Šport po pôrode

Väčšina žien má počas tehotenstva 5 až 20 kg nadváhy. Samozrejme, každý by sa chcel čo najrýchlejšie dostať do formy. Šport po pôrode je povolený pre ženy, ktorých pôrod prešiel bez komplikácií. V iných prípadoch lekári odporúčajú určitý čas, aby sa zdržali ťažkých nákladov.

Šport po narodení: kedy začať?

Obdobie zotavenia po tehotenstve a narodení dieťaťa ide inak. Vy sami sa budete cítiť, ak budete schopní dodatočného zaťaženia okrem chôdze s dieťaťom a domácimi prácami. Ak vaše telo ešte nie je silné, okrem toho, že nie ste psychicky pripravení na fyzickú námahu, športovanie po pôrode môže zraniť vaše telo ešte viac. V niektorých prípadoch to vedie k zhoršeniu popôrodnej depresie.

Svoje schopnosti môžete nezávisle posúdiť vykonaním malého testu. Ľahnite si na podlahu, ohnite si kolená a pokúste sa zdvihnúť telo, akoby ste kývali na tlač. Nemali by ste cvičiť úplne - keď sa trochu zdvihnete, spustite ruku nad žalúdok: ak je vzdialenosť medzi brušnými svalmi menšia ako 3 cm, môžete začať cvičiť. V opačnom prípade ste zatiaľ fyzicky kontraindikovaný.

Aké športy môžem robiť po pôrode?

Odborníci umožňujú v prvých dňoch po pôrode zapojiť sa do ranných cvičení. Je možné prejsť na zložitejšie cvičenia len so súhlasom gynekológa, aj keď máte pocit, že môžete športovať bez veľkého stresu.

Je dôležité pochopiť nielen to, kedy môžete začať hrať šport po pôrode, ale aj to, ako to urobiť správne. Je potrebné pravidelne vykonávať gymnastiku a postupne zvyšovať záťaž. Prvýkrát bude stačiť 5-10 cvičení, po 1-2 týždňoch, keď máte pocit, že telo je silnejšie. Začnite s ľahkými cvičeniami: drepy, ohyby, chôdza na mieste. Po 4-5 mesiacoch môžete ísť na jogging, jogu, Pilates a potom pokračovať na aerobik.

Počas obdobia dojčenia pre šport je potrebné si kúpiť podprsenku, s ktorou môžete zabrániť napínaniu pokožky a vzniku strie. Keď robíte cvičenia, dávajte pozor, aby ste nenarazili náhle a príliš ťažké pohyby. Osobitná pozornosť by sa mala venovať brušným svalom, pretože práve táto časť tela potrebuje posilnenie. A pamätajte, že výsledok môže byť dosiahnutý len s pravidelným školením a dodržiavaním správnej diéty.

Šport po pôrode: kedy sa môžem cvičiť?

Po pôrode sú športy vždy vítané, pomáhajú mladej matke uniknúť z rutiny, vracať lásku k telu. Nemalo by to byť trieda na chudnutie, ak žena pokračuje v dojčení. Zdravie je hlavným cieľom.

Šport po pôrode: termíny sú vždy individuálne

Ak žena pred tehotenstvom a počas nej zostala aktívna, udržala si kondíciu, potom sa môžete vrátiť do tried doslova po prvom mesiaci.

Niektorí športovci sa zotavujú za 1-2 týždne a začínajú ľahký tréning, keď je potrebné vrátiť sa do formy 2-3 mesiace pred súťažou.

Ženy zažívajú únavu a rýchlo sa unavia, ak sa začnú zapájať do nedostatku spánku a starostí spojených so starostlivosťou o deti a dojčením. Únava zvyšuje riziko zranenia, najmä počas intenzívnej námahy. Je dôležité počúvať telo a všimnúť si signály bolesti a nepohodlia.

Keď žena vyvíja dojčenie, často stráca túžbu trénovať. Tento čas môže byť venovaný posilneniu tlače a panvového dna, ako aj skvelému kardio - každodennému chôdzi s kočíkom.

Predtým pôrodníci a gynekológovia odporúčali, aby ženy čakali šesť týždňov po pôrode a potom sa začali angažovať vo fitness.

Ak prirodzený pôrod prešiel bez komplikácií, potom môžete trénovať, keď sa telo cíti pripravený. Ak žena podstúpila cisársky rez, rekonštrukcia vagíny alebo komplexu, konzultácie s gynekológom bude potrebné pred tréningom.

Triedy dojčenia

Cvičenia môžu vykonávať dojčiace matky - neovplyvňujú nepriaznivo objem a zloženie materského mlieka a neovplyvňujú vývoj dieťaťa. Niektoré štúdie ukazujú, že vysoko intenzívne cvičenie môže spôsobiť nahromadenie kyseliny mliečnej v materskom mlieku, čo z neho urobí slabo kyslé, a to nemusí potešiť dieťa. Tento problém rieši pitie veľkého množstva vody počas a po cvičení.

Ak je fyzická aktivita prioritou počas prvých niekoľkých mesiacov dojčenia, potom môžete zvážiť možnosť kŕmenia vášho dieťaťa exprimovaným mliekom. Po 4-5 mesiacoch dojčenia, cvičenie neovplyvní chuť mlieka, pretože telo produkuje svoj čas kŕmenia.

Ako sa bezpečne zapojiť po pôrode?

Týždeň po pôrode by ženy mali pracovať na posilňovaní panvového dna pomocou cvičení Kegel:

  • sadnite si na stoličku, odložte nohy od seba a položte ruky na vaše boky;
  • stláčajte svaly panvového dna, akoby zastavovali proces močenia a postavili sa zo stoličky. Udržujte svaly pevne, posaďte sa;
  • urobiť 1-3 sady 10-20 opakovaní.

Na skomplikovanie cvičenia, môžete ohnúť lakte a dať ich na úrovni hrudníka, a tiež vstať z kresla s kompresiou panvového dna, udržať jednu nohu rovno - napodobňovanie drepov na jednej nohe s dôrazom na päte.

Hýžďový most posilňuje zadok a stehná. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy na zem, položte ruky na boky. Stlačte svaly panvy, abs a zadok, zdvihnite panvu z podlahy. Uchovávajte tri účty na vrchu, pomaly padajte na podlahu a úplne sa uvoľnite.

Keď je telo pripravené, môžete vykonávať zložitejšie cvičenia asi 1-2 mesiace po pôrode:

  1. bar pre priečne a šikmé svaly brucha, stehien a zadku: postavte sa vzpriamene, choďte dole na lakte tak, aby boli pod ramenami, natiahnite abs, panvové dno a zadok, držte spodnú časť chrbta a kolien rovno 30-60 sekúnd;
  2. dôraz squat a dôraz klamstvo: squat dole, položil ruky na zem, rýchlo krok späť do pozície pre push-up, krok späť a vstať bez prestávky, opakovať 5-10 krát, tri sady.

Tréning a panvový tón

Šport je užitočný v každom veku av akomkoľvek stave tela, ale po tehotenstve sa musíte zaoberať mysľou, chrániť väzy panvy.

Predstavte si, že panvové dno je hladina vody a maternica, močový mechúr, črevá sú loďou, ktorá je pripojená k lanám (kordom) k mólu (kosti). Ak svaly panvového dna fungujú, väzy nie sú natiahnuté. Avšak, po tehotenstve, svaly sú zvyčajne oslabené, väzy skúsenosti preťaženie a natiahnuť ešte viac.

Pretože nemôžete pridať do tréningových skokov, beh na posilnenie panvového dna.

Ak chcete počas cvičenia chrániť svaly panvového dna, musíte trénovať s niekoľkými pravidlami:

  1. aby sa zabránilo zdvíhaniu závaží, ktorých hmotnosť spôsobuje, že zadržiavajú dych a silne sa namáhajú, je tiež nemožné brať ťažké z úrovne podlahy;
  2. namáhanie panvového dna počas každej akcie a cvičenia - musí byť znížené na zdvíhanie, spúšťanie, tlačenie a tlačenie;
  3. pohybovať sa s dobrým držaním tela znamená snažiť sa sedieť na sedacích kostiach, chodiť s neutrálnym bedrom bez nadmerného previsu a výčnelku panvy dopredu;
  4. Počas cvičenia nedržte dych, pretože to zvyšuje tlak na panvové dno - výdych na námahu;
  5. vykonávať cvičenia s podporou - najlepšie cvičenia po tehotenstve sa konajú na fitball;
  6. squat a vykonávať ohyby, udržanie nohy šírku od seba a ešte bližšie, pretože je jednoduchšie aktivovať svaly panvového dna.

Kedy si môžem stiahnuť tlač po doručení?

Diastáza svalu rectus abdominis robí všetky cviky na posilnenie hornej vrstvy lisu k ničomu, pretože je doslova rozdelená na dve polovice.

Po pôrode môže žena pozorovať zvláštne zlyhanie v oblasti pupka, keď leží na chrbte a ohýba kolená.

Postupom času sa svaly stanú na mieste a až do ich úplného zblíženia nie je možné začať aktívny tréning.

Ak chcete urýchliť proces, môžete sa zapojiť do tréningu panvového dna, pretože súčasne aktivuje priečny brušný sval, ktorý je zodpovedný za jeho kontrakciu a konvergenciu dvoch polovíc svalov konečníka. Keď vzdialenosť medzi vrstvami svalu konečníka dosiahne 1-2 cm, cvičenia sú doplnené nákladmi na lis.

Môžete začať hrať šport po pôrode s dieťaťom - plaziť sa s ním na všetkých štyroch. Táto poloha dokonale napína brucho a zlepšuje držanie tela, zavádza panvu, ktorá je po tehotenstve šikmá, a trénuje srdce.

10 "nie" po doručení

Po pôrode je najšťastnejšia a najzaujímavejšia doba, keď sa matka stretne s dieťaťom, venuje sa takmer všetkému času, stará sa o neho a stará sa o neho. Ženy si však musia pamätať na svoje zdravie, dodržiavať určité odporúčania, medzi ktorými existujú primerané obmedzenia a zákazy.

Najprv zákaz

Nemôžete sedieť po zošití rozkroku. Švy na hrádzi sa ukladajú po ich pitve, ako aj pri prasknutí hrádze. Ak sú na hrádzi švy, neodporúča sa sedieť 10-14 dní po pôrode. Pohyby mladej matky by mali byť opatrné a šetrné, aby sa zabezpečili optimálne podmienky na hojenie stehov.

Aby sa vytvorila plnohodnotná jazva na hrádzi, vyžaduje sa maximálny odpočinok pre pokožku a svaly hrádze, ako aj čistotu v pooperačnej oblasti rany. Jesť v takýchto prípadoch by malo stáť alebo ležať pomocou nočného stolíka, ktorý je k dispozícii na každom oddelení po pôrode. V prvých 2 dňoch sa tiež odporúča vylúčiť z diétneho chleba a výrobkov z múky, aby sa oneskoril nástup kresla.

Na sedenie sa odporúča použiť tvrdé povrchy (stolička, stolička). Len 3 týždne po narodení si môžete sadnúť na mäkké sedadlá (pohovky, stoličky). Je to spôsobené tým, že pri sedení na mäkkom povrchu sa zvyšuje zaťaženie hrádze a tvorba jazvy. Pri cestovaní z rodičovského domu v aute sa odporúča zaujať ležiacu polohu, aby sa znížilo zaťaženie hrádze a zabránilo sa divergencii švu.

Druhý zákaz

Nemôžete sa kúpať. Pred koncom výtoku z maternice (zvyčajne sa zastaví 4-6 týždňov po pôrode) by sa namiesto kúpeľa mala použiť sprcha. Faktom je, že po pôrode zostáva krčka maternice pootvorená niekoľko týždňov, takže dutina maternice je nedostatočne chránená pred prenikaním patogénov. V týchto podmienkach je kúpeľ rizikovým faktorom zápalu maternice.

Zákaz tretej

Neodkladajte vyprázdňovanie močového mechúra. Po pôrode je potrebné vyprázdniť močový mechúr každé 2 - 4 hodiny. To prispieva k normálnej redukcii maternice, evakuácii obsahu maternice a rýchlejšiemu návratu do pôvodnej veľkosti. Keď k tomu dôjde, dochádza tiež k rýchlejšiemu zastaveniu krvavých a krvných sekrétov z genitálneho traktu.

Plnený močový mechúr môže tiež meniť polohu brušných a panvových orgánov vzhľadom na seba (maternice, prívesky, črevá), čo prispieva k rozvoju zápalových komplikácií na strane týchto orgánov. A čo je najdôležitejšie, neskoré vyprázdňovanie močového mechúra môže prispieť k rozvoju infekčných zápalových zmien v orgánoch močového systému (močového mechúra a obličiek).

Štvrtý zákaz

Nepoužívajte zakázané pri dojčení. Jesť niektoré potraviny môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie dieťaťa, ako aj kvalitu materského mlieka. Takže, čo nemôže jesť dojčiace matka?

Po prvé, musíte vylúčiť zo svojej stravy potraviny, ktoré môžu spôsobiť rôzne alergické reakcie u novorodenca. Patria sem citrusové plody, čokoláda, káva, kakao, jahody, jahody, červené jablká, vajcia, celé kravské mlieko, šproty, tropické ovocie (mango, avokádo atď.), Med a chutné ryby.

Po druhé, výrobky, ktoré zhoršujú chuť materského mlieka (cibuľa, cesnak, korenie, údené mäso, uhorky, sadlo) sa neodporúčajú.

Po tretie, výrobky, ktoré zvyšujú tvorbu plynu v bábätku (celozrnný chlieb, čierny chlieb, fazuľa, hrach, muffiny, kapusta) sú vylúčené.

Výživa mladé dojčiace matky by mali byť úplné a rozmanité. Časté jedlá v malých porciách sú žiaduce. Veľmi užitočné varené chudé mäso, ryby, tvaroh, jemné syry, jogurt bez prísad. Môžete tiež jesť akékoľvek vedľajšie jedlá: cestoviny, zemiaky, ryža, pohánka, karfiol. Môžete jesť rôzne obilniny, vlašské orechy v malých množstvách.

Pokrmy sa odporúčajú používať v parenej alebo varenej forme, niektoré výrobky sa môžu piecť v rúre. Vyprážané jedlá v čase dojčenia by mali byť vylúčené z vašej stravy.

Zákaz piaty

Nemôžete ignorovať špeciálny režim pitia. Pred príchodom mlieka je tekutina obmedzená na 600-800 ml denne. Obmedzenia množstva tekutiny spotrebovanej v prvých dňoch po pôrode sú spojené s možnosťou vylučovania veľkého množstva mlieka a vývoja takýchto komplikácií ako laktostázy. Toto je stav charakterizovaný porušením odtoku mlieka z prsných žliaz, v dôsledku čoho je možný vývoj zápalového procesu v mliečnej žľaze (mastitída). V budúcnosti sa režim pitia volí individuálne v závislosti od laktačných charakteristík každej konkrétnej ženy. V nasledujúcich dňoch by mal byť objem príjmu tekutín približne 1,5-2 litrov za deň.

Mladá matka odporučila nápoje ako minerálnu vodu bez plynu, netučné mlieko (1,5), kompóty, čaj s mliekom, zelený čaj. Nemôžete piť veľmi sladké a šumivé nápoje, pretože to môže nepriaznivo ovplyvniť kvalitu materského mlieka a spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu u novorodencov a stať sa zdrojom alergických reakcií.

Zákaz šiesty

Nemôžete diétu. V období po pôrode, v žiadnom prípade nemôžete obmedziť množstvo potravín a ich zložiek pod odporúčané normy, ale nemôžete výrazne prekročiť tieto normy. Nedostatok živín a vitamínov môže nepriaznivo ovplyvniť rýchlosť a kvalitu regeneračných procesov vyskytujúcich sa v tele ženy po pôrode, ako aj zloženie materského mlieka. Prvé 2 mesiace po pôrode sú veľmi dôležité pre úplné uzdravenie ženského tela po pôrode

To bolo v tej dobe, že všetky hlavné orgány a systémy tela mladej matky reštrukturalizovať svoju prácu po ukončení tehotenstva. Tiež pokračujú sekrečné zmeny prsných žliaz a začína sa dojčenie. Intemperance v strave však môže viesť k nadmernému nárastu telesnej hmotnosti. Jedlá sa odporúčajú v malých porciách, 4-6 krát denne. Obsah kalórií v potravinách by mal byť 2200-2500 kcal denne, ale v závislosti od individuálnych vlastností môže byť odchýlka veľká - od 2000 do 2700 kcal.

Hlavným stavebným materiálom v ľudskom tele je proteín, ktorý sa tiež používa na udržanie imunity na správnej úrovni. Bielkoviny sú obsiahnuté predovšetkým v mäse, tvarohu, syre. Denná dávka dojčiacej matky by mala zahŕňať najmenej 120-140 g proteínu.

Hlavnými a najprístupnejšími zdrojmi energie sú sacharidy pre naše telo. Nachádzajú sa v cestovinách, zemiakoch, ryži, pohánke, chlebe. Sacharidy sú nevyhnutné pre normálne fungovanie centrálneho nervového systému (najmä mozgu). V strave dojčiacej matky by malo byť 400-450 gramov sacharidov. Tuky sú tiež nevyhnutné pre telo ženy pre normálny stav kože, vlasov, nechtov, obnovenie funkcie pohlavných orgánov. Tuky majú významný vplyv na kvalitu materského mlieka, ktoré má vlastné, optimálne pre dieťa, úroveň tuku. Odporúča sa použiť 20-30 g rastlinných tukov, ktoré sú obsiahnuté v rastlinných olejoch (slnečnica, oliva atď.), Ako aj 80-90 g živočíšneho pôvodu.

Ban siedmy

Nemôžete užívať lieky, ktoré sú počas dojčenia zakázané. Osobitná pozornosť v období po pôrode by sa mala venovať užívaniu liekov, pretože mnohé z nich môžu preniknúť do materského mlieka a ovplyvniť dieťa (spôsobiť ospalosť, zvýšenú tvorbu plynu, nadúvanie, dysbiózu, stratu chuti do jedla, ako aj postihnutie pečene, srdca a dokonca aj na vitálne funkcie tela). Pred užívaním akéhokoľvek lieku sa vždy poraďte so svojím lekárom. Osobitná pozornosť by sa mala venovať takým liekom, antikonvulzívam, sedatívam (sedatívam), perorálnym kontraceptívam a iným liekom obsahujúcim hormóny.

Banku osem

Nemôžete odmietnuť pomoc blízkych a pokúsiť sa prepracovať všetky domáce práce. Mladá matka musí odpočívať. To je nevyhnutné pre obnovenie jej tela a pre normálnu laktáciu, ako aj pre úplnú starostlivosť o novorodenca. Kým dieťa spí, musíte s ním ísť spať. Ak milovaní majú možnosť pomôcť vám s domácimi prácami alebo starať sa o novorodenca, neodmietnite ich pomoc.

Veselá, ospalá matka dá jej dieťa oveľa viac pozornosti a bude mať čas urobiť oveľa užitočnejšie veci za deň. Pri domácich prácach musí žena pamätať na to, že sa neodporúča zdvíhanie závažia viac ako hmotnosť vlastného dieťaťa, umývanie podláh, umývanie rúk a spriadanie ťažkej bielizne sú tiež nežiaduce. Na pomoc v týchto záležitostiach sa môžete opýtať svojich príbuzných a blízkych ľudí.

Ban deviaty

Nemôžete mať sex v prvých 1,5-2 mesiacoch po pôrode. Obnovenie pohlavia po pôrode sa neodporúča skôr ako 2 mesiace. Je to z niekoľkých objektívnych dôvodov.

Po prvé, úplná kontrakcia maternice, tvorba krčka maternice, hojenie povrchu rany v dutine maternice nastáva len 1,5-2 mesiace po pôrode. Pri skoršom obnovení sexuálnej aktivity je vždy šanca na infekciu maternice a príveskov a výskyt zápalových komplikácií (endometril - zápal maternicovej výstelky, adnexitída - zápal maternice, cervicitída - zápal krčka maternice).

Po druhé, po pôrode existujú rôzne mikrotraumy na koži a sliznici genitálií a niekedy stehy. Nástup sexuálnej aktivity v prítomnosti podobných poranení v oblasti genitálií môže spôsobiť značnú bolesť a nepohodlie u ženy. Aj v tomto prípade je možná infekcia rán a tvorba insolventnosti stehov v perineu (napríklad po epiziotomii).

Okrem toho je sekrečná funkcia vaginálnej sliznice obnovená 1,5 až 2 mesiace po pôrode. V skorších obdobiach nedochádza k uvoľňovaniu vaginálneho mazania v množstve potrebnom na pohodlný pohlavný styk.

A nakoniec, dôležitým kritériom, ktoré treba brať do úvahy pri obnovení intímnych vzťahov, je emocionálny stav samotnej ženy, ktorý má sexuálnu túžbu. Tento faktor je individuálny a variabilný pre každú ženu. V priemere je libido obnovené u ženy od 2 týždňov do 6 mesiacov po pôrode.

Nemali by sme zabúdať, že pred začatím sexuálneho života je potrebné navštíviť pôrodníka-gynekológa, ktorý zhodnotí celkový stav ženy, ako aj odporučí antikoncepciu. Napriek absencii menštruácie a dojčenia je stále možný výskyt nechceného tehotenstva, preto je lepšie sa tejto situácii vyhnúť.

Ban desiate

Nemôžete sa aktívne zapájať do športu. Aktívne športy a intenzívne cvičenie po dobu 2 mesiacov po pôrode sa neodporúčajú.
Týždeň po pôrode môžete vykonávať ľahké naklonenie a otočenie tela, krútenie pozdĺž chrbtice, viazanie, rotačné pohyby rúk a nôh. Rôzne typy dychových cvičení a len chôdza na čerstvom vzduchu sú veľmi užitočné.

Po zastavení krvavého výtoku z genitálneho traktu (lohii) je možná rýchla chôdza, cvičenia s ľahkými činkami (maximálne 2 kg). Počas prvého mesiaca by ste mali obmedziť cvičenia súvisiace so zaťažením brušných svalov, ako je zdvíhanie obidvoch nôh z polohy na bruchu, privádzanie ohnutých kolien do hrudníka z polohy na bruchu, zdvíhanie hornej časti tela z polohy na bruchu, nožnice, striedanie kopať nohy. Tieto cvičenia môžu vyvolať krvácanie z maternice alebo narušiť proces involúcie maternice (vrátenie do pôvodného stavu). Je lepšie začať zaťažovať brušné svaly z dychových cvičení, ohýbať a otáčať telo (druhé cvičia šikmé).

Tiež nemôžete skákať, behať, vykonávať cvičenia týkajúce sa vzpierania viac ako 3,5 kg. Ak sa na hrádzi nachádzajú švy, nie je možné vykonávať cvičenia súvisiace s natiahnutím svalov hrádze a bokov (napríklad squat, zdvihnutie nôh nahor alebo ich presunutie nabok) po dobu 6 týždňov po pôrode. Takéto cvičenia môžu vyvolať divergenciu stehov alebo vznik horšej jazvy na hrádzi.

V každom prípade, pred začatím cvičenia, by ste sa mali poradiť s lekárom, ktorý potrebuje navštíviť 2 mesiace po pôrode. Odborník odporučí fyzickú aktivitu v závislosti od individuálnych charakteristík ženy, priebehu pôrodu a obdobia po pôrode.

Vo všeobecnosti je obdobie po pôrode veľmi dôležité a zodpovedné v živote matky a dieťaťa. V tomto čase sa vytvára ich vzťah, nový spôsob života, obnova tela matky, rast a vývoj dieťaťa. Dodržiavanie všetkých uvedených odporúčaní významne zníži riziko komplikácií a nepriaznivých situácií v tomto dôležitom čase a zároveň vám umožní naplno si vychutnať šťastie materstva!

Lyudmila Spitsyna
Porodník-gynekológ, Moskva

Šport po pôrode. Kedy začať?

Deväť mesiacov tehotenstva a následného pôrodu zanecháva svoju stopu nielen na svetovom pohľade ženy, ale aj na jej fyzickú kondíciu. Ľahké tehotenstvo je rarita, takže väčšina novorodených mamičiek zažila všetky takzvané "kúzlo" nosenia. Pocit ťažkosti v nohách, otravná bolesť v bedrovej oblasti, bolesť v kolenných kĺboch ​​po pôrode - tieto a ďalšie príznaky môžu naznačovať, že žena získala nielen radosť z materstva, ale aj nadváhu. Prirodzene, každá mama chce rýchlo získať späť svoju bývalú krásu, pričom tie kilá navyše upustí. Zdá sa, že všetko je jednoduché, pretože stačí ísť na diétu a začať chodiť do posilňovne, aby sa tak, ako predtým, chytili s nadšenými názormi mužov. Áno, ak to nebolo pre jedno „ale“ - dojčenie, pri ktorom je tento spôsob chudnutia kontraindikovaný.

Je šport povolený pri dojčení? Ako fyzické cvičenia ovplyvňujú materské mlieko? Aké športy sú povolené počas laktácie? Nejde o profesionálnych športovcov, ktorí sú nútení obetovať vzácne dojčenie pre kariéru. Tieto otázky sa najčastejšie zaujímajú o obyčajné ženy, pre ktorých je hlavným problémom po pôrode nadváha. Dostať odpovede na tieto a ďalšie otázky, schudnúť, keď dojčenie nie je vôbec ťažké.

Podľa odporúčaní expertov, začatie niektorých fyzických cvičení môže začať už druhý deň po narodení. Najprv by ste však mali zhodnotiť celkový stav ženy, vziať do úvahy priebeh tehotenstva, prítomnosť alebo absenciu popôrodných komplikácií. Ak pôrod prebehol dobre, niekoľko jednoduchých cvičení nielen nepoškodí, ale tiež pomôže rýchlo obnoviť tón brušných svalov. V prípadoch, keď pôrod bol patologický a počas fyzickej námahy hrozí krvácanie, je lepšie zdržať sa cvičení. Preto športovanie počas dojčenia, napríklad po vykonaní cisárskeho rezu, nie je povolené skôr ako za dva mesiace.

Akékoľvek cvičenie vykonávané po pôrode by malo byť príjemné. Ak šport počas dojčenia vyberie poslednú silu, znamená to, že je potrebné určitý čas znížiť zaťaženie alebo zastaviť činnosť. Zlá nálada a únava matky nepriaznivo ovplyvňujú laktáciu, znižuje denný objem materského mlieka.

Počas cvičenia vo svaloch produkuje kyselinu mliečnu, ktorá preniká do materského mlieka. Niektorí odborníci tvrdia, že kyselina mliečna môže zmeniť chuť materského mlieka, pretože dieťa môže odmietnuť jesť. Aby sa predišlo takýmto následkom, je potrebné športovať počas laktácie bezprostredne po kŕmení alebo 1,5 hodiny pred ďalším dojčením.

Je potrebné začať športovať v období laktácie s cvičeniami na posilnenie brušných svalov, ktoré sa počas tehotenstva stali ochabnutými a natiahnutými. Elastický lis zníži zaťaženie svalov v bedrovej oblasti, rovnako ako pomôže maternici rýchlo znížiť a získať rovnakú veľkosť. Do dvoch týždňov po pôrode môžete zvýšiť počet cvičení pre brucho a pridať squaty, ohýbať sa a obrátiť sa na ne.

Mali by sa merať športy počas dojčenia, pretože príliš intenzívne zaťaženie poškodzuje zdravie dojčiacich matiek. Nemali by ste sa tiež zapojiť do záťaže, pretože hlavným cieľom tejto triedy nie je získať svalovú hmotu, ale obnoviť tón a elasticitu.

Šport počas dojčenia je nebezpečný, pretože počas cvičenia telo ženy stráca veľké množstvo tekutiny, čo môže ovplyvniť objem materského mlieka. Preto, aby sa obmedzili na prijímanie tekutín počas cvičenia, nestojí za to. Chystáte sa na tréning, mali by ste si vziať fľašu čistej vody so sebou a piť najviac 100 ml naraz, v malých dúškoch.

Ktoré športy v oblasti dojčenia sú najvhodnejšie?

  • Chôdzu. Najjednoduchšia a najdostupnejšia forma dojčenia. Chôdza tóny kardiovaskulárneho systému, urýchľuje metabolizmus, a tým pomáha spaľovať nahromadené tukové zásoby. Chôdza s kočíkom je nielen užitočná, ale aj príjemná.
  • Plávanie. Je užitočné, aby každý plával a dojčiace mamičky nie sú v žiadnom prípade výnimkou. Počas plávania sú zapojené prakticky všetky svalové skupiny, zatiaľ čo zaťaženie chrbtice a kĺbov zostáva minimálne. Plávanie vedie svaly v tóne, prispieva k rozpadu tukových buniek, a preto bojuje proti celulitíde.
  • Jóga. Triedy jogy sa líšia od všetkých ostatných športov v tom, že každé cvičenie sa vykonáva hladko a meria. Byť v harmónii so sebou, počas tried jogy, dochádza k úplnej relaxácii, nálada stúpa, svalový tonus stúpa. Jóga sa dá cvičiť v telocvični aj doma.
  • Tvarovanie, aerobik. Triedy takýchto športov počas dojčenia sú vhodné pre aktívne mamičky. Cvičenia môžu byť vykonávané vo fitness klube alebo doma. Všetko, čo je potrebné na to je veselá a energická hudba, gymnastická rohož a pár malých činiek.
  • Okrem toho, pri hraní športu počas obdobia dojčenia môžete použiť obruč, ktorá vám pomôže vrátiť pás „vosy“, ako aj fitbal - veľkú loptu, ktorá vám umožní udržať všetky vaše svaly v dobrom stave v akomkoľvek vhodnom čase.

Aké druhy športu počas laktácie sú kontraindikované?

  • Atletika v teréne (skoky, beh). Zdalo sa, že to, čo by mohlo byť lepšie pre chudnutie ako ranný beh? Ak žena kojí, je potrebné zdržať sa behu a skákania, pretože počas týchto cvičení prsné žľazy podliehajú nadmerným výkyvom.
  • Športové športy. Zamestnania, ktoré si vyžadujú vysoké náklady na energiu, môžu znížiť laktáciu, preto by sa malo zabrániť zdvíhaniu činiek a ťažkým činkám počas obdobia dojčenia. Okrem toho, pri použití športovej žľazy existuje vždy riziko poranenia prsníka.
  • Dobrá nálada, malá trpezlivosť a vytrvalosť, podpora príbuzných a priateľov sú hlavnými zložkami úspešného športu pre mladú matku.

6 dôležité "nie" po pôrode

Samozrejme, že každá žena po pôrode sa chce čo najskôr zotaviť, vrátiť sa k svojim bývalým formám a cítiť sa plná sily. Čo by mala novorodená matka vziať do úvahy, aby poporodné obdobie prešlo bez komplikácií?

Elena Kurbatová
Terapeut, Voronezh

Po pôrode pre ženu prichádza šťastná a zároveň pomerne zložité obdobie - život je postavený novým spôsobom, pretože vznik nového člena rodiny robí významné zmeny v obvyklom spôsobe života. Okrem toho, žena sama tiež potrebuje zotaviť sa z pôrodu a nie je potrebné robiť bez obmedzení. Našťastie sú všetky dočasné a netrvajú dlho.

Odporúčanie 1. Po narodení nemôžete sedieť, ak boli uložené rozkrokové švy

Mladá matka nemôže sedieť po 3-4 týždňoch, kým sa tkanivo úplne neobnoví, aby sa zabránilo divergencii švu. Je potrebné dodržiavať takéto odporúčanie, ak bola vykonaná epiziotomia (disekcia hrádze) alebo stehy boli aplikované, keď boli tkanivá roztrhnuté. To platí aj pre vnútorné švy, ak mala mladá matka vnútorné slzy. Na ich zistenie po pôrode lekár vyšetrí krčka maternice a pošvy v zrkadlách, ak sú zranenia, nevyhnutne im ukladá vnútorné stehy na lepšie hojenie defektu.

Ale ešte 5. - 7. deň sa môže sedieť na toaletnej stoličke alebo na tvrdej stoličke na zadku oproti rezu po odstránení stehov, v prípade vonkajších prestávok alebo rezov (na to sa poraďte s lekárom, na ktorej strane bol rez). A len 3-4 týždne po pôrode môžete sedieť na mäkkých sedadlách (pohovky, kreslá). Je to spôsobené tým, že pri sedení na mäkkom povrchu sa zvyšuje zaťaženie hrádze a tvorba jazvy. A dostať sa z postele, musíte sa obrátiť na stranu, aby ste sa vyhli sedeniu. To by sa malo robiť pomaly a bez náhlych pohybov. Krmte dieťa po prešití je tiež lepšie ležať na boku. Matky, ktorých porod prešiel bez prestávok a epiziotomie, a nie sú tam žiadne komplikácie, ako aj po cisárskom reze, je povolené sedieť po pôrode už na 2. alebo 3. mieste.

Odporúčanie 2. Sex po pôrode je možný najskôr po 6-8 týždňoch.

Mnohí mladí rodičia zanedbávajú takéto odporúčanie ako sexuálny odpočinok. A to možno pochopiť, ale obavy o zdravie matky, a preto, blaho dieťaťa by malo prísť na prvom mieste. Je žiaduce obnoviť pohlavný styk po pôrode najskôr 6 - 8 týždňov po pôrode. Až dovtedy je vnútorná plocha maternice rozsiahla rana a krčka maternice nemá čas úplne zavrieť. Tieto faktory môžu viesť k prenikaniu infekcie z pošvy do maternice (vzostupná cesta) a ďalej k rozvoju endometritídy (zápal vnútornej výstelky maternice), zápalu príveskov atď. Okrem toho, ak sú švy alebo brušná stena zošité, musia byť tkanivá úplne aspoň 1,5–2 mesiace. Tiež nie je nezvyčajné, že počas tohto obdobia, keď má pohlavný styk po pôrode, môže byť mladá matka narušená bolesťou, pretože tvorba prirodzeného mazania v genitálnom trakte je výrazne znížená, najmä ak matka dojčí dieťa (táto situácia môže trvať až do ukončenia dojčenia). - kvôli nedostatku hormónu progesterónu a nadbytku prolaktínu.

Treba tiež povedať, že sa môže objaviť druhé tehotenstvo, pre ktoré telo ešte nie je pripravené. Mnohí si o tom ani neuvedomujú, sú si istí, že je to jednoducho nemožné (najmä ak žena dojčí dieťa). Prekážkou nástupu nového tehotenstva je skutočne hormón prolaktín, ktorý je zodpovedný za laktáciu. Ak matka prsník dojčí dieťa, jeho úroveň v tele bude vysoká, čo zabezpečí absenciu ovulácie (uvoľnenie vajíčka z vaječníka) a nemožnosť počatia. Keď prestanete dojčiť, zavádzať doplnkové potraviny alebo nepravidelné pridržiavanie dieťaťa k prsníku (menej ako osemkrát denne) s nočnou prestávkou dlhšie ako 5 hodín, alebo ak je dieťa vôbec pri umelom kŕmení, koncentrácia mliečneho hormónu sa postupne znižuje. V dôsledku toho je inhibovaný jeho účinok na syntézu folikulov vo vaječníkoch a môže dôjsť k ovulácii. Okrem toho sa môže vyskytnúť gravidita so spontánnou (nepravidelnou) ovuláciou, ktorá sa vyskytuje predčasne alebo oneskorene v reakcii na akékoľvek faktory (hormonálny nárast, stres, násilné intímne vzťahy atď.). Preto sa odporúča konzultovať s pôrodníkom-gynekológom pred začatím pohlavia po pôrode.

Odporúčanie 3. Po pôrode sa nemôžete okamžite zapojiť do športu

Odporúča sa, aby mladá matka odložila aktívne športové aktivity po pôrode 6 - 8 týždňov, aby sa uskutočnila úplná obnova maternicového tkaniva, brušnej steny a panvového dna. Pred začiatkom športu po pôrode sa odporúča vyšetriť gynekológom, najmä ak sa vyskytli komplikácie po pôrode alebo cisárskym rezom (mali by ste počkať, kým sa sutúra zahojí). Môžete sa však postupne vrátiť k prenatálnej záťaži, berúc do úvahy fyzickú zdatnosť. Všetko záleží na tom, ako pravidelne bola mladá matka zamestnaná predtým. Ak dala športu dosť času alebo bola profesionálnym športovcom, s najväčšou pravdepodobnosťou môžete pokračovať v tréningu takmer okamžite, ale samozrejme, najprv by ste mali znížiť intenzitu zaťaženia a neodporúčať vykonávať cvičenia s skoky, jogging, drepy, vzpieranie (viac ako 3,5 kg), pretože to môže prispieť k zvýšeniu tlaku v oblasti panvovej podlahy, vyvolať nedobrovoľné močenie alebo nadmerné napätie stehov. Veľmi aktívny šport po pôrode môže tiež viesť k zvýšenému krvácaniu z genitálneho traktu a dokonca aj krvácaniu. Počas prvého mesiaca sa cvičenie musí obmedziť na zaťaženie brušných svalov, ako je zdvíhanie oboch nôh z ležiacej polohy, privádzanie ohnutých kolien na hrudník z ležiacej polohy, zdvíhanie hornej časti tela z polohy ležania, „nožnice“, striedavé kývavé nohy. Tieto cvičenia môžu vyvolať krvácanie z maternice alebo narušiť obnovu maternice. Začať zaťažovať brušné svaly je lepšie s dychovými cvičeniami, ohýbaním a otáčaním tela.

Ak sa počas tehotenstva prerušia tehotenské športy alebo sa matka rozhodne začať cvičiť prvýkrát, aby sa dostala do formy po pôrode, potom by sa mala začať postupne.

Po pôrode na diéte?
Samozrejme, že po pôrode, ženy chcú rýchlo stavať a vrátiť sa do svojich predgeneratívnych foriem, a mnohí idú na diétu, snaží sa zbaviť kíl navyše. Ale nie je taká snaha o krásu najmladšej matky a jej novorodenca? Takže nedostatok živín a vitamínov môže nepriaznivo ovplyvniť rýchlosť a kvalitu regeneračných procesov, ktoré sa vyskytujú v tele ženy po pôrode, ako aj zloženie materského mlieka. Prvé dva mesiace po narodení dieťaťa sú veľmi dôležité pre úplné uzdravenie ženského tela po pôrode. To bolo v tejto dobe, že všetky jeho hlavné orgány a systémy reštrukturalizovať svoju prácu po ukončení tehotenstva. Zmeny v mliečnych žľazách tiež pokračujú a začína sa dojčenie a produkcia mlieka tiež potrebuje ďalšie živiny a energiu. Odkiaľ pochádzajú, ak je žena na diéte? Obsah kalórií v potravinách by mal byť v priemere 2200-2500 kcal denne. Odporúča sa v malých dávkach 4-6 krát denne.

Týždeň po pôrode môžete vykonávať ľahké naklonenie a otočenie tela, krútenie pozdĺž chrbtice, viazanie, rotačné pohyby rúk a nôh. Rôzne typy dychových cvičení a len chôdza na čerstvom vzduchu sú veľmi užitočné. Po zastavení krvavého výtoku z genitálneho traktu (lohii) je možná rýchla chôdza, cvičenia s ľahkými činkami (maximálne 2 kg).

Je lepšie zapojiť sa do športu po kŕmení dieťaťa, takže v prsných žľazách nebude nepríjemný pocit plnosti. Okrem toho, po energetických cvičeniach, dieťa môže úplne odmietnuť z prsníka, pretože počas aktívnych tréningov vstupujú produkty výmeny do mlieka, ktoré mu môže dať nepríjemnú horkú chuť, ale hodinu po triede by sa všetko malo vrátiť do normálu.

Odporúčanie 4. Po pôrode sa nespravujte samostatne

Po narodení dieťaťa, najmä ak je dojčené, by mala byť matka obzvlášť opatrná pri užívaní liekov. Mnohé liečivá sú schopné preniknúť do materského mlieka a odtiaľ do tela dieťaťa, ktoré sa kvôli svojej nezrelosti nemusí vyrovnať s vylučovaním lieku a zostane v tele dieťaťa, čo vedie k narušeniu orgánov a systémov dieťaťa. Preto pred použitím akéhokoľvek lieku (aj na báze rastliny) je potrebné poradiť sa s lekárom. Možno vám lekár odporučí, aby ste na chvíľu prestali dojčiť a aby ste mlieko vyjadrili, aby sa zachovala laktácia. Zvyčajne, po zastavení liečby, je možné obnovenie kŕmenia v priebehu 24 - 48 hodín (to je čas potrebný na odstránenie lieku z tela matky, okrem tých liekov, ktoré sa akumulujú v tkanivách).

Odporúčanie 5. Po doručení požiadajte o pomoc

Mladá matka je často absorbovaná nielen starostlivosťou o dieťa, ale aj nekonečnými rodinnými problémami, často zabúdajúcimi na vlastné zdravie a zlé zdravie. Výraz „Mama nemôže byť chorý“ je veľmi populárny. A mladé matky sú doslova vytrhnuté zo sily, snažia sa robiť všetko, často sa zanedbávajú. To však môže viesť k veľkým problémom. Napríklad, ak má žena nachladnutie a trpí chorobou na nohách, môže to viesť k rozvoju pneumónie a neustálej únave, nedostatku odpočinku môže vyvolať exacerbáciu existujúcich chronických ochorení alebo výskyt akútnych stavov na pozadí a tak nízku imunitnú obranu ženského tela po pôrode. Preto sa nesnažte prerobiť všetky domáce práce. Môžete sa opýtať svojho manžela alebo niekoho z príbuzných. Ak sa nemusíte spoliehať na pomoc, potom môžete odložiť starosti, ktoré sa priamo netýkajú matiek a detí a bez riešenia ktorých sa nestane nič katastrofické.

Okrem zvyčajného denného odpočinku by mala mať mladá matka plný spánok. Ak nie je schopná spať v noci z dôvodu kŕmenia dieťaťa, odporúča sa kompenzovať nedostatok spánku každodenným odpočinkom. Je potrebné odložiť všetky prípady a spať s dieťaťom. S nedostatkom spánku môže byť laktácia narušená (pretože v noci sa prolaktín uvoľňuje, čo je zodpovedné za tvorbu mlieka). Laktácia prirodzene stimuluje tvorbu prolaktínu, ale jeho uvoľňovanie môže byť inhibované v dôsledku nedostatku spánku, v dôsledku čoho sú metabolické procesy v nervových bunkách narušené. Imunitná obrana tela tiež klesá, pretože nedostatok spánku pôsobí ako chronický stres, čo vedie k zníženiu obranyschopnosti organizmu, čo vyvoláva vznik alebo exacerbáciu rôznych ochorení, zníženie nálady a rozvoj popôrodnej depresie.

Odporúčanie 6. Neužívajte kúpeľ po pôrode

Veľmi často sa matka chce po pôrode ponoriť do teplého kúpeľa. Tento príjemný relaxačný postup však nie je taký bezpečný, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Ako bolo uvedené vyššie, v prvých 6 - 8 týždňoch po narodení je vnútorný povrch maternice veľmi náchylný na rôzne infekcie, často prenikajúc vzostupnou cestou (cez krčka maternice, ktorá ešte nebola dostatočne znížená). Predčasné kúpanie po pôrode (pred končatinami lochia a / alebo hojenie tkaniva v mieste šitia) je preto spojené s rozvojom endometritídy (zápal vnútornej vrstvy maternice), zápalu končatín, infekcie a problémov s hojením stehov, ako aj zvýšených postnatálnych sekrétov alebo dokonca vývoja. krvácanie (kvôli zníženiu tonusu ciev v maternici a zvýšeniu krvného zásobovania v teplej alebo horúcej vode). Po vyšetrení lekára, ak nie sú žiadne komplikácie, môžete si po pôrode kúpať, ale voda by nemala byť príliš studená, ale nie príliš horúca (nie nižšia ako 37 ° C a neprevyšujúca 40 ° C) a doba kúpania by nemala prekročiť 30 minút. Kúpeľ dobre umyte saponátom a potom dôkladne opláchnite.

Cvičenie po pôrode: obnovte tvar tela a zdravie

Rytmus života ženy po pôrode sa mení, pretože novorodenec neustále vyžaduje pozornosť. Ale niekedy chcete venovať čas sebe, aby ste zostali tenké a krásne. Zvláštne sklamanie u matiek detí je spôsobené tým, kto sa počas tehotenstva zmenil. Zvážte, kde začať, dostať sa do formy a ako to urobiť bez poškodenia tela a laktácie.

Kedy začať telesnú výchovu po pôrode

Počas tehotenstva dochádza k obrovským zmenám ženského tela. Pôrod, ktorý je veľmi energeticky náročný proces, zaberá značné množstvo energie od mladej matky. Cvičenie pomôže nielen priniesť postavu v poriadku, ale aj zlepšiť zdravie. Adekvátne zaťaženie má pozitívny vplyv na kĺby, obnovuje pohybový aparát, má pozitívny vplyv na prácu kardiovaskulárnych a respiračných systémov, normalizuje hormonálne hladiny a tiež prispieva k zvýšeniu laktácie.

Vzhľadom na osobitné hormonálne pozadie v období po pôrode sa ženské telo podrobuje aktívnej regenerácii. Preto zanedbávanie telesnej výchovy v tomto čase nestojí za to. Bude to obzvlášť užitočné a výsledok bude zreteľnejší. Preháňanie však tiež nie je potrebné. Pamätajte si, že všetko je dobré s mierou.

Aby ste určili čas začiatku fyzického tréningu, mali by ste vziať do úvahy charakteristiky priebehu pôrodu. Po cisárskom rezu by mala mladá matka zabudnúť na zaťaženie počas nasledujúceho jedného a pol až dvoch mesiacov a zaoberať sa po konzultácii s gynekológom. V prípade prasknutia alebo incízie hrádze, uloženia vnútorných alebo vonkajších stehov by ste mali počkať na ich odstránenie a úplné hojenie rán.

Načasovanie začiatku telesnej výchovy je určené zvláštnosťou toku práce a zdravia matky

Ak pôrod bol ľahký a bez komplikácií, a mladá matka sa cíti dobre, potom prvé cvičenie môže začať druhý deň. Zvýšia celkový tón tela a pomôžu roztiahnuť kĺby.

Vlastnosti cvičenia v období po pôrode

Spočiatku vykonávajte všetky cvičenia pomaly, hladko a jemne, prakticky bez námahy, pozorne sledujte svoju pohodu, nedovoľte silné napätie a bolesť. Triedy s bremenom kontraindikovaných. Potom, čo ste doma, pohybovať viac, chodiť, chodiť s dieťaťom. To bude skvelý doplnok k cvičeniam.

Komplex cvičení na obnovu zdravia musí byť vybraný s ohľadom na fyziologické vlastnosti mladej matky

Prvé dni telesnej výchovy by mali pripomínať ľahké cvičenie. Jednoduché cvičenia sú navrhnuté tak, aby pomáhali telu zotaviť sa rýchlejšie po tehotenstve a narodení dieťaťa. Urobte si čas a urobte im 2 - 3 opakovania, postupne zvyšujte záťaž. Môžete prejsť na intenzívnejšie cvičenie skôr ako za 2-3 týždne.

V niektorých pôrodniciach sa ženám v práci odporúča cvičenie „Bicykel“. Pomáha nielen napraviť oslabené brušné svaly, ale prispieva aj k rýchlejšej kontrakcii maternice, čo je obzvlášť dôležité pri opakovaných pôrodoch.

Prvé cvičenia môžu byť dopredu a do strany ohnuté a mávanie a kruhové pohyby s rukami, telo otáčanie na stranu, kruhové pohyby s hlavou, rotačné pohyby s nohami, zdvíhanie nohy ohnuté na kolenách, rotačné pohyby na kolenných kĺboch. Veľmi užitočné dychové cvičenia.

Po druhom narodení zostali kilá veľmi rýchlo. Domáce práce, starostlivosť o deti, dlhé prechádzky s kočíkom na čerstvom vzduchu robili svoju prácu. Po niekoľkých týždňoch, všetky veci, ktoré nosila pred tehotenstvom, sa zmestili. Ale tu slabý svalový tonus a koža, ktoré stratili pružnosť v bruchu, bokoch a zadku, situáciu zatemnili. Keďže neexistovali žiadne kontraindikácie fyzickej námahy, po 3 týždňoch som začal robiť prvé cvičenia bez zaťaženia. Jednalo sa o: drepy s úzkymi a širokými nohami, na aktiváciu zadku a problematickú vnútornú časť bokov; kopať nohy späť a na stranu zo stojacej pozície; naklonenie pre zníženie pasu; telo stojí pri státí; Komplex jógových ásanov „Surya Namaskar“, ktorý pomáha mierne natiahnuť svaly celého tela, má pozitívny vplyv na chrbticu, pripravuje ju na stres, ktorý prichádza počas dňa. Po týždni pravidelných cvikov, keď cvičenia začali byť ľahké, som začal brať dieťa do náručia pri drepoch a ohyboch, čím som získal miernu záťaž vo forme 4 kg.

Triedy by sa mali zastaviť a vyhľadať lekársku pomoc, ak sa u Vás vyskytne akýkoľvek stres:

  • nevoľnosť;
  • abdominálna alebo perineálna bolesť;
  • silná únava;
  • závraty alebo iné nepríjemné príznaky.

Možno, že telo ešte nie je pripravené na popôrodnú telesnú výchovu alebo existujú nejaké kontraindikácie.

Ak sa mladá matka cíti veľmi slabá, nemá dostatok spánku, potom by ste nemali začať hodiny. V tomto prípade to bude stačiť denná starostlivosť o dieťa a nosenie popôrodnej ortézy a cvičenia sa môžu začať po zlepšení pohody.

Boj s diastázou

Divergencia svalu rektus abdominis (diastáza) je niekedy nepríjemným dôsledkom tehotenstva a pôrodu.

Diastáza - nebezpečná choroba, náchylná k progresii

Ak chcete začať, je skontrolovať prítomnosť tohto problému. Ležali sme na chrbte, ohýbali kolená a položili konečky prstov pozdĺž stredovej línie brucha vertikálne niekoľko centimetrov nad a pod pupkom. Potom pomaly začne trhať hlavu z podlahy. V ideálnom prípade by sa mali brušné svaly pod prstami uzavrieť. Ak je medzi nimi vzdialenosť, znamená to prítomnosť diastázy.

Fyzické cvičenie v normálnom režime možno vykonať s rozdielom do 2 cm, ak je vzdialenosť od 2 do 5 cm, potom by ste mali urobiť cvičenia, ktoré tento problém opravia. S viac ako 5 cm je potrebné sa zapojiť výlučne do obväzu.

Pri diastáze sa vyhnite akémukoľvek cvičeniu, ktoré vytvára tlak v dutine brucha:

  • popruh;
  • push-up;
  • pravidelné brušné cvičenia;
  • svahy;
  • jumping;
  • zdvíhanie nôh od ležania alebo zavesenia.

Na nápravu tohto ochorenia použite takéto cvičenia (zvážime techniku ​​ich implementácie nižšie):

  • "Set";
  • "Cat";
  • "Vákuum";
  • "Polumostik";
  • skrútenie ležiace;
  • ohýbanie nôh;
  • natiahnutie protiľahlých rúk a nôh.

Je potrebné mať na pamäti, že všetky zaťaženia sa vykonávajú so žalúdkom čo najhlbšie. Nenechajte ho nafúknuť. V opačnom prípade bude mať výkon namiesto prospechu opačný účinok, pretože diastáza je náchylná na progresiu.

Video: cvičenia na diastázu po pôrode

Fyzická kultúra s laktostázou

Problém stagnujúceho mlieka aspoň raz konfrontoval takmer každú dojčiacu matku. Ukazuje sa, že táto situácia môže byť opravená pomocou jednoduchých fyzických cvičení. Slúžia nielen ako preventívne opatrenie pre laktostázu, ale tiež pomáhajú uvoľniť blokované kanály mliečnej žľazy.

  • push up. Toto cvičenie sa neodporúča vykonávať z podlahy laktujúcimi ženami, najmä ak sú stagnácie. V tomto prípade možnosť push-upov zo steny. Postavte sa o krok ďalej od steny, položte ruky na úroveň ramien, sledujte lavicu a pritiahnite hrudník k stene. Druhé uskutočnenie je založené na predlaktiach. Do 10–15 opakovaní;
  • strečing prsných svalov vo dverách. Postav sa do dverí. Ramená ohnuté v lakťoch, umiestnené na dverách, štetcom smerom nahor. Ohnite pravú nohu a postavte sa mierne dopredu, vezmite si ľavú nohu späť a nechajte ju rovno. Natiahnite hrudník dopredu. Vykonávajte cvičenie pomaly, cítite mierne natiahnutie svalov hrudníka. Zostaňte v tejto polohe asi 30 sekúnd alebo rovnako príjemne. Zmeňte polohu nôh a opakujte. Toto cvičenie spolu s prsnými svalmi sa tiahne a mliečne kanály, čím sa zlepšuje ich priepustnosť;

Protiahnutie prsných svalov môže byť preventívnym opatrením pre laktostázu, alebo môže pomôcť rozptýliť existujúcu stagnáciu mlieka

Okrem vyššie uvedeného, ​​so stagnáciou mlieka, mnoho cvičení, ktoré jemne používajú prsné svaly budú užitočné.

Moja priateľka prvýkrát po pôrode pravidelne čelila laktostáze. Táto malátnosť spôsobila veľa problémov: telesná teplota vzrástla, hrudník sa zväčšil a bolel, starostlivosť o dieťa a domáce práce sa stali záťažou. Vymazanie stagnácie bolo skutočným bolestivým mučením pre dojčiacu matku. Sestra, ktorá sa dozvedela o svojom probléme, odporučila hnetenie prsníkov pred kŕmením a cvičenie na preťahovanie prsných svalov. Prvé výsledky nepriniesli dlho: nikdy nedošlo k stagnácii za 2 týždne, hoci predtým sa toto tvrdnutie objavilo asi raz týždenne.

Aké cvičenia možno vykonať po cisárskom rezu

Dodanie chirurgicky zahŕňa pomerne dlhú dobu zotavenia. Zvyčajne trvá 6 až 8 týždňov, počas ktorých nie je možné začať fyzickú námahu. Tiež pred začatím telesnej výchovy, mali by ste navštíviť svojho gynekológa, aby sa ubezpečil, že neexistujú žiadne kontraindikácie. To však neznamená, že takáto dlhá doba obnovy úplne eliminuje možnosť vykonávať cvičenia.

Fyzické cvičenie je možné začať po cisárskom reze najskôr 6 - 8 týždňov po pôrode a až po konzultácii s lekárom

Aj v nemocnici môžete začať regeneračnú gymnastiku. Porodník-gynekológ, v závislosti na stave ženy v pôrode, môže odporučiť ľahké dychové cvičenia, hladenie brucha, kašľanie s lepením do oblasti stehu, ohrievanie členku a kolenných kĺbov. Zaťaženie celého brucha je stále vylúčené.

Po jednom a pol až dvoch mesiacoch môžete začať intenzívnejšie cvičenie. Je potrebné pripomenúť, že bez ohľadu na to, aká úroveň fitness má žena pred tehotenstvom, musíte začať s ľahkými cvičeniami. Nie okamžite spustiť do posilňovne alebo fitness, začať s jednoduchým fyzickým cvičením doma alebo vonku. Pomáha Kegelovi, "Half-Musical", "Planck" cvičenie, trup dopredu a do strany, drepy, "Vacuum", brušné cvičenia. Tiež po cisársky rez, plávanie pomalým tempom je dobré, vodný aerobik, jóga. Ale z behu, skákania a tréningu s bremenom bude musieť vzdať mesiacov po dobu 9, a lepšie - za rok.

Cvičenia na zbližovanie panvových kostí

Nesúlad panvových kostí - častý problém u žien po tehotenstve, ktorý spôsobuje nepohodlie a bolesť, obmedzuje pohyb. Rýchlejšie sa spojiť do stydkého kĺbu a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy, takéto cvičenia pomôžu spojiť sakrum:

    chôdza na zadku. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sedieť na podlahe, nohy môžu byť ohnuté na kolenách alebo vľavo. V tejto pozícii sa pokúste ísť na pápeža. Pohybujte sa touto cestou dopredu o niekoľko minút a potom späť. Toto cvičenie tiež zmierňuje celulitídu v stehnách a zadku;

Chôdza na zadku pomôže rýchlo sa zblížiť s kosťami panvy

Cvičenie "Korytnačka" pomôže zbaviť sa sprievodnej bolesti v kostrči

Robiť polovicu tela cvičenie, potiahnite v žalúdku a dotiahnite zadok

Cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta po pôrode

Chrbtica má veľkú záťaž, nielen počas tehotenstva a pôrodu, ale aj po nej. Domáca práca, časté dlhodobé nosenie v rukách dieťaťa, môže prispieť k rozvoju bolesti. Nie vždy je možné znížiť každodenné zaťaženie domácnosti, ale pomôcť vašej chrbtici, aby bola pružnejšia a zdravšia silou každej matky. Pre chrbtové svaly je potrebné vykonať jednoduché cvičenia:

    krútenie náchylné. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách, ruky sa šíria do strán. Ohnite kolená doprava, čo najviac, otočte hlavu doľava, nezdvíhajte ramená z podlahy. Držte túto pozíciu jednu minútu alebo tak príjemne. Opakujte tento postup;

Pri bolestiach chrbta pomôžu cvičenia na krútenie chrbtice

Ak sa vaše ruky za chrbtom otočia, aby sa zatvorili, zostali v tejto polohe 30 sekúnd alebo dlhšie.

Keď robíte cvičenia, nezabudnite kresliť v žalúdku

Efektívne cvičenia na obnovu postavy po pôrode

Existujúca rôznorodosť fyzických aktivít umožní každej matke vytvoriť si vlastný súbor aktivít. Môžu existovať rôzne variácie - ako denné zaťaženie celého tela, tak rozdelenie tréningu podľa dňa pre rôzne svalové skupiny. Mala by sa zamerať na ich priority a charakteristiky organizmu. Uvažujme podrobnejšie o niektorých veľmi účinných cvičeniach, technikách ich realizácie, ako aj o typoch fyzickej aktivity povolenej v období po pôrode.

Existujúca paleta cvičení pomôže mladej mame vybrať správnu záťaž.

"Cat"

Je ťažké preceňovať toto cvičenie, účinne pôsobí na svaly chrbta, zadku, ramenného pletenca, pomáha vnášať do previsnutého brucha.

"Mačka" pomôže novovytvorenej matke zmierniť napätie zo zadných svalov a dotiahnuť žalúdok

K tomu, aby si na všetky štyri. Výdych a znížiť hlavu medzi rukami, vyklenutie chrbta ako mačka, nakreslite si brucho čo najviac. Pri vdýchnutí zdvihnite hlavu a mierne ohnite chrbát. Snažte sa opustiť žalúdok. Opakujte 10 krát pomalým tempom.

"Vákuum"

Veľmi účinné cvičenie, ktoré pomáha vrátiť plochý žalúdok, dokonca aj s diastázou. Urobte to ráno nalačno. Staňte sa mierne ohnutými nohami, položte ruky tesne nad kolená. Výdych, snaží sa vytlačiť všetok vzduch z pľúc. Brada tlačí na hrudník a chvostová kosť sa otáča v smere pubis. V tomto bode maximálne nakreslite žalúdok pod rebrami. Držte túto pozíciu, kým sa nadýchnete. Opakujte 10 krát.

Absorpcia brucha pomôže bezpečne sa zbaviť previsnutého brucha po pôrode

Cvičenie môže byť ťažké. Na výdychu, robiť vtrhnutie a tlačenie pohybov s bruchom. Vdychujte, relaxujte, dych. Opakujte 3-5 krát.

"Plank"

Toto cvičenie sa vykonáva s podporou rúk a nôh. Ak túto pozíciu udržujete tvrdú, môžete presunúť dôraz na kolená.

Existujú rôzne typy "Plank". Môžete ich striedať alebo vybrať jednu z možností:

    "Plank na rovných ramenách." Položte na podlahu, položte si ruky pod ramená. Zdvihnite telo hore, odpočíva len na rukách a nohách. Hýždi sú napäté, žalúdok je čo najviac stiahnutý. Snažte sa zostať napnutý ako šnúrka. Vytiahnite korunku dopredu. Celé telo by malo byť rovné: nesahajte dozadu a nezvyšujte panvu hore. Zostaňte v rovnakej polohe, ako môžete. Začiatok od 10 do 20 sekúnd, čas sa postupne zvyšuje. Choďte dole na podlahu, odpočívať. Opakujte 3 krát.

Keď robíte cvičenie, uistite sa, že celé telo tvorí priamku.

Zdvíhanie rúk a nôh počas "Planck" poskytuje extra zaťaženie celého tela

Pose popruh na ohnuté ruky pomáha tónovať svaly celého tela

Bočná doska umožňuje dokonale pracovať s bočnými brušnými svalmi

Sledujte polohu ramena, keď robíte zadnú dosku, aby ste sa vyhli zraneniam zápästia.

Tlačové cvičenia

Cvičenia na tlač sa vykonávajú na tvrdom povrchu, podlaha je dokonalá. Mladé matky môžu pri statických aj dynamických cvičeniach pracovať s brušnými svalmi. Líšia sa záťažou v rôznych oblastiach lisu, v závislosti od toho, ktorá časť je použitá - horná alebo dolná.

  1. Štúdia dolného lisu zahŕňa zdvíhacie nohy. Umiestnite dlane pod zadok, aby ste uľavili spodnú časť chrbta. Pomaly odtrhnite nohy od podlahy a zdvihnite rovné nohy v uhle 30–45 ° (čím menší je uhol, tým silnejšie je napätie). Držať túto pozíciu alebo robiť nožnice s nohami, cez nohy a ich šírenie do strán. Nižšie nohy, opakujte 10 krát. Počas cvičenia sa uistite, že je žalúdok zatiahnutý.
  2. Vypracovanie hornej časti tlače. Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy na kolenách alebo upevnite nohy, napríklad pod pohovkou. Dajte ruky za hlavu. Odtrhnite puzdro z podlahy a zvislo. Keď vykonávate, neohýbajte sa chrbtom, snažte sa ho udržiavať čo najrovnejšie a nestláčajte lakte k hlave. Do 2 sady po 10-20 krát. Druhé uskutočnenie behu - odtrhnite hlavu a ramená od podlahy, roztiahnite lícom nahor. V krajnom bode držte niekoľko sekúnd, najskôr spustite ramená a potom hlavu. Opakujte 20 krát.
  3. Cvičenie na šikmoch brucha - krútenie. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách, ruky za hlavou. Odtrhnite ramená a hlavu z podlahy, otočte telo nabok a snažte sa dostať ľavé koleno pravým lakťom. Zostaňte dolu na podlahu, opakujte opačným smerom. Vykonajte celkom 20 zákrutov.
  4. "Kol". K tomu, ležať na chrbte, ruky za hlavou. Zdvihnite rovné nohy pod uhlom približne 45 stupňov. Odtrhnite hornú časť trupu od podlahy, ohnite ľavú nohu v kolene a siahnite po nej pravým lakťom. Narovnajte nohu, opakujte v opačnom smere. Ak chcete začať, cvičenie 10 - 20 krát. Uistite sa, že ste zatiahli žalúdok.

Veľmi účinné cvičenie "Bicykel" používa všetky brušné svaly

Video: ako odstrániť žalúdok po pôrode

Dýchacie cvičenia na chudnutie

Efektívne metódy na chudnutie mladých mamičiek sú dychové cvičenia, najmä body flex. Okrem zníženia objemu tela, tieto cvičenia prispievajú k nasýteniu tela kyslíkom a zlepšujú prácu dýchacích ciest, obehových a tráviacich systémov. Pokožka sa stáva elastickejšou a po strate hmotnosti nepropadá. Len za 15 minút denne sa môžete postaviť bez toho, aby ste sa uchýlili k vyčerpávajúcim cvičeniam. Dôležitým bodom je, že sa musíte striktne zaoberať žalúdkom.

Respiračné gymnastika v kombinácii s silovými cvičeniami je vynikajúci spôsob, ako sa rozlúčiť s extra kilá.

Všetky pozície sú vykonávané s úplne zatiahnutým bruchom, ako keby ste chceli, aby sa pupok dostal do chrbtice. Ak chcete tak nakresliť žalúdok, musíte úplne vydýchnuť vzduch z pľúc. Zhlboka sa nadýchnite, nafúknite si brucho a potom hlučný, ostrý výdych bez toho, aby ste spojili váš hlas. Hlukový výdych by sa mal dosiahnuť len v dôsledku ostrého výstupu vzduchu. Podržte dych a okamžite maximálne stlačte žalúdok pod rebrami. Zúčastnite sa cvičenia, zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Relax, ostro a vdychovať. Komplex sa zvyčajne skladá z 10 - 15 pozícií zahŕňajúcich rôzne svalové skupiny. Vykonajte každé cvičenie 4 krát.

Bodyflex - súbor cvičení, ktoré pomáhajú schudnúť vďaka dychovým cvičeniam

Po prvom narodení to už dlho nevyšlo. S tenkou postavou bol bolestne vnímaný každý ďalší centimeter. A nenávidených 6 kg sa zdalo prilepené na bokoch a žalúdku, čo spôsobilo ťažkosti, dýchavičnosť a estetické nepohodlie. Zvyčajné brušné cvičenia a drepy posilnili svaly, ale podkožný tuk sa neznížil. Dôvodom bola porucha režimu a hojnosť potravy počas dojčenia. Bodyflex pomohol dostať sa do formy. Extra centimetre sa začali topiť pred našimi očami, koža sa stala pružnejšou a pevnejšou. Všetky tieto zmeny nastali bez zmeny obvyklej diéty. Triedy trvali iba 15 - 20 minút. Vykonávajte ich každý deň ihneď po prebudení. Okrem odchádzajúcich centimetrov je nemožné zaznamenať pozitívny vplyv na celkový stav tela. Po zlepšení komplexnej nálady sa objavila veselosť, myšlienky boli jasnejšie a pokojnejšie.

Video: Bodyflex pre chudnutie

Fitball cvičenie

Mnohé mladé mamičky si dobre uvedomujú, aký užitočný fitball je v gymnastických cvičeniach pre deti. S pomocou tejto nádhernej gule si môžete zariadiť domáce cvičenie, či už samostatne alebo s dieťaťom v náručí. Tieto cvičenia vedú k tón všetkých svalových skupín, a ich vykonávanie nemožno nazvať nudné.

Fitball cvičenia sú nielen užitočné, ale nie nudné.

Fitball cvičenia môžu zahŕňať nasledujúce cvičenia:

  • skákanie na fitball. Ak si vezmete ruky dieťaťa, potom takýto tréning nielenže urobí nohy tenké, ale aj zadok - elastický, ale tiež, ak je to potrebné, pomôže skákať dieťa;
  • pomalý trup sa otáča do strán, zatiaľ čo sedí na guli;
  • výkyvný lis. Položte chrbát na loptu a zdvihnite hlavu a ramená;
  • zdvíhanie hlavy a ramien ležiacich na bruchu fitball pomôže posilniť chrbtové svaly;
  • cvičenie na zapadnutie svalov celého tela. Ľahnite si na brucho na loptu. Natiahnite ruky dopredu a zdvihnite nohy z podlahy, držte ich rovno, udržujte rovnováhu.

Hoop tréning

Obruč je veľmi užitočný nástroj pre ženu, ktorá chce znížiť pas. Ale mladé matky by nemali byť v zhone, aby sa zapojili do hula hoop. Toto športové náradie je možné otáčať len 4 - 5 mesiacov po pôrode a po cisárskom rezu je možné toto obdobie predĺžiť až na jeden rok.

Keď uplynuli dlho očakávané mesiace, mali by ste starostlivo zvážiť výber obruče. Lepšie, ak je ľahké, hladké a veľké v priemere. To je tento hula-obruč, ktorá bude najúčinnejšie pomôcť vyrovnať sa s tukmi, pretože jeho kontaktná plocha je väčšia ako u tých s masážnymi loptičkami. Navyše, otočiť svetelnú obruč je oveľa ťažšie, a preto sa energia na to vynaloží viac.

Pravidelné cvičenia s hula hoop pomôže odstrániť tuk v páse

Vysvetlite, ako točiť obruč, pomerne problematické. Cvičenie by sa malo vyskúšať v praxi. Vyzerá to takto:

  1. Dajte na obruč a miesto na pás.
  2. Jemne ho zatlačte dozadu a otočte rukami v ľubovoľnom smere.
  3. Telo robí oscilačné pohyby smerom k rotácii. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je pohybovať váhou z jednej nohy na druhú rýchlym tempom.

Spočiatku môže obruč často padať, ale časom všetko dopadne.

nabíjanie

Denné cvičenie je užitočné pre každú osobu. Pomáha prebúdzať rýchlejšie, rozťahovať svaly a kĺby, dobíjať batérie po celý deň. Aj keď počas dňa plánujete serióznejšie cvičenie, ranné cvičenia nebudú zbytočné. Jednoduchý súbor cvičení bude trvať len niekoľko minút. Má prakticky žiadne kontraindikácie.

Ranné cvičenia pomôžu mladej matke, aby si za celý deň vzala obvinenie zo živosti.

Nabíjanie môže zahŕňať:

  • kruhové pohyby a náklony hlavy;
  • rotačné pohyby rúk, ramien alebo loktov ohnuté;
  • trupu dopredu a do strany;
  • kruhové pohyby tela;
  • rotačné pohyby chodidiel;
  • výťahy nôh ohnutých v kolenách, aby paralelne boky k zemi, atď.

Obvykle nabíjanie trvá maximálne 10 minút, ale ak je to potrebné, ďalšie cvičenia popísané v predchádzajúcich odsekoch môžu byť zahrnuté v rannom komplexe.

Pilates

Pilates je silový tréning založený na správnom dýchaní. Tento šport je ideálny pre mladé múmie, ktoré chcú mať športové a tónované telo. Stojí za zmienku, že Pilates vykonáva pomerne hmatateľné zaťaženie na tele, a to môže byť cvičený až po príprave ľahšie domáce cvičenie na niekoľko týždňov.

Pilates pomôže mladej matke nájsť krásne tónované telo

Zvyčajne sú svaly celého tela vypracované v jednej triede Pilates. Tréning prebieha vlastnou váhou alebo s malou záťažou. Všetky cvičenia sú vykonávané hladko, žalúdok je vždy zatiahnutý, panva je skrútená dopredu, zadok je napnutý. Vyžaduje maximálnu koncentráciu na techniku ​​vykonávania. Je lepšie začať triedy pod vedením inštruktora v hale.

Je potrebné poznamenať, že Pilates je jóga ásany prispôsobené pre šport.

Vodný aerobik

Triedy vo vode - skvelý spôsob, ako priniesť postavu v poriadku po pôrode. Ak máte pochybnosti o tom, či chcete tento šport uprednostniť, potom je vhodné pripomenúť niekoľko výhod takéhoto školenia:

  • môžete začať cvičiť aqua aerobik mesačne po pôrode, ale iba v prípade, že mladá mama utekla z lochia;
  • triedy sú jednoduchšie, ale telo pracuje s maximálnym zaťažením;
  • vo vode sa dojčiaca matka necíti ťažká na chrbte a hrudníku, nezasahuje do nadváhy;
  • v dôsledku fyzickej námahy v studenej vode dochádza k intenzívnejšiemu spaľovaniu kalórií;
  • pri vykonávaní cvičení vykonáva voda úlohu maséra, čo má pozitívny vplyv na stav kože a cievneho systému;
  • Voda má pozitívny vplyv na nervový systém, pomáha relaxovať a zlepšovať náladu.

Voda počas lekcií aqua aerobiku vytvára dodatočnú odolnosť a poskytuje masážny efekt.

Zamestnanec sa na materskej dovolenke rozhodol pokúsiť sa obnoviť postavu po pôrode s pomocou aqua aerobiku. Prvá lekcia spôsobila jej radosť. Ukázalo sa, že počas tréningu vo vode sa necíti únava. Okupácia ide, kalórie sú strávené s obrovskou rýchlosťou (v porovnaní s tréningami na vzduchu), a žena zároveň zažíva len potešenie. Pozitívom bolo aj to, že na hudbu sa hrajú hodiny. To vytvára príjemnú atmosféru v bazéne, zlepšuje náladu a dodáva energiu pre produktívny tréning.

kolo

Cyklistika je užitočná nielen preto, že pomáha dostať sa do formy po pôrode. Takáto záťaž má pozitívny vplyv na pohybový aparát mladej matky, posilňuje svaly, dýchacie a kardiovaskulárne systémy, je vynikajúcou prevenciou kŕčových žíl. Okrem toho, amatérske šliapanie na čerstvom vzduchu, zvyšuje imunitu, zlepšuje trávenie a urýchľuje metabolizmus, a popôrodná depresia zmizne.

Šliapanie na čerstvom vzduchu je dobré pre zdravie mladej matky

Bohužiaľ, nie sú presné údaje presne, kedy môžete sedieť na bicykli po pôrode. Mama tu musí venovať pozornosť svojmu blahobytu. Ak tam boli slzy alebo rezy hrádze, potom je potrebné čakať na ich úplné uzdravenie. Taktiež sa neodporúča začať korčuľovať až do skončenia lochia.

Kegelove cvičenia

Ak chcete obnoviť hrádzu a posilniť svaly panvového dna po pôrode, použite cvičenia Kegel, ktorých účinnosť je vedecky dokázaná. Pomáhajú bojovať proti prolapsu alebo prolapsu panvových orgánov a inkontinencii moču, čo sa často stáva u žien prvýkrát po pôrode. Cvičenia môžete vykonávať kedykoľvek a na akomkoľvek mieste, pretože tieto cvičenia sú pre ostatných neviditeľné. Nie sú kontraindikované po cisárskom rezu. Technika vykonávania spočíva v striedavom napätí a relaxácii svalov hrádze a dolnej časti brucha. Stojí za to začať s niekoľkými stlačeniami 3-4 krát denne, potom zvýšiť množstvo až na 200.

Kegelove cvičenia normalizujú ženský reprodukčný systém

Cvičenia môžu byť diverzifikované rôznymi technikami. Napríklad variácia "Lift". Utiahnite svaly tak, ako keby sa výťah pohyboval z rozkroku do pupka vo vnútri a striedavo sa zastavil na desiatich poschodiach.

Posúdenia po pôrode

Bodyflex mi ukázal okamžité výsledky! 2 dni tried - 1 cm odišli z pása a 2 cm od žalúdka a bokov, v pondelok som nečakal svoje výsledky vo fotoaparáte, nečakal som!

Nadusha 638605550 Ulyanova

https://www.baby.ru/community/view/44187/forum/post/93052190/

Vo všeobecnosti by som odporučil aqua aerobik všetkým dievčatám, ženám, ktoré nemajú radi bolesť počas tréningu, nenávidia to, keď majú pocit, že vytiahli kus mäsa z brucha... Verte mi, že nebudete cítiť nič také, keď cvičíte vo vode stlačte tlač veľmi rýchlo (samozrejme, ak nechcete variť hrniec, ale robiť všetko, čo inštruktor ukazuje). Okrem toho, zábavné, živá hudba, striekajúcej vo vode zvýši váš duch, a všetky depresie pôjde preč sám!

irgino4ka

http://otzovik.com/review_27865.html

Športové športové vyžitie. A najdôležitejšia vec, ako verím, je, že brucho bolo v dobrom stave pred narodením. Potom je všetko oveľa rýchlejšie späť do normálu. Jediná hlavná vec nie je preháňať ju. Profesionálni atléti majú často problémy s tehotenstvom kvôli oceľovému lisu. A v extrémnych prípadoch - plast.

Hosť

http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4088070/

Za mesiac som začal tlačiť na tlač a veci doma a mesiac som to robil v takom jednoduchom režime, takže 5 kg odišlo, potom som si uvedomil, že so mnou sa nič nestane a ja som si vzal 3 kg činiek do rúk, teraz je dieťa 7 mesiacov, vo veľkom stave) Mlieko je na svojom mieste, všetko je v poriadku so zdravím) Obväz nebol oblečený.

Christina (kresba na oblečenie)

https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1706769

Mal som epiziotomiu. Tri týždne po pôrode som jazdil na bicykli 35 km :))))

Margaret

https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1694387

Nezáleží na tom, aké cvičenie si vyberiete, nezabudnite, že hlavnou zásadou v športe pre mladú matku nie je ublížiť sa. Postupne zvyšujte záťaž, počúvajte svoje telo, užívajte si cvičenie. Nezabudnite na pravidelnosť tréningu a výsledok nebude trvať dlho.