Top 10 Super materských produktov

Hovorili sme o tom, prečo je zdravá strava počas tehotenstva veľmi dôležitá. Ale aké potraviny by sme mali jesť, aby sme optimalizovali nutričný proces pre zdravé tehotenstvo? Existuje mnoho rôznych diét, ale niekedy chcete ísť na zjednodušenú verziu. Tu je stručný zoznam niektorých užitočných "Superfoods tehotenstva":

1. Kapusta

Nielen preto, že je to jeden z užitočných produktov, kapusta je náboj energie - najmä počas tehotenstva. Kapusta je naplnená vitamínom A, vitamínom C, kyselinou listovou, železom (najlepšie pri varení s citrusmi!) A dokonca aj niektoré vápnik je prítomný!

2. Jogurt z celozrnného mlieka

Organické, pretože nechceme ďalšie hormóny (už máme dosť), celé, pretože dieťa potrebuje tuk! Plné probiotík, vápnika, bielkovín a malého množstva železa, jogurt je vynikajúce tehotenstvo.

3. Vývar

Vývar, ktorý sa používa v polievke alebo jednoducho popíjaný sušienkami, je fantastickým zdrojom minerálov - najmä veľmi dôležitého vápnika. Priamo od kostí k dieťaťu! To je sedácia, ľahkosť brucha.

4. Jahňacie

Jahňacie mäso je asi najzdravšie mäso. Áno, má značné množstvo tuku, ale tento tuk pomáha absorbovať vitamíny ako A, D, E a K, ktoré vaše dieťa potrebuje! To tiež pomáha zabezpečiť správne hormóny, ktoré, ako vieme, sú ďaleko od stabilné počas tehotenstva. Vedeli ste, že jahňacie mäso obsahuje také prospešné látky ako Omega 3 mastné kyseliny? Áno, to nie je toľko obsahu ako v rybách, ale je to tam! U jahňacieho mäsa, ako u všetkého červeného mäsa, neuveriteľne vysoký obsah bielkovín a železa - dva piliere pre vaše rastúce dieťa.

5. Avokádo

Avokádo je jedným z najlepších dodávateľov zdravej vlákniny pre mamu a dieťa! Obsahuje tiež vitamín C a dokonca aj niektoré vitamíny A. Verte tomu alebo nie, ale 10 g avokáda eliminuje nedostatok extra vlákniny denne!

6. Kokosový olej

Kokosový olej. Nemôžem ani začať vyjadriť svoju lásku. Voňavé, čerstvé, tropické produkty obsahujúce úžasné triglyceridy so stredne dlhým reťazcom. Tiež dodám, že ide o antibakteriálnu látku av jej zložení sú tuky stredného reťazca, najmä kyselina laurová, podobné tým, ktoré sa nachádzajú v ľudskom materskom mlieku. Ak to nie je superfood, neviem, čo by mohlo byť lepšie!

7. Vajcia

Moje obľúbené jedlo, vajcia sú fantasticky prospešné počas tehotenstva. Vysoký obsah bielkovín a cholínu v žĺtkoch, obzvlášť dobrý pre zdravie mozgu. Vajcia, ktoré majú stanovené kurča obsahujú vitamíny D a Omega 3 tuky. Nemajte strach z cholesterolu - vaše dieťa ho potrebuje oveľa viac, než kedykoľvek bude.

8. Bobule

Nielen, že sú plody chutné, sú naplnené antioxidantmi, aby sa voľné radikály oddelili. Jasné farby označujú živiny ako vitamín A a C, ktoré sú nevyhnutné pre dieťa, a vláknina má bohatú výživu! Jedzte sám alebo posypte misku jogurtu kvapkou medu na vrchole! Môj obľúbený pôžitok, najmä v letnej sezóne!

9. Losos alebo rybí olej

Nemôžem zdôrazniť význam Omega 3 tuku DHA a EPA počas tehotenstva. Okrem správneho mentálneho vývoja vášho dieťaťa tieto zdravé tuky znižujú zápal vášho tela, znižujú riziko popôrodnej depresie a významne znižujú šance na chronické alergie u Vášho dieťaťa v neskoršom veku. Divoký losos je vynikajúcim zdrojom Omega-3 počas tehotenstva kvôli nízkemu obsahu ortuti a vysokým obsahom proteínov.

10. Vlašské orechy alebo ľanové semienko

Ak sa vám nepáči ryba alebo nemôžete piť rybí olej, môžete stále získať dostatok omega 3 tukov konzumáciou vlašských orechov a ľanového semienka. Zatiaľ čo všetky orechy a semená sú výborným zdrojom tuku a vlákniny počas tehotenstva, vlašské orechy a ľanové semienko obsahujú maximálne množstvo živín. Každé ráno pridávam nasekané ľanové semienko a do šalátu hodíme vlašské orechy.

Vezmite na vedomie tento zoznam super-zdravé výrobky počas tehotenstva. Napíšte nižšie v komentároch, aký produkt je váš obľúbený počas tehotenstva?

Hodnotenie najškodlivejších produktov, ktoré by sa mali opustiť pre tehotné ženy

Obdobie nosenia dieťaťa pre každú ženu je zvláštne. To potom bolo, že budúca mama by sa mala starať o seba a o zdravie dieťaťa, brať vitamínové komplexy, dostatočne sa pohybovať, chodiť na čerstvom vzduchu a samozrejme správne sa stravovať. Rast a vývoj dieťaťa, dopĺňanie živín pre tehotný organizmus závisí od výživy. Ale nie všetky produkty sú považované za užitočné. Predstavujeme 10 najnebezpečnejších produktov pre tehotné ženy.

Dôvody zákazu určitých výrobkov

Počas tehotenstva sa vyskytujú fyziologické zmeny. A aj keď žena nikdy nemala problémy s trávením v dôsledku oslabeného imunitného systému, niektoré produkty môžu spôsobiť množstvo ochorení, najmä ak baktérie vstúpili.

Rozvíjajúce sa choroby a lieky, ktoré budú potrebné na odstránenie patológií, samozrejme, nemôžu byť pre dieťa užitočné, najmä v prvom trimestri. Preto musíte dodržiavať pravidlá vyváženej stravy a pamätajte, že to bude oveľa užitočnejšie ako rozmary a podivnosti.

Okrem fyziologických zmien, zníženej imunity a možného vstupu patologických mikroorganizmov je dôvodom zákazu niektorých výrobkov ich schopnosť rýchlo sa zhoršovať. Všetky druhy šalátov s majonézou, zákuskami a pečivom s proteínovými a maslovými krémami nemôžu byť užitočné pre tehotné ženy, a ak sú nesprávne skladované, spôsobujú otravu, najmä v horúcom období.

Mnohé výrobky obsahujú trans-tuky - a to je jedna zo škodlivých látok, ktoré spôsobujú nezvratné účinky v tele ženy, ktoré ovplyvňujú zdravie plodu. Hydrogenované trans-tuky majú chemickú štruktúru, ovplyvňujú kardiovaskulárny systém, zvyšujú hladinu cholesterolu, spôsobujú obezitu, diabetes a rakovinu.

Na základe zákazu sa jedná o alkoholické a sýtené nápoje. Každý vie o nebezpečenstvách alkoholu na ľudskom tele - pečeň, obličky, kardiovaskulárny a nervový systém trpia. Dieťa trpí nervovým tkanivom, čo môže v budúcnosti viesť k rôznym patológiám. Sýtené nápoje obsahujú oxid uhličitý a potravinárske farbivá, ktorým sa treba vyhnúť pri preprave detí. Procesy kvasenia, plynatosti a chemickej expozície nemôžu byť užitočné ani pre matku, ani pre dieťa.

To sa vzťahuje na potraviny a nápoje. Takže sa môžete chrániť pred budúcimi problémami (diatéza a dermatitída u dieťaťa, fyzická retardácia, ochorenia nervového systému).

Zakázaná prvá desiatka

Produkty, ktoré nie sú žiaduce pre tehotné ženy, sú zvýraznené v prvej desiatke.

1. Klobásy, mäsové konzervy, hamburgery, párky v rožku

Produkty vo forme nápojov, klobás, klobás môžu obsahovať baktérie listeria. Je to veľmi nebezpečný mikrób, ktorý môže vyvolať potrat alebo spôsobiť mŕtve narodenie. Týka sa to však len klobás v surovej a údenej forme. Varené, vyprážané alebo grilované klobásy nie sú desivé.

Konzervované mäso (paštéty, občerstvenie, niektoré druhy duseného mäsa) sa varí s množstvom korenia, soli a cukru, octu, konzervačných látok. Niektorí nekvalitní výrobcovia dodávajú namiesto mäsa kože, sójové výrobky, glutamát sodný, syntetické farbivá. Produkty tejto kvality sú veľmi pochybné a je nepravdepodobné, že by boli užitočné. Ak naozaj chcete pluh alebo guláš, potom pri kúpe, mali by ste venovať pozornosť výrobcovi (najlepšie domáce) a priehľadnosť obalu. Sklenené obaly na takéto výrobky sú najprijateľnejšie.

Burgery sú tabuizovanou témou pre tehotné ženy, len preto, že mäsová zložka nie je vôbec mäso, ale je vyrobená zo sóje, glutamátu, konzervantov a mäsového odpadu. Tento sendvič neobsahuje vitamíny, a to aj napriek prítomnosti listov šalátu a plátok syra s uhorkou. Časté používanie hamburgerov vedie k obezite a beriberi. Zdá sa, že v tele je "extra" škodlivý cholesterol škodlivý pre cievy a nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus.

To isté platí pre klobásy v buchte. Ak by klobása bola úplne mäso, potom by občerstvenie takéhoto sendviča prinieslo telu iba úžitok. Pre párky v rožku najčastejšie používajú produkty druhej triedy, ktoré obsahujú chrupavku, kožu a droby, farbivá, príchute, veľké množstvo korenia. Výhody takýchto produktov sú málo.

2. Niektoré druhy rýb, kaviár, morské plody

Tehotné ženy sa neodporúčajú loviť ryby, ktoré majú veľké veľkosti a dlhú životnosť. Bravčové mäso, makrela kráľovská, marlin, tilefish, tuniak, mečiar sú zakázané. Filety z takýchto výrobkov obsahujú veľké množstvo ortuti, ktorá je negatívne ovplyvnená imunitným systémom dieťaťa.

Tehotným ženám sú povolené niektoré druhy mastných rýb, ale nie viac ako 400 g týždenne. Plody mora sa môžu konzumovať len v malých množstvách. To je dosť dosť na živiny nasýtiť telo. Môžete jesť lososa, sumca, sardinky, makrely. Jedlá by mali byť dobre uvarené a nesmú byť sušené a solené. Prebytočná soľ tehotnej ženy na čokoľvek - vyvoláva zadržiavanie vody v tele, výskyt edému a hladovanie kyslíkom plodu v dôsledku zhoršeného metabolizmu.

Pokiaľ ide o sushi, sú zakázané. Surové ryby obsahujú vírusy, baktérie a parazity.

3. Mäkké syry

Odrody takéhoto syra sú vyrobené z nepasterizovaného mlieka, ktoré je kontraindikované pre tehotné ženy. Patria sem také druhy syrových výrobkov ako: brie, gorgonzola, ovce, feta, kozy, hermelín, mexická a niva.

Takéto produkty môžu obsahovať škodlivé baktérie, na ktoré je gravidný organizmus veľmi citlivý. Zvlášť nebezpečné sú listeria a salmonely.

Tehotným ženám sú povolené všetky syry z pasterizovaného mlieka okrem tých, ktoré obsahujú veľké množstvo čierneho korenia.

4. Čipy, hranolky, čínske rezance

V súčasnej dobe sa do zmesi pridávajú okrem zemiakov aj chrumkavé pochúťky, z ktorých sa smažia triesky, sójové bôby, konzervačné látky skupiny E (najmä glutamát sodný E-621), farbivá, potravinárske prísady, chuťové náhrady.

To isté platí pre čínske instantné rezance a rôzne zemiakové kaše. Z takýchto potravín nie je žiadny úžitok. Vitamíny a prospešné stopové prvky - tiež. Je však plná geneticky modifikovaných prísad, škodlivých tukov a sacharidov. Takéto produkty môžu spôsobiť potravinové alergie, nehovoriac o tom, že vyvolávajú vysoký krvný tlak, ochorenia obličiek a onkologické ochorenia.

Nie najlepšia vlastnosť má dobre známe jedlo - hranolky. V snack baroch, to môže byť vyprážané nie s obyčajným rastlinným olejom, ale s lacnou dlaňou a kokosom (taká zmes môže byť použitá až 7 dní, pretože nemá chuť horké), čo vedie k vzniku škodlivých karcinogénov v zmesi.

Ak naozaj chcete hranolky - je lepšie variť doma. Takže budete mať istotu o výhodách produktu a bezpečnosti.

5. Slabo spracované vajcia, mäso, zelenina, ovocie

Pri kúpe vajec a mäsových výrobkov by ste mali vždy skontrolovať čerstvosť. Nevarené, nedovarené potraviny môžu spôsobiť množstvo chorôb a poškodiť zdravie matky a dieťaťa. Okrem salmonely, ktorá vedie k otrave jedlom, obsahujú výrobky niekedy vajcia a larvy parazitov. Spolu môžu vyvolať toxikózu a komplikácie tehotenstva.

Terapia všetkých vyššie uvedených ochorení je vždy založená na antibiotikách, a to nie je vždy dobré pre tehotné telo. Použitie týchto liekov bude nevyhnutné, pretože toxíny z mikróbov prenikajú do placenty a spôsobujú poškodenie vo vývoji plodu.

Nemytá zelenina a ovocie (ako aj poškodené, z predaja) môžu obsahovať aj množstvo škodlivých baktérií a parazitických vajec, ktoré spôsobia otravu alebo inváziu. Potrebuje to žena? - Samozrejme, že nie. Je lepšie dôkladne umyť dary záhrady a zeleninovej záhrady a neohroziť sa.

Exotické ovocie sú tiež zakázané, ananásy a papája výrazne znižujú maternicu, čo môže spôsobiť predčasné pôrody.

6. Sladkosti z obchodu

Nie je vhodné pre ženy, ktoré nesú dieťa jesť lízanky (kurčatá, chupa-chups), žuvacie cukríky, sladkosti a rôzne čokoládové tyčinky. Takéto produkty obsahujú veľké množstvo sacharidov, chemických prísad, náhrad, emulgátorov, zahusťovadiel a farbív.

Časté používanie takýchto sladkostí je spojené s obezitou, cukrovkou, problémami so zubami a výskytom alergií. Okrem toho často obsahujú aspartam - umelú náhradu cukru, ktorá spôsobuje hormonálnu nerovnováhu v tele, môže byť zdrojom bolesti hlavy, depresie a nespavosti.

Ak naozaj chcete sladký, môžete jesť med, džem, hrozienka, slivky.

7. Nepasterizované mliečne výrobky

Zle spracované mlieko a jeho produkty môžu spôsobiť infekciu salmonelózou, tuberkulózou a jedovatými infekciami. Mikrobiálne toxíny môžu preniknúť do dieťaťa v maternici a ovplyvniť jeho zdravý vývoj.

To isté platí pre mliečne výrobky s uplynutou platnosťou. Kefír, ryazhenka alebo jogurt sa nedá spotrebovať. Ak je vám ľúto, že výrobok odhodíte, koláč pečte.

8. Pečeňové výrobky, huby

Pečeň je povolená tehotná, ale nie vo veľkých množstvách. Jej výrobkami sú aj klobása a koláče. Vysoký obsah vitamínu A v pečeni sa neodporúča ženám. Všetko je v poriadku, ale s mierou. Pri varení musí byť výrobok dobre tepelne spracovaný.

Lesné huby nemôžu byť tehotné, najmä z ekologicky nepriaznivých oblastí, pretože sú schopné absorbovať škodlivé látky a toxíny. Skladovať huby sú povolené. Je to najbezpečnejší výrobok, pretože sa pestuje v neutrálnom prostredí.

9. Omáčky, majonéza, marinády, koreniny

Mnohé pokrmy sa pripravujú na ochutenie rôznymi dressingami, kečupmi a omáčkami (majonézou). Takéto produkty obsahujú emulgátory, farbivá, náhrady, trans-tuky, karcinogény, stabilizátory a často GMO. S tým, výrobcovia dávajú prednosť písať o tom.

Produkty majú negatívny vplyv na imunitný systém, narušujú metabolizmus a môžu vyvolať rakovinu. Hotové omáčky obsahujú veľa soli a spôsobujú smäd, čo vedie k opuchu. To isté platí pre marinády.

Uvedenie tela do poriadku: ako schudnúť po cisársky rez a odstrániť žalúdok?

Dôležité tipy na získanie dieťaťa nájdete na nasledujúcej strane.

10. Niektoré nápoje a alkohol

Kvapalné látky pre tehotné ženy tiež vyžadujú primeranú úpravu stravy. Povolené malé porcie čaju (1-2 šálky akéhokoľvek) a jeden šálka slabej kávy. Poškodenie dieťaťa nebude. Najlepšie je, ak sú kofeínové nápoje naplnené mliekom (kondenzovaným, vareným, pasterizovaným) alebo smotanou. Prebytok tejto normy vedie k nervovým poruchám (nespavosť), vysokému tlaku, problémom s krvnými cievami, tachykardii.

Sýtené citro zlé pre žalúdok a črevá (spôsobuje nadúvanie, exacerbáciu chorôb). Okrem toho výrobok obsahuje nebezpečnú kombináciu náhrad cukru (aspartam), farbív a chemických plnív (metanol, fenylanín). Prijatie takýchto nápojov vedie k metabolickým poruchám.

Kvas je užitočný pre tehotné ženy, ale často spôsobuje kvasenie v žalúdku a oslabenie stolice. Šťavy v krabici obsahujú veľa cukrov, takže ich príjem sa odporúča v obmedzenom množstve. Ručne vyrobené šťavy sú oveľa užitočnejšie (nie viac ako 1-2 šálky).

Alkoholické nápoje (silné aj slabé) sú prísne zakázané prijímať vo všetkých trimestroch. Okrem hrozby prerušenia spôsobuje alkohol nezvratné účinky v tele dieťaťa počas vývoja plodu (deformácie, fyzická a mentálna retardácia, vážne zdravotné problémy). Alkohol narúša vstrebávanie vitamínov.

Pokiaľ ide o zákazy určitých druhov výrobkov, sú odôvodnené tým, že zbavujú rovnováhu obsahu živín, vysokého kalorického obsahu a negatívneho vplyvu na metabolické procesy. Tehotná žena by mala dbať na svoje zdravie, pretože je tiež zodpovedná za svoje dieťa - zdravé dieťa bude len jej zásluhou.

O zakázaných produktoch počas tehotenstva na videu:

Top 20 Super materských produktov

Top 20 Super materských produktov

Ponúkame Vám 20 super zdravých produktov pre tehotné ženy. Pri každom z nich odporúčame používať výrobky s ohľadom na individuálnu toleranciu.

1. Sušené marhule

Sušené marhule sú zdrojom železa pre ľudí. Malá hrsť sušených marhúľ dáva asi 10% dennej potreby tela pre železo. Sušené marhule obsahujú aj draslík, vápnik, horčík a kyselinu listovú. Podieľa sa na normalizácii čriev.

Sušené marhule skvelé pre malé občerstvenie, vám môžu pomôcť na ceste.

2. Sacharidy

Čím bližšie je čas narodenia, tým viac energie potrebuje vaše telo. Sacharidy - nepostrádateľný zdroj energie. Ale musíte mať správne sacharidy, ako sú cestoviny, malé spracované obilniny, ražný chlieb atď.

3. Obilniny

Vyberte si obilniny bohaté na vitamíny a kyselinu listovú. Šálka ​​obilnín s mliekom v dopoludňajších hodinách vám bude účtovať energiu za celý deň.

4. Banány

Banány dobre prispievajú k normalizácii rovnováhy tekutín v tele. Sú bohaté na draslík a obsahujú tryptofán, ktorý pomáha zabezpečiť dobrý spánok.

5. Mliečne výrobky

Mliečne výrobky sú najlepším zdrojom vápnika, ktorý je veľmi užitočný pre vývoj kostí plodu. Jedzte mliečne výrobky 3 krát denne, ale dávajte pozor na ich obsah tuku.

6. Jogurt

Vynikajúca náhrada mlieka, ak nemáte radi mlieko. Nízkotučný jogurt obsahuje toľko vápnika ako jeho tučnejší "kolegovia". Jogurt je fantastický zdroj životne dôležitých živín.

7. Tofu (fazuľa)

Veľmi vhodné jedince bez mäsa. Tofu je vynikajúcim zdrojom bielkovín, je tiež bohatý na železo, vápnik, horčík, vitamín A a vitamín K, nevyhnutný na zrážanie krvi, najmä po narodení.

Top 10 najužitočnejších produktov pre tehotné ženy: čo by mala nastávajúca matka jesť

Prakticky každá žena počas tehotenstva mení svoje zvyčajné chute v jedle na tie nepredstaviteľné veci: napríklad môže žrať sleďa s kondenzovaným mliekom s potešením alebo jesť vápno (krieda). To, samozrejme, na prvý pohľad znie divne, ale každá žena, ktorá sa už stala matkou, si pamätá, ako chcela nejakú exotiku v gastronómii, dokonca aby držala nechty v ústach.

Ale v skutočnosti, aby sa nejedli, musíte dodržiavať určité pravidlá, pretože výživa matky počas tehotenstva je kľúčom k zdraviu nenarodeného dieťaťa, preto je dôležité udržiavať vyváženú stravu a zásobovať organizmus makroživinami a vitamínmi. Zoznam výrobkov pre tehotné ženy nájdete v tomto článku a zároveň zistite, aké produkty pre tehotné ženy by mala matka v tomto rozhodujúcom období konzumovať.

Aké potraviny by som mal jesť? Nižšie je 10 najlepších gastronomických pôžitkov, bez ktorých nie je možné urobiť ženu, ktorá by sa pripravovala na matku. Takže tu sú najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy.

Čerstvá zelenina a ovocie

Konkrétnejšie: avokádo, brokolica, mrkva a manga.

Avokádo je užitočné, pretože obsahuje veľa kyseliny listovej, čo je veľmi dôležité pre dieťa, ktoré sa tvorí v materskom bruchu. S jeho pomocou sa vytvára nervový systém, ako aj mozog. Tiež táto kyselina zvyšuje šancu, že nestratí dieťa v skorých štádiách tehotenstva. Vitamíny C a B6, obsiahnuté aj v tomto ovocí, okrem prebytočných toxínov.

Mrkva je zelenina bohatá na vitamín A. Je dôležité ako pre videnie matky, tak aj pre oči, zuby a kosti budúceho dieťaťa.

Brokolica kapusta má tiež veľké množstvo kyseliny listovej, ako je uvedené vyššie, a navyše k tomu, vápnik.

Mango môže byť nahradené mrkvou a naopak, pretože hlavným aktívnym vitamínom je tu A. Toto ovocie je vynikajúce pre pokrmy slané aj sladké. Môže sa jesť surové a napríklad varené. Lahodné šaláty s mangom, ako aj rôzne vedľajšie jedlá na mäso a rybie pokrmy.

Orechy

Orechy - sklad rôznych minerálov a makroživín, a samozrejme sa vzťahuje na jeden z najužitočnejších produktov pre tehotné ženy! A vlašské orechy sú veľmi dobré pre mozog, ale nemôžu byť zneužité, pretože obsah kalórií orechov je pomerne vysoký.

Kurča, prepelica - žiadny rozdiel! Hlavná vec - pravidelne jesť tento výrobok. Ale tam sú niektoré nuansy: tehotné ženy nemôžu jesť vajcia surové. Tiež radšej vyprážané varené, pretože to je oveľa užitočnejšie.

šošovka

Zo všetkých obilnín, ako sú "strukoviny", čočka prospech čriev niekoľkokrát viac ako ostatné. Šošovka obsahuje látky ako železo, vitamín B6, kyselinu listovú.

špenát

Táto užitočná tráva je ľahko pestovateľná, dokonca aj na parapete alebo na záhrade! Je tu však veľa výhod: vitamín A, kyselina listová, vápnik. To všetko je obsiahnuté v tenkých zelených listoch špenátu, ktorý zaberá cenné miesto v zozname najužitočnejších produktov pre tehotné ženy. Polievky, zemiaková kaša, vedľajšie jedlá - z tejto rastliny si môžete uvariť veľa zdravých jedál.

Ovsené vločky (Hercules)

V takomto zádi je veľa vlákniny, vitamínov skupiny B a železa. Je možné (a mimochodom, najužitočnejšie) variť kašu v mlieku. Viac ovsených vločiek sa pridáva do rôznych druhov pečiva, napríklad do cookies.

jogurt

Prírodné jogurty obsahujú omnoho viac vápnika ako bežné mlieko. Tiež v ňom sú bifidobaktérie, ktoré sú potrebné na normalizáciu črevných funkcií. Iba tu sú jogurty obchodov často nie tak užitočné, ako nám sľubujú výrobcovia: majú veľa konzervačných látok, farbív a chutí. Takže je lepšie získať špeciálne zariadenie pre kvas a vytvoriť si svoj vlastný lahodný a zdravý jogurt. Alebo alternatívne môže slúžiť ako kefír.

pečeň

Obsahuje len obrovské množstvo vitamínu B, železa a bielkovín. To všetko je užitočné nielen pre budúce dieťa, ale aj pre samotnú matku, ktorá má počas týchto ťažkých, ale šťastných 9 mesiacov rôzne zdravotné problémy. Niektorí ľudia majú hladiny hemoglobínu počas tohto obdobia, ktoré pečeň pomôže obnoviť - nielen užitočné, ale aj nevyhnutný produkt pre tehotné ženy.

Každý vie, že ryby sú tradičným zdrojom vápnika a fosforu. Len tu počas tehotenstva by nemalo byť všetko v rade, ale iba more a nie tuk. Ďalšia ryba obsahuje vitamín D, ktorý posilňuje nervový systém. To je jeden z najužitočnejších produktov pre tehotné ženy.

Chudé mäso

To znamená, že mäso je uvarené, nízkotučné a prakticky bez korenia. Vynikajúce produkty ako kuracie mäso, králik, bravčové mäso, hovädzie mäso. Mäso je hlavným zdrojom bielkovín, čo je stavebný materiál všetkých buniek v tele.

Uistite sa, že všetky tieto výrobky sú vo vašej strave!

Niekoľko všeobecných slov o zdravých produktoch pre tehotné ženy.

Jedálny lístok z tehotných žien by mal byť len čerstvo pripravený pokrm: žiadne zatuchnuté jedlo a zatuchnuté plody.

Je potrebné zabezpečiť, aby živiny vstupovali do tela bez nadmerného množstva. V opačnom prípade riskujete zmenu metabolizmu a tým dôjde k narušeniu fungovania žliaz s vnútornou sekréciou, čo povedie k vzniku dieťaťa s nadmernou telesnou hmotnosťou, slabými svalmi a nedostatočným rozvojom jednotlivých orgánov. Preto, aby váš osobný zoznam potravín pre tehotné ženy a jesť, nasledovať ho.

V deň, keď potrebujete jesť, je to množstvo živín, ktoré sú vo vyššie uvedených produktoch určené pre tehotné ženy:

  • Vápnik - 1500-2000 mg
  • Horčík - 300 - 500 mg
  • Fosfor - 1-1,5 g
  • Draslík - 3-5 g
  • Sodík - 4-6 g
  • Chlór - 4-6 g
  • Železo - 18 mg

Poraďte sa so svojím lekárom: nech vám urobí osobné menu pre všetky tri fázy tehotenstva a povie vám, aké produkty by ste mali jesť pre tehotné ženy.

10 najlepších produktov pre tehotné ženy

Všetci vieme, aké dôležité je jesť správne, pretože sme to, čo jeme! Vysoko kvalitné, prírodné potraviny môžu podporiť zdravie, pomôcť telu vyrovnať sa s chorobami, a dokonca aj pozdvihnúť náladu! Preto by tehotné ženy mali pristupovať k tejto otázke s osobitnou starostlivosťou, pretože sú zodpovedné nielen za seba, ale aj za ďalší malý život.

Tieto produkty naplnia matku a pomôžu dieťaťu riadne sa rozvíjať.

špenát

Táto superfood je veľmi užitočná počas tehotenstva, pretože obsahuje kyselinu listovú, ktorá zabraňuje potratom, uľahčuje toxémiu a zabraňuje mnohým fetálnym abnormalitám vo vývoji plodu. Šťavnaté listy špenátu tiež pomáhajú znižovať riziko anémie.

banány

Banány obsahujú neuveriteľne užitočný draslík a zinok, ktoré sa aktívne podieľajú na tvorbe kardiovaskulárneho a imunitného systému dieťaťa.

jablká

Normalizácia funkcie tráviaceho systému, jablká pomôžu odstrániť nevoľnosť a zmierniť stav matky. Neuveriteľne bohatý súbor užitočných látok - fosfor, draslík, železo, mangán a horčík - prispieva k správnemu vývoju dieťaťa v maternici. Dokonca aj semená sú užitočné v jablkách - po jedení 5 kusov poskytnete organizmu dennú dávku jódu!

mrkva

Neuveriteľne užitočný produkt pre tehotné ženy, pretože obsahuje beta-karotén, vitamíny E, PP, K, C a B, ktoré prispievajú k správnemu vývoju všetkých orgánov dieťaťa, a tiež normalizuje tráviaci trakt.

Sladká paprika

Táto zelenina priaznivo pôsobí na sliznice, posilňuje cievy a kosti. Použitie korenia tiež pomôže pri tvorbe pohybového aparátu u plodu. Užitočné látky a éterické oleje v chrumkavej dužine korenia pomáhajú posilňovať imunitný systém.

Hnedá ryža

Tento typ ryže sa dlhodobo nasýti a aktívne sa podieľa na tvorbe nových buniek rôznych tkanív malého organizmu v lone ženy.

ovsená múka

Je bohatý na komplexné sacharidy, ktoré účinne saturujú a zlepšujú metabolizmus. Celá sada minerálov a vitamínov v ovsených vločkách má priaznivý vplyv na stav matky a jej dieťaťa.

Morské ryby

Samozrejme, morské plody a morské ryby sú pre nastávajúce matky veľmi potrebné. Makrela, sardinka, sleď, pstruh, losos a ančovičky budú užitočné pre ich stravu, pretože v týchto odrodách je veľa Omega-3 mastných kyselín, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri tvorbe mozgu malej osoby. Okrem zdravých mastných kyselín sú mastné ryby bohaté aj na bielkoviny a fosfor.

Prírodný jogurt

Veľmi dôležitý produkt pre ženy, ktoré očakávajú dieťa. Prírodný jogurt bez prísad saturuje organizmus vápnikom a proteínmi, ktoré sú potrebné na tvorbu kostí a svalového tkaniva plodu.

Neuveriteľné použitie tofu je, že podporuje produkciu kolagénu, čo výrazne znižuje riziko strie a robí pokožku hladkou a pružnou.

Výživa tehotných žien sa často stáva úlohou celej rodiny a dokonca aj niektorých príbuzných, ktorí sa snažia liečiť budúcu matku niečím užitočným a vitamínom. V tomto prípade sa môžete s nimi podeliť o tento zoznam produktov, ktoré budú určite prínosom pre vás aj vaše dieťa.

Top 15: najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy

Jesť právo pre dvoch - veľká zodpovednosť, vybrať najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy

Budúce matky by mali neustále premýšľať o tom, aké produkty konzumujú, pretože počas tehotenstva by ženy mali brať do úvahy nielen chuť výrobku, ale aj prínosy a škody, ktoré môže dieťaťu priniesť. Príbuzní a priatelia radia, že je jedna vec, lekári - iní, ale chcete tretí. Niet divu, že mnohým ženám hrozí otázka: „Ktoré výrobky sú pre tehotné ženy najužitočnejšie?“.

Aby sme vám počas tehotenstva nejako uľahčili výber potravín, vybrali sme 15 najužitočnejších produktov pre tehotné matky.

Najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy: Zelenina a ovocie

  • Mrkva: najužitočnejšia zelenina počas tehotenstva. Mrkva prispieva k lepšiemu fungovaniu gastrointestinálneho traktu. Obsahuje veľké množstvo karoténu, vitamínu E, C a vitamínov B, K a PP. Všetky tieto živiny pomáhajú pri formovaní orgánov dieťaťa. Jedinou kontraindikáciou pre túto zeleninu sú žalúdočné vredy, problémy s pankreasom a akýkoľvek zápal gastrointestinálneho traktu.
  • Bulharská paprika: má liečivé vlastnosti, pomáha zlepšovať stav slizníc a posilňuje cievy. Užitočné látky, ktoré sú obsiahnuté v korení posilňujú kosti tehotnej ženy a pomáhajú pri tvorbe kostí dieťaťa. Vitamíny C, E, PP a P, ktoré sú obsiahnuté v tejto zelenine, zlepšujú stav pokožky. A esenciálne oleje, bielkoviny a beta-karotén zvýšia úroveň imunity ženy čakajúcej na dieťa.
  • Špenát: Táto zelenina je bohatá na kyselinu listovú (vitamíny A, B9 a E), ktorá pomáha tehotnej žene vyhnúť sa potratu, vyrovnať sa s toxémiou počas prvého trimestra, znižuje pravdepodobnosť vzniku anémie a chráni plod pred rozvojom abnormalít.
  • Paradajka: veľmi výživné a nízkokalorické paradajky obsahujú lykopén, ktorý je jedinečným antioxidantom a chráni bunky pred voľnými radikálmi.
  • Banán: napriek kalorickému obsahu tohto ovocia a množstva škrobu, ktorý obsahuje, lekári neodporúčajú opustiť ho. Banán obsahuje najviac prospešné prvky pre ovocie: zinok a draslík. Zinok pomáha budovať imunitný systém dieťaťa a draslík pomáha kardiovaskulárnemu systému.
  • Jablká: tieto plody prispievajú k normalizácii gastrointestinálneho traktu, zvyšujú vylučovanie žalúdočnej šťavy, odstraňujú nevoľnosť. Jablká obsahujú veľa železa, mangánu, horčíka, fosforu a draslíka, ktoré pomáhajú rastu ovocia. V 5 semenách tohto ovocia je obsiahnutá denná dávka jódu.

Najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy: Obilniny

  • Ovsené vločky: prispieva k normálnemu priebehu tehotenstva kvôli veľkému množstvu vitamínov a meneralov. Komplexné sacharidy urýchľujú metabolizmus. Ovsené vločky jemne obaľujú sliznicu žalúdka, čo je dobré pre zápal tráviaceho traktu.
  • Hnedá ryža: tento druh ryže je strávený v tele dlhšie ako biela, takže tehotné ženy si zachovajú pocit sýtosti po dlhšiu dobu. Hnedá neleštená ryža obsahuje 8 aminokyselín, ktoré sú potrebné na výrobu buniek.

Najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy: Bielkovinové produkty

  • Prírodný jogurt: obsahuje veľké množstvo vápnika a bielkovín, ktoré sú nevyhnutné na tvorbu kostí a svalov, ako aj životne dôležitých orgánov. Blahodárne baktérie v jogurte zlepšujú tráviaci trakt a urýchľujú prenos živín do plodu.
  • Tvrdý a pasterizovaný syr: obsahuje veľa bielkovín a bielkovín, zatiaľ čo v týchto syroch je málo kalórií.
  • Morské ryby: také druhy rýb ako losos, sardinky, makrely, sardely, pstruhy, sleďy obsahujú dostatok omega-3 mastných kyselín, bielkovín a fosforu, ktoré sú nevyhnutné pre rozvoj mozgu dieťaťa.
  • Vajcia: obsahujú veľké množstvo bielkovín s minimom kalórií a vitamíny skupiny B, zinok a selén pomôžu vyvinúť kardiovaskulárny systém dieťaťa. Je lepšie jesť surové vajcia, vždy sa snažte jesť vajcia, ktoré prešli dobrým tepelným spracovaním.
  • Chudé mäso (hovädzie mäso, morčacie mäso, kuracie prsia): v období tehotenstva je lepšie nahradiť konzumáciu červeného mäsa s vysokým obsahom cholesterolu a nezdravých tukov chudobnými druhmi mäsa, ako je napríklad morčacie mäso, kuracie prsia, mladé štíhle mäso. V týchto odrodách je veľa železa, užitočných živočíšnych bielkovín, zinku a vitamínov skupiny B, ktoré budúcej matke poskytnú energiu. Okrem toho majú málo kalórií. Pred konzumáciou mäsa sa uistite, že je úplne uvarené.
  • Tofu: tento sójový produkt obsahuje obrovské množstvo aminokyselín, ktoré pomáhajú zvýšiť produkciu kolagénu. Jesť "fazuľa fazuľa" znížite riziko strie. Jedná sa o výdatný a nízkokalorický produkt.

Najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy: Bobule

Jahody, ostružiny, maliny: obsahujú vitamíny nevyhnutné pre vývoj plodu. Každý deň konzumáciou plodov a plodov (nie viac ako 5 porcií) zvyšujete imunitu dieťaťa.

Ako vidíte, existuje veľa zdravých produktov, takže správne a zdravé stravovanie pre dvoch nebude problém.

Pozrite si najjasnejšie a najzaujímavejšie novinky na hlavnej stránke ženského online zdroja tochka.net

Prihlásiť sa k nášmu telegramu a byť si vedomý všetkých najzaujímavejších a relevantných noviniek!

Top 9 superpotravín pre vaše tehotenstvo

Po narodení svojho syna bol Dani Vlad fascinovaný zaujímavými prístupmi k rodičovstvu, progresívnymi metódami vývoja dieťaťa a psychológie. Snažil som sa všetko na svojom vlastnom synovi (prežil a stal sa jasným a zaujímavým chlapom)! V blogu Vlad Barsukova hovorí, prečo musíte milovať deti s bezpodmienečnou láskou, prečo dávať to najlepšie sebe ako prvé, a potom svojmu milovanýmu dieťaťu a ako si všetci vychutnať proces vzdelávania.

Semená ľanu a čiernej rasce, chia, quinoa a bobúľ goji, matcha a spirulina sa stali trendmi HLS. Je známe, že obsahujú vitamíny a minerály v nejakej neuveriteľnej koncentrácii... Ja chcem posilniť svoje zdravie a dať dieťaťu všetko najlepšie práve teraz, počas tehotenstva! Pochopiť, čo môžete skutočne jesť pre jeho myseľ, zdravie a šťastie, zatiaľ čo máte drobky v bruchu...

Sú naozaj veľmi silné a silné - všetky tieto módne superpotraviny. Iba niekoľko malých „ale“ - spravidla nie sú rastliny v našom klimatickom pásme a napriek tisícročnej histórii konzumácie ešte nie sú k dispozícii žiadne reprezentatívne výsledky klinických štúdií.

A rovnako ako u syntetických vitamínov by sme nemali dávať telu viac, než v skutočnosti potrebuje, aj keď je to niečo dobré. Navyše, superpotraviny nie sú len zdravé potraviny, sú oveľa bohatšie. Preto je táto iniciatíva veľmi nebezpečná! Ale jednoduché, cenovo dostupné potraviny môžu byť menej efektívne, bez rizika pre vaše zdravie a vývoj plodu. Toto všetko o dôležitosti zdravého jedálneho lístka pre budúcu mamu nie je kampaň za zdravý životný štýl. Jedlo, ktoré jete, má veľký význam pre vytvorenie všetkých systémov rastúceho organizmu.

Top 10 najužitočnejších produktov pre tehotné ženy

Tehotenstvo a jedlo - samostatná téma pre konverzáciu. Každý vie, že počas tehotenstva, najmä v prvom trimestri, sú chute budúcich matiek zvrátené a začínajú sa „natiahnuť“ pre tie nepredstaviteľné výrobky a kombinácie. Prípady jesť vápno, sleď s kondenzovaným mliekom, držanie v ústach nechtov a ďalšie gastronomické "radosti" majú históriu takmer každú mamu.

Okrem vtipov je však výživa počas tehotenstva mimoriadne dôležitým aspektom, pretože teraz je dôležité nielen uspokojiť vaše chute a závislosti, ale aj poskytnúť nenarodenému dieťaťu všetko potrebné na správne položenie a vytvorenie všetkých telesných systémov. Je dôležité kontrolovať nielen to, čo jete, ale ako to robíte.

Princípy výživy počas tehotenstva

  1. Trochu po kúsku, ale často. Diéta by sa mala prehodnotiť. Je absolútne neprijateľné jesť, ako je zvyknutí väčšina pracujúcich ľudí: raňajky pozostávajúce z kávy, rýchly obed a výdatná, ťažká večera po náročnom pracovnom dni. Odteraz je dôležité jesť rôzne, minimálne 5-krát denne, okrem občerstvenia a iných „thrash food“, kedykoľvek je to možné.
  2. Odvolanie na surové potraviny. Samozrejme, nie doslova. Ale stále by sa mal klásť osobitný dôraz na surovú zeleninu a čerstvé ovocie, pretože tepelné spracovanie „zabíja“ väčšinu živín.
  3. Metódy varenia. Pamätajte si, že varené, pečené a dusené je oveľa zdravšie ako vyprážané na masle.
  4. Omáčky a koreniny. Nezneužívajte - toto je priama cesta k páleniu záhy, ktorá už netrvá dlho. A priemyselné omáčky, kečupy a majonéza, v zásade nie je najlepšie jedlo, pretože vysoký obsah farbív, konzervačných látok a ďalších prísad.

S tým, ako je to potrebné a ako nie je potrebné jesť, a tiež to, čo je lepšie sa všeobecne vyhnúť, pochopili. A čo je lepšie zdôrazniť, aby dieťa v brušku bolo čo najchutnejšie a zdravé?

Najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy

Aké produkty sú najužitočnejšie počas tehotenstva? Výživa budúcej matky je hlavnou zárukou zdravia jej dieťaťa.

Preto musí byť problematike diéty venovaná veľká pozornosť a oslovená s patričnou zodpovednosťou.

Tehotná žena musí dostať dvakrát živiny. Koniec koncov, je to v tomto období, že jej telo cíti záťaž pre dvoch, ako keby pracoval v rozšírenom režime.

Priemerná dievčina, ktorá nesie ovocie, by mala dostať od 2 do 3 tisíc kalórií denne. To je dvakrát viac ako v normálnom stave. Preto je dôležité, aby boli potraviny pravidelné a vyvážené.

Avšak, nie všetky živiny majú pozitívny vplyv na priebeh tehotenstva a plodu, takže musíte vybrať najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy.

Potrebné potraviny zahŕňajú:

1) Mliečne výrobky. Tvaroh, mlieko, kyslá smotana, kefír, jogurt, ryazhenka, syry - to všetko musí byť prítomné v strave matky, ktorá očakáva dieťa. Najväčšie množstvo vápnika sa nachádza v jogurte.

Počas obdobia prenášania plodu sa tento minerál prakticky prenáša na dieťa a materské kosti, zuby, nechty a vlasy často trpia týmto ochorením. Takže je lepšie používať akýkoľvek druh mlieka s minimálnym obsahom tuku a maximálnym obsahom vápnika.

2) Kuracie a prepeličie vajcia. Vitamíny a esenciálne aminokyseliny - čo potrebujete počas tehotenstva. Vajcia obsahujú pätnásť percent dennej bielkovinovej normy, čo je veľmi dôležité pre normálne fungovanie tela.

Vedci veria, že látka obsiahnutá v žĺtku, priaznivý vplyv na mentálne schopnosti budúceho dieťaťa.

3) Mäso a ryby. Zvlášť užitočné je kurča a hovädzie mäso. Tieto druhy sú ľahko vnímateľné telom a uchovávajú veľa užitočných látok. Ryby je vhodnejšie, aby sa rodina lososa.

Takýto poddruh bude obsahovať rovnaký vysoko kvalitný proteín ako kuracie filé. Okrem toho, tieto produkty môžu zabrániť rozvoju anémie u matky, ako aj nasýtiť telo vitamínom E.

4) Počas tehotenstva sa neodporúča používať klobásy, salámy a podobné výrobky. V nich nie sú žiadne užitočné látky, okrem toho existuje vysoké riziko prenosu baktérií na dieťa.

5) Rastlinné a živočíšne tuky. Krémové, slnečnicové, ľanové, olivové a iné druhy olejov obsahujú veľa prírodných látok.

Každý z nich má svoj vlastný súbor vitamínov a minerálov. Olivový olej môže byť dopĺňaný šaláty a ľanové semienko by sa malo konzumovať každý deň, lyžičku na lačný žalúdok.

6) Ovocie a zelenina. Každý vie, aké bohaté sú tieto vitamíny v vitamínoch. To je obzvlášť vhodné pre potraviny v chladnom období roka, kedy má telo viac ako kedykoľvek predtým zníženú imunitu.

Väčšina tehotných žien má problémy s gastrointestinálnym traktom. Preto sú mimoriadne potrebné pre ovocie a zeleninu ako zdroj rôznych minerálov, aminokyselín a vlákniny.

Ale prejedať sa a zapojiť sa do niektorých druhov ovocia sa neodporúča. To môže viesť k vzniku alergie u nenarodeného dieťaťa na vhodné produkty.

7) Viac výhod a vitamínov zo zeleniny možno získať len vtedy, ak sú čerstvé alebo dusené. Sklad užitočných látok je avokádo, pretože obsahuje kyselinu listovú. Na druhej strane je to nevyhnutné pre správnu tvorbu centrálneho nervového systému.

Taktiež pravidelný príjem avokáda pomôže vyhnúť sa toxikóze. Zelenina musí byť súčasťou mrkvy. Vitamín A obsiahnutý v ňom bude mať pozitívny vplyv na zrak, tvorbu kostného tkaniva a zubov matky a dieťaťa.

8) Obilniny a strukoviny. Biely chlieb je lepšie nahradiť pečivo s otrubami a cestoviny by mali byť s celými zrnami.

Alternatívne použitie ovsa, pšenice, kukurice, pohánky a ryžovej kaše, varené v mlieku. Šošovka a fazuľa pomôžu znížiť hladinu škodlivého cholesterolu v krvi.

9) Orechy. Ideálne ako občerstvenie a raňajky. Najmä vlašské orechy prinesú významné výhody, pretože majú vynikajúci účinok na činnosť mozgu.

Ďalším problémom, ktorý tehotné ženy určite stretnú, je zrážanie krvi. V dôsledku toho sa tvoria kŕčové žily a navyše aj hypertenzia. Preto stojí za to vziať na vedomie výrobky, ktoré prispievajú k riedeniu krvi.

Produkty na riedenie krvi

1. Paradajky (náhrada aspirínu);

2. Huby (najlepšie len čerstvé, na ochranu seba a dieťaťa);

3. Ovocie s vysokou koncentráciou vitamínu C (aj zelenina);

4. Rôzne prírodné koreniny (bazalka, oregano, majoránka, kôpor, škorica, zázvor, kardamóm, klinčeky, kurkuma, rozmarín a šafran);

5. Farby v blízkosti červenej farby (paradajka, repa, grapefruit a iné);

6. Birch miazga (ako sneh začne topiť, a púčiky na brezy bujnejú, môžete bezpečne ísť do lesa a zbierať prírodné brezy miazgy).

Všetky tieto výrobky vám môžu pomôcť vyhnúť sa hrubej krvi a udržať zdravie v tomto ťažkom období. Urob si svoj strava vyvážená, a zbaviť sa zlých návykov.

Pridajte v časti výrobkov, o ktorých sa hovorí v článku, a vaše dieťa bude nevyhnutne narodené zdravé!

10 najužitočnejších produktov pre tehotné ženy

V období pôrodov musí budúca matka venovať osobitnú pozornosť výžive počas tehotenstva, pretože to, čo jete pri nosení dieťaťa, závisí od jeho vývoja a zdravia. Ponúkame Vám 10 najužitočnejších produktov pre budúcu matku.

ovsená múka

Táto kaša obsahuje veľa vlákniny, vitamínov B a železa. Môže to byť chutné samoobslužné raňajky, ako aj užitočná prísada do pečiva.

brokolica

Táto kapusta obsahuje vitamín C, je bohatá na vápnik a kyselinu listovú. Brokolica ide dobre s akýmkoľvek pokrmom!

Zrelé avokádo môže byť hodnou náhradou majonézy. Obsahuje kyselinu listovú, vápnik, vitamín C, B6. Ale len pamätajte, že avokádo je veľmi vysoký obsah kalórií. Nemali by byť zneužívané.

jogurt

Šálka ​​jogurtu obsahuje viac vápnika ako šálka mlieka. Okrem toho aktívne kultúry, ktoré sú v jogurte, môžu zabrániť žalúdočnej nevoľnosti a kvasinkovým infekciám. Jogurt počas tehotenstva je užitočným produktom, ak sa používa správne.

Varené vajcia

Jedná sa o veľmi nízkokalorické jedlo, ale obsahuje veľa bielkovín. A je to nevyhnutné pre rozvoj mozgu vášho budúceho dieťaťa. Mimochodom, aby ste sledovali vaše kila, využite náš kalkulátor váh.

mrkva

Je bohatý na vitamín A, ktorý je dôležitý pre vývoj kostí, zubov a očí nenarodeného dieťaťa. Tehotným ženám sa odporúča jesť mrkvu aj surové.

mango

Toto ovocie obsahuje potrebné množstvo draslíka pre vaše telo, ako aj vitamíny A, C. Toto ovocie môžete jesť rovnako, alebo z neho pripraviť čerstvé ovocie, pridať ho do mliečnych kokteilov.

šošovka

Obsahuje veľa kyseliny listovej, bielkovín, vitamínu B6 a železa. Šošovka je veľmi dobrá pre črevá.

špenát

Obsahuje tiež veľa kyseliny listovej, železa, vitamínu A a vápnika. Môže sa jesť surové alebo pridávať do rôznych jedál.

Orechy

V orechoch je veľa dôležitých minerálov: meď, mangán, selén, zinok, draslík, vápnik a tiež vitamín E.

Vlašské orechy sú považované za najužitočnejšie pre tehotné ženy, prispievajú k rozvoju mozgu nenarodeného dieťaťa. Ale je potrebné pripomenúť, že majú vysoký obsah kalórií, takže viac ako 50 gramov orechov denne sa neodporúča.

Zdravé tehotenstvo vám!

Najnovšie správy:

Tehotenstvo a pôrod

Od narodenia do roku

Od 1 do 6 rokov

Od 9 do 16 rokov

rodina

Užitočné odkazy

alebo
Prihláste sa pomocou:

alebo
Prihláste sa pomocou:


ĎAKUJEME ZA REGISTRÁCIU!

Aktivačný list by mal prísť na zadaný e-mail do jednej minúty. Stačí sledovať odkaz a využívať neobmedzenú komunikáciu, pohodlné služby a príjemnú atmosféru.


PRACOVNÉ PRAVIDLÁ S STRÁNKAMI

Súhlasím so spracovaním a používaním webového portálu UAUA.info (ďalej len „Webový portál“) mojich osobných údajov, a to: meno, priezvisko, dátum narodenia, štát a mesto bydliska, e-mailová adresa, IP adresa, cookies, registračné informácie na webových stránkach - sociálne internetové siete (ďalej len „osobné údaje“). Súhlasím tiež so súhlasom so spracovaním a používaním mojich osobných údajov z webových stránok, ktoré som uviedol, na sociálnych sieťach (ak sú uvedené). Poskytnuté Osobné údaje môže Webový portál používať výhradne na účely mojej registrácie a identifikácie na Webovom portáli, ako aj na účely môjho využívania služieb Webového portálu.
Potvrdzujem, že od registrácie na webovom portáli som bol informovaný o účele zhromažďovania mojich osobných údajov ao zaradení mojich osobných údajov do databázy osobných údajov užívateľov webového portálu s právami uvedenými v čl. 8 zákona Ukrajiny "o ochrane osobných údajov", čítať ().
Potvrdzujem, že ak je potrebné toto oznámenie dostať v písomnom (dokumentárnom) formulári, pošlem príslušný list na adresu [email protected], kde uvediem svoju poštovú adresu.

Na zadaný e-mail bol odoslaný list. Ak chcete zmeniť heslo, jednoducho postupujte podľa odkazu v ňom uvedeného.