Ako porodiť bez bolesti? Cvičenia na prípravu na pôrod

Takmer všetky ženy v pozícii majú opodstatnený strach z pôrodu. Koniec koncov, chápu, že v budúcnosti je dosť zložitá práca. Výsledok pracovnej aktivity bude závisieť od toho, ako žena strávila čas materskej dovolenky, či robila špeciálne cvičenia, či viedla mobilný životný štýl. Nezávislá práca bez bolesti je nemožná, ale určite ju môžete znížiť vykonaním určitých cvičení a aktivít. Dnes budeme hovoriť o tom, ako zmierniť a znížiť utrpenie a bolesti.

Faktory, ktoré ovplyvňujú bolesť počas pôrodu

1. Napätie a sila práce, pokusy. Počas pôrodu sa postupne zvyšujú, predlžujú a žena zakaždým trpí ešte viac.

2. Prah bolesti ženy čakajúcej na dieťa. Každý má svoj vlastný limit, pri ktorom sa stáva neznesiteľným vydržať ďalej.

3. Emocionálny stav ženy v práci. Ak sa žena nebojí, je viac-menej uvoľnená a proces privádzania dieťaťa do sveta nebude tak ťažký a nemožný.

4. Parametre plodu. Keď je dieťa veľké, tkanivá pôrodného kanála sa tiahnu viac. A preto sa bolesť stáva silnejšou.

5. Počet predchádzajúcich pôrodov. Predpokladá sa, že ak žena porodila predtým, potom každé ďalšie tehotenstvo jej bolesť ustupuje a nezdá sa, že by bola taká silná, že sa získa ľahký pôrod.

Typy bolesti počas pôrodu

1. Visceral. Prvá etapa pocitov. Pripomína takú bolesť, ktorá začína v mnohých menštruačných cykloch. Má charakter bolesti, má nevoľnosť, nemá špecifické miesto aplikácie. Bedra, kríž, lopaty môžu ublížiť. Táto bolesť je spôsobená natiahnutím maternice. Prirodzene je to celkom tolerantné.

2. Somatické. To je dosť vzrušujúce, pre niektoré dievčatá sú jednoducho neznesiteľné. Existuje špecifické miesto aplikácie: vagína, perineum a konečník. Mnohé ženy majú chuť vyprázdniť sa.

3. Samotné kontrakcie. Bolesť trvá od pol minúty do jednej a pol, potom je obdobie relaxácie (aby žena získala novú silu) a začína znova. Táto bolesť je najhoršia. Je však určite nevyhnutné, aby sa dieťa narodilo skôr.

Na otázku: "Aká bolesť pri pôrode?" Odpoveď bola teraz prejdená k metódam úľavy od bolesti.

Prečo je emocionálny stav ženy tak dôležitý?

Odpoveď na túto otázku spočíva vo fyziológii, prírode samej. Koniec koncov, starala sa o slabé pole. Počas kontrakcií v centrálnom nervovom systéme sa vyrábajú špeciálne látky, ktoré môžu anestetizovať pôrod. Nazývajú sa endorfínmi, ale podľa nášho názoru „hormónmi šťastia“.

Vďaka týmto látkam počas pracovného procesu je žena ako v hmle. Môže zažiť eufóriu, mierne rozrušenie. A to všetko preto, že endorfíny blokujú prenos impulzov bolesti na nervové zakončenia. Bolesť pri pôrode je prítomná, ale nie je tak jasne vyjadrená. Takéto látky zmierňujú zbytočné napätie a pomáhajú ženám v práci relaxovať.

Ale okrem toho, že pomáhajú budúcej matke, endorfíny sú tiež schopné zmierniť bolesť a samotné dieťa. Koniec koncov, aj on to zažíva, keď prechádza pôrodným kanálom. Ovplyvňuje nielen ženu, ale aj jej dieťa. Keď sa hormóny šťastia dostanú k dieťaťu, jeho bolesť tiež klesá.

Proces výroby týchto hormónov je krehký. Závisí to od emocionálneho stavu ženy v práci. Ak je veľmi napätá, strach, strach, potom úroveň týchto látok dramaticky klesá, a preto budú kontrakcie ešte silnejšie. A nepomôžete si a budúce dieťa. Preto je moment pokoja a rovnováhy mama taký dôležitý. Koniec koncov, sila bolesti a intenzita bolesti bude závisieť od jej emócií. Ako porodiť bez bolesti? Odpoveď: "Nezávisle v každom prípade." Ale môžete ju znížiť tak pre seba, ako aj pre budúcnosť omrvinky.

Metódy self-bolesť v prvej fáze práce

  • Správne držanie tela.
  • Dýchacie cvičenia.
  • Masáž.
  • Relaxácia.
  • Predstavivosť a zhotovenie.

Sila bolesti závisí od pozície, v ktorej sa nachádza žena v pôrode. Žena si môže pomôcť tým, že si zvolí správnu pozíciu. Veľmi často to stojí. Potom sa dievča pohne, krv sa ponáhľa lepšie, kyslík prúdi lepšie. Ak si vyberiete pozíciu ležiacu na vašej strane, potom sa tlak hlavy plodu na krčok znižuje a tým sa znižuje bolesť počas natiahnutia tkanív.

Tak ako zmierniť bolesť pri pôrode? Jednoducho vyberte príslušnú polohu.

Dýchacie cvičenia sú tiež dôležité, pretože sú zamerané na zvýšenie hladiny kyslíka v krvi. Poskytuje analgetický účinok.

Správne dýchanie počas pôrodu

Väčšina gynekológov pôrodníkov odporúča nasledovnú metódu dychových cvičení. Keď začnú kontrakcie, žena by mala hlboko, pomaly dýchať nosom a vydýchnuť ústami. Keď sa kontrakcie skončia, žena v práci môže normálne dýchať. Ale ak začnú znova, toto cvičenie by sa malo uskutočniť znova.

Prechod bolesti iným smerom

Prechod na iný zdroj bolesti je ďalším spôsobom, ako zmierniť bolesť pri pôrode. Ženy v pôrode sú často silnou bolesťou v oblasti krížovej kosti. Ak v tejto časti urobíte masáž, povedie to k tomu, že dievča je rozptyľované iným typom bolesti, pretože to tiež nie je pekné. V dôsledku toho sa boj nebude zdať tak silný a hrozné.

Relaxácia a zhotovenie v ťažkom období

Relaxácia s vodou je ďalším spôsobom, ako zmierniť bolesť pri pôrode. Niektoré pôrodnice používajú túto metódu. Žena má dovolené sprchovať sa, ktorej teplota by nemala prekročiť teplotu miestnosti. Aj v niektorých nemocniciach je bazén, v ktorom môžete byť v tak úzkom čase.

Predstavivosť a fantázia je dobrý spôsob, ako sa zbaviť bolesti. Existuje niekoľko možností. Žena si môže predstaviť, ako sa odpočíva v luxusnom rezorte. Že v tomto okamihu vôbec necíti bolesť. Ak to nepomôže, hudba môže prísť na záchranu. Mala by byť upokojujúca, pokojná, prednostne klasická, aby sa žena v práci mohla rozptyľovať a myslieť na niečo dobré.

Ak všetky vyššie uvedené metódy samo-anestézie nepomôžu, lekári môžu používať lekárske metódy.

Užívanie drog v počiatočnej fáze pôrodníctva

V prvom období sa takéto lieky na zmiernenie bolesti používajú pri pôrode na zníženie bolesti:

1. Roztok "Promedol". Podáva sa intramuskulárne jednu hodinu pred začiatkom kontrakcií. Tento liek môže byť návykový, takže ho musíte brať veľmi vážne a ak je to možné, nahradiť ho inou metódou anestézie.

2. Eliminácia bolesti inhaláciou. Táto metóda je založená na skutočnosti, že počas boja žena dýcha oxid dusný kyslíkom. Táto kompozícia má pozitívny účinok: pociťuje bolesť, ktorá je výrazne otupená, hoci vôbec neprejde. Táto metóda sa zvyčajne používa u žien, u ktorých sa predčasne narodia deti (do 37 týždňov).

3. Epidurálna anestézia. To je ďalší spôsob, ako porodiť bez bolesti. Jeho podstatou je toto: pomocou špeciálnej injekcie sa medzi miechu a miechu vstrekne liek, aby sa zablokovalo vedenie nervového impulzu do mozgu. A tak žena v pôrode nebude cítiť bolesť vôbec.

Kedy môžete použiť epidurálnu anestéziu?

Tento typ anestézie nie je predpísaný lekárom všetkým pacientom. Koniec koncov, existujú kontraindikácie, táto metóda má mnoho vedľajších účinkov. Ale otázka: "Ako porodiť bez bolesti?" - automaticky zmizne, ak sa lekári uchyľujú k tejto metóde.

Za akých okolností aplikujú gynekológovia epidurálnu anestéziu, zvážte nižšie:

  • pri absencii pozitívneho výsledku zmiernenia bolesti inými metódami;
  • ak má žena zvýšený krvný tlak;
  • keď sú porušené všetky charakteristiky kontrakcií;
  • s vazospazmom a ďalšími komplikáciami po ňom;
  • v prípade respiračného ochorenia;
  • pri rôznych srdcových ochoreniach.

Táto metóda by sa mala použiť, ak sa krčka maternice otvorí najmenej 4 cm a len vtedy, ak sa zistí pravidelná pracovná aktivita. Týmto spôsobom porodíte bez bolesti a strachu.

Metódy seba-bolesti v ďalšom štádiu práce

Druhá fáza začína, keď sa objavia kontrakcie, a všetko príde na logický koniec (narodenie dieťaťa). Ako v tomto prípade porodiť bez bolesti, opisujeme nižšie.

1. Poloha tela. V tejto dobe, lepšie držanie tela ako stojace, si neviete predstaviť. V tejto polohe sa zlepšuje krvný obeh, zvyšuje sa prietok krvi do tkanív, a tým sa znižuje bolesť.

2. Pokoj a relax. V tomto štádiu sú tieto dve kritériá veľmi dôležité. Pretože keď sú svaly vagíny a hrádze v napätí, to dáva len extra bolesť. Preto je v tomto období také dôležité relaxovať a upokojiť sa.

3. Dýchanie. Bolesť počas pôrodu môže byť znížená riadne vykonanými dychovými cvičeniami. Konkrétne: v okamihu, keď je žena požiadaná, aby netlačila, je často lepšie dýchať ústami, a ak sa robia pokusy, potom je potrebné, aby sa jej dych.

4. Dodržujte pokyny lekára. V tomto štádiu je veľmi dôležité naučiť sa poslúchať gynekológa. Koniec koncov, povie vám, kedy môžete a potrebujete tlačiť, a niekedy budete musieť počkať. Sleduje aj váš dych. Ak budete dodržiavať všetky pokyny lekára, potom bolesť nebude tak silný.

Využívanie drog v druhej fáze práce

V období pokusov sa na ženy v pôrodoch neuplatňujú žiadne lieky, pretože mnohé z nich môžu nepriaznivo ovplyvniť budúce dieťa. Dieťa sa môže narodiť s akýmkoľvek zranením alebo zdravotným postihnutím. Napríklad môže dôjsť k vážnym problémom s dýchaním. Tiež drogy počas tohto obdobia nie sú používané z toho dôvodu, že jednoducho zabránia ženám v pôrode sústrediť sa a tlačiť na dieťa (pretože svaly budú slabé).

Špeciálne cvičenia na zníženie bolesti

Tieto triedy sa uplatňujú v období, keď je žena v pôde. Pre takéto cvičenia budete potrebovať fitness loptu.

1 cvičenie. Sedieť pohodlne na loptu, dať svoje nohy šírku ramien od seba. Shuffle z jednej nohy na druhú. Potom pomaly nakloňte trup dopredu a do strany. Môžete ľahko skočiť. Takéto cvičenie odstraňuje napätie vo svaloch a zvyšuje prietok krvi do orgánov.

2 cvičenie. Na podlahu položte koberec alebo prikrývku. Ľahnite si na chrbát, ohnite pravé koleno a potom ho položte na loptu. A urobte ľavý bicykel. Za minútu zmeňte končatiny na miestach. Toto cvičenie dokonale zmierňuje bolesť a napätie v nohách.

3 cvičenie. Sadnite si na pohodlnú stoličku so chrbtom. Dajte loptu medzi nohy. Jemne, pomaly kľačať, stláčať loptu. Toto cvičenie pozoruhodne posilňuje a napína svaly hrádze.

4 cvičenie. Klečať pred loptou a len ho objať. Uistite sa, že žalúdok nie je stláčaný, a boli ste pohodlne v tejto polohe. Takáto činnosť vám jednoducho poskytne čas na odpočinok a odpočinok.

To všetko sú cvičenia pre ľahký pôrod. Nezabudnite si ich spomenúť a spustiť v pôrodnej sále.

Relaxačné cvičenia na prípravu na pôrod

1 úloha. Dajte si nohy od seba. Ruky zapínajú váš žalúdok alebo ich dávajú na boky. A teraz najdôležitejší bod: pokúsiť sa uvoľniť čo najviac a začať hojdať panvu vľavo a vpravo, a potom tam a späť. Musíte si predstaviť, že umývadlo je misa naplnená až po okraj vodou a obsah sa nedá zbaviť.

2 úloha. Na podlahu položte mäkkú prikrývku, sadnite si na ňu, položte si päty. Ruky drží kolená. Teraz jemne hojdajte tam a späť. Dávajte si pozor na dýchanie: keď sa ohnete dopredu, potom vdychujte, ak je dozadu, potom vydýchnite.

3 úloha. Pre toto cvičenie budete potrebovať manžela alebo iného člena rodiny. Sadnite si na mäkkú podložku na podlahe oproti partnerovi. Pripojte nohy tak, aby sa nohy navzájom dotýkali. Držte ruky a začnite nakláňať dozadu a dopredu. Najprv vytiahnete manžela a potom ho vezmete. Toto cvičenie dokonale uvoľňuje a zároveň trénuje vnútornú časť bokov, ktorá bude v budúcnosti veľmi užitočná.

Po vykonaní takýchto cvičení pôrod bez bolesti, aj keď nie je zaručený, určite zmierni nepohodlie.

Cvičenie pre vytrvalosť, vytrvalosť tehotnej ženy

Naučiť sa, ako prenášať záťaž na telo na dlhú dobu (je to veľmi dôležité pri pôrode), je potrebné trénovať vopred. Pre toto je špeciálne cvičenie o vytrvalosti.

Na podlahu v blízkosti steny položte mäkkú podložku. Ľahnite si a začnite pomaly kopať pozdĺž steny, ako by šplhali na ňu. Zdvíhanie nôh, roztiahnite ich na maximálnu šírku a držte sa v tejto polohe čo najviac. Zakaždým, keď sa čas zvýši.

Teraz viete, že najlepší spôsob, ako znížiť a zmierniť bolesť počas pôrodu je tréning vášho tela, ako aj emocionálny stav ženy. Okrem toho, dôležitý bod je považovaný za adekvátne správanie, čo znamená prísne dodržiavanie odporúčania pôrodníka-gynekológa. Dodržiavaním všetkých odporúčaní a cvičení z tohto článku budete môcť bezpečne a ľahko porodiť.

Cvičenia na stimuláciu práce

Keď sa obdobie tehotenstva dostane do poslednej fázy, matky sú už vyčerpané a chcú čo najskôr porodiť. Obava, že lekár predpíše umelú stimuláciu práce, núti ženy konať samostatne. Existujú fyzické cvičenia na urýchlenie pôrodu, overené v priebehu rokov a mnoho mamičiek.

Najjednoduchšie typy fyzickej aktivity

Fyzická kultúra je užitočná nielen počas tehotenstva, ale aj vo výzve na narodenie. Existuje množstvo cvičení, ktoré pomáhajú priamo počas procesu narodenia dieťaťa, eliminujú bolesť kontrakcií a pomáhajú plodu prejsť pôrodným kanálom.

Najobľúbenejšie cvičenia, ktoré spôsobujú kontrakcie sú chôdze po schodoch pred pôrodom, umývanie podláh. Niekedy takéto odporúčania poskytujú aj lekári. Samozrejme, horlivosť na úkor seba alebo dieťaťa je zakázaná. V prítomnosti odchýlok alebo kontraindikácií je cvičenie a samoliečba nebezpečné.

Pomáha chodiť po schodoch rýchlejšie? Áno, každá fyzická aktivita pomáha zlepšiť prietok krvi. Konkrétne, chôdza po schodoch pomáha s každým vzostupom nôh otvoriť panvu, hojdacie rytmické pohyby tlačiť plod až po krk. Dieťa sa postupne dostáva do správnej pozície v maternici, začína na ňu vyvíjať tlak. To spôsobuje produkciu oxytocínu a v dôsledku toho začínajú kontrakcie.

Vynikajúce chôdza po schodoch pre stimuláciu práce, ktorá už začala, ale slabo pokračuje. Nie je nezvyčajné v pôrodniciach sa môžete stretnúť s tehotnými ženami, ktoré idú hore a dole po schodoch.

Ako čistiť podlahy na urýchlenie dodávky? Ruky, cesta je taká, že žena, plaziaca sa po všetkých štyroch, jemne potrasie žalúdkom, ohýba sa zo strany na stranu a náhodne tlačí plod bližšie k východu z maternice. Ak veľkosť brucha umožňuje, môžete umývať podlahu "vo svahu."

Bližšie k pôrode ženy majú horlivý túžbu "hniezdo" - všeobecné čistenie začína, umývanie okien, prestavby nábytku. Mierna záťaž pre tehotné ženy je prospešná pre nástup pôrodu, ale je dôležité sledovať blahobyt.

Použitie drepov

Populárna metóda užitočného cvičenia sú drepy pred pôrodom.

Je možné spôsobiť porod squattingom? Áno, princíp akčných drepov pre pôrod je rovnaký ako v iných cvičeniach. Hlavnou úlohou je hladko presunúť dieťa bližšie k východu a pripraviť krčka maternice. Do programu sú nevyhnutne zahrnuté drepy na stimuláciu pôrodu.

Po prvé, hlavná vec je adekvátne zhodnotiť vašu silu. Záznamy nepotrebuje nikto, to sa týka tých žien, ktoré sa rozhodnú squat po neprítomnosti aktívnej fyzickej aktivity počas 9. mesiaca. Je lepšie robiť cvičenia s podporou, napríklad s kreslom.

Ako squat spôsobiť pôrod:

  1. nohy musia byť rozprestreté na úrovni ramien alebo širšie;
  2. pomaly sa vykonáva hlboký squat;
  3. kolená sú maximálne oddelené od strán, nie je potrebné ponáhľať sa;
  4. späť rovno;
  5. keď dosiahnete najnižšiu možnú polohu, hladko sa vráťte do východiskovej polohy.

Podrepe. Takýto druh drepov urýchľuje pôrod, ktorý sa vyskytuje slabo. Z pozície stojaceho musíte pomaly posadiť, nohy by mali stáť pevne na podlahe. Po dobu 10-15 sekúnd je potrebné zostať dole, potom stúpať tak pomaly. Squatting sa postupne zvyšuje na minútu.

Skôr než sa vydáte na fyzickú námahu na urýchlenie práce, mali by ste poznať možné riziká. Nadmerná aktivita je plná predčasného uvoľnenia placenty. To môže spôsobiť nežiaduce účinky na plod a ženu. Preto je záver - drepy spôsobiť pôrod, ale aby boli lepšie vedome.

Iné metódy

Sex a vyzdvihnutie rozptýlených zápasov z podlahy sú tiež účinné stimulujúce cvičenia pri pôrode. Zhromažďovanie zápasov je zábavná metóda, ale pôsobí na princípe vytierania.

Mužská terapia, tiež nazývaná sex pred pôrodom, má veľký vplyv na proces vzhľadu dieťaťa. Sperma obsahuje látky, ktoré pomáhajú otvoreniu krčka maternice. Pohyb počas pohlavného styku rozptýli krv.

Môže horúci kúpeľ vyvolať pôrod? Účinnosť nie je dokázaná, ale ženy sa často uchýlia k tejto metóde. Výkon je pochybný., Pretože relaxácia získaná kúpaním môže stimulovať pracovnú aktivitu, ale riziko hypertenznej krízy je vyššie. Preto ak sú nejaké problémy s tlakom, srdcom alebo častými závratmi, je horúci kúpeľ na stimuláciu pôrodu kontraindikovaný.

Ženy v dejinách ľudstva skúšali mnoho spôsobov, ktoré môžu spôsobiť kontrakcie. Masáž bradaviek, spôsobujúca nárast oxytocínu, no-shpa niekoľko dní pred pôrodom, očistenie čriev s ricínom alebo klystír, presviedčanie dieťaťa, jesť produkty, ktoré stimulujú kontrakcie (ananásy, čokoláda, maliny, teplé korenie), masáž dolnej časti chrbta a chodidiel - zoznam pokračuje ďalej a ďalej. Hlavná vec je nájsť vhodnú metódu pre seba.

Než začnete akékoľvek cvičenie na stimuláciu práce, musíte byť 100% istí, že sú potrebné. Nastávajúca matka často nechce, aby pôrod začal rýchlejšie. Pre dodatočnú stimuláciu existujú závažné indikácie: opätovná výsadba (hovoríme o období 42+), veľké ovocie, nedostatok vody a ďalšie. Ak chcete zistiť patológiu môže len lekár po diagnóze.

Aby bolo možné porodiť rýchlejšie, je zakázané samostatne sa uchyľovať k ľudovým metódam. Stáva sa tak, že termín narodenia je banálne nesprávne stanovený a predčasný pôrod je plný postihnutia dieťaťa. Je dôležité načúvať vášmu telu a pokynom lekára, čo je pre dieťa najlepšie.

Cvičenia pre pôrod: účinná gymnastika pre ľahký pôrod bez prestávok

Okamih narodenia dieťaťa sa blíži a vy sa obávate, aká úspešná je. Aby ste si boli istí v úspešnom výsledku tohto zodpovedného podujatia, musíte sa naň vopred pripraviť. Najmä sa naučiť, ktoré cvičenia pre pôrod pomôže zmierniť bolesť, vyhnúť sa trhaniu, stimulovať maternice, zmierniť stres a napätie.

Toto poznanie sa hodí, keď sa zdá, že mučenie nikdy neskončí. Umožnia žene v práci vydržať všetky pokusy, ktoré spadli do jej podielu s dôstojnosťou as najmenšou stratou.

Prečo potrebujeme gymnastiku

Počas tehotenstva sa odporúčajú špeciálne cvičenia na pravidelný výkon pri príprave na pôrod, ktorý umožní, aby bol orgán plne pripravený na takúto zodpovednú udalosť. Pomôže:

  • rozvíjať pohyblivosť a pružnosť kostí panvy, dolných častí chrbtice, čo výrazne uľahčí pôrod a zabráni bolesti chrbta počas narodenia dieťaťa;
  • natiahnite svaly bokov tak, aby ste mohli pohodlne sedieť v miestnosti na doručovanie tak dlho, ako je potrebné;
  • držať pánevné a vaginálne svaly v tóne, aby sa zabránilo inkontinencii moču a hemoroidy po pôrode a urýchliť zotavenie;
  • čas na otvorenie krčka maternice (viac o jeho príprave).

Ak chcete porodiť svoje dieťa s minimálnymi komplikáciami, bez bolesti a liekov, nájdite si sadu cvičení pre každú svalovú skupinu a začnite ich pravidelnú implementáciu už v 4-5 mesiacoch tehotenstva. To vám umožní dokonale sa pripraviť na pôrod.

výcvik

Pre každú skupinu svalov a orgánov existujú špeciálne cvičenia, ktoré ich pripravujú výlučne na pôrod.

  • Príprava na narodenie panvových kostí

Pokľaknite, oprite sa o ruky. Dlaň by mala byť umiestnená oddelene vo vzdialenosti asi 30 cm, kolená by mali byť 20. Stehná by mali byť prísne kolmé na podlahu. Pomaly sa ohýbajte, zdvihnite zadok tak vysoko, ako je to len možné. Urobte to všetko na hlboký nádych.

  • Cvičenia na natiahnutie bokov

Sadnite si do tureckej (v lotosovej pozícii). Nohy sa spojili, kolená od seba. Obtočte si ruky okolo členkov. Ohnite sa dopredu, položte si nohy predlaktia. Jemne zatlačte na kolená s lakťami, akoby sa snažili od seba odtrhnúť.

  • Tréning vaginálneho svalu

Najlepšie cvičenia pre pôrod bez prestávok sú tie, ktoré ponúka Kegel (už sme napísali, ako efektívne sú po narodení). Z času na čas, niekoľkokrát denne, stláčajte intímne svaly so všetkou svojou silou a potom pomaly pustite, relaxujte.

Jednoduchá, ale účinná gymnastika, ktorá sa začala počas tehotenstva, je vynikajúcou pomocou pri pôrode, ktorú oceníte, keď príde tento moment. Okrem vyššie uvedených cvičení, vezmite na vedomie tie, ktoré môžu byť vykonané počas kontrakcií a pokusy zmierniť bolesť, alebo urýchliť kontrakcie maternice.

Na stimuláciu

Ak všetky termíny už vyšli a dieťa nechce, aby vás potešilo jeho narodením, gymnastika pomôže stimulovať pôrod, čo výrazne urýchli proces riešenia záťaže.

  1. Chôdza je skvelý spôsob, ako prirodzene stimulovať pôrodný proces. Pomáha dieťaťu postupne klesať. Vyvoláva tlak na maternicu, čo vedie k expanzii jej krčka maternice. To zvyšuje uvoľňovanie oxytocínu do tela, čo spôsobuje pôrod.
  2. Nielen chôdza a vzostup a zostup po schodoch prispieva k ešte rýchlejšiemu toku pôrodov. Keď sa každá ďalšia noha zdvihne, otvorí sa umývadlo, pre dieťa sa vytvorí väčší priestor. Šoky v momentoch zostupu mu pomáhajú zaujať pohodlnejšiu pozíciu.
  3. Ďalším veľkým cvičením, ktoré môže spôsobiť pôrod, je plávanie v prsníku. Voda odstraňuje napätie a hmotnosť z kĺbov, zmierňuje opuchy.
  4. Squatting a chôdza sú užitočné, keď je dieťa príliš vysoké v maternici. Pomáhajú mu k pádu, pričom zaujmú správnu pozíciu.
  5. Akékoľvek kývanie je veľkou gymnastikou pre začiatok práce, ktorá nezačne vôbec. K tomu môžete každý deň hojdať na hojdačke. Alebo, v prednej časti televízora, nesedajte na pohovku, ale na veľký gymnastický loptu a hojdať sa na ňom v rôznych smeroch.

Všetky vyššie uvedené cvičenia môžu byť prirodzeným impulzom pre narodenie dieťaťa na plný úväzok. Takéto užitočné cvičenie vám umožní udržiavať sa v kondícii, zmierniť stres a pomôcť dieťaťu narodiť sa čo najskôr. A akonáhle začnú dlho očakávané kontrakcie, vyvstane ďalšia otázka: aký druh gymnastiky bude potrebný pri pôrode na zmiernenie bolesti a zmiernenie utrpenia?

Z bolesti počas pôrodu

Zistite vopred, ako vykonávať špeciálne cvičenia, ktoré znižujú bolesť. V triede pre mladé matky hovoria o tom, ako gymnastika pomáha pri pôrode, čo sa od nej dá očakávať. Jeho funkciami sú:

  • zvládnutie vedomého uvoľnenia jednotlivých svalov tela;
  • pohodlný stav pri narodení;
  • pokles napätia a aktivity v tomto momente nervového systému;
  • svalová únava;
  • zníženie bolesti;
  • dosiahnutie maximálneho množstva kyslíka v maternici;
  • Vedome zamerať svoju pozornosť na cvičenia a uvoľnené svaly pomáha odvrátiť pozornosť od bolesti.

Zvyčajne gymnastika pre ľahký pôrod je vybraná v predškolských triedach pre mladé matky. Existujú jednoduchšie komplexy, ktoré možno nájsť a vypracovať samostatne. Medzi bojmi skúste nasledujúce cvičenia.

  1. Nohy rozprestierajú ramená od seba, ruky dole pozdĺž tela (počiatočná poloha cvičenia). Na nádych, roztiahnite ruky do strán, nižšie na výdych, potriasť rukou.
  2. Vezmite rovnakú východiskovú pozíciu. Vytiahnite lakte, zdvihnite nohy jeden po druhom.
  3. Predchádzajúca východisková pozícia. Striedavo si vezmite ruky nabok spolu s telom.
  4. Štartovacia pozícia pre cvičenie: sadnite si na okraj stoličky, ohnite kolená, pripojte podrážky. Kolená sa rozprestierajú, vracajú sa do východiskovej polohy.
  5. Štartovacia poloha pre cvičenie: leží na rovnej ploche. Alternatívne ohýbajte nohy, ohýbajte kolená v rôznych smeroch.
  6. Pomalá, meraná chôdza v normálnych a krížových krokoch.

Respiračná gymnastika pri pôrode pomáha znižovať bolesť, ktorá umožní okysličovanie oboch organizmov, a to žien pri pôrode aj plodu. To je nevyhnutné pre normálny priebeh celého procesu.

  1. Relaxačné dychové cvičenie (používané na začiatku práce). Vdýchnite nosom, urobte krátku pauzu, vydýchnite ústami. Dýchanie by malo byť hladké, lepšie ťahať pery do skúmavky.
  2. Povrchové dychové cvičenie (potrebné na uľahčenie sťahov). Inhalácia aj výdych sa uskutočňujú výlučne nosom alebo ústami. Pohyb by mal byť ľahký a rýchly, bez účasti brušnej steny: uistite sa, že bol stacionárny. Vdýchnutie a výdych by mali mať rovnakú dĺžku trvania.
  3. Prerušované dychové cvičenie (užitočné v období pokusov). Vyrába sa za účasti hrudníka, konštantným, ale rýchlym tempom. Otvorte ústa, dotknite sa spodných zubov jazyka. Navonok by to malo byť ako dýchanie psa.
  4. Hlboké dychové cvičenie (v poslednom štádiu pôrodu, keď sa objaví hlava dieťaťa). Prostredníctvom nosa, musíte sa zhlboka nadýchnuť, počítať pomaly do 10, urobiť hladký výdych ústami, zatiaľ čo robiť hlasné prskající zvuky.

Prečítajte si viac o správnom dýchaní počas pôrodu a práce tu.

Teraz už viete, aká užitočná je gymnastika pre pôrod, ktorá je schopná poskytnúť jednoduché, nekomplikované narodenie dieťaťa. V tomto rozhodujúcom momente nezomrie na bolesť a slabosť, ale pomôže jej vlastné dieťa prejsť všetkými testami s najmenšou stratou. Na tom bude závisieť jeho ďalší vývoj a stav mama. Preto sa všetky tehotné ženy musia naučiť špeciálne cvičenia vopred a aktívne ich praktizovať počas práce a bojov. Bezbolestné, rýchle a jednoduché dodanie bez použitia liekov v tomto prípade nebude mýtus, ale realita.

Ako porodiť rýchlejšie: tipy

V tehotenstve, keď ani v 41 pôrodníckych týždňoch nie sú žiadne kontrakcie, sa žena začne vážne zamyslieť nad otázkou, ako porodiť rýchlejšie a snaží sa uviesť do praxe domáce rady „minulých generácií“. Vo všeobecnosti je reálne stimulovať pracovnú aktivitu, ale je dôležité vopred získať podporu špecialistu, eliminovať hrozbu prenatálneho vývoja a patologického porodu. Počkajte na vzhľad dieťaťa nie je dlhá. S cieľom urýchliť prácu prirodzeným spôsobom je potrebné zvoliť najbezpečnejší spôsob, ako urýchliť tento prirodzený proces.

Čo je pôrod

Je to prirodzený proces ženského tela, počas ktorého sa rodí nový život. Fyziologicky začína pôrod kontrakciami a končí pôrodom. Je ťažké nazývať tento stav bezbolestný, ale budúca mama je úprimne rada, že tehotenstvo sa skončilo a je dokonca pripravené znášať bolesť. Každá žena v „zaujímavej pozícii“ chce porodiť rýchlo a bezbolestne, ale v praxi môžete na takéto túžby zabudnúť. Existujú však spôsoby, ako stimulovať otvorenie krčka maternice, pričom sa znižuje závažnosť symptómov bolesti.

Ako urýchliť dodanie

Vedomá aproximácia dátumu narodenia nie je vítaná, najmä v pôrodníckom vyjadrení do 38 - 40 týždňov. V opačnom prípade je možné poškodiť fetálny vývoj plodu, vyvolať abnormálnu prácu s nebezpečnými vrodenými malformáciami. Ak odišlo 41 pôrodníckych týždňov, ale stále nie sú žiadne kontrakcie, pôrod môže byť stimulovaný. Je to dovolené len po súhlase popredného gynekológa. Tu sú osvedčené metódy v danom smere:

  • nájsť čas na intenzívnu masáž bradaviek;
  • zvýšiť fyzickú záťaž na tehotné telo;
  • v domácom prostredí robiť špeciálne cvičenia z oblasti gymnastiky;
  • používať "papaterapiya" (tzv. pohlavný styk pred pôrodom);
  • vykonať očistnú klystír;
  • teplej kúpele (teplota vody nie viac ako 37 stupňov) s aromaterapiou;
  • vykonávať akupresúru.

Ako stimulovať pôrod doma

V druhom narodení táto potreba nevzniká, pretože skúsená matka už nadviazala úzky kontakt s dieťaťom a postavila ho na skoré narodenie. Počas prvého tehotenstva je tiež vysoká pravdepodobnosť, že sa omrvinky narodia pred pôrodom stanoveným gynekológom. Aby sa dieťa narodilo zdravé a silné, budúcej mame je prísne zakázané robiť čokoľvek, a preto, aby sa tento prirodzený proces urýchlil, je zjavne nemožné bez lekárskej účasti. Ďalej sú uvedené účinné spôsoby, ako čo najrýchlejšie porodiť.

Cvičenia na urýchlenie práce

Ak chcete, aby sa voda pohybovala rýchlejšie, budúca mama pripomína staré osvedčené metódy, ktoré možno ľahko implementovať doma. Niektoré ženy prestanú používať výťah a idú hore a dole po schodoch. Druhá pripomínajú výhody všeobecného čistenia, zatiaľ čo iné sa uchýlia k určitým fyzickým cvičeniam. V druhom prípade ide o najbezpečnejší spôsob zrýchlenia procesu pôrodu. Nižšie sú uvedené niektoré jednoduché cvičenia, ktorých realizácia vám umožňuje rýchlo pocítiť radosť z materstva:

  1. Nákup fitball vopred. Vezmite si miesto na sedenie a nevykonávajte rýchle, ale rytmické skoky na jeho povrchu. Týmto spôsobom sa môže urýchliť prietok krvi do maternice, čo vedie k tomu, že sa rýchlejšie redukuje.
  2. Odporúča sa vykonávať hlboké drepy, ale nie viac ako 8-10 opakovaní naraz. Svaly maternice z takejto fyzickej aktivity začínajú klesať, začína sa proces pracovnej aktivity.
  3. Začiatku bojov predchádza implementácia klasických cvičení Kegelu - 100 opakovaní pre jeden prístup. Je možné, aby takéto pohyby boli neobmedzené množstvokrát za deň a prietok krvi do panvových orgánov spôsobí, že práca bude rýchlejšia a menej bolestivá.

Stimulácia bradavky

Zrýchlenie práce umožňuje jednoduchú manipuláciu s prsníkom. Pred vykonaním intenzívnej masáže bradaviek je dôležité pochopiť, ako funguje, podrobne určiť trvanie tehotenstva. Prírodný hormón oxytocín je zodpovedný za nástup pôrodu, preto sa musí zvýšiť jeho intenzívna produkcia a koncentrácia v krvi. K tomu lekári odporúčajú doma vykonávať masáž bradavky, pomocou detského krému a masážneho oleja na zákrok. Umelo zavedené do krvi Oxytocinu, gynekológovia stimulujú generickú aktivitu už v pôrodnici.

Mať sex

Ak chcete urýchliť proces pôrodu, môžete prilákať budúceho "otca rodiny." Vzhľadom na rytmické progresívne pohyby partnera sexuálny kontakt „núti“ genitálny orgán k rýchlejšiemu uzatváraniu a otvoreniu. Okrem toho takýto fyziologický proces umožňuje vyhladenie a zmäkčenie krčka maternice, skracuje dobu a intenzitu kontrakcií. Povinná požiadavka - vybrať si správne miesto pre sex. Tu sú cenné odporúčania gynekológa:

  1. Neprikladajte zvýšenú záťaž na žalúdok, preto je lepšie zvoliť si „mačku“.
  2. Je dôležité odstrániť nadmerný tlak mužov na ženské prsia.
  3. Aby bol pohyb mužov ľahký a bezbolestný, odporúča sa kúpiť špeciálne mazivo.

jedlo

Každá žena nemá najpriaznivejšie asociácie s pôrodnicou, takže budúca mama radšej stimuluje pracovnú aktivitu doma. Najrýchlejšou a najbezpečnejšou metódou je trochu upraviť obvyklú dennú diétu, diverzifikovať ju zložkami potravín, ktoré pomáhajú porodiť rýchlejšie. Tu sú niektoré z týchto potravín:

  1. Akékoľvek korenené jedlá v dennom menu vyvolávajú kontraktilitu maternice, pomáhajú porodiť rýchlejšie.
  2. Olivový olej zvyšuje pružnosť hrádze, urýchľuje jeho otvorenie a znižuje riziko prasknutia krčka maternice.
  3. Môžete použiť čaj z karmínových listov, pretože podporuje v tóne svalov maternice, malé panvy. Uprednostniť podávanie tohto nápoja môže byť po 34 pôrodníckych týždňoch.
  4. Ginger čaj pôsobí na rovnakom princípe, zatiaľ čo žena môže nielen porodiť rýchlejšie, ale tiež výrazne posilniť imunitný systém oslabený tehotenstvom.
  5. Môžete jesť trochu horúcej papriky. Svaly maternice posilňujú ich kontrakcie, ale táto ostrosť je škodlivá pre trávenie matky a dieťaťa a predstavuje hrozbu pre zdravie.

Ľudové prostriedky

Metódy alternatívnej medicíny tiež pomáhajú rýchlejšie porodiť, ale nemali by byť povrchné a samozrejmé. V opačnom prípade sa môže stav tehotnej ženy výrazne zhoršiť. Ak chcete rýchlo porodiť dieťa bez ujmy na vlastnom zdraví, prvá vec je vybrať si správny liek a na tento účel eliminovať zvýšenú citlivosť tela na určité zložky rastliny, znížiť riziko lokálnych a alergických reakcií.

Čaj z malinových lístkov

Malina výrazne zvyšuje tón maternice, preto, aby žena mohla porodiť rýchlejšie, odporúča sa použiť čaj s listami, ktoré majú byť vopred vysušené a rozdrvené. Varenie surovín je povolené obvyklým spôsobom a chuť takéhoto tonika nie je nižšia ako u klasických čajov z obchodu. Všeobecná aktivita nezačína okamžite, ale výrazne sa zrýchľuje.

Slnečnicový olej

Je to najdostupnejší a najjednoduchší spôsob, ako vyvolať generickú aktivitu. Slnečnicový olej po požití vyvoláva výrazný preháňací účinok - nie je potrebné dať klystír. Po každom pohybe čreva sa kontraktilita maternice zvyšuje a môžete čoskoro porodiť. Vezmite dovnútra povolené pre 1 polievková lyžica. l. základňa ropy, nič viac.

Ricínový olej

Takýto alternatívny spôsob, ako rýchlo porodiť to isté ako ten predchádzajúci, je len preháňací účinok mäkší, jemnejší. Ak pijete na prázdny žalúdok 1 polievková lyžica. l. Ricínový olej, po 7 - 10 minútach je viditeľné nutkanie na toaletu. S častými pohybmi čriev, maternice prichádza k tónu, začne usilovne zmenšovať, podporovať prirodzený pôrod.

Lekárske metódy

Ak žena prechádza tehotenstvom viac ako 42 pôrodníckych týždňov, lekári dôrazne odporúčajú hospitalizáciu s už povinnou simuláciou práce. To je nevyhnutné, pretože dieťa sa môže narodiť s rozsiahlymi patológiami. Tu sú niektoré lekárske spôsoby, ako rýchlo porodiť, hovoríme o:

  1. Otvorenie fetálneho močového mechúra (amniotomia) s ďalšou produkciou prostaglandínov. Procedúra je rýchla a bezbolestná, môže sa však vykonať len s polyhydramnios a slabým pôrodom, keď je krčka maternice pripravená na odhalenie.
  2. Zavedenie liekov Oxytocin alebo Enzaprost intravenózne. Procedúra sa vykonáva len zo zdravotných dôvodov, zatiaľ čo lekár neustále monitoruje srdcový tep plodu.

Nebezpečenstvo odloženého tehotenstva

Rekvalifikácia tehotenstva je tiež vážnou patológiou v pôrodníctve, takže žena doma by mala používať všetky bezpečné metódy, aby porodila zdravé a silné dieťa rýchlejšie. Inak môže dieťa zomrieť v maternici, napríklad udusiť plodovú vodu alebo sa zadusiť nedostatkom vitálneho kyslíka. Ďalšie nebezpečné komplikácie, ktoré podrobne uvádza miestny gynekológ v pôrodníckom období 41 týždňov, sú uvedené v nasledujúcom zozname:

  • akútne hladovanie kyslíkom plodu, asfyxia;
  • spomalenie biochemických procesov v pupočníkovej šnúre a placente;
  • ťažkosti pri prechode dieťaťa cez pôrodný kanál;
  • potreba núdzového cisárskeho rezu;
  • vrodené abnormality, závažné vnútorné poruchy.

Ako uľahčiť pôrod prostredníctvom cvičenia

Tehotenstvo je pre každú ženu vzrušujúce a príjemné. Fyzická príprava zúčastnenej ženy má veľký význam pre bezpečné dodanie. Okrem toho, každá mama chce po narodení dieťaťa vyzerať. Preto, aby bolo tehotenstvo a pôrod úspešné a postnatálne zotavenie trvalo čo najkratší čas, žena jednoducho potrebuje mierne cvičenie, ľahkú prácu a gymnastické cvičenia.

Prečo cvičenia?

Oficiálne sa dokázalo, že pri miernom cvičení môže žena maximálne uľahčiť proces podávania. Aj keď žena pred tehotenstvom nehrá šport, môžete ľahko nájsť vhodnú gymnastiku pre tehotné ženy. Žena by mala pochopiť, aký dôležitý je takýto výcvik. Je potrebné venovať im pozornosť každý deň, pomáhať dieťaťu, aby sa takto narodilo ľahšie, pretože pre neho je pôrod neuveriteľne ťažkým utrpením.

Akékoľvek školenie by sa malo začať až po odporúčaní lekára. Existujú špeciálne programy, ktoré sú určené výlučne pre tehotné ženy. A nezáleží na tom, že prvá dodávka bude žena alebo nie. Hoci sa mnohým mamičkám zdá, že druhé a následné narodenie je ľahšie ako prvé, všetko je trochu zlé. Len pre ďalší druh ženy, spravidla viac pripravený psychologicky a morálne. Všeobecne platí, že každé narodenie vyžaduje špeciálny tréning.

Narodil bolesti, ktoré sú závislé na

Bolestivé pocity v procese dodávky sú rozdelené do 3 typov: viscerálny, somatický a záchvat. Viscerálna bolesť sa objavuje na začiatku pôrodného procesu a je boľavým bolestivým pocitom ako pri menštruácii. Môže ovplyvniť sakrálnu oblasť a dolnú časť chrbta. Takáto bolesť je spôsobená natiahnutím tela maternice a je všeobecne tolerovateľná.

Potom prichádza štádium somatickej bolesti, ktorá je vždy akútna, neznesiteľná a vyslovovaná. Lokalizovaný syndróm somatickej bolesti v perineu, vagíne a konečníku. Mnohé ženy v práci tvrdia, že majú túžbu vyprázdniť črevá. Potom prichádza krehká bolesť, ktorá trvá 0,5-1,5 minúty, potom prichádza relaxácia, potom boj znova, a toľkokrát. Táto bolesť je považovaná za najsilnejšiu, ale bez nej je pôrod nemožný. Hoci niektoré mamičky žiadajú o epidurálnu anestéziu, aby sa takému mučeniu vyhli. Takáto anestézia však nie je ani zďaleka robená všetkým a iba s určitými indikáciami.

Príroda sa však stále starala o mama, pretože počas obdobia kontrakcií telo intenzívne produkuje endorfíny, ktoré trochu zakrývajú ženskú myseľ a otupujú bolesť. Materské endorfíny okrem bolestivých príznakov a bábätka, ktoré tiež pociťujú veľmi nepríjemné pocity pri pohybe.

Uľahčiť pôrod

V dnešnej dobe sa pre jednoduché dodanie vykonáva mnoho rôznych typov komplexov. Je potrebné pochopiť, že príprava na pôrod je neuveriteľne dôležitá, takže mama pomôže dieťaťu uľahčiť pôrod. Existujú špeciálne komplexy, ktoré pomáhajú matkám výrazne uľahčiť pôrod. Ale skôr, ako táto žena musí konzultovať s lekárom. Pre jednoduché doručenie sa uvažuje o najvhodnejšej kombinácii týchto cvičení:

  • Musíte sa pohodlne postaviť (sedieť na kolenách alebo na stoličke. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť nosom a vydýchnuť tiež hlboko, len ústami. Čas realizácie je asi 10 minút.
  • Musíte sedieť na podlahe, ohýbať jednu nohu v kolene a natiahnuť druhú rovno. Musíte sa jemne nakloniť dopredu, postaviť sa v tejto polohe na 20 sekúnd a potom sa narovnať. Vykonajte cvičenie 5 s.
  • Ľahnite si na zem s nohami na stenu. Vykonajte pohyby nôh s nohami, ako keby ste kráčali pozdĺž steny. Dosiahnutie horného bodu, musíte šíriť nohy do strán a stáť na pol minúty. Opakujte manipuláciu 3-5 krát.
  • Pomaly od stojaceho postoja k squatu. Noha v procese squatting by sa nemal odtrhnúť od podlahy. Ak chcete stáť 15-20 sekúnd, neskôr, keď si telo zvykne na tréningy, bude potrebné túto pozíciu udržať na minútu. Toto cvičenie posilní panvu, brucho a brušné svaly.
  • Musíte ležať na zemi a striedavo relaxovať svaly. Začnite z bokov, potom sa hladko pohybujte na nohy a zadok, potom relaxujte žalúdok. Zároveň je potrebné udržiavať pokojný dych, myslieť na príjemné. Je lepšie vykonávať takúto posilňovňu na relaxačnú melódiu.
  • Musíte si vziať dlhý uterák na rôzne konce a položiť ruky za hlavu. Udržujte lakte pod líniou ramien. Pozastavte v tejto polohe na pol minúty a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte niekoľkokrát, zatiaľ čo pohyby sú ľahké, bez napätia.
  • Pri anestézii pri pôrode sa odporúča vykonávať gymnastiku Kegel, ktorá je založená na tréningu perineálnych svalov.

Takýto komplex prvkov spôsobí, že pôrod bude menej bolestivý.

Stimulácia dodávky

Niekedy sa stáva, že pôrod je už na ceste, a dieťa sa ešte neobjaví. V takejto situácii, stimulujúce gymnastika pomôže, ktoré pomôžu dieťaťu, aby sa správne postavenie v maternici a zlepšiť svoju cestu cez pôrodný kanál. Odborníci zahŕňajú lezenie po schodoch a chôdzu, časté squatting a plávanie, a krútenie ako najúčinnejšie stimulačné cvičenia. Denne vykonáva také prvky, mama bude schopná urýchliť dieťa a urýchliť nástup procesu narodenia.

Fitball Tréning

Výborné gymnastické cvičenia pomocou fitbalu. Toto gymnastické vybavenie nemá absolútne žiadne kontraindikácie pre tehotné ženy, dokonca sa odporúča používať, keď žena začne sťahovať, aby ich znecitlivila. Môžete si ľahnúť na loptu chrbtom, ktorý pomôže posilniť chrbtové a brušné svaly. A ak sedíte na takomto plese každý deň, môžete posilniť panvové štruktúry. Ak vstanete na všetky štyri a položíte si hrudník na fitball, potom bolesť v chrbte zmizne a chrbtica bude odstránená.

Matkám sa odporúča sedieť na loptu a snažiť sa udržať si rovnováhu. Na zvýšenie účinnosti cvičenia sa odporúča trepať panvu v rôznych smeroch.

Ďalší prvok: sadnúť si, nohy od seba čo najširšie a umiestniť medzi nich loptičku. Je potrebné obopnúť fitball, pevne ho stlačiť. Prvok sa vykonáva, kým sa neobjaví jasný pocit únavy.

Sedieť na fitball, musíte šíriť kolená široko a natiahnuť sa striedavo k špičke každej nohy. V podobnej pozícii, musíte urobiť otočenie v rôznych smeroch. Účinnosť cvičenia s fitball - preukázaná skutočnosť, čo je najdôležitejšie, pozorovať pravidelnosť výcviku.

Ak je panvová prezentácia

Mamičky sa často obávajú, keď lekár hlási, že dieťa leží zle, nie hlavou, ako by malo byť, ale korisť. Podobný jav v pôrodníckej praxi sa vyskytuje pomerne často a nazýva sa panvová prezentácia. V tejto situácii lekári odporúčajú mamičku na kúpanie, čo má veľmi pozitívny vplyv na priebeh tehotenstva. Okrem toho, v prípade panvovej prezentácie, bol vyvinutý súbor špeciálnych cvičení, ktoré sa začínajú vykonávať od 32 týždňov tehotenstva.

  1. Musíte často ležať na chrbte, vankúš alebo vankúš pod bedrovou oblasťou. V tomto prípade by mala byť panva umiestnená približne o 25-30 cm nad úrovňou hlavy, v tejto polohe je potrebné, aby bola aspoň 10 - 15 minút. Frekvencia vykonávania - dvakrát denne.
  2. Opýtajte sa pôrodníka-gynekológa, v ktorej strane sa nachádza hlava vášho dieťaťa. Ľahnite si na túto stranu 5-10 minút, potom sa prevalte na opačnú stranu. Robte tieto cvičenia trikrát denne, av noci spí na strane, v ktorej je hlava dieťaťa premiestnená.

Vykonaním takýchto jednoduchých prvkov je možné donútiť dieťa, aby zaujalo správne miesto vo vnútri maternice, pričom pôrod v dôsledku pravidelného tréningu bude mať za následok rýchlejšie, bezbolestné a bez komplikácií.

Dýchacie cvičenia

Pripraviť sa na generické obdobie, význam dychových cvičení. Odborníci odporúčajú ležať na chrbte, umiestnením koliesok pod hlavu a kolená. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť. Pomaly a plynulo ťahajte do vzduchu, akoby plnili žalúdky. Potom musíte zadržať dych 5-10 sekúnd, po ktorom musíte pomaly uvoľňovať vzduch ústami, relaxovať všetky svaly.

Tiež účinne zmierňuje bolesť pri pôrode psa dych. Aby ste ho vyvinuli, musíte vykonávať takéto cvičenie každý deň: pohodlne sedieť a dýchať povrchne a rýchlo. Respiračná gymnastika je pohodlná, pretože ju môžete vykonávať, vykonávať bežné domáce práce. Napríklad môžete pomaly inhalovať, potom zadržať dych po dobu 5 sekúnd, potom vydýchnuť vzduch po dobu 5 sekúnd. Potom zadržte dych po dobu 5 sekúnd a zopakujte cvičenie.

Kontraindikácie pre cvičenie

Nie všetky ženy sú vystavené počas tehotenstva. Existuje kategória mamičiek, ktoré sú fyzicky úplne kontraindikované. Títo pacienti sú primárne:

  • Mama s maternicovým tónom;
  • Ak existuje hrozba potratu;
  • Patológia štítnej žľazy;
  • Porušenie kardiovaskulárnej aktivity;
  • Ak minulé tehotenstvo skončilo mrazy alebo potratom plodu:
  • Viacpočetné tehotenstvo;
  • Gestóza a ťažká toxikóza sprevádzaná zvracaním;
  • Nízke umiestnenie alebo uvoľnenie placenty;
  • Prítomnosť tehotnej hypertenzie;
  • Bolestivé pocity v dolnej časti brucha;
  • Všetky druhy krvácania;
  • Exacerbácie chronických patológií alebo akútnych vírusových infekcií.

Pri vykonávaní rôznych cvičení je potrebné pozorne sledovať všetky zmeny stavu. Ak sa objavia nejaké nepríjemné pocity, potom by sa mal každý tréning okamžite zastaviť. Naliehavá potreba navštíviť lekára, ak sa vyskytol podivný výtok alebo silná bolesť, nevysvetliteľné závraty alebo bolesť v srdci, zvýšený krvný tlak, viac ako 140/100. Je tiež stojí za to strážiť, ak sa po tréningu dieťa stane príliš tichým alebo naopak príliš aktívnym.

Ako sa morálne pripraviť na pôrod

Príprava na pôrod nie je len vo fyzickom stave matky, ale aj v jej morálnej a psychologickej pripravenosti na nadchádzajúcu pracovnú činnosť. Žena by sa nemala báť, pretože strach sa stane vážnou prekážkou pre telo, upne telo a zablokuje potrebné reflexy. Aby sa žena vyrovnala s negatívnymi emóciami pri pôrode, musí použiť auto-tréning. Špeciálne dychové cvičenia pomôžu stabilizovať pacientovu morálnu pohodu a poskytnúť dieťaťu dostatok kyslíka, obzvlášť potrebného počas pôrodu.

Existujú určité postoje, v ktorých sa žena v práci cíti najpohodlnejšie. Ženy môžu používať fitbal alebo nástenné tyče. Už na začiatku kontrakcií je možné vykonávať bedrovú masáž, vykonávať hladenie a masírovanie brucha. Ak chcete porodiť čo najjednoduchšie, odporúča sa, aby ste starostlivo pracovali na svojom tele, psychicky naladili na pôrod a naučili sa zostať pokojní a pevne verili v úspešný výsledok procesu.

A pamätajte, že nemôžete kričať pri narodení. Pri kričí, žena nedobrovoľne napína svoje svaly, čo negatívne ovplyvňuje otvorenie krku a pneumatiky ženy v práci. V dôsledku toho môže byť práca narušená a plod bude trpieť hypoxiou. Preto počas pôrodu musíte počúvať pôrodnú asistentku, ktorá vám povie, čo robiť a ako.

Cvičenia pre pôrod: účinná gymnastika pre ľahký pôrod bez prestávok. Ako začať pracovať rýchlejšie

Jeden z najlepších spôsobov - fyzická aktivita. To môže byť všetky druhy cvičení. Squat, ohýbať, skákať. Takéto cvičenia stimulujú kontrakcie brušných svalov. Pomerne efektívny spôsob, ak existuje možnosť fyzickej námahy.

Ak je to možné, spôsobí kontrakcie, a tiež návštevu kúpeľa, najmä ak je blízko domova.

Aromaterapia má priaznivý vplyv na stimuláciu kontrakcie uterinného svalu, ak si vyberiete tú správnu vôňu. Najlepšie je vybrať si na takéto účely, ružový olej alebo jazmín, majú pozitívny vplyv na hypotalamus, v ktorom sa uvoľňuje oxytocín.

Masáž biologicky aktívnych bodov tela, to je jeden z najviac neškodných spôsobov, pretože napríklad v porovnaní s liekmi v žiadnom prípade nenarušiť nenarodené dieťa.

Vezmite si kúpeľ, najlepšie trochu teplejšie ako obvykle, aby teplota vody bola príjemná, inak môžete stratiť vedomie. Môžete sa kúpať s aromatickými soľami.

Kupodivu, sex je vynikajúci stimulátor sťahov stien maternice, a ako výsledok, kontrakcie. Presnejšie povedané, nie samotný sex, ale orgazmus, ktorý môže plynule prúdiť do samotných bojov. Okrem toho, spermie má vlastnosti na zjemnenie krčka maternice.

Falošné kontrakcie sú známe tehotným ženám - nazývajú sa tiež tréningové kontrakcie. Sú normálne a dokonca povinné, pripravujú svalové svaly maternice pre nadchádzajúce zaťaženie. Ženy, ktoré nie sú oboznámené s existenciou falošných bojov, sa však boja o ich príchod a začínajú mať podozrenie z rôznych problémov.

Popis falošnej práce

Napriek tomu, že tréningové záchvaty prechádzajú od začiatku tehotenstva bez povšimnutia, žena ich začína cítiť po 20 týždňoch. Zvyčajne sa vyskytujú večer alebo v noci, keď je telo uvoľnené a môže sa sústrediť na menšie kontrakcie maternice. Okrem toho sa falošné kontrakcie môžu prejaviť v procese malej fyzickej aktivity tehotnej ženy.

Tréningové zápasy sú absolútne bezpečné pre matku a dieťa, ktorému poskytujú čerstvý kyslík a živiny.

Je celkom jednoduché rozlíšiť falošné kontrakcie od skutočných - tehotné ženy ich vnímajú ako menšie a krátkodobé kontrakcie maternice, ktorá je mierne namáhaná, stáva sa tvrdým a zjemňuje po niekoľkých sekundách / minútach. Tréningové boje sú najčastejšie izolované a prakticky nespôsobujú žiadne bolestivé pocity v skorých štádiách. V neskoršom období tehotenstva sa môže stať, že bude čoraz zreteľnejší a bude sprevádzaný určitým nepohodlím, ale ich trvanie zostane rovnaké. Tieto kontrakcie sú veľmi bolestivé a opakujú sa od 5 do 6 krát za minútu - súčasne môže ustúpiť amniotická tekutina a hlienová zátka z krčka maternice.

Oslobodenie od falošnej práce

Vzhľadom k tomu, že v neskorších štádiách tehotenstva sa tréningové kontrakcie stávajú viditeľnejšími a často rušia ženu, mali by ste vedieť nejaké triky, ktoré pomôžu zmierniť tento stav. Takže, ak sa kontrakcie maternice začali v horizontálnej polohe, musíte vstať a chodiť, a ak sa falošné kontrakcie chytia pri robení vecí, odporúča sa ľahnúť si a odpočívať. Teplý kúpeľ alebo pohár teplého mlieka / vody tiež pomôže odstrániť svalový tonus maternice. Avšak, pôrodníci odporúčajú cvičiť správne dýchanie pre budúcnosť počas falošných kontrakcií, ako aj výber najpohodlnejšej pozície pre pôrod.

Musíte starostlivo zaobchádzať s falošnými bojmi, aby ste ich nezamieňali s predčasnými bojmi.

Keď nastane krvavé, vodnaté alebo husté sliznice z pošvy, ako aj kontrakcie až 4 krát za minútu so zvyšujúcou sa intenzitou a bolestivosťou, je naliehavé zavolať sanitku a ísť do nemocnice na vyšetrenie. Ak vás falošné kontrakcie silne otravujú v ranom tehotenstve, musíte na to upozorniť svojho gynekológa.

Tip 3: Kedy a ako zbierať javorové šťavy, aby nedošlo k poškodeniu stromov

Výhody samo-zbieraného javorového miazga sú neoceniteľné. Ale aby sme si mohli vychutnať prírodný produkt a zároveň nepoškodili strom, je potrebné ho správne zozbierať.

Javorová miazga nie je menej užitočná ako breza. Napriek tomu, že v našej krajine toto remeslo nie je veľmi rozvinuté, ľudia zbierajú tento dar prírody, po ktorom nasýtia svoje telá najužitočnejšími mikroelementmi.

Kedy a ako ide javorová miazga?

Zber javorovej miazgy sa vykonáva na jar, keď prúd miazgy smeruje z koreňov do koruny stromu. Tí, ktorí nikdy predtým nezbierali javorovú miazgu, musia vedieť, že ak sa proces vykonáva nesprávne, strom môže trpieť, čo spôsobuje vyschnutie.

Aby strom pri zbere miazgy netrpel, je potrebné, aby sa v trupe urobila plytká punkcia. Pri zbere šťavy je potrebné miesto vpichu umiestniť opatrne a efektívne so záhradným ihriskom. Nezbierajte veľa šťavy, ako je potrebné, a strom pre jarné kvitnutie. Je to šťava, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny pre rast a kvitnutie javora.

Javorová miazga sa zhromažďuje v marci až apríli a postup sa vykonáva presne ako v prípade brezovej miazgy. Najprv musíte urobiť malý a plytký otvor v kmeni stromu. Potom sa do tejto diery vloží rúrka alebo drážka, ktorá má vhodnú veľkosť. Nádoba je umiestnená pod drážkou, kde bude prúdiť šťava. Z jedného stromu a z jedného stromu sa neodporúča zbierať viac šťavy, ako sa nachádza v trojlitrovej nádobe. Po ukončení kolektívneho konania je diera spracovaná záhradným ihriskom.

Čo je použitie javorovej miazgy?

Musíte vedieť, že v Kanade je najužitočnejší cukor vyrobený z javorovej miazgy. Je to javorová miazga, ktorá je zdrojom draslíka, vápnika, železa a ďalších užitočných stopových prvkov. Aj počas spracovania šťava nestráca svoje užitočné vlastnosti, čo je veľmi dôležité. Zozbieraný javorový džús je teda možné vypiť v jeho čistej forme a môžete si z neho variť aj sirup, ktorý sa uchováva na zimu. Varený javorový sirup je dokonalým doplnkom rôznych jedál: palacinky, palacinky, zmrzlina.

Šťava získaná z javorov, ktoré rastú v Rusku, nie je taká sladká ako zo skutočného kanadského stromu. Má však aj množstvo užitočných a živín. Ak si kúpite javor miazga v obchode, môžete naraziť na falošný, pretože skutočná šťava je pomerne drahé, pretože pracnosť procesu zberu. Ak je možnosť a schopnosť správne zbierať šťavu, je lepšie to urobiť sami.

Asi každá žena bola obťažovaná otázkou, ako pristupovať k nástupu menštruácie? Samozrejme, menštruácia nie je tá najpríjemnejšia vec. Je však neoddeliteľnou súčasťou nášho života, svedčí o zdraví nášho tela.

Ak je menštruácia neprítomná, môže to znamenať pravdepodobnosť choroby alebo tehotenstva av zásade by som chcel tento proces zvládnuť, najmä ak cyklus ešte nebol stanovený.

Ako spôsobiť mesačne počas oneskorenia

To je to, o čo sa ženy väčšinou starajú najviac. Po prvé, je dôležité pochopiť, že môžu existovať rôzne dôvody oneskorenia a jedným z nich je tehotenstvo. Takže akýkoľvek pokus ovplyvniť cyklus môže spôsobiť ukončenie tehotenstva.

Ak hnojenie nie je príčinou oneskorenia, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou problémom hormonálne zlyhanie, ktoré sa tiež zdá byť dosť vážnym problémom, a používanie tradičnej medicíny ho môže len zhoršiť.

Existuje mnoho ľudových prostriedkov, ktoré pomáhajú spôsobiť krvácanie v ranom štádiu počatia. Väčšina z nich zahŕňa použitie bylín, použitie veľkého množstva liekov. Ponúkame Vám zváženie najobľúbenejších nástrojov, ako aj oboznámenie sa s dôsledkami ich používania.

Byliny, spôsobuje mesačne

Existuje obrovské množstvo bylín zakázaných mladým matkám kvôli tomu, že skutočne zabíjajú embryo. Mnohí používajú devysilom začať menštruačný cyklus. Jeho odvar spôsobuje krvácanie a spôsobuje potrat pár hodín po konzumácii. Tráva je mimoriadne nebezpečná, preto sa jej treba vyhnúť.

Aj keď embryo prežije, dieťa sa narodí s vývojovým postihnutím, aj keď častejšie, predsa len, krvácanie a neúplný potrat nastanú, po čom bude potrebné, následne, upratovanie a pomoc lekárov. Predtým, než začnete taký zúfalý krok, premýšľajte o svojom zdraví, existuje oveľa menej riskantných spôsobov, ako spúšťať menses.

Bobkový list

Existuje názor, že bobkový list môže slúžiť ako oneskorenie. Silný odvar z bobkového listu môže spôsobiť kontrakcie maternice, ale nie vždy vedie k potratu. Ale stále poškodiť dieťa čo najviac. Tento spôsob volania potratov, presne ako ten predchádzajúci, je pre matky veľmi nebezpečný. Môže skončiť krvácaním a všetkými prostriedkami očakávať silnú bolesť.

harmanček

Jeden z najzábavnejších spôsobov, ako zlomiť koncepciu, je harmanček. Hovorí sa, že produkuje estrogén v tele, ktorý môže zastaviť vývoj dieťaťa. Ale nejedzte ju neustále a vo veľkých veľkostiach, nie ste býložravec, len aby ste to trávili na žuvanie! Navyše, ak je vaše telo zdravé, bude sa plne vyrovnať s malým prebytkom estrogénu a zachovať plod.

majoránka

Hovorí sa, že oregano môže tiež spôsobiť začiatok cyklu. Vskutku, oregano, alebo oregano, rozšírené korenie a liečivé rastliny, môže vyvolať potrat, posilnenie maternicových kontrakcií. Konzumujte ju s tansy, ktorá je jedovatá pre embryo. Ale príjem tohto vývaru neposkytuje 100% záruku. Naopak, v 90% prípadov spôsobí len bolesť a krvácanie, ale zachránite embryo a dieťa sa narodí s poruchami.
vratič

Tu je ďalšia metóda, ktorej hlavnou zložkou je tansy. Odvar z tansy je embryotoxický a môže poškodiť plod, ale nie ho zabiť.

Cibuľa

Populárna metóda je použitie cibuľovej šupky, ktorá obsahuje veľké množstvo minerálov a vitamínov, ktoré prospievajú ženskému telu. Naozaj môže pomôcť, ale len vtedy, keď príčinou oneskorenia nie je tehotenstvo. Podobne pôsobí aj zázvor.

Mesačné lieky

Existuje tiež presvedčenie, že jód vyvoláva menštruáciu. Ľudia, ktorí v to veria, pijú mlieko s jódom. Stojí za zmienku, že jód je dosť toxický a nebezpečný pre štítnu žľazu a jeho použitím vyvolávate jeho zápal s následnou poruchou hormonálnej funkcie. V dôsledku toho je nestabilný endokrinný systém, a v prípade poruchy štítnej žľazy, reprodukčný systém vždy trpí, takže v dôsledku toho môže byť úplne neplodná. A skutočne neexistujú žiadne záruky, že dôjde k potratu, pretože opäť môžete poškodiť dieťa, ktoré sa neskôr narodí s komplikáciami.

Kyselina askorbová

Ale iná ľudová rozprávka, že kyselina askorbová spôsobuje menštruáciu. Aj tu možno pripísať, a mýty o konzumácii citrónu. Hoci vitamín C je v našom tele potrebný, predávkovanie môže spôsobiť krvácanie. A to vám sľubuje len bolesť brucha, ako aj iné príznaky predávkovania, ale 99% pravdepodobnosti, že embryo zostane nedotknuté. Pokusy zbaviť sa plodu v skorom štádiu žihľavy vedú k podobnému výsledku.

Ako spôsobiť mesačnú fyzickú námahu

Horúci kúpeľ

Okrem vyššie uvedených rastlín môže fyzická námaha poškodiť aj zdravie. Každý vie o nebezpečenstvách horúceho kúpeľa. Užívanie horúceho kúpeľa vedie k prehriatiu tela. Plavidlá expandujú, krvný tlak klesá, tachykardia a pocit nevoľnosti. Ale neexistuje žiadna záruka, že to spôsobí stratu plodu. Ale výskyt patológií u dieťaťa - môže byť.

Hovorí sa, že sex môže priniesť začiatok cyklu. Pri sexuálnom vzrušení sa krv ponára do panvových orgánov. Ale pravdou je, že sa to stane, keď sa začne oneskorenie, po noci lásky. Celé tajomstvo spočíva vo zvýšení vzrušivosti maternice a jej kontrakcií počas orgazmu. To znamená, sex, a dokonca aj masturbácia môže naozaj pomôcť. Len kvôli vysokej pravdepodobnosti potratu sa mnohým gynekológom odporúča, aby nemali v ranom štádiu sexuálne vzťahy.

Fyzická aktivita

Obrovské zaťaženie tiež spôsobuje prerušenia. Samozrejme, na to nie sú žiadne špeciálne cvičenia, ale napríklad behanie a ťažké závažia, dlhá jazda s triaškou môže vyvolať potrat.

Ak však oneskorenie nesúvisí s koncepciou, s najväčšou pravdepodobnosťou súvisí s hormonálnym narušením. To vyvoláva stres, náhly úbytok hmotnosti, únavnú fyzickú námahu, v týchto prípadoch môžu byť účinné ľudové metódy. Takže ak máte podozrenie na hormonálne zlyhanie, je lepšie liečiť. Musíte sa zotaviť, a to vám pomôže vitamíny, zdravé jedlo, odpočinok.

Video: Ako spôsobiť mesačné ľudové metódy.

Okamih narodenia dieťaťa sa blíži a vy sa obávate, aká úspešná je. Aby ste si boli istí v úspešnom výsledku tohto zodpovedného podujatia, musíte sa naň vopred pripraviť. Najmä sa naučiť, ktoré cvičenia pre pôrod pomôže zmierniť bolesť, vyhnúť sa trhaniu, stimulovať maternice, zmierniť stres a napätie.

Toto poznanie sa hodí, keď sa zdá, že mučenie nikdy neskončí. Umožnia žene v práci vydržať všetky pokusy, ktoré spadli do jej podielu s dôstojnosťou as najmenšou stratou.

Prečo potrebujeme gymnastiku

Počas tehotenstva sa odporúčajú špeciálne cvičenia na pravidelný výkon pri príprave na pôrod, ktorý umožní, aby bol orgán plne pripravený na takúto zodpovednú udalosť. Pomôže:

  • rozvíjať pohyblivosť a pružnosť kostí panvy, dolných častí chrbtice, čo výrazne uľahčí pôrod a zabráni bolesti chrbta počas narodenia dieťaťa;
  • natiahnite svaly bokov tak, aby ste mohli pohodlne sedieť v miestnosti na doručovanie tak dlho, ako je potrebné;
  • držať pánevné a vaginálne svaly v tóne, aby sa zabránilo inkontinencii moču a hemoroidy po pôrode a urýchliť zotavenie;
  • čas na otvorenie krčka maternice (viac o ňom).

Ak chcete porodiť svoje dieťa s minimálnymi komplikáciami, bez bolesti a liekov, nájdite si sadu cvičení pre každú svalovú skupinu a začnite ich pravidelnú implementáciu už v 4-5 mesiacoch tehotenstva. To vám umožní dokonale sa pripraviť na pôrod.

výcvik

Pre každú skupinu svalov a orgánov existujú špeciálne cvičenia, ktoré ich pripravujú výlučne na pôrod.

  • Príprava na narodenie panvových kostí

Pokľaknite, oprite sa o ruky. Dlaň by mala byť umiestnená oddelene vo vzdialenosti asi 30 cm, kolená by mali byť 20. Stehná by mali byť prísne kolmé na podlahu. Pomaly sa ohýbajte, zdvihnite zadok tak vysoko, ako je to len možné. Urobte to všetko na hlboký nádych.

  • Cvičenia na natiahnutie bokov

Sadnite si do tureckej (v lotosovej pozícii). Nohy sa spojili, kolená od seba. Obtočte si ruky okolo členkov. Ohnite sa dopredu, položte si nohy predlaktia. Jemne zatlačte na kolená s lakťami, akoby sa snažili od seba odtrhnúť.

Najlepšie cvičenia pre pôrod bez prestávok sú tie, ktoré ponúka Kegel (my, ako efektívne sú po pôrode). Z času na čas, niekoľkokrát denne, stláčajte intímne svaly so všetkou svojou silou a potom pomaly pustite, relaxujte.

Jednoduchá, ale účinná gymnastika, ktorá sa začala počas tehotenstva, je vynikajúcou pomocou pri pôrode, ktorú oceníte, keď príde tento moment. Okrem vyššie uvedených cvičení, vezmite na vedomie tie, ktoré môžu byť vykonané počas kontrakcií a pokusy zmierniť bolesť, alebo urýchliť kontrakcie maternice.

Na stimuláciu

Ak všetky termíny už vyšli a dieťa nechce, aby vás potešilo jeho narodením, gymnastika pomôže stimulovať pôrod, čo výrazne urýchli proces riešenia záťaže.

  1. Chôdza je skvelý spôsob, ako prirodzene stimulovať pôrodný proces. Pomáha dieťaťu postupne klesať. Vyvoláva tlak na maternicu, čo vedie k expanzii jej krčka maternice. To zvyšuje uvoľňovanie oxytocínu do tela, čo spôsobuje pôrod.
  2. Nielen chôdza a vzostup a zostup po schodoch prispieva k ešte rýchlejšiemu toku pôrodov. Keď sa každá ďalšia noha zdvihne, otvorí sa umývadlo, pre dieťa sa vytvorí väčší priestor. Šoky v momentoch zostupu mu pomáhajú zaujať pohodlnejšiu pozíciu.
  3. Ďalším veľkým cvičením, ktoré môže spôsobiť pôrod, je plávanie v prsníku. Voda odstraňuje z kĺbov napätie a hmotnosť.
  4. Squatting a chôdza sú užitočné, keď je dieťa príliš vysoké v maternici. Pomáhajú mu k pádu, pričom zaujmú správnu pozíciu.
  5. Akékoľvek kývanie je veľkou gymnastikou pre začiatok práce, ktorá nezačne vôbec. K tomu môžete každý deň hojdať na hojdačke. Alebo, v prednej časti televízora, nesedajte na pohovku, ale na veľký gymnastický loptu a hojdať sa na ňom v rôznych smeroch.

Všetky vyššie uvedené cvičenia môžu byť prirodzeným impulzom pre narodenie dieťaťa na plný úväzok. Takéto užitočné cvičenie vám umožní udržiavať sa v kondícii, zmierniť stres a pomôcť dieťaťu narodiť sa čo najskôr. A akonáhle začnú dlho očakávané kontrakcie, vyvstane ďalšia otázka: aký druh gymnastiky bude potrebný pri pôrode na zmiernenie bolesti a zmiernenie utrpenia?

Z bolesti počas pôrodu

Zistite vopred, ako vykonávať špeciálne cvičenia, ktoré znižujú bolesť. V triede pre mladé matky hovoria o tom, ako gymnastika pomáha pri pôrode, čo sa od nej dá očakávať. Jeho funkciami sú:

  • zvládnutie vedomého uvoľnenia jednotlivých svalov tela;
  • pohodlný stav pri narodení;
  • pokles napätia a aktivity v tomto momente nervového systému;
  • svalová únava;
  • zníženie bolesti;
  • dosiahnutie maximálneho množstva kyslíka v maternici;
  • Vedome zamerať svoju pozornosť na cvičenia a uvoľnené svaly pomáha odvrátiť pozornosť od bolesti.

Zvyčajne gymnastika pre ľahký pôrod je vybraná v predškolských triedach pre mladé matky. Existujú jednoduchšie komplexy, ktoré možno nájsť a vypracovať samostatne. Medzi bojmi skúste nasledujúce cvičenia.

  1. Nohy rozprestierajú ramená od seba, ruky dole pozdĺž tela (počiatočná poloha cvičenia). Na nádych, roztiahnite ruky do strán, nižšie na výdych, potriasť rukou.
  2. Vezmite rovnakú východiskovú pozíciu. Vytiahnite lakte, zdvihnite nohy jeden po druhom.
  3. Predchádzajúca východisková pozícia. Striedavo si vezmite ruky nabok spolu s telom.
  4. Štartovacia pozícia pre cvičenie: sadnite si na okraj stoličky, ohnite kolená, pripojte podrážky. Kolená sa rozprestierajú, vracajú sa do východiskovej polohy.
  5. Štartovacia poloha pre cvičenie: leží na rovnej ploche. Alternatívne ohýbajte nohy, ohýbajte kolená v rôznych smeroch.
  6. Pomalá, meraná chôdza v normálnych a krížových krokoch.

Respiračná gymnastika pri pôrode pomáha znižovať bolesť, ktorá umožní okysličovanie oboch organizmov, a to žien pri pôrode aj plodu. To je nevyhnutné pre normálny priebeh celého procesu.

  1. Relaxačné dychové cvičenie (používané na začiatku práce). Vdýchnite nosom, urobte krátku pauzu, vydýchnite ústami. Dýchanie by malo byť hladké, lepšie ťahať pery do skúmavky.
  2. Povrchové dychové cvičenie (potrebné na uľahčenie sťahov). Inhalácia aj výdych sa uskutočňujú výlučne nosom alebo ústami. Pohyb by mal byť ľahký a rýchly, bez účasti brušnej steny: uistite sa, že bol stacionárny. Vdýchnutie a výdych by mali mať rovnakú dĺžku trvania.
  3. Prerušované dychové cvičenie (užitočné v období pokusov). Vyrába sa za účasti hrudníka, konštantným, ale rýchlym tempom. Otvorte ústa, dotknite sa spodných zubov jazyka. Navonok by to malo byť ako dýchanie psa.
  4. Hlboké dychové cvičenie (v poslednom štádiu pôrodu, keď sa objaví hlava dieťaťa). Prostredníctvom nosa, musíte sa zhlboka nadýchnuť, počítať pomaly do 10, urobiť hladký výdych ústami, zatiaľ čo robiť hlasné prskající zvuky.

Prečítajte si viac o správnom dýchaní počas pôrodu a práce.

Teraz už viete, aká užitočná je gymnastika pre pôrod, ktorá je schopná poskytnúť jednoduché, nekomplikované narodenie dieťaťa. V tomto rozhodujúcom momente nezomrie na bolesť a slabosť, ale pomôže jej vlastné dieťa prejsť všetkými testami s najmenšou stratou. Na tom bude závisieť jeho ďalší vývoj a stav mama. Preto sa všetky tehotné ženy musia naučiť špeciálne cvičenia vopred a aktívne ich praktizovať počas práce a bojov. Bezbolestné, rýchle a jednoduché dodanie bez použitia liekov v tomto prípade nebude mýtus, ale realita.

Takmer všetky ženy v pozícii majú opodstatnený strach z pôrodu. Koniec koncov, chápu, že v budúcnosti je dosť zložitá práca. Výsledok pracovnej aktivity bude závisieť od toho, ako žena strávila čas materskej dovolenky, či robila špeciálne cvičenia, či viedla mobilný životný štýl. Nezávislá práca bez bolesti je nemožná, ale určite ju môžete znížiť vykonaním určitých cvičení a aktivít. Dnes budeme hovoriť o tom, ako zmierniť a znížiť utrpenie a bolesti.

Faktory, ktoré ovplyvňujú bolesť počas pôrodu

1. Napätie a sila práce, pokusy. Počas pôrodu sa postupne zvyšujú, predlžujú a žena zakaždým trpí ešte viac.

1 cvičenie. Sedieť pohodlne na loptu, dať svoje nohy šírku ramien od seba. Shuffle z jednej nohy na druhú. Potom pomaly nakloňte trup dopredu a do strany. Môžete ľahko skočiť. Takéto cvičenie odstraňuje napätie vo svaloch a zvyšuje prietok krvi do orgánov.

2 cvičenie. Na podlahu položte koberec alebo prikrývku. Ľahnite si na chrbát, ohnite pravé koleno a potom ho položte na loptu. A urobte ľavý bicykel. Za minútu zmeňte končatiny na miestach. Toto cvičenie dokonale zmierňuje bolesť a napätie v nohách.

3 cvičenie. Sadnite si na pohodlnú stoličku so chrbtom. Dajte loptu medzi nohy. Jemne, pomaly kľačať, stláčať loptu. Toto cvičenie pozoruhodne posilňuje a napína svaly hrádze.

4 cvičenie. Klečať pred loptou a len ho objať. Uistite sa, že žalúdok nie je stláčaný, a boli ste pohodlne v tejto polohe. Takáto činnosť vám jednoducho poskytne čas na odpočinok a odpočinok.

To všetko sú cvičenia pre ľahký pôrod. Nezabudnite si ich spomenúť a spustiť v pôrodnej sále.

Relaxačné cvičenia na prípravu na pôrod

1 úloha. Dajte si nohy od seba. Ruky zapínajú váš žalúdok alebo ich dávajú na boky. A teraz najdôležitejší bod: pokúsiť sa uvoľniť čo najviac a začať hojdať panvu vľavo a vpravo, a potom tam a späť. Musíte si predstaviť, že umývadlo je misa naplnená až po okraj vodou a obsah sa nedá zbaviť.

2 úloha. Na podlahu položte mäkkú prikrývku, sadnite si na ňu, položte si päty. Ruky drží kolená. Teraz jemne hojdajte tam a späť. Dávajte si pozor na dýchanie: keď sa ohnete dopredu, potom vdychujte, ak je dozadu, potom vydýchnite.

3 úloha. Pre toto cvičenie budete potrebovať manžela alebo iného člena rodiny. Sadnite si na mäkkú podložku na podlahe oproti partnerovi. Pripojte nohy tak, aby sa nohy navzájom dotýkali. Držte ruky a začnite nakláňať dozadu a dopredu. Najprv vytiahnete manžela a potom ho vezmete. Toto cvičenie dokonale uvoľňuje a zároveň trénuje vnútornú časť bokov, ktorá bude v budúcnosti veľmi užitočná.

Po vykonaní takýchto cvičení pôrod bez bolesti, aj keď nie je zaručený, určite zmierni nepohodlie.

Cvičenie pre vytrvalosť, vytrvalosť tehotnej ženy

Naučiť sa, ako prenášať záťaž na telo na dlhú dobu (je to veľmi dôležité pri pôrode), je potrebné trénovať vopred. Pre toto je špeciálne cvičenie o vytrvalosti.

Na podlahu v blízkosti steny položte mäkkú podložku. Ľahnite si a začnite pomaly kopať pozdĺž steny, ako by šplhali na ňu. Zdvíhanie nôh, roztiahnite ich na maximálnu šírku a držte sa v tejto polohe čo najviac. Zakaždým, keď sa čas zvýši.

Teraz viete, že najlepší spôsob, ako znížiť a zmierniť bolesť počas pôrodu je tréning vášho tela, ako aj emocionálny stav ženy. Okrem toho, dôležitý bod je považovaný za adekvátne správanie, čo znamená prísne dodržiavanie odporúčania pôrodníka-gynekológa. Dodržiavaním všetkých odporúčaní a cvičení z tohto článku budete môcť bezpečne a ľahko porodiť.