Horčík počas tehotenstva

Horčík je nevyhnutný pre normálne fungovanie nervového systému. Pomáha zlepšiť spánok, eliminuje úzkosť a podráždenosť. S nedostatočným množstvom horčíka v tele sa stav tehotnej ženy zhoršuje. Prebytok tohto makra môže tiež viesť k vážnym následkom. Takže musí nastávajúca matka vedieť o úlohe horčíka v tele?

Biologická úloha makroprvku

Horčík normalizuje srdcový rytmus, pomáha znižovať krvný tlak. Makroelement pomáha vyrovnať sa s chronickou únavou a bolesťou hlavy. Horčík zabraňuje tvorbe kameňov v obličkách a žlčníku, posilňuje zubnú sklovinu. Látka má priaznivý vplyv na srdce, podieľa sa na metabolizme sacharidov a proteínov. Horčík eliminuje bolesť v oblasti močového mechúra, zlepšuje črevnú motilitu. Makroelement znižuje krvnú glukózu, znižuje pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín.

Ľudské telo obsahuje približne 25 gramov horčíka. Táto látka sa koncentruje hlavne v kostiach, nervovom a svalovom tkanive, mozgu. Krvná plazma obsahuje malé množstvo horčíka.

Hodnota horčíka pre nastávajúcu matku

Potreba horčíka sa výrazne zvyšuje v druhom trimestri tehotenstva. Je to spôsobené nasledujúcimi okolnosťami:

  • Horčík je nevyhnutný na tvorbu kostného, ​​nervového a svalového tkaniva plodu.
  • Stav nechtov, vlasov a pokožky tehotnej ženy priamo závisí od obsahu tejto látky v tele.
  • S nedostatkom horčíka zvyšuje tón maternice. V dôsledku toho sa zvyšuje riziko predčasného ukončenia tehotenstva.

Nastávajúca matka sa stáva veľmi citlivou a sentimentálnou. Horčík pomáha relaxovať, takže žena prestane báť o maličkosti.

Užitočné produkty

Denná dávka horčíka v gravidite je približne 400 mg. Preto žena potrebuje jesť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo tohto makro prvku. Patrí medzi ne:

  • tekvicové semená;
  • mandle;
  • slnečnicové semená;
  • kešu orechy;
  • mlieko;
  • fenikel;
  • kukurica;
  • čokoláda;
  • špenát;
  • fazuľa.

Tehotná žena sa odporúča jesť avokádo. Jedno veľké ovocie obsahuje približne 60 gramov horčíka.

Počas tepelného spracovania sa obsah makronutrientov v potravinách výrazne znižuje. Preto sa odporúča, aby sa zelenina na šalát a šalát varila v mierne slanej vode. Do vody môžete pridať štipku jedlej sódy. Neutralizuje organické kyseliny prítomné v zelenine a zabraňuje odstraňovaniu horčíka. Okrem toho, vďaka jedlej sóda jedlá si zachovávajú svoju farbu.

Arašidy a mandle prakticky nestrácajú horčík. Preto môže tehotná žena variť zdravé orechové maslo doma.

Je to dôležité! Pri priemyselnom spracovaní sa výrazne znižuje množstvo horčíka v potravinách. Napríklad pri výrobe múky z bielych zŕn sa stráca približne 80% makroprvku, pri výrobe kukuričnej múky, asi 50%. Temná melasa obsahuje 200 krát užitočnejšie makroživiny ako biely rafinovaný cukor vyrobený z neho.

Vysoká horčíková minerálna voda

Minerálna voda Donat Mg obsahuje veľké množstvo makronutrientov. Piť normalizuje žlčník, pomáha čistiť telo a eliminovať škodlivé látky.

Okrem horčíka obsahuje minerálna voda Donat Mg tieto látky:

  • Vápnik. Táto látka je zodpovedná za tvorbu kostného tkaniva. Vápnik zlepšuje zrážanlivosť krvi.
  • Hydrogenuhličitan sodný. Znižuje kyslosť žalúdočnej šťavy, aktivuje prácu všetkých orgánov tráviaceho systému.
  • Sulfáty. Tieto látky zlepšujú funkciu žlčových ciest.

Minerálna voda sa odporúča piť dvadsať minút pred jedlom: ráno nalačno, pred obedom a večerou. Optimálne dávkovanie do značnej miery závisí od individuálnych vlastností organizmu: vo veľkých prípadoch je to vždy 200 ml.

Nápoj je užitočný pre tehotné ženy: používa sa pri liečbe neskorej toxikózy. Minerálna voda znižuje strach z blížiaceho sa narodenia. Zabraňuje vzniku anémie a zápchy.

Príčiny a príznaky nedostatku horčíka

Deficit horčíka sa vyvíja u žien, u ktorých dochádza k trvalému preťaženiu. Existujú aj iné príčiny nedostatku horčíka v tele:

  • chyby vo výžive: v strave tehotnej ženy dominujú potraviny, nasýtené tukmi a bielkovinami;
  • užívanie určitých liekov;
  • chronický stres;
  • sedavý spôsob života;
  • prítomnosť endokrinných porúch a patológií srdca u tehotnej ženy.

Keď nedostatok horčíka komplikuje priebeh tehotenstva, pretože zvýšený tón svalov maternice zvyšuje riziko predčasného pôrodu.

Nasledujúce príznaky poukazujú na nedostatok prospešnej makroživiny v tele:

  • kŕče v lýtkových svaloch;
  • bolesť v dolnej časti chrbta;
  • strata chuti do jedla;
  • nevoľnosť;
  • nespavosť;
  • vysoký krvný tlak;
  • bolesti hlavy;
  • opuchy.

S nedostatkom horčíka u tehotnej ženy sa môže vyskytnúť preeklampsia. Je to hrozba pre zdravie matky a dieťaťa. Preto je žena, ktorá bola diagnostikovaná preeklampsia, hospitalizovaná v nemocnici.

Prebytok horčíka počas tehotenstva

Prebytok horčíka v tele je pomerne jednoduchý na identifikáciu: tehotná žena vyvíja silnú slabosť vo svaloch a jej krvný tlak klesá.

Je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim príznakom nadbytku horčíka v tele:

  • dehydratácia;
  • vracanie;
  • únava;
  • búšenie srdca;
  • zhoršené dýchacie funkcie;
  • letargia;
  • zníženie koncentrácie pozornosti.

Prebytok horčíka v tele je pozorovaný u žien trpiacich chronickým ochorením obličiek. Nastávajúca matka by mala byť opatrná pri používaní liekov ako Magerot, Magne B6. Ak príznaky indikujú nadbytok horčíka v tele, vyhľadajte lekársku pomoc.

Lieky, ktoré sa môžu užívať počas tehotenstva

Liek "Magne B6" je schválený na použitie počas tehotenstva. Hlavnými účinnými látkami lieku sú laktát horečnatý a vitamín B6. Liek sa vyrába v dvoch dávkových formách: t

  • oválne tablety;
  • ampulky obsahujúce 10 ml terapeutického roztoku.

Liek „Magne B6“ sa neodporúča užívať súčasne s liekmi, ktoré obsahujú vápnik. Táto látka narúša normálnu absorpciu horčíka. Nastávajúce matky s diabetom by mali byť opatrní pri používaní lieku Magne B6. Ako súčasť prípravku je sacharóza prítomná ako excipient.

Odporúča sa užívať tablety Magne B6 s dostatočným množstvom tekutiny. Liek sa má užívať s jedlom. Odporúčaná denná dávka je šesť tabliet denne.

Pri používaní lieku sa môžu vyskytnúť nasledujúce vedľajšie účinky: t

  • vracanie;
  • nevoľnosť;
  • bolesť brucha;
  • začervenanie kože.

Liek je zakázané používať u žien so závažným zlyhaním obličiek, fenylketonúriou.

Ako súčasť kombinovaného liečiva "Cardiomagnyl" obsahuje kyselinu acetylsalicylovú a hydroxid horečnatý. Liek zlepšuje mozgovú cirkuláciu, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Lieky sa zvyčajne predpisujú, keď má tehotná žena kŕčové žily. "Cardiomagnyl" je zakázané piť v prvom trimestri tehotenstva: môže spôsobiť výskyt rôznych vývojových defektov plodu. V poslednom trimestri tehotenstva sa liek neodporúča. "Cardiomagnyl" môže viesť k predčasnému uzavretiu arteriálneho kanála u plodu. V druhom trimestri tehotenstva sa liek môže užívať len pod dohľadom lekára. Vo väčšine prípadov predpíšte jednu tabletu "Cardiomagnyl" raz denne. Liek nesmie užívať ženy trpiace bronchiálnou astmou a žalúdočným vredom.

Magnerot obsahuje orotát horečnatý. Tablety sú predpísané s nasledujúcimi indikáciami:

  • prítomnosť tehotnej ženy s chronickým srdcovým ochorením;
  • metabolizmus lipidov;
  • bolesť svalov.

Liek sa má užívať dlhodobo: najmenej štyri týždne. Počas prvého týždňa užívajú dve tablety trikrát denne. Počnúc druhým týždňom a až do konca celého kurzu musíte užívať jednu tabletu lieku Magnerot trikrát denne. Liek sa odporúča piť 60 minút pred jedlom.

Pred použitím lieku počas tehotenstva a dojčenia sa poraďte so svojím lekárom. "Magnerot" je zakázané piť s cirhózou pečene, urolitiázou, precitlivenosťou na zložky lieku.

Optimálna ľudská výživa

Varovanie! Neposkytujeme žiadne odporúčania pre správnu výživu. Tu sa vypočítajú minimálne náklady na súbor produktov, čím sa zabezpečí spotreba požadovaného množstva živín (bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov) na základe matematického spracovania údajov o obsahu týchto živín vo výrobkoch.

V prvej fáze sa vypočítajú minimálne náklady na súbor produktov (môžete tiež zadať produkty vašej stravy). V druhej fáze môžete upraviť prijatú diétu a vidieť príklad výpočtu skutočnej diéty. Prečítajte si viac v časti "Ako používať výpočet".

Závislosť dĺžky života na rôznych faktoroch - tu.

Horčík počas tehotenstva: Magne B6, výživa, denný príjem.

Horčík je jedným z najdôležitejších a nenahraditeľných stopových prvkov ľudského tela. A v období prenášania dieťaťa sa potreba pre neho niekoľkokrát zvyšuje. Je dôležité pre normálne fungovanie materského tela a bezpečné nosenie, ako aj pre normálny rast a vývoj dieťaťa.

Tento stopový prvok sa podieľa na mnohých metabolických procesoch, prispieva k normálnemu fungovaniu svalového, kostného, ​​nervového, imunitného systému. Preto jej nedostatok pre tehotnú ženu môže čeliť vážnym následkom.

Aká je úloha horčíka?

Horčík sa podieľa na rôznych metabolických procesoch v tele. Pomáha normalizovať proces prenosu nervových impulzov vo svalovom tkanive, uvoľňuje svaly, znižuje ich nadmerný tón, upokojuje nervový systém.

Často je dodatočný prídavok horčíka pridelený žene vo fáze prípravy na počatie. Je dokázané, že horčík podporuje a reguluje proces prenosu genetického materiálu rodičov na dieťa. Ión Mg 2+ sa zúčastňuje syntézy štruktúrnych zložiek DNA.

Tento mikroelement sa tiež aktívne podieľa na syntéze proteínov, ktoré priamo vytvárajú materiál pre vnútorné orgány a systémy dieťaťa.

Horčík sa tiež podieľa na plnom fungovaní placenty počas tehotenstva, pričom prostredníctvom nej reguluje metabolizmus medzi matkou a dieťaťom.

Čo je nebezpečné pre tehotné nedostatok horčíka?

Nedostatok horčíka (hypomagnezémia) môže vyvolať tvorbu vnútromaternicových malformácií pohybového aparátu alebo srdca v omrvinách. Nedostatok horčíka môže viesť k predčasnému pôrodu alebo hroziť potratom.

V neskorých obdobiach a pri pôrode je horčík pre tehotnú ženu rovnako dôležitý ako počas tehotenstva. Nedostatok tohto stopového prvku vedie k zníženiu elasticity svalových vlákien a porušeniu ich kontraktility, čo môže prispieť k porušeniu pracovnej aktivity (slabosť, diskoordinácia pracovnej aktivity). V dôsledku toho sa zvyšuje riziko traumy a ruptúry pôrodného kanála matky.

Potreba horčíka počas tehotenstva sa zvyšuje približne o 30%. Koniec koncov, teraz ho potrebujú dva organizmy - matka a dieťa.

Naplnenie nedostatku akýchkoľvek látok potrebných pre dieťa počas tehotenstva je na úkor rezerv matkinho tela. Preto je jasné, že budúca mama môže niekedy mať jasné známky nedostatku stopových prvkov.

Ak v tele nie je dostatok horčíka, telo ho berie z kostí, zubov a žliaz s vnútornou sekréciou. Preto sa snaží kompenzovať počiatočný pokles hladiny horčíka v krvnej plazme.

Preto je dôležité, aby nastávajúca matka v žiadnom štádiu neumožňovala stavy s nedostatkom horčíka - od plánovania tehotenstva až po pôrod.

Ako zistiť nedostatok horčíka v tele?

Symptómy pozorované u gravidných žien s nedostatkom horčíka: t

Svalové kŕče

Často, s nedostatkom horčíka, budúca mama sa obáva ťahanie bolesti chrbta a dolných končatín. V krku je tuhosť a nepohodlie.

Nedostatok horčíka sa tiež prejavuje napätím (kontrakciou) svalov maternice. Ženy tento stav opisujú ako „žalúdok sa mení na kameň“, „žalúdok nedobrovoľne stuhne“. Súčasne sa v dolnej časti brucha sťahuje bolesť. Takýto zvýšený maternicový tón môže viesť k potratom.

Ďalším prejavom zhoršenej svalovej kontrakcie s nedostatkom horčíka sú kŕče svalov gastrocnemius. Prudká, pretrvávajúca, veľmi bolestivá kontrakcia svalov nohy sa vyskytuje prevažne v noci. Stav je dosť nepríjemný, bolestivý.

Treba si uvedomiť, že kŕče dolných končatín môžu naznačovať nielen nedostatok horčíka, ale aj nedostatok vápnika v tele tehotnej ženy.

Zmeny v nervovom systéme

Počas tehotenstva sa mení psycho-emocionálny stav každej ženy. Existujú obavy o zdravie dieťaťa a jeho blaho. A s nedostatkom horčíka sa závažnosť nervozity, neprimeraná podráždenosť, poruchy spánku, emocionálna labilita, slznosť a pokles pracovnej kapacity pomerne zvyšuje.

Zmeny v kardiovaskulárnom systéme

Nedostatok horčíka sa prejavuje zvýšením krvného tlaku. Súčasne sa k vysokému tlaku pridávajú závraty a bolesti hlavy. Na pozadí zvýšeného tlaku je narušený venózny odtok z dolných končatín, čo sa prejavuje opuchom nôh.

S výrazným nedostatkom iónov horčíka môže byť srdcové vedenie narušené vývojom arytmie a výskytom bolesti v oblasti srdca.

Zníženie hladín horčíka v sére pod 0,7 mmol / l znamená nedostatok tohto stopového prvku. V tomto stave je metabolizmus elektrolytov (sodík, draslík, horčík) narušený počas kontrakcie srdcového svalu (myokardu).

S nedostatkom horčíka v tele je tiež narušená relaxácia svalovej steny ciev. V dôsledku toho v dôsledku neustáleho mierneho spazmu krvných ciev je prietok krvi do konečných častí tela menší ako obvykle. Preto sa ľudia s nedostatkom horčíka stávajú citlivejšími na chlad, aj v lete je chladný.

Zmeny v tráviacom systéme

Nedostatok horčíka vyvoláva porušenie kontraktility čreva, teda peristaltiku. Preto sú zápcha a plynatosť častými satelitmi takéhoto vzácneho stavu.

Nutričné ​​charakteristiky s nedostatkom horčíka

Horčík sa vstrebáva z produktov v čreve, najmä v tenkých, ale čiastočne v jeho hrubej časti. Bohužiaľ, horčík z produktov cez tráviaci trakt je absorbovaný iba 35%.

Čo robiť, aby sa horčík absorboval viac ako 35%? Jeho absorpcia zlepšuje vitamín B6 a niektoré organické kyseliny (mliečna, citrónová, asparágová).

Záleží aj na tom, v akej forme horčík vstupuje do tela. Jeho organické zlúčeniny, napríklad citrát horečnatý (zlúčenina horčíka s kyselinou citrónovou), laktát horečnatý (zlúčenina horčíka s kyselinou mliečnou), sa dobre absorbujú črevami. Anorganické soli sa prakticky neabsorbujú, napríklad síran horečnatý.

Pre prevenciu nedostatku horčíka u tehotných žien v strave by mali zahŕňať potraviny bohaté na horčík. Medzi ne patria: petržlen, kôpor, orechy, strukoviny, ryby a morské plody, ovos a pohánka, melóny, žĺtky, sójové bôby, otruby, banány, fenikel, celozrnný chlieb.

Veľa zelených rastlinných produktov obsahuje veľa horčíka. Zelenej farbe sa dáva rastlinám chlorofyl. Ide o špeciálnu látku, komplexný proteín, prostredníctvom ktorého rastliny vykonávajú veľmi dôležitý proces fotosyntézy.

Chemická štruktúra chlorofylu je podobná štruktúre ľudskej krvi, hemoglobínu. Len hemoglobín obsahuje ióny železa a chlorofyl obsahuje ióny horčíka. Preto jesť veľa zelenej zeleniny a ovocia. To sú najdôležitejšie zdroje horčíka pre ľudské telo.

Ale najbohatší obsah horčíka stále nie sú zelené potraviny. Nižšie je uvedená tabuľka s obsahom potravín na obsah horčíka na 100 g produktu. Pozrite sa bližšie, ktorý z týchto produktov je pre vás najvhodnejší na doplnenie zásob horčíka v tele.

Teraz sa pozrite na to, aké faktory zasahujú do absorpcie horčíka alebo prispievajú k vyčerpávaniu jeho zásob v tele.

  • kofeínové nápoje;
  • jednoliate jedlá s nadbytkom ľahko stráviteľných sacharidov a sladkostí;
  • sladká sóda;
  • alkohol, fajčenie;
  • chronická bolesť alebo stres;
  • endokrinné ochorenia: hypotyreóza, diabetes;
  • ochorenia spojené so zvýšeným potením;
  • užívanie určitých liekov (diuretiká, antikonvulzíva, vápenaté soli).

Denná potreba horčíka počas tehotenstva a dojčenia

Údaje o dennej potrebe horčíka pre tehotné ženy a dojčiace ženy pre dojčiace ženy v rôznych zdrojoch sa líšia. Odborníci na výživu a vedci zatiaľ nedosiahli konsenzus.

Nižšie je uvedená porovnávacia tabuľka rastúcej potreby horčíka s prihliadnutím na vek ženy. Toto sú čísla, ktoré väčšina odborníkov dodržiava.

Kedy tehotné ženy predpisujú horčík?

Deficit horčíka je možné odhaliť pomocou biochemického krvného testu.

Obsah horčíka v krvi:

  • so stredne ťažkým nedostatkom horčíka: 12–17 mg / l (0,5–0,7 mmol / l);
  • pri ťažkom nedostatku horčíka: pod 12 mg / l (0,5 mmol / l).

Prípravky horčíka sú indikované, keď sa zistia nedostatky horčíka pomocou klinických testov, ako aj keď sa objavia príznaky nedostatku horčíka, ako je opísané vyššie (podráždenosť, slznosť, zlý spánok, únava, svalové kŕče atď.).

Doplnenie horčíka je priamo indikované pri hypertonicite maternice. Tento stav sa často vyvíja v prvom trimestri tehotenstva a zvyšuje riziko potratu v skorých štádiách liečby.

Prípravky horčíka môže predpisovať lekár v štádiu plánovania tehotenstva a počas tehotenstva v rôznych obdobiach.

Výber lieku na báze horčíka, stanovenie jeho dávky, dávkovacia forma a trvanie liečby sa vykonáva v každom konkrétnom prípade iba lekárom individuálne.

Najčastejšie sú tehotné ženy predpísané horčíka vo forme lieku Magne B.6. Nižšie je uvedený popis tohto lieku.

Aplikácia Magne In6 u tehotných žien

Účinné látky lieku Magne B6 sú dihydrát laktátu horečnatého a hydrochlorid pyridoxínu (aktívna forma vitamínu B6). Pyridoxín zlepšuje vstrebávanie horčíka, prispieva k jeho vstupu do buniek tela.

Dostupné sú dve verzie lieku: Magne B6 a Magne B6 forte. Počas tehotenstva sa môže užívať niektorá z týchto foriem. Rozdiely medzi nimi sú v koncentrácii účinných látok.

V Magne B6 Množstvo účinnej látky sa zdvojnásobí. Aj vďaka obsahu rôznych pomocných látok sa dosiahla vysoká biologická dostupnosť (schopnosť trávenia v tele). Miera absorpcie Magne B6 forte je asi 90%, zatiaľ čo biologická dostupnosť Magne B6 sa blíži 50%.

Existujú rôzne formy uvoľňovania liečiva: biele potiahnuté tablety, ampulky s perorálnym roztokom a ampulky na injekciu (roztok na intramuskulárne alebo intravenózne podávanie). Roztok je dostupný v ampulkách s farebným sklom. V balení po 10 ampuliek. Samotný roztok má hnedú farbu a karamelový zápach.

Menovaný do Magne B6 6-8 tabliet denne. Odporúča sa užívať 2 tablety trikrát denne s jedlom. Liečivo vo fľaštičkách na orálne podávanie sa užíva 2-4 ampuliek / deň. Táto forma vyžaduje predbežné riedenie liečiva v 200 ml vody.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky Magne B6

Magne B6 kontraindikované v:

  1. Precitlivenosť na liek a jeho zložky.
  2. Renálne zlyhanie.
  3. Intolerancia fruktózy, zhoršená absorpcia glukózy a galaktózy.
  4. Fenylketonúria, keď je narušený metabolizmus určitých aminokyselín.
  5. Deti do 1 roka.
  6. Kŕmenie materského mlieka.

Drug Magne B6 všeobecne dobre tolerované. Ale v návode na liek sa objavia nasledujúce možné vedľajšie účinky:

  • bolesť brucha;
  • hnačka, poruchy stolice;
  • alergické reakcie vo forme urtikárie, angioedému.

Keď sa tieto príznaky objavia pri užívaní lieku, je naliehavé konzultovať s lekárom.

Je dlhodobý doplnok horčíka bezpečný?

Dlhý priebeh terapeutických dávok predpísaných lekárom, s normálnou funkciou obličiek, nemôže viesť k predávkovaniu liekom. Absorpcia horčíka a jeho vstup do krvi nastáva postupne. Liek sa vylučuje obličkami. Zdravé obličky sa preto môžu vyrovnať s produktmi výmeny lieku a jeho prebytkom.

Prípravky horčíka prenikajú do materského mlieka. Preto sa dojčiacim matkám neodporúča užívať tento liek.

Keď predpisujete suplementy horčíka, určite svojmu lekárovi povedzte, že užívate ďalšie multivitamínové komplexy alebo iné lieky (vápnik, železo). Lekár musí vypočítať požadovanú dávku horčíka s prihliadnutím na obsah tohto mikrobunky vo vašom komplexe.

To je tiež dôležité, pretože horčík a vápnik sú antagonistami (konkurentmi) v tele a narúšajú vzájomnú stráviteľnosť. Ich príjem by mal byť rozdelený časom. Nemali by ste súčasne užívať horčík a železo, pretože to znižuje absorpciu každého z nich.

Napriek tomu, že horčíkové prípravky sú považované za bezpečné, nikdy by ste ich nemali predpisovať sami. Dávku lieku a priebeh liečby, ktorú potrebujete, môže vypočítať len lekár.

Význam horčíka počas tehotenstva, obsah v produktoch

Počas gravidity chráni horčík nielen pred predčasnými kontrakciami maternice, ale prispieva aj k normálnemu rastu plodu. Pozrime sa, aké produkty potrebujeme na obohatenie našej stravy, aby sme sami sebe a naše dieťa poskytli tomuto prvku. Hovorme o spôsoboch, ako rozpoznať jeho nevýhodu.

Horčík zohráva v tele významnú úlohu a je pre nás životne dôležitý. V prvom rade pomáha budovať a opravovať tkanivá, kosti a zuby, uvoľňuje svaly, reguluje hladinu cukru v krvi, zabraňuje kŕčom. Horčík počas tehotenstva sa podieľa na správnej tvorbe mozgovej kôry a orgánov plodu. Tento prvok ovplyvňuje správne fungovanie nervového systému. Dlhodobý nedostatok horčíka u tehotnej ženy môže byť nebezpečný. Medzi najhroznejšie komplikácie patrí preeklampsia, príliš nízky a pomalý prírastok hmotnosti dieťaťa a riziko predčasného pôrodu.

Funkcia horčíka u tehotných žien

Základnou funkciou je účinok horčíka na syntézu a aktivitu mnohých enzýmov, vrátane tých, ktoré sa používajú na produkciu energie v bunkách. Je nevyhnutná pre produkciu proteínov, ktoré tvoria naše orgány, úzko sa podieľa na stabilizácii genetického materiálu - DNA. V nervovom systéme horčík znižuje excitabilitu nervových buniek, čo má upokojujúci účinok. Tento prvok je tiež nevyhnutný pre správne fungovanie srdca, pretože pôsobí proti hypoxii a ischémii. Okrem toho zabraňuje vzniku arytmií a hypertenzie, blokádam krvných ciev. Okrem toho sa zúčastňuje na činnosti bielych krviniek, posilňuje imunitný systém a znižuje zápalové reakcie.

Horčík je obzvlášť dôležitý pre zdravé tehotenstvo a vývoj plodu. Jeho nedostatok môže viesť k vzniku kŕčov maternice, potratu. Diéta bohatá na horčík spravidla predlžuje dobu pred pôrodom a ovplyvňuje tak veľkosť a hmotnosť dieťaťa. Proces osifikácie urýchľuje, zvyšuje odolnosť kostí dieťaťa voči zlomeninám.

Normálne horčík počas tehotenstva

Keďže otehotniete, zvyšuje sa potreba horčíka a je okolo 350-400 mg denne. Je to o 100 mg viac ako u dospelých. Okrem toho účinnosť absorpcie môže byť ťažká, najmä v prvom trimestri, keď trpíte častou nevoľnosťou a vracaním. Ako výsledok, chuť k jedlu je výrazne oslabená a žena začne podvýživa. Ak ste mladá matka - menej ako 18 rokov, je potrebné viac horčíka, potom je vhodnejšie konzumovať približne 450 mg denne. Situácia je podobná v prípade matiek, ktorých vek presahuje vek 30 - 35 rokov - ich strava si vyžaduje aj ďalšie obohatenie.

Upozornenie: iba ošetrujúci lekár môže poskytnúť presné dávkovanie a aktuálne odporúčania, berúc do úvahy všetky vlastnosti vášho tela. Bez konzultácie sa nemôžete samy liečiť!

Aké potraviny obsahujú horčík

Hlavnými zdrojmi horčíka sú celé zrná, ovsené vločky, orechy a strukoviny. Výhodné sú aj minerálne (nesýtené) vody obsahujúce viac ako 50 mg / l prvkov iónov. Nasledujúci zoznam potravín vám pomôže organizovať každodennú zdravú výživu:

  • 30 g tekvicových semien - obsahuje približne 150 mg horčíka;
  • 50 g slnečnicových semien - približne 120 mg;
  • 1/3 šálky pšeničných klíčkov - 100 mg;
  • 30 gramov mandlí - 80 mg;
  • 100 g lososa - 100 mg;
  • 100 g halibuta - do 90 mg;
  • 1 šálka hnedej ryže - 80 mg;
  • Polovica pohára špenátu - 75 mg;
  • 1 veľké pečené zemiaky s kôrou - 60 mg;
  • Pol šálky fazule - 40 mg.

Potraviny bohaté na vápnik a horčík

V potrave každej osoby musia byť prítomné produkty, ktoré obsahujú horčík a vápnik. Len týmto spôsobom dostane naše telo možnosť fungovať normálne.

vápnik

Vápnik je skutočným „stavebným materiálom“ pre zuby a kosti a je zodpovedný za stabilitu nervových, srdcových a kostných štruktúr. Ak telo dostane dostatočné množstvo vápnika, riziko vzniku takých strašných chorôb, ako je osteoporóza a iné patologické stavy kostí, sa blíži nule.

Okrem toho, vzhľadom na vysoký obsah vápnika v zuboch v prípade poranenia tváre alebo čeľuste, je riziko vážnych komplikácií tiež minimálne.

  • deti;
  • tehotné ženy;
  • ženy, ktoré sú v období laktácie;
  • profesionálni atléti;
  • osoby trpiace silným potením.

Tento makroprvok, ktorý je súčasťou tkaniva a bunkových tekutín, prispieva k bezpečnej zrážanlivosti krvi a znižuje priepustnosť cievnych stien. Tým zabraňuje vniknutiu vírusov a rôznych alergénov do buniek tela.

Vápnik, ktorý je zložený z veľkého množstva produktov, je absorbovaný s určitými ťažkosťami. Platí to najmä pre obilné výrobky, pretože rovnako ako šťaveľ a špenát obsahujú látky, ktoré „sú v konflikte“ s vápnikom. Tvoria nestráviteľné a nerozpustné zlúčeniny.

Absorpcia vápnika je aktívne obmedzovaná cukrárenskými sladkosťami a koncentrovanými sacharidmi, ktoré podporujú tvorbu tráviacich alkalických štiav.

Mikroprvok je dostatočne absorbovaný z mliečnych výrobkov. Proces je normalizovaný kvôli laktóze.

magnézium

Horčík podporuje črevá a srdcové svaly. Ak ľudské telo obsahuje dostatočné množstvo tohto stopového prvku, potom bude stiahnutie škodlivých toxických látok systematické a včasné. Horčík tiež prispieva k posilneniu zubnej skloviny.

"Spolupracujúci" s vápnikom, tento stopový prvok zohráva preventívnu úlohu pri prevencii patológií nervov, kardiovaskulárnych a močových ciest.

Horčík sa odporúča používať, keď:

  • stresujúce situácie;
  • vysoké hladiny proteínov v potrave;
  • rýchle vytváranie nových tkanív (dôležité pre deti a športovcov, kulturistov);
  • tehotenstva;
  • obdobie laktácie;
  • použitie diuretík.

Tento prvok aktívne pôsobí proti stresu, bojuje proti únave a prispieva k zvýšeniu účinnosti. Okrem toho horčíkové soli zastavujú vývoj zhubných nádorov.

Horčík sa aktívne vstrebáva v hrubom čreve a dvanástniku. Problematicky sa asimilujú len anorganické soli a aminokyseliny a organické kyseliny sa absorbujú celkom dobre.

Nedostatok vápnika a horčíka

Nedostatok horčíka a vápnika dnes nie je tak zriedkavý. Hlavné príznaky, ktoré naznačujú, že telo má závažný nedostatok týchto makroživín, sú:

  1. Krehké a krehké kosti.
  2. Rozpadajúca sa zubná sklovina.
  3. Brúsenie zubov.
  4. Vysoký cholesterol.
  5. Vzhľad obličkových kameňov.
  6. Patológia črevnej peristaltiky.
  7. Zvýšená nervozita.
  8. Zvýšená podráždenosť.
  9. Necitlivosť a "stuhnutosť" nôh a rúk.
  10. Výskyt kŕčov.
  11. Bolesť v srdci srdca.

prebytok

Prípady, v ktorých sa v tele pozoruje nadbytok vápnika a horčíka, sa tiež pozorujú pomerne často.

Prebytok týchto prvkov je charakterizovaný:

  1. Krehkosť a krehkosť kostí.
  2. Zvýšená podráždenosť.
  3. Progres patológie tráviaceho traktu.
  4. Výskyt arytmií, tachykardií a iných kardiovaskulárnych ochorení.
  5. Letargia.
  6. Vývoj hyperkalcémie (dôležité pre deti do 2 rokov).

Denná potreba vápnika

Podľa väčšiny moderných lekárov a odborníkov na výživu sa musí vápnik alebo potraviny, ktoré ho obsahujú, konzumovať denne. Denná potreba závisí od veku osoby a jej zdravotného stavu:

  • deti (1-12 l.) - 1 gram;
  • dospievajúci (chlapci) - 1,4 gramu;
  • dospievajúci (dievčatá) - 1,3 gramu;
  • tehotné ženy - 1,5 gramu;
  • dojčiace matky - 2 gramy;
  • dospelí - 0,8 - 1,2 gramu.

Denná potreba horčíka

Čo sa týka horčíka, tu je denná potreba asi 0,05% alebo 400 miligramov ľudskej telesnej hmotnosti. Deti mladšie ako 12 rokov majú denne konzumovať najmenej 200 miligramov horčíka. Dávka pre tehotné ženy sa zvýšila na 450 miligramov. Športovci, rovnako ako tí, ktorí sú vystavení vážnej fyzickej námahe každý deň, potrebujú 600 miligramov denne na udržanie tela „v dobrom stave“.

Výrobky obsahujúce vápnik

Nedostatkom a prebytkom tohto prvku v tele sa dá ľahko vyhnúť. K tomu musíte vedieť, aké produkty majú vápnik.

Semená, orechy, strukoviny

Ak vytvoríte druh hitovej prehliadky výrobkov, v ktorých sa tento mikroprvok nachádza, potom na vrcholových pozíciách budú zeleninové jedlá:

Ovocie, bobule, zelenina

Napriek tomu, že v zelenine, ovocí a plodoch sa vápnik nenachádza v takých veľkých množstvách ako v strukovinách, je mimoriadne potrebné jesť tieto produkty, pretože obsahujú mnoho užitočných prvkov a mikroorganizmov, ktoré podporujú absorpciu tohto stopového prvku.

Zahrnúť do svojej stravy:

  1. marhule;
  2. brokolica;
  3. hrozno;
  4. jahody;
  5. žihľava (mladá);
  6. žerucha;
  7. egreše;
  8. morský kale;
  9. broskýň;
  10. reďkev;
  11. kvaka;
  12. šalát;
  13. zeler;
  14. ríbezle;
  15. špargľa;
  16. karfiol;
  17. citrusové ovocie;
  18. psie ruže

V rybách a rybích výrobkoch sa nachádza dostatočne veľké množstvo vápnika. Je žiaduce, aby diéta obsahovala lososa a sardinky.

Výrobky z horčíka

Existuje mnoho produktov, ktoré obsahujú horčík.

Orechy a semená

Aby sa normalizovalo fungovanie tela, je potrebné jesť nasledujúce potraviny obsahujúce horčík:

Strukoviny a obilniny

V pšeničných klíčkoch a otruboch sa nachádza dostatočne veľké množstvo horčíka. Vo vašej strave by mali byť aj:

  • pohánka;
  • jačmenné krupice;
  • ovsené krúpy;
  • krupičky na prosa;
  • hrach (zelený);
  • fazuľa;
  • šošovka.

Zelení a zelenina

Veľmi bohaté na magnézium. Tento stopový prvok je obsiahnutý v špecifickom pigmente - chlorofyle, ktorý sa vyznačuje zeleným odtieňom.

Horčík vo svojom zložení má produkty ako:

morské plody

Sušené ovocie a ovocie

Veľké množstvo horčíka sa nachádza v:

Obsah vápnika v potravinách

Napriek tomu, že hladina vápnika v zelenine tmavozelenej farby je pomerne vysoká, jeho absorpcia je vzhľadom na kyselinu šťaveľovú obtiažna.

Aké potraviny obsahujú horčík pre tehotné ženy

Môžete zistiť, ktoré potraviny obsahujú horčík a prečo je tak užitočná počas tehotenstva, z článku. Ponúkame zoznam výrobkov obsahujúcich horčík pre tehotné ženy, vysvetľujeme, čo je denná dávka horčíka a koľko skutočne dostávame z produktov. V článku je odpoveď na otázku nebezpečenstva nedostatku horčíka počas tehotenstva.

Magnézium v ​​materských produktoch: Zoznam

Horčík nie je syntetizovaný a môžeme ho získať len zvonku. Telo tehotnej ženy vyžaduje horčík 3 krát viac, kvôli aktívnemu rastu a vývoju plodu. Preto lekári predpisujú horčík s vitamínom B6, odporúča sa používať potraviny obsahujúce horčík.

Výrobky obsahujúce horčík vo veľkých množstvách sú: t

Obsahujú až 590 mg horčíka na 100 g výrobku, ako aj fosfor, zinok, draslík a vápnik.

Viac živín v suchých semenách, ktoré nie sú tepelne spracované. Tekvicové semená boli a zostávajú najlepším priateľom tehotných žien s pálením záhy.

Obsahuje 500 - 600 mg horčíka na 100 g výrobku a je tiež bohatý na vitamíny B, E, C, železo, vápnik a aminokyseliny.

Polievková lyžica sezamových semien pomôže vyrovnať sa s takým nepríjemným problémom nastávajúcich matiek ako zápcha. Sezam normalizuje frekvenciu močenia a zvyšuje imunitu.

  • Pšeničné otruby.

Obsahujú 450 - 600 mg horčíka na 100 g výrobku, vitamíny B, A, E a makroživiny. Vo veľkých množstvách v otrubách a vlákninách, ktoré absorbujú toxíny, ťažké kovy. Dokonale nasýti a chráni pred dysbiózou.

Obsahuje asi 425 mg horčíka na 100 g produktu.

Vysoký obsah antioxidantov v kakaa je prevencia prechladnutia. Znižuje tlak, čistí telo cholesterolu.

  • Semená slnečnice

Obsahujú približne 370 mg horčíka na 100 g produktu.

Slnečnicové semená sú nasýtené kyselinou listovou, ktorá je nevyhnutná pre delenie fetálnych buniek. A mastné kyseliny, ktoré sú v nadbytku, znižujú hladinu cholesterolu a podieľajú sa na tvorbe mozgových buniek.

Tento zoznam bude doplnený o produkty obsahujúce horčík v menších množstvách - 100 - 300 mg na 100 g: ľanové semená, piniové orechy, ovsené otruby, mandle, arašidy, morské riasy, lieskové orechy, jačmeň, ovos, červený kaviár, celozrnný chlieb, banán, atď.,

Horčík vo výrobkoch môže byť obsiahnutý v akomkoľvek množstve, ale nie je absorbovaný tak rýchlo ako lieky. Lekári pridávajú vitamíny D a B6 k tomuto minerálu, čo výrazne urýchľuje proces.

Toto je možné dosiahnuť a najviac kombinovať produkty obsahujúce horčík a vitamín B6. Najväčšie množstvo B6 v pistácií, sezamu, cesnaku, fazuľa, sója, losos, makrela, tuniak, ružový losos, žalude, paprika.

Horčík v materstve produkty: dávky

Horčík je chemický prvok, ktorého nedostatok v tehotenstve môže mať nenapraviteľné účinky. V našom tele horčík plní tieto funkcie:

  • Zvyšuje elasticitu svalov.

Tým sa zabráni maternicovému tónu, predčasným kontrakciám maternice (kontrakcie), trhlinám a prasklinám počas pôrodu.

Zabraňuje vylúhovaniu vápnika z kostného tkaniva, krehkosti kostí, oderu kĺbov.

  • Upokojujúce.

Zlepšuje nervový systém, zmierňuje podráždenosť.

Významne pomáha telu v procese spaľovania tukov, pri štiepení sacharidov. Syntetizuje proteín, podporuje vstrebávanie vitamínov.

  • Reguluje hladinu cukru v krvi.

Ovplyvňuje uvoľňovanie a aktivitu inzulínu. V prípade diabetu zabraňuje komplikáciám ako neuróza, nervové tiky, kŕče, mdloby, degenerácia sietnice.

Nedovoľuje telu hromadiť soli, absorbuje toxíny a ťažké kovy.

  • Predĺži termín tehotenstva.

Pomáha rodiť dieťa na plný úväzok, včas, s väčšou telesnou hmotnosťou, tvorenou kostrou a mitrálnou chlopňou.

Zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a plakov, arytmiám, tachykardiám a bolestiam hlavy. Normalizuje srdcový rytmus, eliminuje vaskulárne kŕče.

Okrem toho horčík zvyšuje zrážanlivosť krvi, urýchľuje tvorbu protilátok, estrogény, normalizuje dýchanie a funkcie urogenitálneho systému, reguluje hladinu hemoglobínu, elektrolytov, sodíka.

Nedostatok horčíka môže nepriaznivo ovplyvniť schopnosť svalov natiahnuť sa, čo vedie k tonusu maternice, potratom a slzám počas pôrodu.

Pre plod je nebezpečenstvo v skutočnosti, že nedostatok horčíka môže spôsobiť srdcové ochorenia a oneskorenie vývoja.

Nedostatok horčíka v tele vedie k závratom, mdloby, nespavosti, pomalšej reakcii, depresii, vypadávaniu vlasov a zubov, strate chuti do jedla, zápche, nevoľnosti, vracaniu, obličkovým kameňom, imunodeficiencii a dokonca rakovine.

Použitie hnojív a pesticídov v poľnohospodárstve dramaticky znižuje obsah tohto minerálu vo výrobkoch. Od roku 1950 do roku 2015 sa teda priemerné množstvo spotrebovaného horčíka znížilo z 500 mg na deň na 170 mg. A to je denná sadzba pre obyčajného človeka asi 300 mg a pre tehotnú matku - 350 - 500 mg.

Čo to znamená? O tom, čo hľadať výrobky obsahujúce horčík, v dedinách, chalupách a biopotravinách. Jedzte správne a zostaňte zdravý!

Prečo tehotná potrebujú horčík

Tehotenstvo je nádherné a zároveň zodpovedné obdobie, pretože všetky sily sú ponechané zachovať a niesť plod. To je v tejto dobe, že telo potrebuje vitamíny a prospešné prvky. A často, odborníci predpisujú horčík počas tehotenstva, ktorého hlavnou úlohou je normalizovať tón maternice.

Úloha horčíka pre telo tehotných žien

Odborníci sa domnievajú, že horčík (horčík) - kov života. Bohužiaľ, mnohí bagatelizujú potrebu tejto makroživiny, ale vedci tvrdia, že tento kov zohráva dôležitú úlohu a umiestni ho na druhé miesto za uhlík, dusík, kyslík a vodík.

Horčík je členom viac ako tristo procesov v tele. Tento prvok podporuje vstrebávanie vitamínov vápnika a B, zlepšuje metabolizmus.

Horčík počas tehotenstva je životne dôležitým prvkom. Okrem stabilného fungovania buniek a metabolických procesov tento prvok makra poskytuje:

  • normálne fungovanie nervového systému (znižuje hyper-podráždenosť);
  • stabilný vaskulárny tón a zabraňuje problémom spojeným s vysokým krvným tlakom;
  • proces redukcie nukleovej kyseliny;
  • imunitná obrana;
  • svalová relaxácia;
  • normálny spánok

Denná dávka

Pripomeňme si, že horčík je počas tehotenstva nevyhnutným prvkom, a preto je tiež dôležité, aby ste ho nepreháňali, pre ktorý je potrebné sa oboznámiť s každodennou potrebou tela pre tento prvok:

  • deti - 50 - 300 mg (v závislosti od veku);
  • muži - 400-420 mg;
  • ženy, 310 až 320 mg;
  • tehotné ženy - 400 - 500 mg;
  • počas laktácie - 500 mg.

Príznaky nedostatku

Rýchlosť horčíka v gravidite je 0,8-1 mmol / l (u negravidných žien je tento indikátor 0,66-0,99 mmol / l). Ak táto hodnota klesne, potom dochádza k takýmto porušeniam:

  • kŕče;
  • depresie;
  • opuch;
  • závraty, bolesti hlavy;
  • bolesť bedra;
  • arytmia, nepohodlie v srdci;
  • nervózne tiky a zášklby;
  • podráždenosť a nervozita;
  • tón maternice;
  • hypertenzia a hypotenzia;
  • pokles teploty, konštantná chilliness;
  • krehké nechty;
  • strie;
  • vypadávanie vlasov;
  • kŕče maternice, čriev, priedušiek, zvierača, žlčníka;
  • svalová slabosť, tremor;
  • eklampsia (neskorá toxikóza);
  • predčasného pôrodu.

Ak tento kov nestačí, ovplyvňuje činnosť srdca, nervového systému a gastrointestinálneho traktu, stav ciev, môže byť apatia, strata sily, zhoršená pamäť a stav zvýšenej úzkosti.

Nedostatočné množstvo horčíka sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov:

  • tehotenstvo a dojčenie (počas tohto obdobia sa potreba tohto lieku výrazne zvyšuje);
  • nadmerné vylučovanie horčíka;
  • užívanie niektorých liekov;
  • nedostatok výrobkov obsahujúcich horčík v dostatočnom množstve;
  • endokrinné ochorenia;
  • zvracanie a toxikóza;
  • dojčenie na dlhú dobu.
Nedostatok horčíka ovplyvňuje nielen zdravie ženy, ale aj stav plodu - môže vyvolať intrauterinnú retardáciu rastu a patologickú nezrelosť.

Ako vyplniť medzeru

V skutočnosti existuje veľa zdrojov horčíka: morská voda, produkty rastlinného a živočíšneho pôvodu.

Potraviny bohaté na horčík

Samozrejme, je bezpečnejšie konzumovať horčík v prírodných produktoch (to je obzvlášť dôležité počas tehotenstva). Príroda určila, že rastlinné produkty aj živé zdroje sú bohaté na tieto prvky.

Rastlinné potraviny s vysokým obsahom horčíka zahŕňajú:

  • obilniny - ryža (leštená, hnedá), čerstvá kukurica, pšeničné otruby, proso, ovsené vločky, pohánka, pšeničný klíček;
  • zelenina - mrkva, repa, brokolica, zemiaky;
  • strukoviny - hrach, biele fazuľa, šošovica;
  • celozrnný chlieb - raž, biely;
  • bobule - jahody, čerešne, jahody, hrozno, melón, ostružiny;
  • ovocie - marhule, broskyne, banány;
  • orechy - vlašské orechy, arašidy, céder, mandle;
  • sušené ovocie - dátumy;
  • tekvica, kešu, sezam, slnečnicové semená;
  • greeny - petržlen, špenát, fenikel;
  • citrusy, citrón;
  • sójové bôby;
  • kakao, čokoláda.
  • mäso (bravčové, morčacie, kuracie, hovädzie);
  • ryby (kapor, morské ryby);
  • morské plody;
  • mliečne výrobky (tvaroh, mlieko, syr, kefír);
  • vajcia (kurča).

Farmaceutické doplnky

Farmaceutické prípravky sú vynikajúcim zdrojom horčíka. Aby sa odstránil nedostatok tohto prvku, nie je vôbec potrebné brať do úvahy sporné prídavné látky v potravinách. V každej lekárni nájdete horčík pre tehotné ženy (mali by ste užívať len lieky od overených farmaceutických spoločností):

  1. "Magwe." K dispozícii vo forme kapsúl. Prideľte s výrazným nedostatkom prvku.
  2. Magne B6. K dispozícii vo forme tabliet a ampuliek. Neodporúča sa užívať spolu s vápnikom.
  3. Prísada Magnézium. Pomáha aktivovať metabolické procesy.
  4. "Magnerot". Používa sa v komplexnej terapii.
  5. "Magnesolu". K dispozícii vo forme šumivých tabliet.
  6. "Magnikum". Komplexné liečivo.
  7. Magnelis B6. Poskytuje jednoduchú a úplnú asimiláciu hlavného prvku.
  8. Prírodný pokoj. Doplnok stravy.
Všetky tieto lieky nie je možné zvoliť samostatne, je potrebné poradiť sa s lekárom.

Čo je lepšie absorbované

Najlepšie zo všetkého horčíka je absorbované vitamínom B6, ale prebytok vápnika a tuku naopak zabraňuje jeho absorpcii. Vitamíny C, D, B1, E a fosfor tiež pomáhajú pri vstrebávaní horčíka.

Je nadbytok nebezpečný

Nadbytok horčíka je najčastejšie spôsobený dysfunkciou štítnej žľazy alebo nadobličiek. Okrem toho tento prvok môže byť otrávený v dôsledku:

  • užívanie rôznych psychotropných liekov, ktoré znižujú rýchlosť vylučovania horčíka z tela;
  • onkologické procesy;
  • použitie liekov s horčíkom, najmä ak sú súčasne určené prostriedky s vápnikom a fosforom (s týmito prvkami sa horčík dobre vstrebáva);
  • zlyhania obličiek v dôsledku dehydratácie.
O hypermagnézii možno hovoriť, ak obsah tohto prvku v krvi dosiahne hodnotu 1,1 mmol / l. Ak sa koncentrácia zvýši na 1,5 mmol / l, takéto príznaky sa objavia:
  • apatia;
  • ospalosť;
  • koordinačná porucha;
  • znížený tep;
  • oslabenie svalov;
  • začervenanie kože a zvýšenie jej teploty;
  • suchosť slizníc úst, vlasov, kože;
  • zvracanie, nevoľnosť;
  • dehydratácia.

Vysoká koncentrácia horčíka v krvi pôsobí ako jed: dochádza k inhibícii neuromuskulárnych reflexov.

Tehotné telo je veľmi citlivé na obsah horčíka. Nedostatok alebo nadbytok tohto prvku sa môže zmeniť na závažné komplikácie, avšak jeho koncentrácia sa úspešne koriguje včasnými opatreniami. Vyvážená strava a pozorný postoj k vášmu zdraviu povedie k narodeniu zdravého dieťaťa.

Horčík vo výžive počas tehotenstva

Počas tehotenstva pomáha horčík vytvárať a opravovať tkanivo vo vašom tele. Vážny nedostatok horčíka môže viesť k preeklampsii (forma neskorej toxikózy), pomalšiemu rastu plodu a dokonca k smrti.
Účinok horčíka a vápnika je opačný: horčík uvoľňuje svaly a vápnik ich stimuluje a spôsobuje kontrakcie počas kontrakcií. Vedci sa domnievajú, že dostatočná hladina horčíka počas tehotenstva zabraňuje predčasným kontrakciám maternice.
Okrem toho horčík prispieva k tvorbe silných kostí a zubov, pomáha regulovať hladinu inzulínu a cukru v krvi a tiež sa podieľa na práci enzýmov. Vedci sa domnievajú, že pomáha kontrolovať cholesterol a normalizuje nepravidelný tep. Okrem toho, horčík pomáha pri nohách kŕče.

Koľko magnézia potrebujete

Tehotné ženy 19-30 rokov: 350 miligramov (mg) horčíka denne
Tehotné ženy do 19 rokov: 400 mg
Tehotné ženy staršie ako 30 rokov: 360 mg
Ošetrovateľstvo 19-30 rokov: 310 mg
Laktácia pod 19: 360 mg
Laktácia staršia ako 30 rokov: 320 mg
Odporúčané množstvo horčíka nemusíte používať každý deň. Môžete vypočítať približnú sumu mg za týždeň a uistiť sa, že táto sadzba je splnená.

Horčík v potravinách

Horčík je bohatý na semená, celé zrná, niektoré ryby, zelenú listovú zeleninu a niektoré strukoviny. Niektoré možnosti sú:

  • 28 g tekvicových semien: 151,9 mg,
  • ¼ šálka surových slnečnicových semien: 127,4 mg,
  • 1 šálka vareného prosa: 105,6 mg,
  • 86 g lososa pečeného alebo vareného: 103,8 mg,
  • ½ šálky otrubových vločiek: 93,1 mg,
  • 1/3 šálky pšeničných klíčkov: 90,9 mg,
  • 85 g halibuta: 90 mg,
  • ½ šálky vareného quinoa obilnín: 89,3 mg,
  • 1 šálka špenátových špagiet: 86,6 mg,
  • 1 šálka varenej hnedej ryže: 86,0 mg,
  • ½ šálky dlhé zelené fazuľky: 84,3 mg,
  • 28 g pražených mandlí: 80 mg,
  • ½ šálky vareného špenátu: 78 mg,
  • 1/3 šálky tofu: 76,1 mg,
  • 28 g pražených kešu: 75 mg,
  • ½ šálky varených sójových bôbov: 75 mg,
  • ½ šálky varených čiernych fazule: 60,2 mg,
  • 1 šálka ovsených vločiek na vode: 55 mg,
  • Polovica zemiakov pečená s šupkou: 50 mg,
  • 2 polievkové lyžice arašidového masla: 50 mg,
  • ½ šálky varených fazule: 47 mg,
  • 1 šálka nonfat jogurtu bez prísad: 45 mg,
  • ½ šálky vyprážaných fazule: 40 mg.

85 gramov mäsa alebo rýb má veľkosť karty.

Musím brať extra horčík vo forme výživových doplnkov?

Je to možné. Je relatívne ľahké získať požadované množstvo horčíka zo zdravej, pestrej stravy. Okrem toho je horčík zvyčajne súčasťou vitamínových komplexov pre tehotné ženy. Ale ak vaša strava nie je dokonalá alebo z nejakého dôvodu nemôžete plne jesť, môžete mať nedostatok horčíka. V tomto prípade musíte konzultovať so svojím lekárom o užívaní doplnkov.

Príznaky nedostatku horčíka

Príznaky nedostatku horčíka:

  • nevoľnosť,
  • zvracanie,
  • strata chuti do jedla
  • únava,
  • nespavosť,
  • svalové kŕče
  • oslabenie pamäte
  • nepravidelný tep a slabosť.