Gymnastika pre mamu a dieťa

Môžete poskytnúť pomoc pri fyzickom rozvoji vašich omrvín a zároveň príležitosť dať svoje telo v dobrom stave Malá gymnastika pre mamu a dieťa.

Ak chcete byť vždy zdravý, musíte cvičiť - každý vie túto pravdu. Vykonávanie dobrých zámerov v praxi nie je také jednoduché.

Po prvé, musíte jasne pochopiť, aký druh cvičenia dieťa potrebuje. Po druhé - byť schopný ich správne ukázať. A nakoniec, v tretej - presvedčiť drobky, aby sa zapojili. A je len to, že nezostáva čas, aby sme sa dostali do formy...

Čoskoro ráno.

Ale každá mama má svoje ženské tajomstvo, ako riešiť všetky tieto problémy súčasne, hlavná vec by bola túžba. Navrhovaný súbor cvičení je navrhnutý tak, aby dieťa (1-2 roky) aj matka mohli trénovať s veľkou účinnosťou, bez toho, aby akýmkoľvek spôsobom zasahovali a dokonca si navzájom pomáhali.

Najlepší čas na precvičenie je ráno, keď si telo vyžaduje viac energie. Ak práve teraz pomáhajú svaly zahriať, potom sa počas dňa budete cítiť oveľa lepšie vy aj dieťa. Hlavnou podmienkou nie je preťaženie. Všetky vaše pohyby by mali byť hladké, mäkké, pokojné. Pozorne počúvajte seba a dieťa: V prípade cvikov cítite bolesť alebo nepohodlie - to je alarm! Za týchto okolností má zmysel konzultovať so svojím lekárom. Ale niektoré letargie a apatia na začiatku tried sú úplne normálne. To znamená, že počas nočného odpočinku sa vaše svaly dokonale uvoľnia.

pravidlá

Keď začnete robiť cvičenia, nezanedbávajte jednoduché pravidlá a tieto pravidlá urobia cvičenia čo najužitočnejšími.

  • Pred každým cvičením sa spýtajte svojho dieťaťa, či je pripravený.
  • Prečítajte si nahlas a jasne (takže sa môžete cítiť lepšie a pohybovať sa koordinovane).
  • Nedržte dych! Je potrebné sa nadýchnuť - pri relaxácii, pri vydychovaní - vynaložiť úsilie (len v tomto prípade sa môžete spoľahnúť na úspech!).
  • Pamätajte si, že dieťa musí byť poistené podľa všetkých pravidiel - zatiaľ čo poistenie by nemalo byť ťažké, takže dieťa nie je zranený.
  • V blízkosti nádrže udržiavajte vždy pitnú vodu. Nedávne štúdie fitness lekárov naznačujú, že pitie počas cvičenia je nielen škodlivé, ale veľmi užitočné. Avšak stojí za to sa uistiť, že dieťa pije v malých dúškoch po upokojení dýchania.
  • Napriek tomu, že tento poplatok je určený len na 15-20 minút, nemali by sme zabúdať na také dôležité etapy, ako je rozcvička a háčik (relaxácia je najlepšia prevencia úrazov!). Na začiatku lekcie sa niekoľkokrát pretiahnite niekoľkokrát (ruky hore, potom do strán) - to pomôže chrbtici vrátiť sa do správnej pracovnej polohy a potom sa držte za ruky, behajte po miestnosti, aby ste trochu alebo tancovali na rytmickú hudbu.
  • Na samom konci triedy, uistite sa, že upokojiť a zladiť dýchanie, jemne (žiadne ostré pohyby), ťahať všetky svaly, potom relaxovať. V ideálnom prípade sa budete vo svojom tele cítiť veselo - a žiadna únava!

Takže lietadlá lietajú: roztiahnite ruky a stúpajte (8-12 s)! Dieťa posilňuje svaly chrbta a brucha, trénuje vestibulárny aparát. Pre mamu je to tréning brušných svalov a veľmi dobrý spôsob, ako „odstrániť problémové oblasti“
V závislosti od toho, ako sú jednotlivé prvky dráhy stanovené, úloha pre dieťa sa stáva komplikovanejšou alebo zjednodušenou, zatiaľ čo dieťa „cestuje“, natiahne predný sval stehna (striedavo cvičíme nohy).
Zatiaľ čo mama roztiahne vnútorné stehno (čím silnejšie a štíhlejšie nohy), dieťa demonštruje zázraky akrobacie! Pamätajte si, že čím vyššie zdvihne nohy zo zeme, tým väčšie je zaťaženie svalov ramien a ramien. Optimálny počet opakovaní - 5-6
Skoky dávajú impulznú záťaž potrebnú pre celý organizmus. Keď sa drvina pokúsi pristáť na daných miestach, rozvíja koordináciu pohybov. Mama roztiahne vnútorný povrch stehien a rozvíja kolenné kĺby - ohybné koleno sa položí na podlahu, čo najviac sa uvoľní!
Najprv sa toto cvičenie vykonáva veľmi opatrne, s minimálnou amplitúdou (aby sa zabránilo náhodným pádom), a až po určitom čase sa môžete pohybovať s plnou amplitúdou (ako na fotografii).
Dieťa trénuje pocit rovnováhy, posilňuje svaly rúk a nôh a matka vykonáva svaly na zadnej strane stehna a zadku.

Dostávame sa do formy po pôrode: cvičenia s dieťaťom

Nájdite si nejaký čas na cvičenie s dieťaťom v náručí Vo víre plienok a fliaš. Takže budete môcť vrátiť formulár po tehotenstve, a dieťa sa bude baviť s mamou.

Skôr alebo neskôr príde deň, keď si mladá matka myslí, ako schudnúť po pôrode. To je dôležité najmä v očakávaní sviatkov. Chcem sa dostať do formy a byť najkrajšia. A je dobré, ak má žena v pretekoch plienkových bradaviek čas nájsť si čas na seba a navštíviť telocvičňu, tanec alebo jogu na chudnutie. A čo ak na to nie je čas ani energia? Existuje riešenie: cvičenia pre fitness s dieťaťom.


Cvičenie s dieťaťom v jeho náručí №1

Fitness s dieťaťom v náručí môžete začať jednoduchým cvičením. Ľahnite si na zem a vezmite si dieťa. Zdvihnite ruky nad seba a vaše dieťa. Potom nižšie.


Cvičenie s dieťaťom v jeho náručí №2

Push-up sú užitočné pre svaly rúk a hrudníka. Dajte dieťa na zem, položte ruky na jeho strany a vyžmýkajte. Ak chcete omrvinky bolo príjemnejšie, môžete pobozkať počas "pristátie".


Cvičenie s dieťaťom v rukách číslo 3

Vezmite si dieťa do náručia a umiestnite ich pred seba. Zdvihnite ruky a dieťa na seba.


Cvičenie s dieťaťom v rukách číslo 4

A záverečné cvičenie pre ruky v tomto fitness komplexe s dieťaťom. Roztiahnite ohnuté ramená pred sebou, posuňte ich doprava a doľava. Samozrejme, nezabudnite vziať dieťa do náručia.


Cvičenie s dieťaťom v jeho náručí №5

Posilniť svaly nôh a panvy pomôžu výpadky. Vezmite si dieťa do náručia s chrbtom k vám. Výpadok pravej a ľavej nohy striedavo.


Cvičenie s dieťaťom v jeho náručí №6

Možné je aj squatovanie s dieťaťom. Vezmite si dieťa do náručia pred sebou. Dajte nohy na správnu šírku, roztiahnite kolená na stranu a squat. Pre lepší výkon svalov hornej časti tela môže byť dieťa držané v predĺžených alebo napoly ohnutých ramenách.


Cvičenie s dieťaťom v jeho náručí №7

A toto cvičenie s dieťaťom v náručí je pre neho skutočným húpaním. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách a zdvihnite o 90 stupňov. Rozpadol si nohy. A zdvihnite nohy.

Najnovšie správy:

Tehotenstvo a pôrod

Od narodenia do roku

Od 1 do 6 rokov

Od 9 do 16 rokov

rodina

Užitočné odkazy

alebo
Prihláste sa pomocou:

alebo
Prihláste sa pomocou:


ĎAKUJEME ZA REGISTRÁCIU!

Aktivačný list by mal prísť na zadaný e-mail do jednej minúty. Stačí sledovať odkaz a využívať neobmedzenú komunikáciu, pohodlné služby a príjemnú atmosféru.


PRACOVNÉ PRAVIDLÁ S STRÁNKAMI

Súhlasím so spracovaním a používaním webového portálu UAUA.info (ďalej len „Webový portál“) mojich osobných údajov, a to: meno, priezvisko, dátum narodenia, štát a mesto bydliska, e-mailová adresa, IP adresa, cookies, registračné informácie na webových stránkach - sociálne internetové siete (ďalej len „osobné údaje“). Súhlasím tiež so súhlasom so spracovaním a používaním mojich osobných údajov z webových stránok, ktoré som uviedol, na sociálnych sieťach (ak sú uvedené). Poskytnuté Osobné údaje môže Webový portál používať výhradne na účely mojej registrácie a identifikácie na Webovom portáli, ako aj na účely môjho využívania služieb Webového portálu.
Potvrdzujem, že od registrácie na webovom portáli som bol informovaný o účele zhromažďovania mojich osobných údajov ao zaradení mojich osobných údajov do databázy osobných údajov užívateľov webového portálu s právami uvedenými v čl. 8 zákona Ukrajiny "o ochrane osobných údajov", čítať ().
Potvrdzujem, že ak je potrebné toto oznámenie dostať v písomnom (dokumentárnom) formulári, pošlem príslušný list na adresu [email protected], kde uvediem svoju poštovú adresu.

Na zadaný e-mail bol odoslaný list. Ak chcete zmeniť heslo, jednoducho postupujte podľa odkazu v ňom uvedeného.

Fitness cvičenia pre mamičky a deti

Kedysi dávno uplynuli časy, keď sa mladá matka zaoberala len každodennou starostlivosťou a úplne na ňu zabudla. Moderná mama je obdivovaná. Riadi všetko: starať sa o dieťa, spravovať domácnosť a pracovať so sebou. Po pôrode, chcete rýchlo dostať do formy, a to je možné, ak dáte trochu času, ale to pravidelne. Módne v dnešnej dobe je fitness mama a dieťa, ktoré prinesie radosť ako žena a dieťa. Dieťa sa môže stať najlepším spoločníkom v tréningu. Matka z prvých mesiacov svojho života ho inšpiruje k aktívnemu a správnemu životnému štýlu.

Ponúka domáce fitness s dieťaťom

Cvičenia s dieťaťom pre mamičky sú prezentované v jednoduchých, ale veľmi účinných komplexoch, ktoré môžu byť vykonávané od šiesteho týždňa po narodení, samozrejme, pri absencii iných inštrukcií od špecialistu. Ale optimálny vek dieťaťa na začatie vyučovania je od troch mesiacov do jedného roka, keď už môže držať hlavu, ale stále chodí zle, preto uprednostňuje sedieť na rukách.

Dieťa je nádherná „činka“, ktorá zabezpečí hladký nárast vlastnej váhy. Triedy s takým váhovým činidlom, ktoré postupne rastie, sú veľmi fyziologické a pohodlné pre matku aj dieťa.

Cvičenia pre matky s deťmi by sa mali vykonávať miernym tempom, je to ich pomalý výkon, ktorý poskytne optimálnu záťaž. Mnohé cviky z populárnych komplexov možno vykonať, keď dieťa sedí alebo leží v blízkosti. Hlavnou vecou je byť v bezpečí, v nedohľadne a nenudiť sa.

Základné lekcie pre deti

Odpoveď na otázku, či sa ošetrovateľská matka môže zapojiť do fitnesu, je určite pozitívna, pokiaľ samozrejme neexistujú žiadne kontraindikácie. Okrem toho musíte dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré urobia cvičenia pre mamu a dieťa čo najbezpečnejšie:

  • Zabudnite na extrémne športy! Pohyby by mali byť hladké a opatrné, aby ich dieťa malo rád. Podľa zákazu je všetko ostré a rýchle - môže to vystrašiť dieťa a spochybniť otázku jeho bezpečnosti.
  • Dieťa sa môže uplatniť najskôr 40 minút po jedle.
  • Začať vykonávať cvičenia pre matky s deťmi 10 krát v jednom prístupe, prípadne ich zvýšiť na 20, a tak ďalej.
  • Skákanie a beh s dieťaťom sú vylúčené. Trasenie môže nepriaznivo ovplyvniť jeho chrbticu.
  • Dokonca aj najmenšie množstvo cvičenia je oveľa lepšie ako nič nerobiť.
  • Cvičenia pre matky s dieťaťom na chudnutie sa stanú zábavnejšie a zábavnejšie, ak ich budete vykonávať v hudbe alebo v obľúbenej televíznej relácii.

Fitness mama a dieťa: efektívne cvičenia

Fitness matka a dieťa sú zastúpené v rôznych komplexoch, ktoré pomáhajú dotiahnuť celé telo. Takéto programy dnes ponúkajú mnoho fitness klubov, ale môžete tiež pracovať doma, čím šetríte čas a nestratíte žiadnu účinnosť. Zvážte populárne cvičenia pre matky s dieťaťom v náručí.

Tanec s dieťaťom

Držať dieťa v ruke, popruh alebo špeciálny klokan batoh, neustále tancovať trochu. Nie je príliš aktívny, hladšie. Dieťa, zatiaľ čo ju drží, podporuje jeho hlavu. Snažte sa spojiť rýchly a pomalý tanec, aby sa srdcová frekvencia neznížila.

Tlačové cvičenia

Fitness s deťmi a matkami zahŕňa cvičenia pre tlač, ktoré pomôžu posilniť brušné svaly a znížia záťaž v dolnej časti chrbta. Môžu byť vyrobené na podložke rozprestreté na podlahe pri hraní s dieťaťom.

  • Musíte ležať na chrbte, ohnúť nohy na kolenách. Ak dieťa môže sedieť, položte ho na bruško bližšie k bokom, ako keby ho opieral o chrbát. Dieťa drží na bokoch. Utiahnite brušné svaly, odtrhnite hlavu, ramená a lopatky z podlahy. Vykonajte cvičenie až 20 krát, potom trochu odpočívať a urobiť druhý prístup.
  • Toto cvičenie je určené pre nižšiu tlač. Ľahnite si na chrbát s kolenami až k hrudníku. Položte dieťa na holene, ktoré by mali byť rovnobežné s podlahou. Kvalitatívne držať dieťa, napätie brušné svaly, trhanie zadok z podlahy. Zároveň musíte zdvihnúť hlavu a lopatky. Do dvoch sád 20 krát. V sérii cvičení môžete osloviť svoje dieťa a pobozkať ho.

Lavička s dieťaťom

Ak vaše fitness pre mamičky s deťmi bude zahŕňať lisy, môžete utiahnuť svaly rúk, posilniť chrbát, biceps a triceps. Okrem zdravotných výhod tohto cvičenia je tiež užitočné, pretože to môže uľahčiť nosenie na rukách už ťažké dieťa.

  • Musíte sedieť na podložke, nohy prekrížené a drží dieťa na prsiach. Zdvihnite ho mierne nad ramenami prakticky rovnými rukami. Zostaňte na tejto pozícii niekoľko sekúnd. Vykonajte tri sady 10 krát, odpočíva medzi nimi na niekoľko minút.
  • Ľahnite si na koberec, ohnite si nohy na kolenách, položte si nohy na zem. Utiahnite lis, pritiahnite čepele k sebe. Držte dieťa pod rukami, narovnávajúc si ruky, ale nie narovnávajúce lakte až do konca. V hornej polohe je potrebné zotrvať a, ako to bolo, „lietať“ dole, opäť tlačiť dieťa na prsník. Číslo môže byť rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení.
  • Je potrebné byť rovný. Udržujte svoje dieťa pred vami, stlačením lakťov k hrudníku. Zdvihnite ju na hrudník úrovni, a tým pracovať cez vaše biceps a triceps. Môžete ho tiež zdvihnúť na natiahnutých pažiach, aby vaše prsné svaly mali správnu a bezpečnú záťaž.

Cvičenie pre nohy a zadok

Jednoduché fitness pre matky s deťmi pomôže posilniť a dotiahnuť svaly nôh a zadku. Takýmto cvičeniam môžete venovať pozornosť:

  • Dieťa by malo sedieť v dlani v praku alebo kengurushka. Už dosť veľké dieťa môže byť zasadené na krk, mierne drží nohy. Squat s dieťaťom, prípadne predĺženie trvania cvičenia na päť minút.
  • Sadnite si na stoličku, položte si nohu na nohu. Nepokláňajte sa o zadnú časť kresla, položte dieťa na nohu a otáčajte ho na taký "rocker". Potom zmeňte nohu.
  • Lež na podložke. Dajte dieťa na žalúdok, položte si nohy na pohovku alebo nízku stoličku. Teraz musíte z podlahy odtrhnúť boky a zadok. Svaly musia byť namáhané. Narovnajte telo v jednej línii. Zostaňte v tejto polohe asi tri sekundy a potom relaxujte.

Musíte tiež vedieť, že mama dieťa fitness môže dôjsť nielen doma. Všetko závisí od vašich osobných preferencií. Ak máte radi dobrú spoločnosť, môžete si vybrať dobré fitness centrum, ktoré ponúka programy pre mladé matky s deťmi. Môžete tiež venovať pozornosť užitočným a príjemným aktivitám v bazéne.

Chôdza s dieťaťom na ulici, môžete to urobiť priamo s kočíkom. Napríklad, striedajte rýchly aktívny krok pomalou chôdzou, chodte s pätami od päty až k päte a naopak, namáhajte si brušné svaly a brušné svaly pri chôdzi, silne ťahajte bruško, vykonávajte „vákuové“ cvičenie. Môžete robiť výpady, hojdačky, "prehĺtať", mierne drží kočík. Nestláčajte perá príliš tvrdo, aby sa neprevrátili. Tiež, niektoré moderné modely invalidných vozíkov umožňujú beh.

Fitness pre mamu a dieťa, video, s ktorým bude demonštrovať základy jeho implementácie, zlepšiť náladu a zvýšiť sebaúctu ženy, pretože čoskoro bude vyzerať oveľa lepšie. Fyzická odolnosť, ktorú môžete trénovať, vám uľahčí pravidelnú starostlivosť o vaše dieťa. Tiež cvičenie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu, zlepšiť spánok, a vaše vlastné, a dieťa. A keď ste spolu s niekým spolu, môžete nájsť nových príjemných známych.

A hlavnou výhodou je, že môžete venovať čas sebe, ale nezabudnite na maličkého - bude po vašej strane, bude zábavný a zaujímavý. Tiež, jednoduché cvičenia budú môcť naučiť dieťa pohybovať, prispeje k správnemu rozvoju vestibulárneho aparátu, k vytvoreniu zmyslu pre rytmus, ak robíte hudbu. Okrem toho sú to len pozitívne emócie pre oboch. Fitness videá Mama a dieťa, podľa ktorých môžete robiť, uľahčí, zlepší a spríjemní tréning. Ponúkame vidieť niektoré užitočné fitness videá pre mamu s dieťaťom.

Poplatky za matku s dieťaťom)))

Cvičenia pre matky s deťmi do 6 mesiacov

Ak sa počas týchto cvičení máte ťažkosti, najprv zopakujte každý z nich približne 10 krát a potom postupne zvyšujte počet opakovaní až na 15 - 20 krát. Všetky cvičenia sú vykonávané hladko, bez trhlín.

1. Cvičenie pre bicepsy (ramenné svaly).
ip - stojace, dieťa ležiace na ramenách matky ohnuté pri lakťoch, je podopreté rukami a predlaktiami (na začiatku, keď práve trénujete, pre bezpečnosť dieťaťa, toto cvičenie vykonávajte na stole alebo detskom meniči pokrytom mäkkým matracom). Ohnite a rozviňte napnuté ramená v lakťoch.

2. Cvičenie na posilnenie svalov chrbta.
ip - ležiace na bruchu, ruky natiahnuté dopredu. Dieťa je pred vami. Nadvihnite hornú časť tela bez toho, aby ste namáhali krk (môžete držať hrkálky v rukách).

3. Cvičenie pre svaly zadku a zadnej časti stehna.
ip - stojaci na všetkých štyroch kolenách na jednom kolene, druhá noha zdvihnutá, ohnutá v kolene pod uhlom 90 stupňov, stehno paralelne s podlahou. Dieťa pred vami. Zdvíhanie nôh do ešte vyššej polohy, pri zdvíhaní je noha vždy, keď je to možné, neporaziteľná. Počas tohto cvičenia by sa chrbát nemal ohýbať - naopak, je žiaduce, aby bol klenutý ako mačka. Účinnosť cvičenia bude vyššia, ak mierne ohnete lakte, nakloníte hlavu k dieťaťu a pobozkáte ho.

4. Cvičenie pre svaly na zadnej strane stehna.
ip - ako pri cvičení číslo 1. t Nedokončené drepy s telom nakloneným dopredu, zatiaľ čo ruky držiace dieťa, trochu ohnúť.

5. Cvičenie na posilnenie svalov vnútorného stehna.
ip - sedí na podlahe. Jedna noha je predĺžená, druhá je ohnutá, koleno je zatiahnuté. Dôraz je kladený jednou rukou, druhá ruka drží dieťa. Zdvihnite ohnutú nohu.

6. Cvičenie na posilnenie brušných svalov.
ip - ležiace na chrbte. Nohy sú zdvihnuté pod uhlom 90 stupňov a ohnuté na kolenách. Váha dieťaťa ležiaceho na bruchu pomôže udržať dolnú časť chrbta pritlačenú na podlahu (nezabudnite držať dieťa). Narovnajte nohy najprv striedavo (5 krát každý), potom súčasne (5 krát). Robiť toto cvičenie nie je jednoduché, ale je to veľmi účinné. Postupne zvyšovať počet rozšírení na 15-20.

Cvičenia pre matky s dieťaťom starším ako 7 - 8 mesiacov

Všetky cvičenia sa najskôr vykonávajú 8 - 10 krát, pričom toto číslo sa postupne zvyšuje až na 15-násobok. Zvážte reakciu dieťaťa.

1. Cvičenie na posilnenie svalov rúk a abs.
ip - sedí na podlahe. Nohy sú široko rozšírené a mierne ohnuté na kolenách. Dajte ten malý k sebe, pevne zapnite pás. Ľahnite si na chrbát, ohnite ruky na lakte. Pri narovnávaní rúk, zdvihnite dieťa a držte ho rovnobežne s podlahou. Keď si sadnete, umiestnite dieťa na nohy s rovnými rukami.

2. Cvičenie na zlepšenie tvaru pásu.
ip - ležiace na chrbte. Objať dieťa ležiace na hrudi a odbočiť doprava, potom doľava, bez toho, aby sa panva z podlahy. Opakujte 8 až 10 krát v každom smere.

3. Cvičenia na posilnenie brušných svalov a nôh.
ip - ležiace na chrbte s nohami ohnutými. Vaše nohy spočívajú na hrudníku stojace dieťa, ktoré ste pevne držať za ruky. Mierne narovnávanie nôh, zdvihnite ich s dieťaťom hore. Opakujte 6 - 8 krát.

4. Cvičenie na posilnenie tlače.
ip - sedenie s rovnými nohami ďaleko od seba. Dieťa sedí pred vami, držíte ho za ruky. Ľahnite si na zem, vytiahnite dieťa a potom, keď si sadnete, dieťa leží na chrbte. Opakujte 6 - 8 krát.

5. Cvičenie na posilnenie svalov zadku.
ip - sedí na podlahe s pripojenými rovnými nohami. Dieťa sedí obkročmo na vaše boky, späť k vám. Držíš jeho ruky. "Prechádzka" na zadok. Vezmite 10 - 20 takýchto krokov.

gymnastika

Spoločná gymnastika matiek a detí nie je len zdravotným stavom dieťaťa, ale aj ďalším dôvodom pre komunikáciu najmilších ľudí na svete. Toto nie je namáhavé cvičenie, ale jednoduché cvičenia, ktoré nespôsobujú únavu matky, a dieťaťu sa poskytujú len pozitívne emócie. U detí mladších ako jeden rok udržiava fyzický vývoj tempo s psychickým a mentálnym, takže malý čas strávený v ranom veku je obrovskou investíciou do budúcnosti dieťaťa. Ale najprekvapujúcejšou vecou je, že existujú cvičenia, v ktorých sa dieťa a matka v rovnakom čase trénujú.

Cvičenia do šiestich mesiacov

Dieťa vo veku niekoľkých mesiacov je veľmi plastické, je ľahké a zaujímavé študovať s ním, ale je tiež krehké, preto je potrebné byť opatrný. V obvyklom prípade postačí desať opakovaní každého pohybu, ale počet cvičení v jednom prístupe sa môže časom zvýšiť až na 20 krát. Odporúča sa zapojiť do 20 minút, už nemá zmysel, pretože dieťa má režim kŕmenia a spánku. Pozorujte tiež hodinové intervaly medzi pokojnou hodinou, príjmom jedla a gymnastikou. Cvičenia sú určené pre mamičky, ktoré chápu, že dekrét nie je záťažou, ale časom nových príležitostí. Jednoduché cvičenia:

  1. Posilnenie svalov ramenného kĺbu a bicepsu. Mama sa stáva hladkou, drží dieťa na rukách ohnuté v pravom uhle a ohýba ruky. Pre dieťa, to je hojdačka, pre mamu, posilnenie svalov rúk. Je vhodné mať poistenie - mäkký povrch, ktorý je blízko vašich rúk.
  2. Posilnenie svalov chrbta. Mama leží na bruchu, na natiahnutých rukách - hrkálky, pri ktorých by ste mali dať dieťa. Matka zdvihol hrudník, matka posilňuje chrbtové svaly a dieťa je spokojné s hrkálkami, ktoré sa pohybujú hore a dole.
  3. Posilnite dolnú časť chrbta a horných stehien. Mama stojí na všetkých štyroch, zdvíha jednu nohu ohnutú, narovnáva ju, zdvíha ju tak vysoko, ako je to len možné, a zároveň ohýba chrbát. Dieťa by malo byť pred matkinou hlavou, ale v určitej vzdialenosti, aby matka bez straty rovnováhy nestlačila dieťa. Cvičenie môže byť komplikované vykonávaním s podporou na lakte a nakláňaním čo najbližšie k dieťaťu.
  4. Posilnenie horných stehien - matka robí neúplné drepy s dieťaťom v náručí.
  5. Posilnenie stehenných svalov na vnútornej strane. Dieťa je v náručí matky, ktorá sedí týmto spôsobom - jedna noha by mala byť vytiahnutá dopredu, druhá by mala byť zdvihnutá v polkruhu, koleno vyzerá.
  6. Posilnenie brušných svalov. Matka, ležiaca na chrbte, položí dieťa na brucho a zdvihne nohy tak, aby boky boli pre dieťa späť. Striedajte nohy, snažte sa neroztrhnúť spodnú časť chrbta z koberca. Dieťa bude šťastné, pretože bruško mojej matky sa bude pohybovať spolu s bokmi, hojdať dieťa, akoby na hojdačke. Musíte byť opatrní, aby dieťa nespadlo na bok.

Až jeden rok starý

Nasledujúce cvičenia sú určené pre dieťa, ktoré môže sedieť, on sa čoskoro naučí stáť. Preto môže matka komplikovať pohyby:

  • posilnenie svalov hrudníka, rúk a tlače - matka sedí na koberci, nohy od seba, môžu byť mierne ohnutý v kolenách, dieťa sedí na nohách matky, mierne tlačí jej tvár na hruď; Mama si sadne na zem, drží dieťa na zdvihnutých rukách;
  • aby sa zlepšil pás, musíte položiť dieťa na chrbát na hrudi a prevrátiť sa na boky, ale musíte zabezpečiť, aby panva bola na zemi;
  • leží na chrbte, zdvihne dieťa na nohy, drží ruky, toto cvičenie posilňuje brušné svaly a nohy;
  • Mama sedí na podlahe, dieťa sedí a drží jej matkinú ruku, mama položí na zem - dieťa vstane, vráti sa do sediacej polohy - dieťa leží na zemi, toto cvičenie posilňuje tlač;
  • Svaly stehien a chrbta sú dobre posilnené nasledujúcim cvičením - matka sedí na podlahe s uzavretými rovnými nohami a chodí po zadku, drží dieťa v kolenách, mal by byť otočený späť k matke.

Gymnastika pre mladé matky, ktoré chcú cvičiť s dieťaťom, by mala byť bezpečná a príjemná. Môžete urobiť konkrétny súbor cvičení, a môžete prísť s vlastnými pohybmi, ktoré môžu byť vykonané na hudbu. Hlavná vec je, aby nedošlo k zraneniu dieťaťa, nie je potrebné, aby sa náhle pohyby, skoky, nemôžete triasť dieťa. Ale môžete jemne rock dieťa, ako statické pomalé pohyby budú mať priaznivý vplyv na blaho dieťaťa a na svaly matky.

Moderné fitness mama: cvičenie s dieťaťom v náručí

Byť mladou matkou je nezabudnuteľným zážitkom, prináša mnoho nových emócií a dojmov. Neustály jednorazový pobyt s dieťaťom, ktorý nasleduje po dennom režime, môže byť pre novovzniknutú matku psychicky a fyzicky náročný, ale vďaka modernej technológii je život s novorodencami pomerne jednoduchý. Počas niekoľkých týždňov po pôrode sa čoraz viac mladých dievčat usiluje o čas pre seba. Cvičenie s dieťaťom v náručí je vynikajúcim prostriedkom na udržanie dobrého vzhľadu a dobrej nálady.

Voľba časy triedy

Najjednoduchšie cvičenia zamerané na tréning svalov panvového dna alebo Kegelove cvičenia sa odporúčajú začať v pôrodnici. Stláčanie a odvíjanie vnútorných svalov pošvy pomáha predchádzať problémom s močením, obnoviť svaly maternice, natiahnuté po tehotenstve a pôrode.

Odporúča sa začať športové cvičenia pre matky s dieťaťom najskôr 6 - 8 týždňov po pôrode, ak prešli bez patológie. V prípade rezu cisárskym rezom, silného krvácania alebo iných komplikácií je lepšie odložiť cvičenia gymnastiky až po konzultáciu s lekárom alebo lekárom.

Fitness cvičenia by sa mali vykonávať pod podmienkou pohodlia matky aj dieťaťa. Jej cieľom nie je len obnoviť ženskú postavu po pôrode, ale aj vychutnať si čas strávený spolu s dieťaťom.

Najlepší čas na šport s dieťaťom v náručí je obdobie od 3 do 12 mesiacov dieťaťa. Dieťa v tomto veku je už dosť silné pre malú spoločnú gymnastiku. Môže slúžiť ako váhový prostriedok pre cvičenia so záťažou a zároveň sa stále veľmi neisto pohybuje a môže byť upevnený v požadovanej polohe.

Nezaoberajte sa dieťaťom ihneď po kŕmení, aby nedošlo k regurgitácii, je lepšie počkať 40-45 minút.

Pri nabíjaní musí byť dieťa aktívne a ostražité. Ak je dieťa naughty alebo zaspí, budete musieť vybrať iný čas na tréning alebo čakať na to, aby spať a robiť cvičenia sami.

Pravidlá fitness pre mamičky s dieťaťom

Vedenie domácich športových aktivít matky s deťmi si vyžaduje dodržiavanie jednoduchých pravidiel:

  • Pohyb matky by mal byť mäkký, hladký, aby nedošlo k vystrašeniu a zraneniu omrvinky.
  • Je zakázané behať a skákať s dieťaťom v náručí kvôli vysokému zaťaženiu chrbtice dieťaťa, keď sa otrasie.
  • Je potrebné podporovať a poistiť dieťa, aby sa zabránilo jeho pádu počas výcviku (podpora detí do 3 - 4 mesiacov hlavou, potom držať rukoväte).
  • Ak dieťa plače, dokončite domácu gymnastiku a upokojte ju.
  • Mal by začínať minimálnym počtom prístupov a postupne zvyšovať zaťaženie.
  • Telesná výchova by mala priniesť radosť a spokojnosť, nie únavu.

Cvičenia s dieťaťom v náručí

Ak chcete začať fitness tried by mala byť warm-up v podobe rýchleho kroku alebo skákanie na mieste, tanec na svoju obľúbenú hudbu. Táto časť tréningu sa najlepšie vykonáva bez dieťaťa, zanecháva ho v postieľke alebo inom bezpečnom mieste (na podlahe, v aréne). Dieťa po 4-5 mesiacoch bude nasledovať akcie matky so záujmom, čo prospeje rozvoju jeho pozornosti a pozorovania.

Môžete zapnúť hudbu a tancovať spolu s dieťaťom, pohybovať sa plynulo a pokojne.

Fitness pre matky s dojčatami zahŕňa cvičenia pre rôzne svalové skupiny, ale dôraz sa kladie na brušnú tlač, brucho, zadok ako oblasti najviac postihnuté počas tehotenstva. Tiež by ste nemali zabúdať na cvičenia na chrbte, pretože dlhé nosenie dieťaťa v náručí predstavuje vážne zaťaženie chrbtice.

Na začiatku cvičenia bol vykonaný minimálny počet prístupov. Nárast zaťaženia by mal byť postupný a nemal by viesť k prepracovaniu. V prípade nepohodlia alebo bolesti, najmä v dolnej časti brucha, by sa mali triedy zastaviť.

Cvičenie na bruchu

Cvičenia v tlači možno vykonávať najskôr 2-3 mesiace od dátumu narodenia dieťaťa. V prípade chirurgických jaziev odporúča čas začiatku lekcie lekár, je nebezpečné rozbiť ho kvôli riziku divergencie švu.

  1. Počiatočná pozícia: leží na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, dieťa leží na matkinom žalúdku alebo sede, opierajúc sa o boky ako chrbát stoličky. Mama zdvihne hlavu, zdvihne lopatky a ramená z podlahy a pokúsi sa natiahnuť na kolená. Jedná sa o klasické abs cvičenie s jediným rozdielom, že je dieťa na tele ženy.
  2. Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená a zatlačte ich na hruď. Položte dieťa na holene rovnobežne s podlahou. V tejto polohe sa pokúste odtrhnúť hlavu a ramená od podlahy, napnite zadok, sklopte ešte ťažšie.

Cvičenie na zadku a bokoch

  1. Squat s dieťaťom okolo krku alebo v praku.
  2. Ak chcete hojdať dieťa na holennej kosti, sedí v póze "noha na nohe", zároveň je možné povedať paralelne malý vak alebo detský rým.
  3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená na 90 ° a položte si nohy na pohovku alebo nízku stoličku. Dajte na jeho žalúdok drvinu, držte ju, zdvihnite zadok a ťahajte telo v jednej línii. Držte pozíciu po dobu 3 sekúnd a relaxujte na zem.
  4. Výpadky s dieťaťom v náručí. Striedavo stojte na kolenách pravých a ľavých nôh, držte dieťa vo vzpriamenej polohe, pevne pritlačené k nemu.

Cvičenie pre svaly rúk a chrbta

Lavičkové lisy s deťmi v ich rukách posilnia chrbát a svaly v hornej časti ramenného pletenca matky. Vykonávajte tieto cvičenia len s deťmi, ktoré s istotou držia hlavu.

  1. Ľahnite si na chrbát, vezmite dieťa do náručia a zdvihnite ho nahor s rukami predĺženými, potom ho jemne spustite.
  2. Posaďte sa na zem a zdvihnite dieťa do rovných rúk.
  3. Hádzať dieťa a chytiť ho.
  4. Stojiac vzpriamene, držte dieťa pred sebou a pritlačte lakte k telu. Potom postupne narovnajte ruky dopredu a ponechajte ich na úrovni hrudníka.
  5. Zatlačte z podlahy. Dieťa leží na podlahe a pri spúšťaní ho môžete pobozkať.
  6. Stojící, ohýbať ruky v lakte a tlačiť dieťa na ňu. Potom dajte ruky nadol bez pohybu lakťov.

Fitness pre mamičky v bazéne a posilňovni

Môžete trénovať so svojím dieťaťom doma aj v špeciálnej miestnosti.

Mnoho fitness centier ponúka podobné služby pre matky s deťmi od 3 mesiacov. Triedy v sále sú vedené pod vedením skúseného trénera a zahŕňajú celú škálu cvičení na chudnutie a regeneráciu tela po tehotenstve. Postnatálna gymnastika má pozitívny vplyv na zdravie ženy a jej vitalitu.

Účasť takýchto tried je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy, ukázať fyzickú aktivitu, vytvoriť nových známych a rozšíriť svoj spoločenský kruh.

Populárna oblasť fyzickej aktivity s dieťaťom je baby jóga. Jedná sa o súbor ásan, vybraných pre ženy po pôrode a vykonávané s deťmi. Čím staršie deti, tým viac sa aktívne zapájajú do praxe jogy. Počas tréningu sa používajú prevažne statické pózy, ktoré sa striedajú s oddychom. Takéto aktivity nielenže uvedú telo do poriadku, ale tiež vás naučí, ako si oddýchnuť a odvrátiť pozornosť od každodenného rozruchu.

Významnou nevýhodou školenia v špecializovanom centre je potreba navštíviť verejný priestor v určitom čase. U malých detí sa stále vytvára imunita a môžu byť ľahko náchylné na vírusy. Okrem toho, obdobia spánku a bdelosti detí do 3-4 mesiacov sú stanovené len preto, že môžu nastať ťažkosti so synchronizáciou tréningu a režimu dňa. Je tiež dôležité, aby cesta do centra nebola únavná ani pre matku, ani pre dieťa.

Alternatívou k fitness môže byť kúpanie. Špeciálne triedy pre matky s deťmi sa konajú v mnohých bazénoch. Mnohé deti do jedného roka plávajú s radosťou a môžu sa ľahko naučiť potápať sa, ak pravidelne navštevujú triedy. Zostať v chladnej vode posilňuje imunitný systém, kalenie, fyzický vývoj a pokojný spánok dieťaťa po cvičení. Pri výbere bazéna by ste mali venovať pozornosť kvalite a spôsobu čistenia vody, dostupnosti podmienok pre bábätká (prebaľovacie pulty, ohrádky). Trieda musí byť certifikovaná inštruktorom.

Aktivity v prírode

V teplej sezóne je možné vykonávať gymnastiku na prechádzke, kým dieťa spí na invalidnom vozíku. V prvej fáze stačí striedať rýchle a pomalé tempo chôdze, otáčať sa od špičky k päte, chodiť po špičkách a krokoch husi. Môžete cvičiť klapku s nohami, pokúsiť sa "prehltnúť" a squat, ak to fyzická forma umožňuje.

Nezabudnite na ruky. Aj keď nosenie dieťaťa v náručí samo o sebe stimuluje vývoj svalov ramenného pletenca, stojí za to pridávať reliéfne cvičenia: otáčanie rúk v kruhu, stláčanie rúk v ramene, pričom lakte sa držia na úrovni hrudníka. Táto úloha tiež prispieva k prevencii stagnácie mlieka počas dojčenia.

Niektoré modely invalidných vozíkov vám umožnia, aby ste pri chôdzi s dieťaťom urobili úplný beh. Pre takéto cvičenie, musíte zvoliť hladké stopy od diaľnic, aby sa minimalizovalo trasenie dieťaťa. Pri zatáčaní je potrebné dbať na stabilitu kočíka.

Na chate alebo vo vašom dome, môžete vykonávať všetky rovnaké cvičenia ako doma, zatiaľ čo na ulici, kombinovať výhody fyzickej aktivity s bytia na čerstvom vzduchu.

Výhody fitness s dieťaťom

Fitness s dieťaťom v náručí prinesie zjavné výhody pre matku aj dieťa.

Mama bude schopná zlepšiť svoj vzhľad a náladu. Údaje o oživení zvýšia dôveru. Fyzická aktivita, najmä vo vzduchu, dodá vitalitu a podporí vitalitu.

Dieťa dostane nové zážitky a nádherný zážitok z emocionálnej interakcie s matkou. Cvičenia s dieťaťom ako váhovým činiteľom prispievajú k rozvoju jeho vestibulárneho aparátu a pocitu rovnováhy. Deti staršie ako šesť mesiacov sa budú snažiť opakovať pohyb, čo priaznivo ovplyvní rozvoj motorických schopností a schopností.

Fitness mama je moderný trend medzi mladými ľuďmi, teraz je módne krásne a sebavedomé. Športová a pravidelná gymnastika vám umožní rýchlo a bezbolestne sa vrátiť do svojho predtestového stavu, dodá silu a energiu. Nabíjanie je možné vykonávať doma aj na ulici, alebo sa zúčastniť športových aktivít pre matky s deťmi vo fitness centre alebo bazéne.

Poplatky za dieťa a matku

Takže si mladá matka. A ako každá matka, záleží vám na zdraví vášho dieťaťa. Nie je to tajomstvo, telesná výchova je dobrá pre zdravie. A ráno cvičenia sú skvelým začiatkom dňa, a to ako pre vás, tak aj pre vaše omrvinky.

Prvá vec, ktorú si musíte zapamätať: nabíjanie pre dieťa je dosť vážna atletická záťaž. Zásada postupnosti nebola zrušená. Nie je potrebné okamžite načítať dieťa ako športovca-vybíjač. Trvanie nabíjania závisí od veku dieťaťa. Čím mladšie je dieťa, tým kratší je poplatok. Je to spôsobené tým, že telo dieťaťa ešte nie je pripravené na dlhodobú fyzickú námahu. Najlepšie je začať s 5-7 minútami denne a postupne zvyšovať čas (ale nie viac ako 5 minút).

Pred nabíjaním vetrajte miestnosť, v ktorej chcete cvičiť. Uistite sa, že v miestnosti je dostatok miesta na vykonanie plánovaných cvičení. Dávajte pozor, aby ste Vy alebo Vaše dieťa neboli zranení. Na ranné cvičenia je najlepšie dostať gymnastickú podložku. Krátky zdriemnuť koberec bude tiež robiť. Oblečenie vyzdvihnúť bavlnu, nie chladenie pohybu. Potom nabíjanie pre dieťa bude prebiehať s maximálnym komfortom.

Postavte sa na podložku, aby vás dieťa mohlo pokojne vidieť. To znamená, že nevraciame hlavu, neskláňa sa, nestojí na špičkách. Ak je miestnosť malá, potom je optimálne umiestniť dieťa pred zrkadlo a sama matka sa postaviť. Potom nabíjanie pre mamu a dieťa bude pohodlné a pohodlné.

No, stojíte s dieťaťom na koberci a neviete, kde začať. Pamätajte, že účtovanie, podobne ako iné športové aktivity, je rozdelené do troch častí: prípravné, hlavné a záverečné. Zahrievanie by malo zahŕňať najjednoduchšie pohyby: nakláňanie hlavy, otáčanie rúk, tela atď. Ale pamätajte, že z monotónnosti dieťaťa sa môže rýchlo nudiť a rozhodnúť sa urobiť viac zaujímavých vecí. Čo robiť?

Hlavným motívom dieťaťa v predškolskom veku je hra. Vo forme hry sa deti radi dozvedia o okolitej realite a absorbujú nové poznatky. Aby mal záujem, musí byť poplatok za dieťa prezentovaný v zaujímavom formáte. Ako to urobiť? Spoľahnite sa na svoju fantáziu! Sprievodná jednoduchá hlava sa nenakláňa v monotónnom účte, ale so slovami „Pozrite sa dole - pozrite sa na ryby, pozrite sa - kde je vták?“. Dieťa je veľký rojko sám a on nájde rybu na koberci a vtáka na strope. Rozťahovanie a nakláňanie sa môže meniť pomocou aplikácií. Vystrihnite napríklad hviezdy a slnko z papiera a položte ich na zem. Sklon - zbierajte hviezdy, ťahajte - vytiahneme hviezdu na oblohe. Dieťa sa rád pripojí a vymyslíme nové a nové cvičenia.

Ale v prípravnej časti poplatku za dieťa a matku sa neskončila. Prejdite na hlavnú časť. Tu môžete robiť zložitejšie cvičenia: rolovanie, kotrmelce, cvičenia s objektmi. Pamätajte si, že hoci kosti u detí sú flexibilné, teraz sú v procese tvorby kostry. Dislokácie a subluxácie u detí nie sú nezvyčajné, takže technicky náročné cvičenia sa musia vykonávať pod prísnym dohľadom rodičov. Ak je cvičenie príliš ťažké - rozbiť ho a naučiť sa prvky technológie s dieťaťom niekoľko dní.

Cvičenia s objektmi sa môžu premeniť na vzrušujúcu hru. Deti obzvlášť ako fitball cvičenia. Veľmi užitočná vec + veľa cvičení na krásnom plese sú rovnako užitočné pre dospelých aj deti. Ale všeobecne, lopta alebo hračka pobaví dieťa sami. Pri účtovaní poplatku za dieťa je dôležité pamätať na výhody a na moment hry. Hádzanie predmetu do cieľa rozvíja oko, hádzanie a chytanie lopty - agility, hranie s loptou, napríklad v „horúcom zemiaku“ - pozornosti. Veľmi deti ako fitball

Poslednou časťou poplatku sú zvyčajne strečingové cvičenia. Keď sú svaly dieťaťa už teplé, strečing je produktívnejší. Natiahnuť sa pre dieťa sa nestane ťažkou nutnosťou, opäť zapneme hru. Môžete napríklad dosiahnuť objekt s rukami, keď sedíte na zemi. Alebo sa pokúste urobiť most tak, aby mohol pod ním prejsť vlak alebo zajačik.

Nebuďte leniví - vymýšľajte si zábavné užitočné cvičenia a potom účtujte poplatok za dieťa a pre vás sa z vás stane najlepšie ráno!

4 jednoduché cvičenia na nabíjanie po dodaní

Každá žena sa chce rýchlo dostať do formy po prevoze dieťaťa. Nadmerná hmotnosť, strie, previsnuté kože a iné nedostatky - s týmito "nepriateľmi" môžete začať bojovať krátko po narodení. Môžete kombinovať športy s hrou s dieťaťom, len prinesie matku a dieťa bližšie.

Kedy môžem po pôrode cvičiť prirodzeným spôsobom

Po prirodzenom pôrode môže žena začať vykonávať najjednoduchšie gymnastické cvičenia hneď na druhý deň. Samozrejme, platí to aj pre mladé mamičky, ktoré porodili bez komplikácií.

Ak sa použijú vnútorné stehy, budete musieť počkať 4-6 týždňov v závislosti od toho, ako sa mama cíti.

Moderné pôrodníci a gynekológovia dokázali, že základné cvičenia na oživenie postavy nielen pomáhajú prinášať postavu do poriadku, ale majú aj priaznivý vplyv na náladu ženy, zvyšujú jej vitalitu a dodávajú silu.

Odborníci odporúčajú začať popôrodný tréning s Kegel cvičeniami určenými na redukciu svalov vagíny a hrádze. Denne by mali byť pridané cvičenia na posilnenie chrbta, brucha, nôh.

Nezáleží na tom, kam mama ide na šport - v telocvični alebo doma, mala by nosiť pohodlné oblečenie, ktoré nie je obmedzujúce pohyby. Miestnosť musí byť najprv dobre vetraná. Akékoľvek cvičenie je najlepšie urobiť po kŕmení dieťaťa.

Počas vyučovania musíte počúvať seba, neprepracovať telo a dať si prestávku.

Cvičenia pre mladé matky po cisárskom reze: kedy začať

Počas pôrodov sa výrazne mení postava matky. Dokonca aj keď po pôrode žena váha vráti do normálu, strie a klesajúce bruško zostať na tele. Novo zmýšľajúce mamičky sa snažia znovu získať krásu a milosť svojho tela.

Ak sa dieťa narodilo pomocou chirurgie, žena by si mala pamätať, že cvičenie na mesiac alebo dva je prísne zakázané.

Športové cvičenia, najmä v tlači, môžu poškodiť švy a spôsobiť krvácanie.

Ľahké ranné cvičenia a špeciálne cvičenia na zníženie maternice sa môžu vykonávať 7 dní po narodení, ak nie sú žiadne bolestivé pocity. Jemné cvičenia možno začať 2 mesiace po cisárskom reze. V tomto prípade musíte začať s minimálnym zaťažením a postupne ich zvyšovať. Ak sa po cvičení vyskytne malátnosť alebo bolesť, odporúča sa zastaviť akékoľvek zaťaženie.

Plnohodnotné športy pre dojčiace matky sú povolené len o šesť mesiacov neskôr, keď sa ženské telo úplne zotavilo po operácii. Najprv je vhodné zapojiť sa s trénerom, ktorý vám pomôže vybrať správny program a intenzitu tréningu.

Denné cvičenie pre matku s dieťaťom doma

S príchodom muža v dome nemôže zabudnúť na seba. Ak dojčenie a tak poskytuje určitú diétu, potom fyzická aktivita mladej mamy často zahŕňa len dlhé prechádzky a hojdacie dieťa v náručí.

Matka s malým dieťaťom môže urobiť veľa cvičení, ktoré zaťažujú celé telo a musíte byť veľmi opatrní, aby ste nestratili svaly.

V závislosti od veku a hmotnosti dieťaťa môže matka s ním vykonávať určité cvičenia. Je dôležité sledovať postupnosť a robiť niekoľko cvičení.

Nabíjanie s dieťaťom:

  1. Na posilnenie chrbta. Mama leží na bruchu, dieťa je pred ňou. Ruky sa natiahli dopredu a držali hrkálku. Mama zdvíha hornú časť tela, je žiaduce neodtrhnúť nohy z podlahy.
  2. Na posilnenie zadku. Mama je na všetkých štyroch, opiera sa o jednu nohu, druhá je ohnutá v kolene a zdvihnutá nad podlahou. Dieťa leží pred mamou. Pomaly zdvíha nohu bez narovnávania kolena. Pre váženie je možné fixovať kolenom činka alebo fľašu s vodou. Vykonávanie hore a dole hojdačky, mama siahne po dieťati a pobozká ho.
  3. Posilnenie zadnej časti stehna. Mama krčí, drží dieťa v náručí. Ramená sú zároveň mierne ohnuté.
  4. Na vytvorenie pásu. Mama, ležiaca na chrbte, položí dieťa na brucho. Zatiaľ čo drží dieťa, otočí sa doprava-doľava, ale zadok nepochádzajú z podlahy.

Ak chcete začať jedno cvičenie vykonávať 7-10 krát, postupne sa zvyšuje na 18-20 krát. Na tomto komplexe musíte vyčleniť nejaký čas ráno alebo večer. Nabíjanie by sa malo stať zvykom - až potom bude výsledok viditeľný!

Poplatky za dojčiace matky po pôrode: súbor cvičení

Pravidlom je, že po pôrode nie je postava mamičky ani zďaleka dokonalá. Len málo ľudí zostane vo forme po opustení kmeňovej sály. Najproblematickejšie miesta žien, ktoré rodia, sú brucho a nohy.

Ak chcete priviesť svoje telo do formy, musíte sa k riešeniu problému priblížiť v komplexe a nie sústrediť sa na jednu časť tela.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať pomaly, počnúc niekoľkými prístupmi, postupne sa zvyšuje záťaž.

Cvičenia na korekciu brucha:

  1. Leží na chrbte, vydýchne vzduch, kresliť v žalúdku po dobu 5-7 sekúnd, nadýchnite sa. Opakujte 10 krát.
  2. Ležiac ​​na chrbte, zdvihnite panvu, napínajte zadok a ťahajte za brucho. Čepele z podlahy nie je možné odtrhnúť. Prístup 5-7 krát.
  3. Ležiaci, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite lopatky z podlahy, zaveste v tejto polohe 15-20 sekúnd.
  4. Klasické cvičenie "bicykel".
  5. Cvičenia na tlač - ležať, nohy ohnuté na kolenách. Bez trhania zadku od podlahy zdvihnite hornú časť tela na kolená.

Tieto cvičenia nebudú trvať veľa času, môžu byť vykonané v dopoludňajších hodinách, počas dňa spánku dieťaťa, alebo keď je dieťa zaneprázdnené s hračkami. Správny prístup k odbornej príprave je kľúčom k rýchlemu uzdraveniu tela.

S aryadka po pôrode (video)

Krásna postava po narodení dieťaťa je možná! Ak to chcete urobiť, nemusíte byť leniví a dajte si aspoň pol hodiny denne na tréning. Okrem fyzického cvičenia je dôležité jesť správne, chodiť s dieťaťom na čerstvom vzduchu a piť veľa čistej vody.

Cvičenia pre mladú matku s dieťaťom v náručí

Pre novo narodenú ženu je chudnutie ešte naliehavejšie ako pre mladé ženy bez detí. Koniec koncov, chcem hrať aktívne hry so svojím synom alebo dcérou a byť príkladom pre nich. Nie je tajomstvom, že mladé matky nemajú dostatok času nielen na to, aby chodili do posilňovne, ale aj do banálneho „Planku“ ráno. Chcem stráviť každú voľnú minútu s omrvinkou. Preto odporúčame, aby nové matky začali s cvičením s dieťaťom v náručí.

Domáce fitness s dieťaťom s energickou hudbou je nádherný "liek" pre jesenné blues a vynikajúci spaľovač tuku. Okrem toho, pre triedy nebudete musieť dať dieťa do postieľky alebo kúpiť drahé cvičebné zariadenie. Navrhujeme, aby ste sa naučili nuance cvičenia s deťmi v náručí a zoznámili sa s výberom video komplexov.

Základné princípy vedenia tried

Existuje množstvo pravidiel, ktorými sa môžete riadiť tréningovým procesom s dieťaťom vo vašich rukách.

  1. Všetky cvičenia s dieťaťom sa musia vykonávať pomaly. Tým nielenže zvýšite efektívnosť tréningu, ale poskytnete aj vaše dieťa pohodliu a bezpečnosti.
  2. V prvých 3 - 5 mesiacoch života vylučujte pohyby s veľkou amplitúdou: hojdačky, jogging a tras.
  3. Odporúča sa začať fyzický tréning 40 - 60 minút po jedle (to platí nielen pre vás, ale aj pre "váženého nekľudu").
  4. Odporúča sa začať viesť spoločné cvičenia pred dosiahnutím veku jedného roka. Počas tohto obdobia, deti milujú sedieť u svojich matiek v náručí, pretože oni sami nie sú schopní "dupať" ešte. Áno, dynamické pohyby s 12-15 kilogrammi arašidov nebudú pod tlakom každej matky.

Ženy po cisárskom rezu: keď trénovať

Dámy, ktoré porodili prirodzene, môžu vykonávať ľahké ranné cvičenia už po 3-4 týždňoch od objavenia sa batoľa. Caesarove matky sa však nemôžu ponáhľať, pretože existuje nebezpečenstvo, že takzvaná „zástera“, v ktorej sa predtým nachádzalo napäté brucho, zostane s vami navždy. Preto by mala byť jediná fyzická námaha v nadchádzajúcich mesiacoch pre vás ťahať do brucha. Po ďalších 3 - 4 mesiacoch môžete začať vykonávať vákuum pre brucho, ktoré vám umožní utiahnuť svaly a zbaviť sa vydutého "brucha".

Mladé matky na odstránenie žalúdka po cisárskom rezu môžu byť ťažké. Ťažko si vyťažiť pol hodiny na cvičenie: koniec koncov, musíte rozriediť zmes pre dieťa, sterilizovať fľašu a pripraviť jedlo. Takíto predstavitelia spravodlivého sexu sa budú páčiť myšlienke populárneho amerického trénera. Potrebujete len 15-20 minút času a túžby. Áno, a ženy, ktoré porodili prirodzene, ako je táto spôsobilosť pre mamičky. Vezmite dieťa do náručia a začnite cvičiť. Novorodenec sa bude cítiť skvele v praku, a na "prechádzku" s ťažkým tot, sa odporúča, aby si ergo-batoh.

Schudnúť po pôrode môže byť v akýchkoľvek podmienkach, ako sa hovorí, "tam by bola túžba." Pre ženy, ktoré dnes porodili, existujú rôzne fitness cvičenia na obnovenie kriviek a tvarov tela, ktoré môžu byť vykonávané v športových centrách alebo doma, čo šetrí čas aj peniaze. Pozývame vás, aby ste sa zoznámili s niektorými z nich.

Cvičenie na chudnutie: swing press

Najdôležitejšou túžbou každej ženy, ktorá porodila, je zbaviť sa ochabnutej „podnožky“, v ktorej bývala pekná, napnutá bruška. Nebudeme klamať, ak povieme, že najúčinnejšie cvičenia zamerané na posilnenie brušných svalov sa krútia. Na ich vykonanie budete potrebovať špeciálnu fitness podložku alebo pravidelnú deku. Pozitívny efekt vás nenechá čakať, ak sa tieto aktivity s dieťaťom vo vašich rukách premenia na zaujímavú hru.

Ak vášmu dieťaťu už sedí, bude vám k dispozícii horná tlač. K tomu matka leží na podlahe, ohýba nohy na kolenách a sedí dieťa na seba. Držanie dieťaťa dvoma rukami, jemne a bez trhania, trhá lopatky a hornú časť chrbta od podlahy a potom sa vracia do pôvodnej polohy.

Ak chcete napumpovať svaly spodnej tlače, musíte dať bruško dieťaťa dole na nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite ich, zatiaľ čo vaše dolné nohy sú rovnobežné s podlahou. Teraz pomaly vytiahnite nohy k hrudníku a bozkávajte ten malý a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Takéto zábavné "lety", podobne ako omrvinky. Hlavná vec, nezabudnite na bezpečnosť a pevne držať svoje dieťa.

Efektívny tréning "nie pre začiatočníkov"

Mnohým sa môže zdať, že s dieťaťom vo vašich rukách môžete vykonávať iba nezávažné cvičenia, ktoré sú viac zamerané na zábavu. Sme radi, že vás môžeme informovať o opaku: dieťa vo veku 3-9 mesiacov môže hrať úlohu tradičných činiek. Ak neveríte, potom ponúkame niekoľko účinných cvičení. Všetky sú odporúčané pre výkon tých žien, ktoré sa môžu pochváliť aspoň 6-mesačnými skúsenosťami s fitness.

  • Drepy. Vezmite dieťa do náručia, otočte chrbtom k nemu. Ak je dieťa rastie míľovými krokmi - dať ho do klokana alebo ergo-batohu. Dajte si nohy od seba. Zhlboka sa nadýchnite a vykonajte klasický squat, zatiaľ čo sa snažíte "sadnúť" na neviditeľnú stoličku. Na výdych - návrat do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 12-15 krát. Ako vidíte, fitness s dieťaťom je veľmi užitočné pre chudnutie a rozvoj vytrvalosti.
  • Hnojný most. Je to jedno z najobľúbenejších cvikov dievčat, čo vám umožňuje rýchlo dať kňazovi príjemné obrysy, čo ho výrazne zvyšuje. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, sadnite si na brucho batoľa. Zatlačte zadok hore, stláčajte ich pevne, podržte niekoľko sekúnd vo vzduchu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Odporúča sa vykonávať až 15-20 opakovaní.
  • Push up s kolenami. Choďte na kolená. Dajte dieťa pred seba tak, aby jeho tvár bola oproti vašej. Prekročte si nohy a odložte ruky od seba. Vdychujte a pomaly choďte dole a potom, keď sa vydýchnete, vráťte sa do východiskovej pozície. Keď sa ocitnete vedľa svietiacej tváre omrvinky, nezabudnite sa usmiať a pobozkať ho.
  • Sme swing triceps. Ihneď urobte rezerváciu, že cvičenie môže byť vykonané len vtedy, ak je dieťa schopné sedieť. Sadnite si na podlahu, nohy ohnuté na kolenách. Sadnite si na dieťa a ruky späť. Pomaly sa nadýchnite, vstaňte rukami. Podržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Zdieľanie času s postavou výhody

Ak nie ste fyzicky alebo psychicky pripravení na crossfit s dieťaťom v náručí, ponúkame niekoľko zaujímavých možností fitness, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nenávideného tuku.

Triedy v bazéne

Vodný aerobik na chudnutie je vynikajúci systém, ktorý vám umožní priviesť telo do tmy v čase. V súčasnosti rastúca popularita spoločných aktivít s dieťaťom vo vode. Zároveň skupiny získavajú od dvoch mesiacov do troch rokov.

Chudnúť v rytme tanca

Najpríjemnejší typ cvičenia s dieťaťom v náručí, po ktorom čas letí bez povšimnutia - tanec. Energický alebo pomalý rytmus pohybu priamo ovplyvňuje emocionálny stav dieťaťa. Odporúčame vám, aby ste sa neponáhľali s dieťaťom vo veku troch mesiacov a pohybovali sa pomaly a veľmi hladko, bez toho, aby ste zabudli podporiť jeho hlavu.

Ak je dieťa staršie, potom tanec v štýle Zumba bude robiť. Energický "pa" v latinskoamerickom štýle vám dá radosť vám aj dieťaťu. Okrem toho sa v tanečných tréningových programoch venuje veľa času spracovaniu problémových ženských zón - zadku a stehien.

Cvičenie po pôrode je veľmi užitočné pre ženy. To je skvelý spôsob, ako sa zbaviť popôrodnej depresie a denný malý stres. Fitness s dieťaťom napĺňa ženské telo endorfínmi, ktoré vám umožňujú predĺžiť mladosť, pohodlie a šarm. V súčasnej dobe sa športové aktivity doma s dieťaťom stali veľmi populárnymi. Odborníci v ranom detstve veria, že takýto tréning má priaznivý vplyv na batoľa.

Cvičenia pre matky s dieťaťom v náručí dávajú žene nielen želanú harmóniu a milosť, ale umožňujú vám nadviazať kontakt s dieťaťom už od prvých mesiacov života. Nezabudnite však, že by ste mali začať tvrdý a intenzívny tréning až po povolení ženského lekára. A pamätajte, že účinnosť tréningu sa výrazne zvýši, ak začnete držať diétu pre matky matiek.