Masážne body spánku na ľudskom tele pre nespavosť

Ak sa človek neustále obáva nespavosti, v prvom rade si myslí, že má na mysli prášky na spanie, ktoré by vám mali pomôcť rýchlo zaspať. Ale väčšina z týchto liekov môže spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky, a nie všetky z nich dávajú správny výsledok. Vzhľadom na to sa odporúča používať neléčivé prostriedky, najmä akupunktúrne body na spánok.

Akupresúra na rôznych miestach na tele sa dlhodobo ukázala ako účinná. Môže sa použiť aj na prekonanie nespavosti, ak jej príčinou nie je závažná patológia. Princíp fungovania je podobný s akupunktúrou, ale tu môžete tlačiť na body pre spánok sami. Po takejto relácii bude túžba zaspať a samotný spánok bude dlhý a kvalitný. Túto metódu možno tiež využiť na zmiernenie stresu, únavy, ako aj na emocionálne zotavenie.

Body spánku: čo potrebujete vedieť

Je potrebné postup vykonať správne, pretože nestačí len nájsť body na tele pre spánok a stlačiť ich. Najprv musíte pripraviť ruky na sedenie a zohriať ich na požadovanú teplotu. Ďalšie, vlastne hľadá, kde miesto spánku na ľudskom tele. Ak je správne definovaný, po jeho stlačení sa objaví pocit necitlivosti. Musíte stlačiť vankúšiky indexu, palca alebo prostredníka. Ak body nie sú symetrické, potom ich zatlačte pravou rukou a ak sú body symetrické, potom oboma rukami.

Najprv je potrebné hniesť pokožku pacienta, aby sa mierne zahriala. Potom použite podložku prsta, aby ste stlačili bod, čím sa hladké rotačné pohyby pritlačia prsty hlboko do tela. Postupne zvyšujte tlak, kým sa nevyskytne mierna bolestivosť. Je dôležité, aby prst zostal na mieste a nepohyboval sa od bodu akupresúry. Jeho poloha by mala byť kolmá na povrch. Čas tlaku na kožu by mal byť v priemere 5-7 sekúnd, po ktorom sa všetko hladko vráti do pôvodnej polohy, ako keby sa prst otáčal dozadu. Neberie sa však z miesta kontaktu, pretože po krátkom čase sa postup opakuje.

Na spánkové body sa vyvinie tlak 3 - 5 prístupov. Masáž jednej zóny tak trvá približne 2-3 minúty. Osoba by nemala pociťovať bolesť, nepohodlie alebo iné nepríjemné pocity. Ak to zvýši tlak, frekvenciu tepu, potenie, nevoľnosť, postup okamžite končí.

Nezáleží na tom, akým spôsobom vykonávať kruhové rotácie, ale niektorí odborníci hovoria, že je lepšie to robiť proti smeru hodinových ručičiek. V prvých dňoch sa tiež odporúča masírovať maximálne 2-3 body a robiť to podľa skrátenej procedúry, aby sa posúdila reakcia tela na akupresúru.

Kontraindikácie vykonávať akupresúru

Existuje niekoľko situácií, v ktorých je nežiaduce vykonávať akupresúru:

  • vaskulárne ochorenia;
  • vysoká teplota;
  • poškodenie kože;
  • benígne a malígne neoplazmy;
  • tromboflebitída;
  • prítomnosť zápalového procesu.

Aké body by sa mali tlačiť na nespavosť

V prvom rade je dôležité pochopiť, ktoré body by sa mali použiť na vyvolanie spánku. To sa dosahuje experimentálne v spojení s analýzou ich vlastných pocitov. Hlavné body sú nasledovné: t

1. Masáž sa často odporúča začať s asymetrickým bodom, ktorý sa nachádza medzi obočím, 1 cm nad nosným mostom. Musíte ju mierne stlačiť. Vďaka tomu môžete dosiahnuť pokojný spánok a stratiť úzkosť.

2. Druhý bod spánku je na zápästí na konci zápästia zloženého zo strany malého prsta na prednej strane zápästia. Je symetrický, takže postup sa vykonáva na oboch rukách.

3. Tretím bodom je zadná strana ruky, kde je ukazovák medzi ukazovákom a palcom. Ak je táto odložená, je jasne viditeľná. Ak po stlačení pocítite ostrú bolesť, potom sa správne zistí bod. Cvičenie na oboch rukách.

4. Univerzálny bod dopadu, ktorý vyvoláva liečbu mdloby a slabosti. Môže sa tiež použiť na upokojenie a odstránenie drobných nervových porúch. Na vonkajšej strane chodidla, vo vybraní medzi metatarzálnymi kosťami rúrkového typu, je tiež miesto na spanie. Aby sa to dalo nájsť, je od dutiny medzi prvým a druhým prstom počítaný segment rovný tromi stredným prstom ruky. Súčasne tlačia na miesta oboch nôh, zatiaľ čo sú v sede.

5. Nájdite na nohe vo vybraní medzi členkom a gombíkom na päte bodu na oboch nohách a súčasne na ne zatlačte.


6. Ak má pacient nadmerné vzrušenie, môžete tento postup vykonať na mieste na vnútornej strane predlaktia. Bod je mierne vyšší (tri prsty) od zápästného záhybu medzi šľachami. Ak tu tvrdo stlačíte, príde mier a relax.

7. Ďalší asymetrický bod je lokalizovaný okolo 1,5 cm od xiphoidného procesu hrudnej kosti. Zatlačte na ňu v polohe na chrbte.

8. Môžete sa tiež posúvať do bodu za spodným okrajom ušného lalôčika v blízkosti spodnej časti lebky. Ak chcete nájsť tento bod, musíte sa zamerať na bolesť.


Znalosť týchto bodov na tele a schopnosť vykonávať akupresúrne postupy sa rýchlo zbavia nespavosti, úzkosti a iných javov spojených s emocionálnou nerovnováhou. Treba si uvedomiť, že prvé postupy nie sú vždy získané správne, najmä ak sa vykonávajú bez pomoci odborníkov. Postupom času sa však môžete naučiť akupresúru as jej pomocou dosiahnuť požadovaný výsledok v boji proti nespavosti.

Upokojujúca masáž pred spaním

Upokojujúca masáž pred spaním

Masáž bude užitočná pre všetkých, pretože uvoľní nervové a fyzické napätie, únavu; pomôcť upokojiť sa a rýchlo zaspať. To môže byť vykonané kedykoľvek so zvýšenou nervozitou, ochorenia nôh, vysoký tlak. Počet cvičení - od 3 do 7 alebo viackrát. Pre tých, ktorí majú zlý spánok a zvýšenú nervozitu, krvný obeh nôh je narušený, odporúča sa vykonávať masáž denne 7 až 10 krát a posledný pohyb - masáž nôh - 20 krát pre každú nohu.

Takže si pohodlne sadnite, sedíte na stoličke, robte nasledujúce cvičenia.

Masáž ramien

Kruhové pohyby dlaní striedavo masírujú ramená. Palm ľavou rukou razmotrem pravé rameno, a naopak. Potom pomaly zdvihnite ramená nahor, pomaly nadol (3 krát).

Masáž chrbta

Vykonáme hladké pohyby dlaní od čela po krk a potom s odpočúvaním na lopatkách budeme pokračovať v masáži na päty. Palmy počas masáže budú psychicky naplnené vodou.

Táto masáž chrbta je lepšie nerobiť s nízkym tlakom.

Pri zvýšenom tlaku vykonáme masáž od 10-krát alebo viac a pri normálnom tlaku od 1 do 3-násobku.

Masáž nôh

Zdvihnite zaoblenú dlaň horných častí chodidiel v smere hodinových ručičiek a proti.

Prebieha opakovanie

Stretli sme sa s masážami, ktoré možno vykonávať počas dňa: ráno, popoludní a večer. Deň skončil. Slnko išlo za čiaru obzoru a zajtra ráno vstalo a potešilo nás svojím svetlom a teplom.

Nezabudnite na tlak a pridajte pohyb k vašej rannej masáži, ktorá pomôže normalizovať ju. V dopoludňajších rozcvičkách môžete využiť sezónne masáže, s ktorými sa zoznámime v nasledujúcej kapitole, alebo môžete zahrnúť masáž vo vašich ranných hodinách, ktoré posilnia slabé miesta tela alebo chorých orgánov. Poznajúc všetky techniky starovekej masáže a jej variantov, dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že si môžete vytvoriť svoje vlastné individuálne hodiny, vrátane rôznych cvičení potrebných na podporu zdravia.

Prečo si masáž nôh pred spaním?

Masáž nôh má mnoho terapeutických výhod, od odpočinku a relaxácie až po zlepšenie krvného obehu v rôznych orgánoch v tele. Viete, aké dôležité je masáž nôh pred spaním?

Podľa tradičnej čínskej medicíny sú chodidlá spojené s rôznymi systémami v tele a masírujú špecifickú oblasť nohy, ktorú stimulujete špecifickým orgánom alebo systémom.

Masáž nôh je skvelý spôsob, ako podporiť relaxáciu, prietok krvi a pomôcť pri riešení problémov s rôznymi zdravotnými podmienkami. Aj keď ste fyzicky zdravý, môžete aj naďalej profitovať z dennej masáže nôh zlepšením svojho duševného a emocionálneho zdravia. 10 - 15 minút každý deň pred spaním môže zázraky pre vaše zdravie.

Počas posledných niekoľkých desaťročí sa uskutočnili mnohé štúdie o terapeutických účinkoch masáže.

V roku 2014 štúdia ukázala, že 15 minútová masáž chodidiel je schopná zlepšiť váš fyzický, psychický a emocionálny stav.

Štúdia čínskej masáže z roku 2015 ukázala, že je schopná stimulovať parasympatickú odpoveď tela po 10 minútach. Srdcová frekvencia je tiež výrazne znížená.

Okrem toho sa v dôsledku ďalšej štúdie uskutočnenej v roku 2015 dokázalo, že masáž chodidiel môže zmierniť príznaky a symptómy rôznych zdravotných stavov - alergií, nevoľnosti, zvracania, bolesti a stresu.

Pooperačná bolesť je častým problémom u pacientov, ktorí sú konfrontovaní s operáciou, najmä v prípade rakoviny. Masáž nôh môže po desiatich minútach masáže nôh znížiť bolesti desiatkykrát.

Masáž nôh môže relaxovať, zvýšiť náladu a znížiť úzkosť u pacientov s diagnózou demencie.

Masáž nôh pred spaním.

Najlepší čas na masáž nôh je pred spaním. Prečo? Podľa štúdie publikovanej v roku 2013 je masáž najužitočnejšia, keď sa vykonáva po namáhavej aktivite. Je to ideálny spôsob, ako si oddýchnuť a pripraviť sa na posteľ.

MirTesen

Čo si myslíme, že sa stane,... že pošleme svetu, potom sa vrátime...

DECIMATINÁLNA MASÁŽ PRED SKLENENÍM NA ZAOBCHÁDZANIE S CHRONICKÝMI CHOROBAMI.

Táto 10-minútová samo-masáž pred spaním je založená na princípoch masáže tradičnej čínskej medicíny.

Táto masáž sa osvedčila ako prostriedok na zlepšenie kvality spánku a chuti do jedla. Zabraňuje tiež prechladnutiu a stuhnutiu krku po spánku.

Samotná masáž je veľmi jednoduchá a ľahko sa učí a na jej zvládnutie potrebujete len desať minút. Vezmeme trochu času, dáva dobré výsledky.

10-minútová samo-masáž, ktorá sa tu vykonáva pred spaním, je navrhnutá tak, aby eliminovala bloky v kanáloch a zábranách systému meridiánov, uľahčovala lepší tok vitálnej energie a krvi, posilňovala srdce a zmierňovala psychické napätie.

Teplo a energia produkovaná v procese trenia dlaní masírovaných oblastí a konštantný tok elektriny cez meridiány z povrchu do vnútra tela, umožňujú naplnenie krvných kapilár, zlepšujú krvný obeh a podporujú metabolizmus.

10 MINUTÝCH MASÁŽOV ZOSTATÍ Z NÁSLEDUJÚCICH 12 PRIJATÍ.

[1] Masážny bod buy-hui. S vašou dlaňou jemne zatlačte buy-hui bod na korunu hlavy a vykonajte 50 rotácií - trenie 3 - 5 cm v priemere, buď proti smeru hodinových ručičiek alebo proti. Trvá približne 30 sekúnd (obr. 9-21).

[2] Umývanie tváre rukami. Dajte dlane na tvár a masírujte ho hore a dole, masírujte 30 sekúnd (obr. 9-22).

[3] Masážne body v xiangu. Otrite a masírujte body xiang umiestnené na oboch stranách krídla nosa hrotmi ukazovákov po dobu asi 20 sekúnd (Obr. 9-23).

[4] Hnetenie uší. Dajte ruky na uši a zatvorte uši ušami s ušnými mušlami, zatiaľ čo sa vaše uši vrátia do svojej normálnej polohy. Toto je jeden pohyb. Vykonajte 50 takýchto pohybov po dobu približne 30 sekúnd (obrázok 9-24).

[7] Masáž hrudníka a brucha. Ľavou rukou stlačte dole bod qi-hai umiestnený pod pupkom a kliknite na bod tan-chung umiestnený v strede medzi bradavkami. Potom, pravou rukou, tlačíte a masírujete, pohybujte po pravej strane hrudníka a brucha, opisujúc oblúk, bod Qi-Hai a ľavú ruku, tlačíte a masírujete, stúpajúc pozdĺž ľavej strany brucha a hrudníka, opisujúci oblúk, bodu Tan-chung. Považuje sa za jeden pohyb. Ihneď po tom, rovnakým spôsobom, ale v opačnom smere, prejsť týmito oblasťami druhýkrát. Vykonajte 50 pohybov. Obvykle to trvá približne 30 sekúnd (obrázok 9-27).

[8] Masáž chrbta a pásu. Stlačte päste a otočte ich za chrbát, pričom zadnú stranu umiestnite na obidve strany pásu. Zatlačte ich na akupunktúrne body, rozprestierajte sa 5-7 cm, potom silou zatlačte a masírujte, posúvajte ich čo najďalej v priamke smerom nahor. Potom sa uvoľnite a vráťte ruky do východiskovej polohy. Chodte tak 50 krát za 30 sekúnd (obrázok 9-28).

[11] Masáž nôh. S prostredným prstom pravej ruky, pomáhajúc s ukazovákom a prstom prstom, silou a rýchlo zatlačte a masírujte ľavú nohu od spodného členka k bodu Yung-Chuan. Vráťte kefu do pôvodnej polohy. Vykonajte 50-krát (obr. 9-33). Potom postupujte rovnakým spôsobom s ľavou rukou s pravou nohou 50 krát. Všetko bude trvať asi 30 sekúnd.

[12] Masáž šourku (mužov) a hrudníka (ženy). Muži ležia na chrbte, vezmú si miešku v ľavej ruke a 50-krát ju masírujú v smere hodinových ručičiek, potom si vymenia ruky a pravou rukou 50 krát pretrepú šrotum proti smeru hodinových ručičiek. Trvá asi 40 sekúnd. Ženy tiež ležia na chrbte, a masáže prsia s oboma rukami 50 krát, čo bude trvať asi 20 sekúnd.

ČO BY MALI ZVLÁŠTNE POZOROVAŤ:

[1] Pred spaním si umyte tvár a nohy alebo si vyberte teplý kúpeľ. Sadnite si potichu na posteľ a robte cvičenia. Ak je miestnosť teplá, sundajte si všetky šaty a nechajte si spodky. Ak je zima, nevyberajte si dres.

[2] Zatiaľ čo robíte cvičenia, mierne zatvorte oči, zaostrite, odľahčite horné poschodie svojím jazykom, dlane sa dotýkajú tela. Jedno cvičenie by malo prejsť do iného, ​​nedovoliť prestávky a sila by mala byť aplikovaná s miernosťou. Najlepšie zo všetkého je, že ak sa na konci celého komplexu telo ukáže, že sa dobre zohreje a potí.

[3] Keď masírujete in-xiang, feng-chi a jian-jing body, aplikujte určitú silu, aby ste vytvorili bolestivý pocit. Pri masáži chrbta a dolnej časti chrbta, ak nemáte v rukách dostatok sily, môžete si oddýchnuť.

[4] Po poslednom cvičení by muži mali držať miešku v ruke a masírovať ho kruhovým pohybom smerom nadol, snažiac sa čo najmenej ovplyvniť penis. Ak jeden z začiatočníkov má erekciu a nemôže sa vrátiť do normálu v krátkom čase, potom môžete stlačiť prostredné prsty na miestach guan-yuan nachádzajúce sa v strede spodnej časti brucha, 10 centimetrov pod pupkom, pomaly aplikovať silu 2 minúty, nasmerujte ho dovnútra. To pomáha vrátiť člena do jeho normálneho stavu a nespôsobuje žiadne poškodenie sexuálnych funkcií.

[5] V zime si dávajte pozor na vietor, aby sa zabránilo prechladeniu.

[6] Lehoty stanovené pre každé cvičenie sú určené len pre začiatočníkov. Keď máte osobné skúsenosti a zručnosti, potom sa na ne nebudete musieť spoliehať. Desať minút zvyčajne stačí na celý komplex.

[7] Tieto cvičenia sú kontraindikované pre tehotné ženy, ktoré sú choré s ťažkými formami ochorenia s vysokou horúčkou, zápalom a nádormi na masírovaných plochách alebo kožných ochoreniach.

"Terapeutické cvičenia čínskej medicíny", Zeng Qingnan, Liu Daoqing

Masáž pred spaním: príjemné masážne cvičenia na zlepšenie spánku

Problémy so spánkom sú skôr nepríjemný jav. Takmer štvrtina ľudí na svete trpí nespavosťou. Existuje mnoho foriem nespavosti a prakticky každý z nich je dôsledkom niektorých fyziologických a emocionálnych procesov.

Dnes vám povieme, ako je masáž pred spaním, a aké príjemné masážne cvičenia na zlepšenie spánku si treba všimnúť.

Nespavosť alebo nespavosť je porucha spánku, pri ktorej človek nemusí zaspať vôbec, zle zaspať, alebo jeho spánok bude nestabilný v dôsledku neustáleho prebudenia.

Medzi formy nespavosti patrí nepokojný a plytký spánok. Keď má človek takú formu nespavosti, spí veľmi citlivo, pri každom šuchnutí sa trhá.

S takýmto povrchným spánkom, ktorý sa skôr podobá zdriemnutiu, sa môžu objaviť zlé sny, pretože telo sa nemôže uvoľniť až do konca.

Chudobne spiaci ľudia sú vystrašení, že s príchodom noci túžba zaspať zmizne a únava získava navrch, ponáhľa do lekárne a kupuje rôzne lieky na nespavosť.

Ale použitie terapeutických liekov na nespavosť bez riadneho lekárskeho vyšetrenia môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie, pretože liečba nespavosti si v prvom rade vyžaduje zistiť dôvody, pre ktoré sa táto insomnia objavila.

Ak užívate lieky na nespavosť bez lekára, môže to byť návykové. Tiež lieky proti insomnii inhibujú nervový systém.

Vplyvy nespavosti nie sú dlhé. Ak sa liečba nespavosti neuskutoční včas, po určitom čase po systematickom spánku, osoba, ktorá dobre nespí, sa stáva podráždená, absentujúca, náchylná k depresii, zlá fyzická a nestabilná emocionálna pohoda. »S poruchami spánku, ktoré sa opakujú najmenej trikrát týždenne počas mesiaca.

Normálny spánok dospelého dospelého človeka by mal trvať v priemere osem hodín.

Nespavosť môže byť iniciovaná takýmito psychologickými, fyzickými, adrenárnymi faktormi ako všetky druhy úzkostných skúseností, depresií, problémov s dýchacím prístrojom, provokujúcich chrápanie a dýchacie problémy, vonkajšie podráždené faktory.

Existuje mnoho preventívnych metód riešenia nespavosti, ale dnes budeme hovoriť o takej jedinečnej preventívnej metóde, ako je masáž na spánok.

Pomocou masáže na spánok a všetkých druhov masážnych cvičení proti zlému spánku môžete dosiahnuť stabilné výsledky pri liečbe nespavosti.

Zástupcovia východnej medicíny využívajú masáž na spánok, vďaka čomu je liečba nespavosti príjemná a relaxačná, čo privádza myseľ a telo osoby do stavu úplného pokoja.

Keď neviete, čo robiť, zaspíte, môžete si dopriať masáž na spánok, a to nielen pomocou služieb špecialistu, ale aj samostatne alebo s pomocou Vašich blízkych.

Ak sa rozhodnete vyskúšať si masáž na spanie, večer musíte opustiť kávu a čaj. Snažte sa tiež vyhýbať používaniu všetkých druhov mobilných zariadení, televízorov atď.

Hlavným účelom tejto masáže je úplná relaxácia a pokoj, odstránenie fyzického a emocionálneho stresu.
Masáž na spanie: účinné masážne cvičenia pre úplnú relaxáciu

Ak chcete začať masáž na spánok, musíte zahriať dlane. V prvom rade je potrebné zmierniť napätie. K tomu, masáž hlavy oblasti od čela k hornej časti hlavy, hladko pohybujúce sa na zadnej strane hlavy a krku. Robte takéto masážne pohyby niekoľkokrát.

Masáž pre spánok začína masážnymi pohybmi hlavy, krku zhora nadol, ktorý hladko prechádza do hrudníka a brucha.

Podľa východných liečiteľov sa buy-hui bod nachádza na korune hlavy, ktorá by mala byť mierne stlačená dlaňou ruky a otočená päťdesiatkrát so súčasným trením 3-5 centimetrov okolo bodu, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti nemu. Tento postup postačuje na vykonanie 30 sekúnd. (obr. 9-21)

Masáž na spanie zahŕňa aj masážne pohyby cez tvár zhora nadol, pripomínajúce umývanie. (obr. 9-22). Táto masážna procedúra by mala trvať aj 30 sekúnd.

In-Xiang body, ktoré sa nachádzajú na oboch stranách nosných krídiel, by sa mali trieť do 20 sekúnd. (obr. 9-23)

Odpočívajte. Masírujte svoje uši rukami na ušiach a zakrývajte uši otvormi ušami. Pohybujú rukami, vyberte ruky z ušnice, nechať vaše uši vrátiť do svojej prirodzenej polohy.

Vykonajte takéto masážne procedúry päťdesiatkrát za viac ako tridsať sekúnd. (obr. 9-24).

Masáž na spanie zahŕňa aj masáž feng-chi bodov. Umiestnite stredné prsty na body a hnette ich, systematicky tlačte. Urobte si túto masážnu procedúru na spanie 50 krát za 20 sekúnd. (obr. 9-25)

Aby sa zabránilo insomnia, jien jing body sú tiež masírovať. Za týmto účelom umiestnite ukazovák a stredný prst pravej ruky na jianový bod jian, ktorý sa nachádza na ľavom ramene, zatlačte a hnette ho 50 krát. Potom opakujte rovnaké masážne cvičenie s tým istým bodom na druhej strane. 30 sekúnd. (obr. 9-26).

Hrudník a brucho je tiež potrebné masírovať, aby sa zabránilo spánku. Bod qi-hai, umiestnený pod pupkom a bod opálenia, umiestnený centrálne medzi bradavkami, by mal byť tiež starostlivo masírovaný ľavou dlaňou. Urobte rovnaké masážne cvičenia s pravou dlaňou na ľavej strane hrudníka a brucha. Urobte to 50 krát. (obr. 9-27)

Môžete tiež masáž oblasti pod pupkom 36 krát v smere hodinových ručičiek, a potom sa rovnaké pohyby v opačnom smere.

Pre dobrý spánok môžete urobiť masáž chrbta a pásu. Ak to chcete urobiť, musíte zaťať päste, dať ich za chrbát a stlačiť na akupunktúrne body, pohybovať päsťami hore. Po 50 sériách za 30 sekúnd relaxujte a vraciate ruky do východiskovej pozície. (obr. 9-28)

Masáž na spanie zahŕňa masážne pohyby rúk. Na natiahnutú ľavú dlaň nadol druhou rukou na mieste Jian-fengu, by mali tlačenie a masážne pohyby na vonkajšom povrchu na zadnej strane ruky tiež pomôcť relaxovať, aby normálne zaspali. (obr. 9-29) vnútorná strana paže by mala byť tiež masírovaná podobným spôsobom od zápästia až po podpazušie. (obr. 9-30). Toto cvičenie bude trvať niekoľko minút, pretože masážne manipulácie je potrebné vykonať 50-krát s jednou aj druhou rukou.

Nohy tiež potrebujú relaxovať. Aby ste to urobili, roztiahnite nohy od seba, masírujte vonkajšiu časť nohy pred zdvíhaním. (obr. 9-31)

Druhé cvičenie bude tlačiť a masírovať z podrážok chodidiel pozdĺž vnútorného povrchu k slabinám (obr. 9-32).

Masáž nôh sa vyžaduje aj v tomto cvičení, pretože na nohe je bod Yun-Chuan. Masáž oboch nôh 50 krát. (obr. 9-33).

Posledným cvičením v masážnom cykle spánku je šourková masáž pre mužov a prsia pre ženy. Masáž mieška je 50 krát v smere hodinových ručičiek a proti nemu.

Ako si urobiť masáž pred spaním?

Ak po pracovnom dni nie je možnosť dostať sa do masážneho salóna, potom pred spaním si môžete urobiť masáž sami. To zmierni bolesť a nepohodlie unavených svalov, upraví telo na dobrý spánok. Je dôležité vykonávať pohyby správne a bez zbytočného úsilia, aby nedošlo k poškodeniu tela. Pred začatím zákroku sa odporúča poradiť sa s lekárom a odbornou masérkou.

Výhody seba-masáže pred spaním

Vlastná masáž môže byť nazývaná jedným z najúžasnejších aktov seba-lásky, starostlivosti a láskavosti k vlastnému telu. Ak praktizujete postup denne 5-10 minút pred spaním, potom bude nervový systém silnejší, zdravý spánok a nálada ráno vynikajúca. Ľudia už dlho veria v schopnosť masáže omladiť telo a mozog. Na zvýšenie energie je lepšie postupovať ráno, s intenzívnejšími pohybmi ako pred spaním. Vo večerných hodinách by masírovanie malo byť hladšie a jemnejšie, aby sa telo uvoľnilo a pripravilo sa na odpočinok. V tomto prípade je vhodná nielen tradičná masáž nôh, ale aj cvičenia na chrbát, krk, tvár, zadok. Je dôležité sledovať dych počas zákroku: musí byť rovnomerný a hlboký.

Masáž stimuluje lymfatický systém a pomáha telu účinnejšie sa zbaviť toxínov. Procedúra napĺňa telo príjemným teplom, upokojuje nervový systém, znižuje bolesť a zmierňuje únavu, ktorá sa nahromadila počas pracovného dňa. Masáž zabraňuje kŕčom a kŕčom, normalizuje prietok krvi, zmierňuje napätie. Okrem toho pravidelná masáž pokožky prispieva k jej pružnosti, mäkkosti a pružnosti.

Masáž hlavy

Hlava po pracovnom dni je zvyčajne veľmi napätá. Na uvoľnenie svalov a úpravu tela na dobrý spánok je vhodné urobiť jednoduchú masáž. Zlepší krvný obeh v hlave, zníži bolesti hlavy a duševnú únavu. Na to potrebujete:

  • Po oboch stranách umiestnite špičku prstov na hlavu.
  • Jemne zatlačte na pokožku.
  • Použite hladké kruhové pohyby na pohyb prstov po celom povrchu hlavy po dobu 1-2 minút.
  • Opakujte, kým nedôjde k uvoľneniu.

Masáž krku

Ďalším skvelým cvičením pred spaním je samo-masáž krku. Uvoľňuje popruh svaly, ktoré pomáhajú udržať hlavu vzpriamene. Nadmerná únava a stres často spôsobujú svalové napätie a tupú bolesť v krku. postup:

  • Dajte hlavu na rovný povrch alebo sa nakloňte dopredu, aby ste uvoľnili svaly.
  • Mentálne nakreslite rovné čiary začínajúce na základni každého ucha.
  • Položte palce na začiatok riadkov na každej strane.
  • Mierne zatlačte na kožu, pohybujte prstami po krku, až kým nie je čas, kým sa čiary pretínajú (približne na začiatku chrbtice).
  • Niekoľko sekúnd na masáž priesečníka čiar a opakovanie.

Ďalšia možnosť pre masáž krku:

  • Pomocou štyroch prstov pravej ruky by ste mali chodiť po pravej strane svalov pásu.
  • Je potrebné stlačiť pomaly a jemne až do úplného uvoľnenia svalov.
  • Potom sa postup opakuje na druhej strane pomocou ľavej ruky.

Masáž tváre

Ak masírujete tvár pred spaním, môžete upokojiť unavené svaly očí, zvýšiť prietok krvi a zmierniť bolesti hlavy. A tiež je to vynikajúca gymnastika na udržanie pružnosti pokožky. Za týmto účelom:

  • Položte ukazováky a stredné prsty na spánky, potom jemne masírujte pokožku kruhovým pohybom.
  • Pohybujte palcami do oblasti pod obočím a chodte s mäkkým tlakom pozdĺž línie obočia zvonku dovnútra.
  • Potom choďte dole do hornej oblasti nosa.
  • Stlačte hornú časť nosa dvoma ukazováčkami a jemne masírujte.

Masáž predlaktia a zápästia

Keď je denná práca spojená s nadmerným používaním prstov, zápästí a horného predlaktia (napríklad pri sedení pri počítači alebo stole), zvyšuje sa riziko vzniku epikondylitídy (tenisový lakeť) a syndrómu karpálneho tunela. Bežným príznakom týchto ochorení je neustála bolesť v predlaktí. Aby sa predišlo takýmto ťažkostiam, odporúča sa pravidelne vykonávať samo-masáž zápästia. Uvoľní napätie v kefke. Pre tento postup budete potrebovať obyčajný tenisový loptičku. potrebné:

  • Sadnite si k stolu.
  • Položte guľôčku na stolovú dosku a mierne ju zatlačte von z lakte.
  • Roll loptu v rôznych smeroch s lakeť, kým napätie vo svaloch klesá.

Masáž nôh

Pre mnohých ľudí je jednou z najobľúbenejších relaxačných procedúr masáž chodidiel. To vám umožní pracovať na celom tele, pretože mnoho bodov sú sústredené na nohy a nohy, spojené s vnútornými orgánmi. Tí, ktorí trpia zápal šľachy môžu odporučiť jednoduchú masáž nôh s tenisovým loptou. Postup:

  • Položte holú nohu na povrch lopty.
  • Pomaly otáčajte loptičku dozadu a dopredu a zapojte celý povrch nohy od päty po špičku palca.
  • Dajte trochu tlaku na loptu a potom uvoľnite svaly. Opakujte tlak 5-10 krát.
  • Ak sa nohy zrania, odporúča sa otáčať loptičku nohami a postupne na ňu vyvíjať tlak.

Pre ľudí, ktorí strávili celý deň na nohách, a ktorí vo večerných hodinách pociťujú bolesť a únavu vo všetkých častiach dolných končatín, môže byť odporúčaná vlastná masáž pomocou podložky na jogu alebo bežnej peny. Koberec je navinutý do tesného kotúča. Cvičenie sa vykonáva na podlahe. Musíte ležať na vašej strane a dať stehno pod stehno. Odpočívajúc a tlačiac sa od povrchu podlahy pomocou rúk, človek by mal hodiť rohož pod telo od začiatku stehna až po koleno. Opakujte 5-10 krát.

Masáž ramien

V ramene sú koncentrované svalové skupiny ako horný lichobežník a lopatka levator, spájajúce rameno, hornú časť chrbta a krku. Sú v neustálom napätí v dôsledku aktívneho pohybu rúk a krku počas celého dňa. Vo večerných hodinách môže byť táto oblasť tela veľmi bolestivá. Aby ste sa vyhli tejto masáži, umožnia:

  • Zatvorte štyri prsty pravej ruky.
  • Dosiahnite k zadnej časti ľavého ramena.
  • Choďte dole prstami na hornej časti ramena na chrbte po dobu 5-7 cm.
  • Pomaly a jemne rozotierajte túto oblasť všetkými štyrmi prstami.
  • Procedúra sa vykonáva až do úplného uvoľnenia svalov.
  • Potom urobte to isté na druhej strane.

Masáž hýždí

Svaly zadku trpia dlhodobým sedením pri stole rovnako ako iné časti tela. Vlastná masáž pred spaním pomôže zmierniť nepohodlie v zadku. Na tento účel by ste mali použiť aj tenisový loptičku:

  • Sadnite si na podlahu a ohnite si kolená.
  • Dajte tenisový loptičku pod ľavý zadok, s rukami za chrbtom.
  • Zdvihnite pravú nohu z podlahy, položte ju na ruky a posuňte tenisový loptičku na ľavú stranu pomocou svalov zadku.
  • Potom zdvihnite druhú nohu a pohybujte loptou späť pod pravým zadok.
Urobte test

Aké body na masáž nespavosti - relaxačná masáž pred spaním

Niektorí ľudia zaspávajú veľmi rýchlo, ale sú aj tí, ktorí sa už dlho snažia zaspať. Keď sa nespavosť stane chronickou, človek sa cíti neustále unavený a napätý.

Pomerne často, ľudia s nespavosťou, uchýliť k drogovej terapie. Ale tento spôsob liečby, ak neexistuje žiadny dôkaz pre to, potvrdené lekárom, môže mať obrovské množstvo vedľajších účinkov.

Ako sa vysporiadať s touto chorobou je pre zdravie čo najbezpečnejšie? Jedna z možností - bod, správne vykonaná, masáž nespavosti. Iba vy potrebujete vedieť, kde sú „ospalé“ body na ľudskom tele.

Základné pravidlá akupresúry pre nespavosť

Vo východných krajinách je akupunktúra najbežnejším spôsobom, ako prekonať nespavosť. Nevýhodou akupunktúry je však to, že by ju mal vykonávať špecialista. Tiež, nie všetci ľudia majú čas ísť do salónu. Preto je vynikajúcou alternatívou k akupunktúre akupresúra, iná východná technika, ktorá je rovnako účinná ako akupunktúra.

Výhodou nespavej masáže je, že sa dá urobiť bez pomoci. Ak chcete, aby akupresúra účinná, musíte poznať aspoň základné pravidlá akupresúry:

  • Pred začatím manipulácie musíte zahriať ruky. Nájdite body, ktoré sa majú masírovať, a začnite postup pomocou vankúšikov uprostred, palca a ukazováka.
  • Ďalej je potrebné, aby ste pokožku hnali, počnúc jemnými pohybmi a postupne ich intenzívnejšie. Ak je mierna bolesť, je to normálne.
  • Hlavnou vecou je nepreháňať to. Každý bod by mal byť masírovaný po dobu nie dlhšiu ako 7 sekúnd, opakovanie manipulácie 3-5 krát. V prípade akéhokoľvek nepríjemného pocitu by mala byť masáž zastavená pred spaním.
  • Pamätajte si, že výsledok nemôžete vidieť okamžite, len po niekoľkých sedeniach príde požadovaný efekt, takže nezastavujte masáž, ak po prvom sedení neusávate zaspať.

Body spánku na ľudskom tele

Najznámejším bodom, na ktorý môžete okamžite zaspať, je karotída. Ak ho stlačíte príliš tvrdo, osoba sa okamžite vypne. Nie je potrebné uchýliť sa k takýmto manipuláciám, ale ak nájdete všetky vaše ospalé body, potom ich masáž z nespavosti vás rýchlo zachráni. Samozrejme, od prvého, možno nie všetko bude dokonale. Ale s pravidelnými cvičeniami určite uvidíte pozitívny výsledok.

Počas svojho života človek trávi veľa času vo sne. Pre zdravie a normálny spánok...

Na ľudskom tele bodov zodpovedných za spánok sa mnohí spravidla nachádzajú:

  • Na čele, stúpajúci asi 1 cm nad mostom nosa medzi obočím. Je potrebné ju pevne zatlačiť a jemne masírovať.
  • Na prednej strane zápästia. Musí sa hľadať v zápästnom záhybe, v dutine medzi šľachami. Je potrebné masírovať tento bod na oboch rukách.
  • Na zadnej strane dlane. Nachádza sa medzi palcom a ukazovákom. Ak pri masírovaní tohto bodu je mierna bolesť a bolesti, to znamená, že robíte všetko správne.
  • Z vonkajšej strany chodidla. Nachádza sa 3 cm pod bodom uprostred prvej a druhej špičky v malej depresii. Je pomerne ťažké vykonávať masírovanie, preto je optimálne hľadať pomoc milovaného človeka.
  • Za ušným lalôčikom. Ospalý bod sa nachádza v jamke za jej spodným okrajom. Je potrebné ju masírovať pri ležaní. Pri tejto manipulácii je prísne zakázané sedieť alebo stáť.

Ďalšie účinné cvičenie: zatlačte vačky na miesto, kde sa nachádzajú očné bulvy. To by malo byť vykonané so zavretými očami, maximalizovať pohľad nadol.

Predpokladá sa, že kávový nápoj, opitý krátko pred spaním, spôsobí nárast sily a vitality a stane sa...

Masážne body spať - je to účinný nástroj nielen pre nespavosť, pomáha zmierniť únavu, stabilizovať emocionálny stav.

Akupresúra má priaznivý účinok pri zvládaní stresu, znižuje úzkosť a robí človeka zdravším ako celok.

Technika postupu

Ak človek nemôže zaspať, potom akupresúrna masáž by mala byť vykonaná asi hodinu predtým, ako ste pripravení ísť spať. Ak insomnia už získala chronickú formu, potom akupresúra sa odporúča každý večer aspoň mesiac.

Počnúc masážou, musíte zahriať ruky, vytvoriť príjemnú atmosféru s aromatickou sviečkou a jemnou hudbou. Na to, aby masáž priniesla požadovaný účinok, musíte postupovať podľa jej implementácie:

  1. Bod spánku na čele by mal byť masírovaný výčapnými pohybmi. Toto cvičenie sa odporúča každý deň.
  2. Bod-k-ušným lalôčikom sa masíruje kruhovým pohybom dvoma prstami, až kým nepocítite príjemný pocit tepla v ošetrovanej oblasti.
  3. Pred masírovaním bodov na nohe, je najlepšie pariť si nohy v teplej vode na chvíľu.

Niektorí ľudia sa zaujímajú o to, ako zaspať s otvorenými očami. Ale spánok s otvorenými očami je považovaný za veľmi škodlivý.

kontraindikácie

Hoci akupresúra je bezpečnejší liek na liečbu ochorenia, ako je nespavosť ako lieky, ale tento postup má tiež kontraindikácie.

Akupresúra je zakázaná, keď:

  • zvýšená telesná teplota, ktorá sprevádza akékoľvek infekčné ochorenia;
  • ochorenia kardiovaskulárneho systému;
  • otvorené rany kdekoľvek na tele vrátane popálenín a vredov;
  • všetky druhy nádorov;
  • exacerbácie zápalových procesov;
  • tromboflebitída.

Pravidlom je, že akupresúra na boj proti nespavosti je veľmi účinný postup. Ale ak si nie ste úplne istí bezpečnosťou jeho implementácie pre vaše telo, je lepšie poradiť sa s lekárom, aby ste nepoškodili vaše zdravie. Len v tomto uskutočnení sa môžete spoľahnúť na bezpečné rozlúčenie s chorobou.

Vlastná masáž pred spaním

Vlastná masáž je užitočná aj večer, pred spaním, po prechádzke. V tomto prípade je jeho úlohou zmierniť napätie, upokojiť telo a pripraviť ho na posteľ.

Masáž sa vykonáva ľahko, bez napätia, rytmicky. Použite nasledujúce techniky: hladenie, trasenie, trenie, ľahké hnetenie a opätovné hladenie. Posledná metóda sa najlepšie vykonáva v posteli s úplnou relaxáciou: na hrudi, bruchu, tvári (hlavne na čele). Samo-masáž pred spaním je obzvlášť užitočná pre vedomostných pracovníkov, ako aj pre prácu vo výrobe s vysokou hladinou hluku (tkalcovňa, kováčska hala, atď.), Toto samo-masážne sedenie je dané maximálne 5-8 minút.

V posledných rokoch, mnoho ľudí na 1-1,5 hodiny pred spaním sa zaoberajú fyzickým cvičením: gymnastika, jogging, atď Po tom, vziať studenú sprchu. To nie je úplne správne. Studená voda, spravidla vzrušuje nervový systém a môže zhoršiť proces zaspávania (aby bol dlhší a spať viac alarmujúci). Preto, aby sa sprcha, umyte pred spaním je najlepšie s teplou vodou. Vezmite studenú sprchu aspoň dve hodiny pred spaním.

Tu chcem povedať o akupresúre. Odporúča sa vykonávať v posteli tesne pred spaním. Masážne asymetrické body prstami pravej ruky, symetrické body prstami pravej a ľavej ruky postupne.

Je lepšie, ak akupresúru vykonáva jeden z vašich rodinných príslušníkov. Vlastná masáž je však veľmi účinná. Body masírujte v nasledujúcom poradí:

1. bod (asymetrický) medzi obočím. Masírujte ukazovákom, jemne zatlačte, prerušovane na 3 minúty.

2. bod (symetrický) na ruke na konci záhybu, vytvorený, keď je rameno ohnuté v lakte zo strany palca. Masáž palcom, citlivo stlačte, prerušovane po dobu 5 minút.

3. bod (symetrický) na zadnej strane ruky, medzi palcom a ukazovákom (ak oddeľujete prsty, potom od kože zložte 1 cm v strede). Masáž palcom jemne pritlačte na 3 minúty.

4. bod (symetrický) na nohe, pod vnútorným členkom, na okraji zadného a plantárneho povrchu. Masáž palcom, ľahkým stlačením, otáčaním po dobu 3 minút.

5. bod (symetrický) v strede chodidla, medzi druhou a treťou metatarzálnou kosťou. Masáž palcom, citlivo stlačte a otáčajte po dobu 3 minút.

6. bod (symetrický) pod vonkajším členkom, na úrovni priemeru päty. Masírujte palcom a jemne ho zatlačte na 3 minúty.

7. bod (symetrický) medzi pravou metatarzálnou kosťou a hlavnou falangou palca na hrane chrbtovej a plantárnej plochy. Masírujte ukazovákom, jemne zatlačte, prerušovane na 5 minút.

8. bod (symetrický) na vonkajšom povrchu holennej kosti, medzi tibiálnym svalstvom a dlhým extenzorom prstov na nohách. Masážte ukazovákom, jemne zatlačte a otáčajte po dobu 3 minút. Po masáži nôh sa odporúča vykonať ľahkú hygienickú masáž celej nohy, až kým sa neobjaví pocit tepla.

Pre lepší spánok je v prvom rade potrebné naladiť sa na odpočinok predtým, než pôjdete do postele: ticho hovorte tichým hlasom, spomaľujte pohyby.

V posteli musíte relaxovať všetky svaly a kĺby. To spomalí srdce, pľúca a iné telesné systémy. Ale nepreháňajte to:

ak sa sústredíte príliš veľa pozornosti na relaxáciu, spôsobí to opačný efekt.

Potom urobte hladenie (dvoma rukami) pokožku hlavy od hornej časti hlavy až po krk (0,5 min). Potom s konečkami prstov (všetky) ťahajte čelo od stredu k strane (5-8 krát). Môžete držať hladenie dvoma rukami na bruchu v smere zdola nahor na hrudník (9-10 krát).

Ak tento komplex nevedie k zaspávaniu, skúste touto metódou bodovú samomasáž. Začnite od bodu, ktorý sa nachádza na križovatke obočia (medzi očami), tesne nad nosným mostom, môžete naň tlačiť oboma rukami (je to vhodnejšie pri strednom prste) alebo masáž počas 1,5-2 minút; ak sa to robí počas sedenia, hlava sa zníži na hrudník a oči sú mierne uzavreté.
Druhý bod sa nachádza na ľavej strane hlavy, nad uškom pre dĺžku ukazováka, bude zodpovedať parietálnej fosse. Masáž 2-5 minút.
Tretí bod sa nachádza pod procesom xiphoid (pod lyžicou). Vlastná masáž sa vykonáva s hrotmi tretieho a štvrtého prsta pravej alebo ľavej ruky po dobu 1,5-2 minút.

Je možné, že prvé samo-masážne sedenia nebudú také účinné, ako by ste chceli, ale majú trpezlivosť. Po chvíli sa uistite, že ste začali zaspávať rýchlejšie.

Večerné masáže

Príbeh večernej masáže bude malý. V podstate - to je upokojujúca masáž. Je žiaduce urobiť pred spaním na zlepšenie spánku.

V podvečer, asi 2 hodiny pred spaním, môžete vykonať akékoľvek cvičenie navrhnuté v knihe a pred spaním - upokojujúcu masáž.

Upokojujúca masáž pred spaním

Masáž bude užitočná pre všetkých, pretože uvoľní nervové a fyzické napätie, únavu; pomôcť upokojiť sa a rýchlo zaspať. To môže byť vykonané kedykoľvek so zvýšenou nervozitou, ochorenia nôh, vysoký tlak. Počet cvičení - od 3 do 7 alebo viackrát. Pre tých, ktorí majú zlý spánok a zvýšenú nervozitu, krvný obeh nôh je narušený, odporúča sa vykonávať masáž denne 7 až 10 krát a posledný pohyb - masáž nôh - 20 krát pre každú nohu.

Takže si pohodlne sadnite, sedíte na stoličke, robte nasledujúce cvičenia.

Kruhové pohyby dlaní striedavo masírujú ramená. Palm ľavou rukou razmotrem pravé rameno, a naopak. Potom pomaly zdvihnite ramená nahor, pomaly nadol (3 krát).

Vykonáme hladké pohyby dlaní od čela po krk a potom s odpočúvaním na lopatkách budeme pokračovať v masáži na päty. Palmy počas masáže budú psychicky naplnené vodou.

Táto masáž chrbta je lepšie nerobiť s nízkym tlakom.

Pri zvýšenom tlaku vykonáme masáž od 10-krát alebo viac a pri normálnom tlaku od 1 do 3-násobku.

Zdvihnite zaoblenú dlaň horných častí chodidiel v smere hodinových ručičiek a proti.

Stretli sme sa s masážami, ktoré možno vykonávať počas dňa: ráno, popoludní a večer. Deň skončil. Slnko išlo za čiaru obzoru a zajtra ráno vstalo a potešilo nás svojím svetlom a teplom.

Nezabudnite na tlak a pridajte pohyb k vašej rannej masáži, ktorá pomôže normalizovať ju. V dopoludňajších rozcvičkách môžete využiť sezónne masáže, s ktorými sa zoznámime v nasledujúcej kapitole, alebo môžete zahrnúť masáž vo vašich ranných hodinách, ktoré posilnia slabé miesta tela alebo chorých orgánov. Poznajúc všetky techniky starovekej masáže a jej variantov, dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že si môžete vytvoriť svoje vlastné individuálne hodiny, vrátane rôznych cvičení potrebných na podporu zdravia.

Dokončujem kapitolu večernou báseň:

Pre sivý dym v diaľke t
Pozerám sa na pohoria,
Na pády.
To letí z mraku výšok
Cez horský les -
A zdá sa: Mliečna dráha
Padol z neba.

Masáž dieťaťa pred spaním

Pomocou rôznych masážnych pohybov môžete dosiahnuť úplne iné výsledky. Niektoré manipulácie zaobchádzajú s deťmi, iné stimulujú prácu orgánov a systémov, iné naopak upokojujú. Pediatri odporúčajú, aby rodičia s pomocou relaxačných pohybov vykonali masáž na spanie dieťaťa. Odborníci pripisujú týmto postupom tieto dôležitosti, pretože umožňujú:

  • Upokojte dieťa, znížte úroveň jeho činnosti.
  • Stabilizujte emocionálny stav omrvinky.
  • Relax rôznych svalových skupín, odstrániť existujúce kŕče.
  • Normalizujte obehový, nervový, tráviaci systém, ako aj gastrointestinálny trakt.
  • Prispôsobte dieťa zdravému pokojnému spánku.

Vlastnosti detskej masáže vykonávanej pred spaním a príprava na ňu

Hlavným pravidlom, ktoré umožňuje dosiahnuť rýchly pokoj a spánok detí, je vykonávať pohyby s istotou, pomaly a hladko. Masáž pred spaním pre dieťa by mala mať relaxačný účinok. Ak robíte manipulácie príliš náhle, rýchlo alebo silno, potom môžete dosiahnuť opačný výsledok - mať tonizujúci účinok na telo dieťaťa, ktoré bude vzbudiť jeho aktivitu a viesť dieťa do stavu úplnej bdelosti.

Je potrebné pripomenúť, že masážne procedúry pre deti, ktoré sa vykonávajú pred spaním, nie sú len súborom správnych pohybov. Mama by mala byť veľmi milá a pozorná k svojmu dieťaťu. No, ak si dieťa vezme kúpeľ s upokojujúcimi bylinami pred triedou.

Pred zasadnutím by ste tiež mali dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, aby sa zvýšila jeho účinnosť a zabránilo sa nepríjemným pocitom:

  • Sledujte stav rúk. Mali by byť čisté, umyté mydlom a nechtami a krátko orezané, bez otrepov. V žiadnom prípade nemôže zanechať žiadne šperky: hodinky, náramky, prstene.
  • Vzduch v miestnosti pred masážou. Potom zmerajte teplotu vzduchu v miestnosti, nemala by byť nižšia ako 22 stupňov.
  • Obalte tvrdý povrch, na ktorom bude dieťa ležať, s látkou, prikrývkou a plienkou.
  • Pripravte si neutrálny masážny olej alebo krém a potrebné oblečenie, v ktorom bude dieťa oblečené na spanie.
  • Bezprostredne predtým, ako sa dotknete tela batoľa je dlaň, musíte trieť jeden na druhého, takže nie sú studené.

Po ukončení všetkých prípravných akcií môžete prejsť na hlavnú časť relaxačného postupu. Nasledujúce jednoduché akcie relaxačnej masáže majú úžasný relaxačný účinok pri spaní detí:

  • Zdvihnite drobky s konečkami prstov: obočie - od nosa až po chrámy, krídla nosa, líca - smerom k ušiam, bradu, uši.
  • Dajte dieťa na chrbát je ľahké pohladiť hrudník a bruško dieťaťa (masáž, ktorá musí byť vykonaná v kruhovom pohybe v smere hodinových ručičiek).
  • Vezmite si pero za zápästie. Urobte ťahy z ruky na rameno.
  • Choď na nohy. Opatrne natiahnite nohu, prsty a potom zdvihnite s hladiacimi pohybmi do bokov.
  • Otočte dieťa na bruško. Urobte jemnú masáž zadku.
  • Vzostup od pásu k pleciam.
  • Zdvihnite nohy z členkov do bokov.
  • Pohladiť dieťa na hlavu.
  • Počas vykonávania masáže môžete spievať jemnú pieseň alebo zapnúť jemnú, príjemnú hudbu. Svetlo by malo byť tlmené, aby nenarušovalo dieťa. Samotné manipulácie trvajú niekoľko minút.

Čo robiť, ak dieťa nespí po masáži?

Po uvoľnenom zákroku pred súmrakom môžu deti ľahko zaspať. Ak je strúhanka naďalej bdelá alebo nemravná, potom to môže byť indikátor, že:

  • Relaxačná masáž bola vykonaná nesprávne: príliš dlhá, tvrdá, ostrá a tak ďalej. V dôsledku takýchto chybných činov bol naopak malý, namiesto toho, aby sa upokojil, naopak nadšený.
  • Počas manipulácií bola strúhanka nekľudná, plakala, kričala, ale napriek tomu sa uskutočnilo stretnutie.
  • Dieťa má vysokú telesnú teplotu.
  • Dieťa začína byť choré, zubaté.
  • Dieťa sa môže cítiť v posteli triviálne nepohodlie: mokré plienky, chlad, teplo, nepohodlné ležanie, a tak ďalej.

Ak dieťa po masáži nespí dobre alebo nemôže dlho zaspať, musí sa nájsť dôvod. Všetky dráždivé faktory by mali byť odstránené, merať teplotu tela omrvinky, konzultovať s pediatrom o správnosti techniky vykonávanej relaxačné pohyby.

Ak je dieťa zdravé, nič mu nezasahuje a samotná masáž sa vykonáva správne, po zákroku bude schopný rýchlo a jednoducho spať. Bude to ďalší nástroj, ktorý mu pomôže plne sa uvoľniť, posilniť, rozvinúť a šťastný.