Ako som rýchlo stratil váhu po pôrode s malým úsilím

Pred tehotenstvom a pôrodom stále udržiavala 59 kg (výška 173 cm). Po pôrode som nezískal až 10, ale až 20 kg.

Extra kilá sa objavili vo fázach. Po narodení dieťaťa váhy na nejakú dobu ukázali 72 (+13 kg) - myslel som si, že „nič strašné, ja sa vrátim na aspoň 63“ počas kŕmenia, pretože ten rozruch bol naplánovaný pre Nemer. Nebolo tam. Moje dieťa je pokojné a pokojné: jedol a spí, spí a jedol - neboli žiadne osobitné problémy. Keď som dojčila (a kvôli GV som vždy chcela niečo žuť), stále som chodila okolo domu a žula. Stalo sa, že som práve jedol polievku a čaj s klobásou sendvič, a po 10 minútach chcem opäť jesť: Išiel som a jedol ďalší košíček alebo kúsok čokolády. Môj syn nie je alergický, takže som sa nepopieral miláčik. Ona sa trochu pohla a trávila voľný čas na gauči.

Keď som sa po troch mesiacoch po pôrode dostal na váhy, bol som prekvapený, že som našiel + 7 kg (79 kg / 173 cm). A teraz boli prechádzky s kočíkom ťažké: vyvalili sa do parku, nebola tam žiadna sila ani túžba chodiť, tak si sadla na lavičku s knihou. Vo vrecku boli vždy cukríky, sušienky, semená alebo sušenie v rezerve.

Po pôrode pokračovali v komunikácii s dievčatami z oddelenia, s ktorým ležali v pôrodnici. Jedna z matiek sa po 4 mesiacoch vrátila na svoju pôvodnú hmotnosť. Bolo to žiarlivé, láskavo, ktoré sa začalo pýtať, áno, ako. „Je to niečo ako ja,“ dostal som odpoveď. To je dôvod, prečo ona sama, a nemám to? Čo je zlé? Myslel som, analyzoval, hľadal dôvody a našiel odpovede.

3 dôvody, prečo nemôžem schudnúť

Vybral som 3 faktory, ktoré zabránili redukcii hmotnosti bez vyčerpávajúcich tréningov (pre ktoré mladé matky nemajú silu ani čas ani túžbu).

  1. Najviac hrozný bod, nemôžete sa toho zbaviť, ale je neuveriteľne ťažké reštrukturalizovať - ​​jedlo. Ako milovník pečenia som nemohol žiť deň bez buchty. Snažil som sa utlmiť zvýšený pocit hladu s častým občerstvením.
  2. Postupne sa zmenil na pečať - veľmi málo pohybu: trochu chodila, častejšie sedela na ulici a ležala doma. Kalórie spotrebovali tony a bez konzumácie sa usadili v tele vo forme telesného tuku.
  3. Prípad je obklopený: príbuzní a blízki ľudia boli spokojní s mojím vystúpením alebo boli ticho zo zdvorilosti. Na jednej strane je skvelé, že ste si nebrali tie extra kílky do tváre (mohli by ste spadnúť na akékoľvek drahé lieky na chudnutie alebo na diétu, ktorá bola pre telo hrozná, ublížiť sebe aj dieťaťu). Manžel nevidel problém, hovoria, že každý po narodení získava. Spočiatku som problém nevidel, a dokonca som si začal zvykať na veci o niekoľko veľkostí väčšie ako prenatálne. Toto je opačná strana medaily: "Naozaj nemohli naznačiť, že je čas niečo s tým urobiť?".

Hlavným stimulom však bol banálny "A čo som horší ako zvyšok dievčat, ktorým sa po pôrode podarilo vrátiť sa do formy?" Známy mladí múmie svižne začali čistiť a ja som sa postavil proti ich zázemiu s ich rozmermi. Keď malo dieťa 4,5 mesiaca, rozhodol som sa o seba postarať.

Čo som urobil, aby som schudol

Keď určila "koreň zla", pracovala na chybách v každej položke.

jedlo

Nová diéta vyzerala takto:

  • Kuracie a hovädzie polievky so zeleninou. Ak je to možné, aby vývar z domáceho kurča, tak bohaté. Domáce mäso z polievok viac vyhovovalo, ale ja som ešte nestala dosť - musela som sa zasypať parnou pohánkou, ryžou, proso alebo pšeničnou obilninou s pridaním masla;
  • Vylúčiť z ponuky zeleniny, ktorá nedala pocit sýtosti, to bolo nemožné, pretože výhody pre dieťa. Varí zeleninu, rozomelie mixér do stavu zemiakovej kaše, pridáme kúsok masla, žĺtok a podelíme sa s Kirillom. Ak by sa zjedla, žĺtok nepridával, ale jedol varené vajce;
  • Zemiaková kaša z vody alebo vareného mlieka (uistite sa, že varíte, ak dojčíte);
  • Tvaroh a syr jedli trochu každý deň. Dokonale spĺňa hlad ako samostatné jedlo alebo prísadu do jednej z obilnín;
  • Vyrobila mäsové kotletky z bravčového mäsa s hovädzím mäsom, vareným hovädzím mäsom a neskôr pridala chudé bravčové mäso k diéte;
  • Sladká sa obmedzuje na sušičky, niektoré čokolády a domáce ovsené sušienky bez margarínu;
  • Spočiatku nevidela čaj bez cukru a neskôr pridala čerstvo zomletú kávu (malé dávky ráno).

Slovo rady: Denník mi veľmi pomohol odstrániť problém výživy: naplánoval som si diétu, napísal všetko, čo som varil, alebo chcem variť. Obaja boli recepty a zoznamy produktov, keď som ho vzal do obchodu.

aktivita

S pasívnym životným štýlom sa vyrovnal s prechádzkami. Keď vyšla z domu, prinútila sa zabudnúť na obchod s knihou a chodila 1,5-2 hodiny. Nenašiel som so sebou krokomer, ale mám podozrenie, že najazdené kilometre boli slušné, dokonca aj s nákladom vo forme invalidného vozíka. Prvýkrát to nebolo ľahké: bol som strašne unavený, nohy bzučali s nezvyklým správaním a pri návrate domov som bol hladný po nemožnosti. Uložené varené zeleninové polievky vo vývare.

Počas prechádzky je vylúčené akékoľvek občerstvenie!

V priebehu času sa dieťa začalo plaziť a moje pohyby sa stali viac: len sa vám podarí dohnať (a máte strach, bez ohľadu na to, ako ho zasiahnete, do úst vám nič nepretiahnete, takže pri každej príležitosti vyskočíte).

Postoj blízkych ľudí

Problém bol vyriešený sám: keď som oznámil svoj záväzok, moji priatelia, príbuzní a predovšetkým, môj manžel podporil tento podnik a ochotne pomohol pri dodržiavaní diéty.

Pripomínam vám, že myšlienku som začal stelesňovať, keď malo dieťa 4,5 mesiaca a ja, s výškou 173 cm, som vážil 79 libier.

  • Počas prvých 30 dní trvalo 5 kg (našťastie neexistoval limit);
  • Druhý mesiac trvalo 4 kg;
  • Tretia, napriek všetkým pokusom, hmotnosť zostala nezmenená (70 kg / 173 cm);
  • Počas nasledujúcich 30 dní sa nám podarilo zlepšiť výsledok o ďalšie 2 kilogramy, potom o 5;
  • V čase, keď mal Kirill 9 mesiacov, som vážil 63 kg.

Nemal som v úmysle zastaviť sa na tom, čo bolo dosiahnuté, takže som pokračoval v mojom zvyčajnom „programe“, pridala sa len aktivita: môj syn vyrastal, začal sa plaziť, potom chodiť a behať, dobre, a bolo ťažšie ho zdvihnúť

Teraz má dieťa 1,5 roka, vážim 61 kg (+ + 2 kg vibrácií). Keď sa hmotnosť ustálila, vrátila som sa do bežných jedál bez výrazných obmedzení. Jediné, čo nepoužívam, sú štandardné riziká, ktoré všetci odborníci na výživu odporúčajú vylúčiť: napríklad klobásy, hranolky, koly, zákusky z mastných obchodov.

Zdá sa, že niekto, že som nestratil tak rýchlo, ale myslím, že štíhla matka a 9-mesačné dieťa nie sú tak časté. Hneď po pôrode, za mesiac alebo dva, len málo ľudí stráca váhu a z väčšej časti tí, ktorí nezískali vôbec nič. A nezabudnite, že metóda nezahŕňa super-zaťaženie - minimálne úsilie, ktoré pracuje na 100%.

ČÍTAJEME TIEŽ:

Ahoj dievčatá! Dnes vám poviem, ako sa mi podarilo dostať sa do formy, stratiť 20 kilogramov a nakoniec sa zbaviť strašidelných komplexov tukových ľudí. Dúfam, že informácie budú pre vás užitočné!

Chcete si najprv prečítať naše materiály? Prihláste sa na odber nášho telegramového kanála

ako schudnúť po pôrode.

Presne ten istý problém, pozrite sa sem:
20 dňová diéta:

Počas diéty nemožno piť víno, brandy, pivo, limonádu. Nemôžete jesť cukor, sladkosti, sušienky, biely chlieb, zemiaky. Smäd uhasiť kloktadlo. Ráno - vitamíny.

Prvé 2 dni majú hlad:
Ráno: 0,5 litra mlieka
Obed: 1 pohár paradajkovej šťavy + polovica čierneho chleba.
Večera: 0,5 litra mlieka.

Nasledujúce 2 dni sú proteínové:
Ráno: 1 šálka kávy (mlieko), polovica čierneho chleba
Lžička medu
Kúsok masla.
Obed: tanier mäsa alebo rybieho vývaru
Polovica kúska čierneho chleba
Kus masla
Lyžica zeleného hrášku
Čas na čaj: pohár mlieka alebo čaju s medom
Večera: kúsok vareného mäsa alebo rýb, alebo jedno vajce, alebo pohár kefíru s plátkom čierneho chleba.

Ďalšie 2 dni - zelenina
Ráno: 2 jablká
Obed: Pol kúsok čierneho chleba
Zeleninový šalát (môžete vinaigrette), alebo varené kapusta, alebo zeleninový guláš v rastlinnom oleji
Čas na čaj: ovocie
Večera: Šalát (-) t
Polovica kúska čierneho chleba
Pohár čaju s medom

Prvé hladné dni sa neopakujú a bielkoviny a zelenina sa striedajú počas diétnych dní - 20.
Po diéte, môžete jesť všetko, len jesť 20 g tvarohu denne, sledovať svoju telesnú hmotnosť.

Udržujte svoju diétu nie viac ako raz za rok.

Už som za 5 dní upustil 5 kg! A čo je najdôležitejšie, nechcete jesť vôbec!

Ako rýchlo schudnete po pôrode?

Počas tehotenstva som získal 13 kg, po pôrode som upustil 6 kg, zostalo 7 kg vľavo. Z nejakého dôvodu som si bol istý, že odídem viac.. Mnohí ľudia povedali, že sa nemusíte báť, počas GW bude všetko preč, dieťa bude sát)) 3 týždne už uplynuli, a hmotnosť toho, ako to bolo a zostalo.. Spočiatku, po príchode domov som klesol o 2 kg, jedol som málo.. V dôsledku toho nebolo dosť mlieka, takže budete musieť jesť často. Z pečiva, iba Márie a všetko, a tak polievky, cereálie, mäso.. Stručne povedané, veľmi sa obávam, pretože som dlho zápasil s váhou a chudnutím, aby som mal hmotnosť, ktorá mi vyhovuje, a príliš veľa na bruchu a pápežovi veľmi smutné.. Kto má rád pád hmotnosti po pôrode a na ako dlho? Kedy môžem pokračovať v odbornej príprave?

Publikované dňa 26 októbra 2015, 09:30

28 komentárov

Ukrainiangirl 26.10.2015 09:32

NEMUSÍTE uplynúť tri týždne, ale len tri týždne)))) všetko pôjde preč a ak je to aj minimálna fyzická záťaž, bude to viac ako dosť)))

Irin4ik 26. október 2015 09:33

sledovať show Všetko bude dobré.. tréning môže byť najmenej 2 mesiace po narodení začať, keď sa brušné svaly zbiehajú

Oriffa 26. októbra 2015 10:25

+100, skoro som začal tlačiť na blázna, je dobré, že Anita videla v čase.

Vasilisa_3 26. október 2015, 09:48

a jedli ste ryby počas tehotenstva?
pred pôrodom zvyčajne odmietajú mäso

Vitalin_a 26. október 2015 09:51

Ryby jedli, ale zriedka. Neodmietol som mäso) a dokonca aj teraz jesť varené hovädzie mäso a kurča vo väčšej miere

Vasilisa_3 26. október 2015, 10:10

No, potom musíte pracovať ako GW stop - v simulátore
* môže ešte varené klobásy alebo klobásy láska, tam sú všeobecne zloženie tuku mužov

My_land 26. október 2015, 09:50

po prvom narodení si všetko a ešte viac za 3 mesiace, po druhom narodení - za 2 týždne

Vitalin_a 26. október 2015 09:53

Urobili ste niečo konkrétne, šport, jedlo? Alebo ako sa hovorí, self-preč?)

My_land 26. október 2015, 10:08

normálna strava bez vyprážaných mastných (sladká nie je obmedzená) a všetky.

My_land 26. október 2015 10:09

všeobecne, po druhom narodení, to bolo rýchlo obnovené, ale možno je to moja zvláštnosť.

ChertenOK 26. októbra 2015 09:55

neponáhľajte schudnúť, stále musíte kŕmiť karapuzika. Aj ja som v čase B získal 13 kg. Prirodzene, po narodení, to trvalo 7-8 kg naraz, a potom do 2 mesiacov, ďalšie 3 kg. A potom, po pol roku, som si uvedomil, že som stratil na váhe pred váhou ešte menej ako B. Vždy som chodil s malými každý deň po dobu 2 hodín denne vinutia crg okolo oblasti))) Nesadám si s mojím shilopopy veľa teraz))) tak tenký že všetky nohavice padnú. Teraz stále dojčím a súhlasím s tým, že dieťa všetko nasaje (dobrým spôsobom))

Elena_K 26. október 2015, 10:00

Vrátil som sa o 20 kg na tehotenstvo (od 48 do 68 kg), 3 mesiace po pôrode Už som vážil 53 kg-GW a správna výživa to trik)
Máte len 3 týždne))) schudnúť ešte, nebojte sa!

Yana84 26. október 2015, 10:08

Vrátil som sa o 16 kn, trvalo 7 počas pôrodu, zvyšok počas roka, vďaka tréningu 3 krát týždenne a správnej výžive, začal vážiť menej ako pred tehotenstvom

Iriska99 26. októbra 2015, 10:21

Počkať trochu, aj ja, po pôrode, sa zdalo, že váha bola na mieste, ale po 6 mesiacoch sa stala ešte menej ako pred tehotenstvom (a ani som si nevšimla, ako a kedy to všetko odišlo))))))

Alina_D 26. október 2015 10:49

žiť zіyshov takmer 2 bane. Blízko k 6 mesiacom, vagus stal sa menej ako pred narodením, a keď skončil, stráže získali svoje vlastné + 2 kg, ale nie sú príliš veľa). Nešiel som do športu cez pupok gryu, ala fіz. navantazhen іz ditinoy vistalo

Juserko 26. október 2015 10:58

pred tehotenstvom bolo 53, pred pôrodom - 65 rokov, po dvoch mesiacoch - 49. prvých pár týždňov, kedy bol žalúdok trčať, už sa bál, že by sa nevrátil), ale s kŕmením to ide celú cestu, už 5 mesiacov, chodím ako kostra, doslova, rebrá držať, lícne kosti na tvári, zadok zmizol. tak sa nebojte, dieťa bude rýchlo jesť všetky vaše prebytočný tuk)

R9bina 26. október 2015 10:58

Množstvo mlieka závisí len veľmi málo od výživy, závisí od frekvencie pripojenia dieťaťa. A hmotnosť, ako ju chápem, je pre každého odlišná. Ihneď po pôrode, som vážil rovnako ako pred narodením, len môj žalúdok vystrelil, som stratil hmotnosť veľmi veľa v priebehu roka, aj keď som jedol, ako nie v sebe, začal som náboru v druhom roku.

shirin_81 26. október 2015, 11:12

Temko vytvoril len včera s maľovaným menu - len správna výživa a žiadne tvrdé diéty.
https://kashalot.com/club/post-537547/

uhbpkbr 26. október 2015 11:21

Začala som schudnúť po 4 mesiacoch. tri týždne je veľmi málo. môžete začať trénovať, keď šikmé svaly na bruchu zbiehajú, ak skôr - žalúdok zostáva, tam budú zranenia.
Ležať v póza, ako sa rock tlač, na chrbte, ohýbať kolená a tesne nad pupkom v strede brucha, tápať. ak obsahuje viac ako 2 prsty, svaly sa ešte neuzavreli. Povedala to Anita, trénerka tých najdôležitejších a najnáročnejších. Zatvoril som za 3,5 mesiaca, ale toto je druhé narodenie a dvojčatá. po prvom konvergovaní.
Nebojte sa, keď sa dieťa stane oveľa viac jesť, potom hmotnosť bude trvať 3 týždne. Práve som začal rozmrazovať a môj žalúdok stále klesá a moje omrvinky sú už 4,5 mesiaca staré.
Veľa šťastia, budete v poriadku.

Olga_Shoymar 26. októbra 2015, 12:17

Získal som 10 kg, nechal 5 kg v nemocnici, počas prvého mesiaca to trvalo 4, a potom to trvalo ďalších 6 na pol roka - len leto bolo + môj blázon jedol po celú dobu. Ale pre mňa je to už kritická váha, teraz sa snažím získať.
Mám baculatú priateľku - pol roka som tiež klesla o 10 kg na GW.
Zdá sa mi, že mladá matka sa nemôže ani špecificky angažovať. dieťa bude pomáhať)) Kočík, rocker, 8 kg na rukách celý deň a tak ďalej, len som špeciálne pumpoval svoje ruky, ako činka - syn)) sa mu páči, keď sa párky

Maryhanchik 26. októbra 2015, 14:44

Chz 3 mesiace po narodení šiel do fitkerves. Mlieko neutečilo. + posadil sa na PP z Fitkervzu a hladko odhodil 5 kg prebytku a vrátil jej S. Prepáčte, že teraz nie je žiadna vôľa, opäť M

mama_katia 26. október 2015, 14:52

Počas druhého tehotenstva som získal 19 kg, ja som išiel 82 kg v RD, -70 kg vyšiel. Keď malo dieťa jeden rok, vážil som 58 kg. Napriek tomu, že si nepamätám sám menej ako 60 kg, a potom je to v adolescencii. Vždy som bol 62 kg. Aby som prehral príliš veľa, ja som len napil 2 polievkové lyžice vody, 30 minút pred jedlom. Pomaly, ale isto som za rok poklesol o 12 kg. Teraz je moje druhé dieťa už 2,3 roka, čakáme na 3 deti (11 týždňov) a moja hmotnosť je 59 kg. Potom sa mi podarilo schudnúť až na 55,8 kg, ale začal som cítiť závraty a musel som prestať. Jedol som všetko, ale nie vo veľkých porciách (nalial som toľko ako moja 5-ročná dcéra), s päsťou, a určite budete musieť jesť ráno na obed a večer, bez preskakovania.

SofiCo 26. októbra 2015, 15:24

po pôrode + 6 libier na pred-tehotné hmotnosti, kŕmenie takmer 2 roky, teraz som sa vzdal pol roka, ale hmotnosť nejde preč) veľa chodím, zvyčajne jesť všetko, čo chcem, vrátane sladké. Nemôžem diétu ešte, pokúsil sa niekoľkokrát - telo je "strach"))) okamžite závraty, tempo dramaticky klesá, všeobecne ide do režimu spánku)) Som príliš lenivý hrať športy, ale nikdy som na to) milovať svoje 56 kg a nebojte sa o maličkosti))))

MarinaKoval 26. októbra 2015, 15:44

Odhodil som rockovú hudbu cez môj pіvtora, ak som sa kymácal v tlači, otočil som kruh pre figuru ys viyshla na zjazdovke 2 dni v týždni (naberanie robota і, takže robot otočil dieťa doma, ін ё plus malé zaťaženie na roto robot sám na ms). Zmenil sa na hodnotu porcií, prestal byť po 19.00 hod. Vyhodil 12 kg, teraz dôležitejšie nіzh na rod_v і v takejto temp vzhe extra k_logrami nie vytočiť! 45 kg nákaza! Prosím, nepotýkajte sa na niekoľkých kg, ale hovno robit schob ib skúste!

vica_savinova 28. október 2015 11:51

Vitalina znovu prežíva))))
Stratil som 6 kg po pôrode,
na 2 mesiace majú deti 3 viac,
a teraz doche 7mes, takže som nechal v mínus v porovnaní s váhou pred tehotenstvom))
GV je naše všetko))

Ako rýchlo schudnúť po pôrode

Podľa štatistík, každá druhá žena po pôrode má problémy s obezitou: pre niekoho to nie je príliš nápadné 2-3 kg, a niekto sa zmení mimo uznanie, získať viac ako 10 kilogramov navyše. V každom prípade stojí za to bojovať s klesajúcim bruchom a zaoblenými stehnami, aj keď máte taký silný argument ako malé dieťa v náručí, ktoré vyžaduje neustálu starostlivosť. Uvažujme podrobnejšie o tom, ako schudnúť rýchlo po pôrode!

Správna výživa po pôrode

Často mama robí hlavnú chybu, trápia sa na hromade, zatiaľ čo dieťa spí, hovoria, potom nebude čas, a potom sa pýtajú večnú otázku: ako schudnúť rýchlo? Toto správanie je prvým dôvodom vzniku nadmernej hmotnosti, pretože telo je uložené pre budúce použitie vo forme tukových usadenín na tele.

Ak chcete schudnúť po pôrode, je lepšie rozdeliť svoju stravu na 4-6 jedál v malých porciách. Takže nebudete trápiť neustály pocit hladu a žalúdok sa neroztiahne na veľkosť nylonovej pančucháče. Nasledujúce pravidlo v boji za dokonalé telo po pôrode - odmietnutie zlého návyku jesť po dieťati. Nezáleží na tom, ako je kaša chutná, a bez ohľadu na to, aké je to žalostné, vyhodiť ju - viete, ako povedať „nie!“ Pre seba.

Dojčiace mamičky sa často sťažujú na nadváhu, hoci odborníci na výživu hovoria, že práve ženy, ktoré dojčia, sa rýchlejšie vracajú do svojej predchádzajúcej podoby. Aký je paradox? Faktom je, že väčšina dojčiacich matiek vedome „jedia pre dvoch“, mylne verí, že z toho bude ich mlieko hrubšie a zdravšie. V skutočnosti, musíte len zahrnúť do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú dvakrát toľko sacharidov a vitamínov, ale nie jesť viac ako obvykle. Takže môžete bez námahy schudnúť po pôrode, jednoducho ovládať svoju diétu.

Viac pohybu na chudnutie

Pohyb - hlavný asistent pri budovaní ideálnej postavy. Preto by sa mladé matky mali čo najviac pohybovať. Nejde o zhonu domova medzi plienkami a panvicami, ale o denné prechádzky s kočíkom. Chôdza s dieťaťom 2-krát denne po dobu 2-3 hodín, veľmi skoro sa budete môcť vrátiť do svojej bývalej hmotnosti, pretože takéto prechádzky sú rovnaké peší šport. Bolo preukázané, že 1 hodina intenzívnej chôdze nahradí trojhodinovú lekciu v posilňovni, takže buďte odvážni kočíkom a choďte na nádvorie, kde môžete po pôrode schudnúť.

Mama má psychologický postoj

Mama psychologický postoj po pôrode tiež ovplyvňuje jej vzhľad. Mnohé ženy, ktoré nedávno porodili dieťa, upadli do popôrodnej depresie, ľutujú sa, často plačú a rozmýšľajú, ako rýchlo schudnúť a znova sa stať atraktívnymi. V tomto prípade, hlavné antidepresívum, z nejakého dôvodu, dámy vybrať niečo chutné, ako sú čokolády, koláče a koláče. Takýto mylný „pokoj“ je ako piesok, pretože sa každým dňom viac a viac oneskoruje a určite nepomáha schudnúť po pôrode. Mesiac takejto „sladkej terapie“ môže ovplyvniť niekoľko ďalších kilogramov uložených na bruchu a stehnách. Je lepšie sa pohnúť k sebe a nie byť v depresii, navštíviť viac vzduchu, komunikovať s rovnakými mamičkami ako vy a nahradiť vysokokalorické cukríky ovocím a zeleninou. Chutné a užitočné!

Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako schudnúť rýchlo len tým, že sa stane mama! Hlavná vec je vaša túžba a viera v seba, pretože len vy môžete pomôcť sami schudnúť po pôrode!

Ako schudnúť po pôrode

Hlavnou povinnosťou každej ženy je mať dieťa. A každý to chce urobiť. Bohužiaľ, taká nádherná udalosť je spojená s výskytom nadváhy, z ktorej sa určite chcete zbaviť. Ale vieme, ako schudnúť rýchlo a odstrániť žalúdok po pôrode doma. To nie je také ťažké, ak budete dodržiavať určité pravidlá.

Po prvé, aby ste schudli, musíte odstrániť špecifické potraviny z vašej stravy. Ale len s týmto by ste mali byť veľmi opatrní, ak stále kŕmite. Pre výživu nie sú žiadne zákazy ani na jedlo, ani na cvičenie. Ale nezabudnite, že najprv musíte zistiť, z akého dôvodu ste získali extra kg. Narodenie dieťaťa je sprevádzané váhovým prírastkom vôbec. Koniec koncov, tam sú tí, ktorí bez námahy prichádzajú do formy už mesiac po pôrode. A zvyšok má nejaké problémy.

Hlavné príčiny prírastku hmotnosti po pôrode

Telo prechádza hormonálnym zlyhaním a žena sa začína zotavovať. Súčasne počas tehotenstva, a najmä v posledných mesiacoch, fyzická aktivita nastávajúcej matky je úplne neprítomná, jej strava sa stáva bohatou a telo začína získavať ďalšie libry. Samozrejme, ak sa pokúsite, nie je tak ťažké sa ich zbaviť. Po pár týždňoch alebo niekoľkých mesiacoch môžete schudnúť. To priamo závisí od vás a od fyziologických vlastností vášho tela.

Mnohí sa pýtajú, ako efektívne schudnúť po pôrode ošetrovateľskej matky. Najprv musíte pochopiť dôvody, prečo vaše telo začalo zlyhávať, a začali ste získavať ďalšie libry. Hlavnými z nich sú:

  • Hormonálne zlyhanie. To je prvý dôvod, prečo by ste sa mohli dostať lepšie do nôh, stehien, brucha a dokonca aj do tváre. V zásade je tento jav považovaný za celkom normálny a bez ohľadu na to, ako by sme sa mu nechceli vyhnúť, je nepravdepodobné, že by to fungovalo. Počas tehotenstva, hormóny zlosť, ktoré nie sú okamžite upokojiť. Hormonálne pozadie je najzraniteľnejšie, čo môže mať v tele len žena. Počas tehotenstva produkujú vaječníky dvakrát viac estrogénu a progesterónu. Preto stres a množina nadmernej telesnej hmotnosti;
  • Nesprávna výživa. Výživa počas tehotenstva je bohatá, a po narodení, novo chovaná matka stále jej veľké množstvo jedla. Všimnite si, že lekári neodporúčajú jesť všetko pre tehotné ženy. Je lepšie, aby ste to nepreháňali jedlom, takže po pôrode nehľadáte rôzne spôsoby, ako schudnúť. To môže byť problematické. Ale ak ste sa už zotavili, potom by ste mali po pôrode dodržiavať diétu, aby ste schudli;
  • Stres. Každá budúca matka sa veľmi obáva pred pôrodom, a preto je nervózna. Stres, respektíve začína jamovať každého v rade, čo poškodzuje telo. Výživa sa stáva nevyváženou, preto sa po pôrode začne pýtať, ako rýchlo schudnúť.

Pred pôrodom a po ňom by sa žena mala snažiť robiť všetko správne, aby nehľadala spôsoby, ako schudnúť. Nejedzte príliš veľa, často chodiť a dýchať čerstvý vzduch na pozorovanie aspoň nejakej fyzickej aktivity, snažiť sa nerobiť starosti a nevytvárať stresové situácie pre telo. A potom porodíte zdravé a silné dieťa a získate len malú váhu, ktorá sa po pôrode dá ľahko odstrániť.

To je dôležité! Nesledujte žiadnu diétu počas tehotenstva a bezprostredne po pôrode schudnúť. To môže dieťaťu ublížiť. Len jesť s mierou.

Za zmienku tiež stojí, že dedičnosť často zohráva dôležitú úlohu pri nábore ďalších kilogramov. Nebuďte príliš rozrušený, ak sa po pôrode zlepšíte, ak vaša matka tiež včas získala kg. Stratiť váhu uspejete. V našej dobe to nie je také ťažké. Stačí len nejaké úsilie.

Niekoľko odporúčaní na odstránenie hmotnosti po pôrode

Ako schudnúť po tehotenstve, a to nepoškodzuje telo. Je to veľmi jednoduché. Aby bolo možné rýchlo schudnúť po pôrode, musíte jasne dodržiavať určité pravidlá. Po prvé, nezabudnite, že cvičenie bude k dispozícii len 2 mesiace po narodení. Koniec koncov, novovzniknutá matka má stále skôr slabé telo a počas laktácie musíte byť čo najviac opatrní. Po druhé, šport môže mať negatívny vplyv na kŕmenie, a to ani nepotrebujete. Existuje niekoľko základných zložiek, ktoré musíte vedieť, ak chcete schudnúť po pôrode bez ohrozenia zdravia.

Hlavné sú:

  • Kozmetické postupy. No pomôcť odstrániť extra kilá zábaly. Oni vám ušetrí od mastných záložiek na bruchu, stehnách a zadku. Ale hlavná vec je, že takýto postup môže byť vykonaný samostatne doma;
  • Vyvážená strava. Jedlá by mali zahŕňať zdravé potraviny. Najlepšie je jesť frakčné (4-5 krát denne). Malé porcie nasýtia vaše telo a zároveň nedovolia, aby sa kalórie usadili na vašom tele. Jedzte viac ovocia, zeleniny a bielkovín vysokej kvality;
  • Poraďte sa s odborníkom. Ak chcete rýchlo odstrániť tuk po pôrode, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako to urobiť. Absolvujte všetky testy (vrátane hormónov), porozprávajte sa s endokrinológom a odborníkom na výživu;
  • Nemali by ste "chytiť" depresiu. Mnohé mladé matky sa stretávajú so silným stresom v dôsledku hormonálneho zlyhania (neustále slzy, záchvaty hnevu, nervy) a v dôsledku toho začínajú toto všetko „zasekávať“. Nie je to potrebné. Mal by som sa spojiť. Premýšľajte o tom, že po pôrode už musíte robiť serióznu prácu a potom budú tu ďalšie tuky;
  • Nenechajte sa ponáhľať do posilňovne. Ako ste už pochopili, šport bude musieť byť odložený. To však neznamená, že musíte zostať doma celé dni. Snažte sa chodiť na čerstvom vzduchu častejšie. A to bude prínosom pre dieťa, a budete mať aspoň nejakú fyzickú aktivitu.

A čo je najdôležitejšie - nezabudnite si vychutnať úlohu matky po pôrode. Je to pre vás najdôležitejšia vec v takom krásnom momente. Prejdite so svojím dieťaťom, strávte s ním každú minútu a uvidíte, aké krásne sú tieto chvíle - prvé mesiace dieťaťa.

Tip! Jeden a pol až dva mesiace po narodení lekári odporúčajú zdržať sa pohlavného styku.

Pre sex po pôrode na fyzickú prípravu môžete pomôcť intímnej gymnastike. Poraďte sa so svojím gynekológom o tejto otázke. Povie vám o všetkých možných cvičeniach a povie vám presne, kedy by bolo vo vašom prípade lepšie pokračovať v sexuálnej intimite. V každom prípade je všetko veľmi individuálne.

O výžive po pôrode

Po pôrode potrebuje telo novo pripravenej matky silu. Preto sa odporúča dodržiavať správnu výživu. Nejde však o žiadnu diétu. Stačí opustiť niekoľko produktov a môžete rýchlo schudnúť. Recenzie mladých matiek naznačujú, že môžete jesť nasledujúce produkty:

  • Kuracie mäso;
  • Ryby (len s nízkym obsahom tuku;
  • Rôzne obilniny;
  • Mliečne a mliečne výrobky, najmä tvaroh, jogurt a mlieko s nízkym obsahom tuku;
  • Ovocie (okrem hrozna, banánov a marhúľ);
  • Zelenina (okrem zemiakov).

Mali by ste jesť 4-5 krát denne počas prvých niekoľkých mesiacov po pôrode, aby ste schudli. Jedlá by mali byť zlomkové, to znamená, jesť jedlo v malých porciách. 2 hodiny pred spaním sa nesnažte jesť nič, inak budú všetky jedlé kalórie uložené na vašom tele.

Tip! Odmietnite na chvíľu vyprážané jedlá. Obsahuje veľké množstvo kalórií.

Tak, aby schudnúť po pôrode mladej matke nie je tak ťažké. Stačí len jesť správne, často chodiť na čerstvom vzduchu, a po dvoch mesiacoch sa začnú postupne zapájať do športu. Nemali by ste však navštevovať telocvičňu bezprostredne po pôrode, inak to môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia.

Chudnutie Recenzie

Marina, 23 rokov: Ak sa mladá mama sťažuje, že nemá čas postarať sa o seba a schudnúť, neverte tomu! Na tehotenstvo som sa zotavila o 18 kg! Ale ja som optimista a hneď po prepustení som túto záležitosť prevzal. Po prvé, obdobie dojčenia je vynikajúci čas na organizovanie správnej výživy. Po druhé, dieťa v kočíku a na prechádzku! Pár hodín pešo v meste nahradí telocvičňu. Po tretie, hojdacie dieťa, skákacie na loptu pre fitness - to je všeobecne skvelý spôsob, ako utiahnuť zadok a tlače. Odporúčam všetkým. Teraz vážim menej ako pred tehotenstvom a dieťa má len 10 mesiacov.

Láska, 37 rokov: Narodila som sa trikrát a postava bola, úprimne povedané, ďaleko od ideálu. Všetky deti sú v intervaloch 2 rokov. Nastal čas vyčleniť hodinu, keď je malá na malej ruke, ktorá nefungovala katastrofálne. Ale o tri mesiace, posledné dieťa opustilo prsník, prešli sme na zmes a vzal som ho na seba. Prísna proteínová diéta, dostatok vody. A tlač sa začala húpať priamo do kúpeľa. Takže aj zaťaženie bolo viac spôsobené vodou. Tento rok, môj najstarší šiel do prvej triedy, takže neverím, že aj napriek svojmu veku, na linke medzi mladými matkami som vyzeral rovnako dobre, a mnohí ešte lepšie.

Catherine, 30-ročná: Mám dve deti a po každom narodení som stratila váhu svojej zvyčajnej veľkosti 44. Hlavnou vecou nie je byť leniví a nehľadať výhovorky, ktoré deti berú po celý čas. Batoľatá spia veľa, takže niekde od 1,5 mesiaca som strávil jeden deň snov iba pre seba (nemali by ste, telo sa musí zotaviť po pôrode). Cvičenia, masáže, zábaly a všetko, v čase, keď sa dieťa stane príliš aktívnym, ste už bábika. Zostáva len udržať váhu správnej výživy a niekoľkokrát týždenne robiť.

Ako schudnúť po pôrode, základné princípy

Počas tehotenstva, každá žena získava na váhe, málokto sa podarilo ovládať sadu kíl navyše. Prirodzene, s narodením dieťaťa, mladá matka čaká, kým sa vráti do svojej bývalej formy a bude môcť rýchlo schudnúť po pôrode. V praxi však nie je všetko také jednoduché, najmä ak žena dojčí dieťa.

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Obzvlášť populárne sú pestré diéty. Ale po narodení dieťaťa má hlavnú úlohu mladá matka - postarať sa o svoje zdravie.

Preto je ťažké kombinovať materstvo a úbytok hmotnosti vzhľadom na význam dojčenia. Je to vďaka nemu, že mladá matka je stále s novorodencom.

Celkový prírastok hmotnosti počas tehotenstva sa skladá z hmotnosti dieťaťa, hmotnosti placenty, maternice a plodovej vody - celkovo sa toto číslo pohybuje v rozmedzí 10 kg. Všetko ostatné - extra váha získaná nastávajúcou matkou. Chudnutie po pôrode nie je ľahká úloha, ale je realizovateľná.

Čo sa stane s ženským telom po pôrode?

Narodenie je u konca, dlho očakávané dieťa v náručí, a mladá matka začne premýšľať o tom, ako schudnúť rýchlo po pôrode z času na čas. Normálne by každá žena počas tehotenstva nemala dostať viac ako 12 kg.

Práve z nich sa fyzicky zbavuje v procese, keď má dieťa av prvých týždňoch po pôrode. Toto je ideál.

V skutočnosti, pre väčšinu žien, čísla idú z rozsahu pre 20 kg. Kvôli tomuto nárastu sa úbytok hmotnosti po pôrode stáva zložitým procesom, najmä ak k nemu pristupujete nesprávne.

Prečo nastávajúca matka nemôže schudnúť veľa po pôrode? Existuje niekoľko dôvodov:

  1. Podľa ľudovej viery začína „jesť pre dvoch“ a snaží sa dať dieťaťu toľko materského mlieka. V tomto prípade väčšina žien prestane kontrolovať svoju stravu a relaxovať, bezstarostne odpisovať všetko na potreby rastúceho dieťaťa.
  2. Po porodení mladej matky sa objavia nové starosti, starať sa o novorodenca je ťažká práca, a ak nie je nikto, kto by jej v tom pomohol, únava sa hromadí. Žena sa snaží tráviť viac času doma, aby mala čas na opakovanie všetkého. V dôsledku toho sa pohybuje menej, menej často pod šírym nebom, takže energia, ktorú prijíma s potravinami, nie je úplne spotrebovaná. Tak, mladá matka nemôže nielen získať späť svoju stratenú formu po pôrode, ale tiež získava nové libry.
  3. Otázka "Ako schudnúť po pôrode doma?" Starosti veľa mladých matiek s nezdravou dedičnosťou. Genetika je zodpovedná za typ postavy, a ak má rodina príbuzných krvi, existuje predispozícia k úplnosti, potom môže tento aspekt ovplyvniť aj postavu mladej matky. Sklon k priberaniu na váhe sa takmer vždy prejavuje počas tehotenstva a dojčenia.

Podľa štatistík asi 20% mladých žien, z ktorých polovica nedosiahla vek 30 rokov, trpí nadváhou a problémami spojenými s plnosťou.

Prečo po pôrode niektoré ženy strácajú váhu a zostávajú štíhle, napriek narodeniu dieťaťa, zatiaľ čo iné sú nútené dlhodobo bojovať s nadváhou?

Tajomstvo je jednoduché - telo musí vynaložiť toľko kalórií, koľko prijíma, a táto rovnováha je priamo závislá od mnohých faktorov.

Ak žena spáli všetky kalórie, ktoré konzumovala počas dňa, potom je problém, ako schudnúť po pôrode počas dojčenia, s najväčšou pravdepodobnosťou, že nevznikne.

Ak však konzumujete viac ako proces, prebytočná energia sa úmyselne zmení na tukové záhyby. Prispôsobenie rovnováhy spaľovania kalórií môže a malo by byť, a ak tendencia k získaniu ďalších libier zostáva, mala by byť vykonaná čo najskôr.

Ak žena počas tehotenstva získala viac ako 12 kg a táto nadváha zostáva s ňou viac ako 6 mesiacov po narodení dieťaťa, existuje riziko dlhodobej obezity. Problém rastie ako snehová guľa a môže sa čoskoro vyvinúť do patologických stavov endokrinného systému, s ktorým sa nebudete môcť vyrovnať.

Čo robiť?

Musíte mať trpezlivosť. Úbytok hmotnosti po pôrode nemôže byť rýchly. Tehotenstvo a pôrod sa stali vážnym psychickým a fyzickým stresom, takže by ste nemali situáciu zhoršiť.

Po pôrode by malo byť zníženie telesnej hmotnosti čo najprirodzenejšie, až do 200-400 gramov týždenne. Ak je proces chudnutia rýchlejší, s najväčšou pravdepodobnosťou je telo vyčerpané nevyváženou stravou, stresom a hormonálnymi poruchami. Mimochodom, tento stabilizuje len 2 roky po narodení dieťaťa.

Ako schudnúť po pôrode ošetrovateľskej matky? Chudnutie by malo byť komplexné, s povinným zaradením telesných cvičení, prechádzok na čerstvom vzduchu, normalizácie denného režimu a zdravého stravovania. Pri dodržaní všetkých týchto pravidiel nesmieme zabúdať na samotný organizmus.

Ak sa na pozadí úbytku hmotnosti, bolesti hlavy, slabosť, podráždenosť, chilliness a závraty objavia - s najväčšou pravdepodobnosťou je proces chudnutia sprevádzaný tvrdými inováciami, najmä s ohľadom na výživu.

Nemôžete robiť také chyby: diéty na chudnutie po pôrode by mali byť primerané.

telocvik

Nie každá mladá matka má dostatok času a príležitostí na návštevu športového areálu alebo bazéna, ale môžete tráviť čas so sebou a so svojou postavou bez toho, aby ste opustili svoj domov. Cvičenie by nemalo byť príliš intenzívne, najmä ak je výzvou stratiť váhu po pôrode vykonanú cisárskym rezom.

Aktívne cvičenia možno začať len 8 týždňov po narodení dieťaťa. V prípade operatívnej práce sa tento problém rieši individuálne u lekára.

Takže pre ďalšiu sadu cvičení budete potrebovať športovú podložku. Pretože mnohé cvičenia sa vykonávajú v ľahu, zaťaženie tela bude optimálne.

  1. Cvičenie ako prvé. Ležiace na chrbte, nohy od seba a ohnúť sa na kolenách. Potom ich musíte začať ohýbať tak, aby boli kolená v kontakte medzi sebou. Opakujte 5 krát.
  2. Vykonajte druhú. Zhlboka sa nadýchnite a snažte sa čo najviac zaťažovať brušné svaly a potom pomaly uvoľňovať vzduch z pľúc. Vydychovať ústami, kým vzduch v pľúcach neskončí, potom sa musíte pokúsiť dýchať viac kyslíka pomocou brušných svalov. Po cvičení musíte 30 sekúnd relaxovať a znova ho zopakovať. Toto cvičenie je súčasťou komplexu respiračnej gymnastiky, pomocou ktorej je možné v krátkom čase získať štíhlu postavu.
  3. Cvičenie tretí. V polohe na bruchu, aby sa zvýšila hlava a hrudník vdýchnutie, bez akéhokoľvek úsilia s rukami. Ruky by mali ležať uvoľnene pozdĺž tela. Počas výdychu musíte odpočívať. Toto cvičenie je povolené pre ženy, ktoré už môžu ísť do žalúdka.
  4. Cvičenie 4. Po 2 týždňoch po pôrode môžete vykonať nasledujúce cvičenie: ležať na chrbte, pričom zdvíhať nohy tak, aby boli kolmé na telo. V tejto polohe by mali byť upevnené na niekoľko sekúnd, potom môžu byť znížené a trochu odpočinúť. Opakujte 5 krát, postupne zvyšujte zaťaženie.
  5. Cvičenie piate. V stoji, opísať s rukami veľké kruhy, aby sa svalový tonus predlaktia a rúk v poriadku, a zabrániť koži klesá na pozadí chudnutie.

Vykonávanie všetkých týchto jednoduchých cvičení po pôrode, môžete vrátiť telo do svojho pôvodného tvaru a posilniť svoje zdravie. Prečítajte si viac: šport po pôrode →

jedlo

S cieľom zbaviť sa kíl navyše s jedlom, musíte poskytnúť telu nedostatok kalórií. V praxi toto odporúčanie vyzerá takto: jesť vyváženú stravu a pohybovať sa viac.

Po pôrode, najmä ak žena dojčí, nemôžete drasticky zmeniť svoju obvyklú diétu a dodržiavať prísne diétne obmedzenia. Ale tiež nemusíte relaxovať, zdôvodniť svoju pozíciu.

Hlavná vec - dodržiavať tieto pravidlá: nejedia mastné, vyprážané, škodlivé a nepijú alkoholické nápoje, ktoré nielen povzbudzujú chuť k jedlu, ale aj poškodzujú dieťa počas laktácie. A mali by ste pokračovať v dojčení: telo spolu s materským mliekom postupne zanecháva telesný tuk ženy počas tehotenstva. Teraz budú mať prospech - v raste a rozvoji dieťaťa.

Ak žena nedojčí, problém s chudnutím sa rieši ťažšie.

Po prvé, budete musieť rozumne obmedziť sami vo výžive, aby sa zabránilo zbytočnému tuku a sacharidov, inak extra váha nebude nikam. A po druhé, diéta by sa mala kombinovať s miernym cvičením, ak po pôrode uplynulo viac ako 6 týždňov.

Čo môžete jesť dojčiace mama? Viac zeleninových šalátov s nízkym obsahom tuku-obliekania vo forme nízkokalorického jogurtu, kyslej smotany, citrónovej šťavy a olivového oleja. Základom stravy by mali byť ryby, chudé mäso, dusená zelenina, kefír, jogurt a cereálie.

S opatrnosťou môžete jesť ovocie, orechy, čerstvé šťavy, pozorne sledovať reakcie dieťaťa. Viac o výžive matiek →

Aké metódy chudnutia sú nežiaduce a prečo?

Aby ste schudli po pôrode a udržali si svoje zdravie a pohodu, musíte venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

  1. V krátkom čase by ste nemali schudnúť. Úbytok hmotnosti viac ako 0,5 kg týždenne je nebezpečný z dôvodu patologických zmien v endokrinnom systéme, ako aj vonkajších defektov - tvorby strie, ochabnutia kože atď.
  2. Nie je potrebné začať chudnúť od prvých dní po prepustení z nemocnice. Telo potrebuje trochu času na zvládanie stresu, na vytvorenie laktácie, okrem toho, že lekári začínajú od 7. týždňa života dieťaťa vykonávať mnohé fyzické cvičenia kvôli riziku perineálnych svalov atď.
  3. Akékoľvek obmedzenia a úpravy v strave by mali byť postupné. Cvičenie aj normalizácia výživy by mali byť postupné, najmä ak je stanovené dojčenie.
  4. Nemôžete schudnúť len znížením kalorického príjmu potravy bez fyzickej námahy. A naopak. V prvej situácii je zlá výživa tolerovaná bez cvičenia. V druhej situácii môže byť tréning úplne nezmyselný, pretože telesná hmotnosť sa bude aj naďalej zvyšovať na pozadí nevyváženej stravy napriek fyzickej záťaži.
  5. Bez pôstu! Samozrejme, ak nechcete nič jesť a piť iba vodu, hmotnosť navyše sa stratí. Ale telo prežije taký stres, že po normalizácii výživy sa horúčkovito vráti všetko, čo sa stratilo s rezervou.
  6. Keď dojčenie nemôže nasledovať diétu s výnimkou jedného typu potravín, napríklad odstránením zo stravy sacharidov. Dieťa potrebuje všetky stopové prvky.
  7. Počas laktácie je zakázané testovať akékoľvek produkty na chudnutie - tablety, náplasti, lieky s laxatívnym účinkom a oveľa viac, aj keď sú uvedené ako potravinové doplnky. To všetko je pre dieťa nebezpečné. Áno, a non-dojčiace ženy, tento pochybný produkt po pôrode nebude mať prospech, len možné zdravotné problémy, ako sú alergie, ochorenia obličiek, gastrointestinálneho traktu, atď.

Ak má mladá matka v období po pôrode váhu, ktorá predstavuje priame nebezpečenstvo pre jej zdravie, ošetrujúci lekár by sa mal zaoberať problémami chudnutia. Zvyčajne ide o ženy, ktoré počas tehotenstva získali viac ako 30 kg.

Mnohé ženy po pôrode sa sťažujú, že napriek všetkým snahám nemôžu stratiť tieto kilá navyše.

Hlavnou vecou je byť trpezlivý a nespoliehať sa na rýchle výsledky, aby sme opäť neboli sklamaní. Je dôležité liečiť seba a svoje telo láskou a pokojom, hľadať riešenia, ktoré pomôžu optimalizovať cvičenie aj výživu.

Nemusíte nastaviť veľmi prísne zákazy, pretože môžu spôsobiť opačný výsledok.

Autor: Olga Rogozhkina, lekár,
špecificky pre Mama66.ru

Ako rýchlo schudnúť po pôrode!

Moderátor: Moderátori

Ako rýchlo schudnúť po pôrode!

Alexsandra2013 »Pi Jan 18, 2013 14:58

Ako rýchlo schudnúť po pôrode

Mnoho nastávajúcich matiek sa obáva straty tvaru po pôrode. Vidíme extra 10 kg, beztvaré prsia a strie. Ale počkajte, kým sa rozlúčite so svojou postavou, môžete sa zotaviť z tehotenstva oveľa rýchlejšie, než si myslíte. Najdôležitejším je komplexný prístup k podnikaniu. Mal by zahŕňať aj správnu výživu a maximálny pohyb a kozmetické postupy. Vypracovali sme pre vás podrobný akčný program.

Pred narodením
Ušľachtilý cieľ: minimalizovať následky

jedlo
Začať sa dostať do formy po pôrode je lepšie pred nimi. Je jasné, že počas tehotenstva, a ťahá k jedlu niečo slané (sladké, korenisté, kyslé, exotické - musíte zdôrazniť). A od šiesteho týždňa ho budete jesť všetko, čo chcete viac a vo veľkých množstvách. Samozrejme, mali by ste jesť, aby nový organizmus od vás včas dostal všetky potrebné látky. Preto by bolo pekné vybudovať si stravu na základe odporúčaní odborníkov na výživu.

Hlavné odporúčania však zostávajú rovnaké ako v prípade základných zásad zdravého stravovania vo všeobecnosti. Nepreháňajte sa, nejedzte, keď nechcete, a samozrejme vylúčte všetky potenciálne škodlivé: rýchle občerstvenie, sódu, mastné, vyprážané, údené. Teraz to všetko poškodzuje nielen vašu postavu, ale aj vznikajúci organizmus vo vás. "Veto" tiež uložiť na alkohol, kávu, konzervované potraviny, klobásy, cukor, sladkosti v nadmernom množstve a biely chlieb.

Namiesto toho jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia, mliečne výrobky (vápnik), chudé mäso a ryby, zelené, zeleninové alebo celozrnné vedľajšie jedlá (kuskus, bulgur, pohánka, šošovica). V posledných mesiacoch odborníci na výživu tiež odporúčajú prechod na vegetariánske ľahké jedlá a redukciu na maximálne ťažké mäsové jedlá a bohaté polievky kvôli veľkému zaťaženiu obličiek.

pohyb
Ak ste tehotná, nemali by ste za žiadnych okolností hrdo sedieť na pohovke a držať svoje telo deväť mesiacov. Prirodzene sa vyhnite preťaženiu. Namiesto toho, uistite sa, že robiť gymnastiku pre tehotné ženy a chodiť viac. Je tiež celkom možné navštíviť bazén, najmä v ranom štádiu. A ak sa vám páči jóga - existujú celé kurzy ásany, užitočné pre nastávajúce matky. Môžete to urobiť ako inštruktor v skupine, alebo doma sami - na internete nájdete veľa video lekcií. Športové aktivity počas tehotenstva pomôžu vášmu telu lepšie odložiť pôrod a budú tiež prínosom v období po pôrode: budete môcť rýchlo obnoviť svoju postavu.

Po pôrode
Ušľachtilý cieľ: dosiahnuť ideál

jedlo
Nič nové nebolo doteraz vynájdené: na zníženie hmotnosti je potrebné zabezpečiť kalorický deficit. Jednoducho povedané, jesť menej a pohybovať sa viac. Dramaticky zmeniť diétu a sedieť na pevnej diéte po pôrode je nemožné, najmä ak dojčíte. Ale "uvoľnenie brzdy" tiež nie je potrebné. Ak sa budete kŕmiť, obmedzí to vašu výživu na chvíľu: nič škodlivé, mastné, vyprážané a alkoholické nebude možné. Okrem toho, spolu s mliekom, bude vaše telo postupne oslobodené od nahromadených počas tukov: budú použité pre rozvoj a rast dieťaťa.

Ak nie ste dojčenie, úloha sa stáva zložitejšou. Po prvé, snažte sa nevyvierať na všetko, čo ste sami popierali počas tehotenstva. Takže z extra kíl jednoducho nemôže zbaviť. Po druhé, poďme sa zamyslieť nad tým, čo by po narodení nemohlo chudnúť. Po prvé, z prebytočných potravín alebo len zlej stravy. Prvý boj je jednoduchý: nejedzte dieťa, a variť toľko, koľko dieťa jej. Je ťažšie vyrovnať sa s druhým, najmä ak si uvedomíme, že mladým matkám zvyčajne chýba čas, ale nie kalórie.

Čo jesť?
Viac zeleninových šalátov s nízkym obsahom tuku, ako je jogurt, citrónová šťava, olivový olej. Zeleninové dusené mäso, chudé mäso a ryby, granulovaný tvaroh, jogurt, kefír, obilniny. Pre dezert - ovocie, med a orechy (ak ešte nie dojčíte), čerstvé šťavy. Všetky uvedené potraviny netrvá veľa času na prípravu a budú užitočné, vrátane vášho manžela. Optimalizujte procesy varenia a získajte vopred kuchynské spotrebiče, ktoré zjednodušia varenie: varič, aerogrill a parný hrniec. Mäso a ryby, pečieme alebo paríme, urobte to isté so zeleninou a len nalejte cereálie s vriacou vodou. Žiadne jedlo by vám nemalo trvať viac ako 30 minút na prípravu.

pohyb
Mladé matky sa sotva dajú nazvať vedúcim sedavým životným štýlom. Ak chcete kŕmiť, umyť, obliekať, chodiť, hrať, a tak niekoľkokrát denne. Možno ste oveľa aktívnejší úradníci! Mimochodom, aj v procese dojčenia dieťa, strávite asi 600 kalórií denne.

Aktívny šport po pôrode môže začať najmenej dva mesiace. A potom sa vám zobrazia špeciálne programy pre mladé matky - mali by ste postupne zvyšovať zaťaženie. Zvyčajne sa žalúdok stáva najproblematickejšou oblasťou po pôrode. Zdá sa, že všetky svaly odtiaľ zmiznú do ničoho! Tlačové cvičenia je možné vykonávať len 6 - 8 týždňov po pôrode. A ak ste robili cisársky rez, bolo to až po troch mesiacoch. Ale tanec a gymnastika sa dá praktizovať takmer okamžite, pár týždňov po pôrode. Takže ak to čas dovolí, zaregistrujte sa na tanečnú triedu alebo na pilates. Ďalšiu ideálnu formu fyzickej aktivity pre mladé matky možno považovať za chôdzu. Chôdza so svojím dieťaťom je vašou hlavnou šancou na pohyb viac.

Kozmetické postupy
Za to, ako sa zbaviť kíl na žalúdok zábaly veľa pomôcť. Choďte do salónu na to voliteľne, postup môže byť vykonaná doma. Vyberte si tie, ktoré vám neberú čas ani peniaze. Najlepšie je obyčajná hlina, čierna, ružová alebo modrá. Môžete si ho kúpiť v každej lekárni, stojí asi 30 rubľov balenia, ale nie dosť na jeden čas. Berieme hlinu, zriedime ju vodou, aplikujeme zmes na problémové oblasti, v ideálnom prípade predtým, než sa lepšie spracujú drhnutím. Rovnomerne rozdeliť, a potom môžu byť dve možnosti pre akciu. Ak je čas veľmi krátky, nechajte to tak. Počkáme, až sa hlinka vyschne, potom sa opláchnite.

Pre silnejší efekt budete potrebovať obyčajný film na potraviny (jednoduché plastové vrecúška, dokonca aj odpadky). Problémové oblasti zabalíme do fólie a usporiadame „skleníkový efekt“ do ílu. V takomto „obleku“ si ľahneme na pohovku, zakryjeme sa kobercom a nemyslíme si na nič 10 minút (čo je najdôležitejšie, neuspávaj!). Tento postup môžete opakovať 2-3 krát týždenne. Pre zmenu, hliny môžu byť zmiešané s olivovým olejom, morskou soľou, medom alebo aromatickými olejmi, ale buďte opatrní - po prvé, neodporúča sa pre dojčiace matky, a po druhé, môže spôsobiť alergickú reakciu.
Mnoho ďalších článkov na stránke [censored]

Chudnutie po pôrode: prečo je to také ťažké a aké metódy umožňujú lekári

Po narodení dieťaťa sa moderné ženy snažia čo najrýchlejšie vrátiť k svojmu zvyčajnému spôsobu života. Je potrebné naliehavo ísť do práce a pokračovať v kariére. Iní snívajú o tom, že čoskoro obnovia cvičenia, aby sa opäť stali fytonickým a predviedli svoju postavu na Instagrame. Ešte iní chcú napodobniť hviezdy, ktoré pár mesiacov po objavení sa dieťaťa idú na javisko s napnutými bubnami a bez jediného kilogramu navyše. V tejto súvislosti je jedným z najnaliehavejších problémov pre takmer všetky mladé matky, ako schudnúť po pôrode.

Podľa štatistík, pri absencii nadmernej hmotnosti pred tehotenstvom, ženy získajú 8 až 10 kg po dobu 9 mesiacov, a ak je prítomný - 15-18. Ihneď po pôrode zmizne asi 6 kg (plod + placenta + strata krvi), počas prvého týždňa - ďalšie 3 kg (objem intracelulárnej tekutiny). Všetky zostávajúce kilogramy zostávajú, takže musíte hľadať spôsoby, ako schudnúť, čo nepoškodí ani vás, ani dieťa.

Prečo je ťažké schudnúť po pôrode

Hormonálne pozadie

Nadváha po pôrode úzko súvisí so zmenami v hormonálnom pozadí. Počas tehotenstva, telo nemalo čas vyrovnať sa s nadbytkom hormónov, a teraz ich výroba začína klesať. Vzhľadom k estrogénu, rýchlosť metabolizmu klesá, progesterón a kortizol vás nervózny a chytiť s chutné a high-kalorické potraviny, testosterón a somatotropín prispieť k rozvoju abdominálnej obezity.

Odborníci hovoria, že hormóny sa vrátia do normálu do 2 rokov po pôrode. Preto každý, kto chce schudnúť rýchlo, musí opustiť svoje sny. A druhý bod je, že hormóny musia byť neustále monitorované tak, aby nedošlo k žiadnej nerovnováhe, ktorá môže navždy zabudnúť na štíhlu postavu. Preto každý rok musíte byť vyšetrení endokrinológom a absolvovať príslušné testy. Na základe nich bude radiť, ako rýchlo normalizovať situáciu s hormónmi, a na obrázku.

Tu mnohí môžu mať otázku, ale ako môžu hviezdy schudnúť, ktorí po 3 mesiacoch po pôrode zverejňujú fotografie v plavkách s plochým bruchom. Tu musíte vziať do úvahy veľké množstvo faktorov: dedičnosť, neprítomnosť nadváhy pred tehotenstvom, hormonálne prípravky, intenzívny tréning. Vyzerať dobre je jednou z podmienok pre úspešnú kariéru, takže idú do veľkých dĺžok, aby sa vrátili k dokonalým formám. Navyše majú celý tím odborníkov na výživu a fitness trénerov.

laktácie

Na jednej strane je ošetrovateľská matka chudnutie oveľa jednoduchšia ako tí, ktorí odmietajú dojčiť. Po prvé, je vedecky dokázané, že vám umožňuje stratiť asi 600 kcal denne. Po druhé, musí sedieť na špeciálnej diéte, aby sa do mlieka nedostalo nič škodlivé, čo tiež prispieva k strate hmotnosti.

Je tu však jedno nebezpečenstvo: prejedanie sa. Niektorí veria v mýtus, že čím viac jete, tým viac mlieka sa bude vyrábať. Nie je to tak: jeho množstvo závisí od individuality organizmu a všetkých rovnakých hormónov. Preto nemôžete jesť viac ako obvykle. Je potrebné udržiavať denný príjem kalórií, a inak je prírastok hmotnosti nevyhnutný.

Fyzická aktivita

Starostlivosť o dieťa je pre mladú matku dosť vážnym cvičením. K bežným domácim povinnostiam sa pridáva kŕmenie, chôdza, umývanie, oddych a mnoho ďalších malých vecí. Celý deň musíte byť na nohách. To by malo viesť k spotrebe energie a chudnutiu, ale žiadne také šťastie.

Mnoho matiek sa snaží pri každej príležitosti sedieť a spať. My hojdame postieľku sedieť, dieťa zaspalo na prechádzku - sme odpočívať na lavičke. Pripravuje dvojitý kotol, umýva stroj, manžel vedie po obchodoch. A ukazuje sa, že na pozadí všeobecnej únavy je pohyb ako taký prakticky neprítomný.

Čo sa dá urobiť: nezabudnite sa pohybovať viac a po mesiaci (asi toľko času je potrebné na úplné zníženie maternice) začať hrať šport. Nie je potrebné sa zaregistrovať v telocvični - zvyčajné cvičenia doma vám pomôžu vrátiť postavu späť do normálu.

jedlo

Dojčiace matky by mali dodržiavať špeciálnu diétu. Ale tí, ktorí odmietli dojčenie, tiež potrebujú, aby jedlo v poriadku: odstrániť škodlivé potraviny a znížiť denné kalórie.

Najčastejšie sa vyskytujú problémy s občerstvením. Mnoho žien si nevšimne, ako pridávajú 500-600 kcal do svojej stravy: vyskúšajú varené jedlo (ako pre rodinu, tak aj pre dieťa), jedia pre dieťa (je škoda, že ho vyhodia), nekontrolujú množstvo jedla počas sviatkov. To všetko významne ovplyvňuje úbytok hmotnosti.

Stav nervového systému

70% žien zažíva popôrodnú depresiu. Jeho dôvody sú samostatnou témou pre konverzáciu. Teraz sa zaujímame len o následky: prispieva k hormonálnemu zlyhaniu, robí nám problémy, neguje motiváciu schudnúť. Snažiť sa schudnúť, keď ste pod stresom, je k ničomu. Preto sa musíte spojiť alebo požiadať o pomoc psychoterapeuta alebo psychológa.

Viac rodov

Strata hmotnosti po druhom narodení sa stáva ťažšou. Telo už pozná hormonálne skoky a neusiluje sa čo najskôr vrátiť do normálneho stavu. Okrem toho, s vekom, metabolizmus spomaľuje a kilogramy neochotne. Odborníci radia do 2 rokov po narodení dieťaťa vrátiť sa do svojej pôvodnej hmotnosti a udržať ho v stabilnom stave až do ďalšej koncepcie. V tomto prípade bude chudnutie aj po treťom narodení reálne bez významných problémov.

Užitočné odporúčania

Ak chcete schudnúť rýchlo a nepoškodzujte zdravie žiadnej mladej matky alebo dieťaťa, nemôžete ignorovať rady lekárov. Rozhodli sme sa ísť na diétu, začali cvičiť fitness, kúpili si obväz, chcem si vyskúšať doplnok - akékoľvek akcie by mali byť koordinované s expertmi: gynekológom, pediatrom, endokrinológom, odborníkom na výživu. To je jediný spôsob, ako schudnúť bez poškodenia zdravia.

Nižšie sú uvedené všeobecné tipy na sledovanie:

  1. Nevzdávajte dojčenie.
  2. Vyhnite sa stresu, naučte sa užívať si života.
  3. Vážne robiť auto-školenia, motivácia (to pomôže náš článok).
  4. Jedzte správne.
  5. Noste obväz.
  6. Pite multivitamíny určené na regeneráciu tela po pôrode.
  7. Vyberte si sadu cvičení.
  8. Použite ďalšie nástroje: zábaly, dýchacie techniky, masáže, kozmetické krémy z strií a celulitídy a dokonca aj plast.

A samozrejme, pravidelne sa podrobujete lekárskym vyšetreniam a včas liečite všetky identifikované choroby.

Koľko môžete schudnúť po pôrode? Približne po roku, hoci to závisí od individuálnych charakteristík a prijatých opatrení. Návrat k pôvodnej hmotnosti pred tehotenstvom musí byť do 2 rokov.

Varovanie! Chudnutie po cisárskom rezu je oveľa ťažšie ako po vaginálnom pôrode. K športu sa môžete vrátiť najskôr 3 mesiace.

jedlo

Nie je potrebné niečo vymýšľať a hľadať. Existuje dobre definovaná diéta pre dojčiacu matku, ktorá berie do úvahy všetko: denný príjem kalórií, veľkosť porcií, súbor produktov, ktoré nepoškodzujú kvalitu materského mlieka.

Základné princípy

  1. V strave by mali byť prítomné tuky, bielkoviny a sacharidy v správnom pomere.
  2. Nemôžete jesť vyprážané, rovnako ako všetky korenené, korenené a nakladané.
  3. Moc by mala byť zlomková.
  4. Prejedanie je vylúčené: kontrolovať, viesť potravinový denník a vypočítať denné kalórie.
  5. Napriek tomu, že s dieťaťom je ťažké dodržiavať jasný denný režim, snažte sa jesť súčasne.
  6. Je potrebné vypiť asi 1,5 litra vody denne, ale nie viac, pretože riziko vzniku edému sa zvyšuje po pôrode.

Kŕmenie povolených produktov

  • slabý zelený čaj (s cukrom a mliekom), bylinné čaje (musíte zistiť, ktoré byliny sú povolené počas laktácie);
  • obilniny: jačmeň, pohánka, ovsené vločky, ryža, proso - je lepšie variť vo vode;
  • varené kuracie prsia bez kože;
  • olivový olej (vysokokvalitný, lisovaný za studena) na šaláty;
  • maslo na ranný sendvič;
  • celozrnné pečivo;
  • ľahké polievky (recepty);
  • jablká.
  • greeny;
  • varené alebo pečené zemiaky;
  • mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
  • cestoviny (nie viac ako dvakrát týždenne a lepšie odrôd tvrdej pšenice);
  • zelenina (sezónna, nie exotická, len varená);
  • ryby (uprednostňujú more);
  • Ovesné sušienky, šišky, sušienky;
  • sušené ovocie (najviac 2 krát týždenne, dátumy a hrozienka sú zakázané);
  • syr (tvrdé odrody);
  • chlieb (iba raž alebo celé zrno);
  • vajcia (najviac 1 na deň).

Až do konca laktácie:

  • polievka, polievka, kapusta, zeleninové krémové polievky;
  • domáci džem;
  • hovädzie mäso, králik, moriak;
  • kompót zo sušeného ovocia a bobúľ, čerstvé šťavy, ovocné nápoje;
  • mandle a vlašské orechy;
  • kyslá smotana;
  • ovocie bez kôry a semien;
  • bobule.

Zakázané potraviny

  • Strukoviny, huby, cibuľa, cesnak, citrusové plody, červené bobule;
  • bujóny;
  • slnečnicové semená, hrozienka, dátumy;
  • klobása, bravčová masť, šunka, tučné mäso, polotovary, vedľajšie produkty z mäsa;
  • mimosezónna a exotická zelenina a ovocie;
  • reďkovka, kapusta, reďkovka;
  • pečenie, pečenie, sladké;
  • plnotučné mlieko, syry: syr, Adygei, suluguni, údené;
  • rýchle občerstvenie, občerstvenie;
  • majonéza, chren, horčica, sójová omáčka, kečup, korenie, korenie;
  • čierny čaj, káva, energia, sýtené a alkoholické nápoje, mliečne kokteily, balené sladké šťavy.

Takáto diéta zabezpečuje kvalitu materského mlieka a prispieva aj k zníženiu hmotnosti, pretože všetky potraviny s vysokým obsahom kalórií a škodlivých potravín sú na zakázanom zozname.

Fyzická aktivita

Ak sa jedlo dá upraviť ihneď po pôrode, budete musieť počkať so športom. Cvičenie, kým sa maternica nezníži a lochia neskončí, je zakázané. V priemere to trvá približne mesiac, hoci načasovanie je určené individuálnymi vlastnosťami. Niekto môže trvať len pár týždňov a niekto - 2 mesiace. Aby ste sa nepoškodili, potrebujete:

  • počkajte, kým sa zastaví vyprázdňovanie po pôrode;
  • získať povolenie od lekára

Potom vyberte súbor cvičení určených špeciálne na obnovu tela po pôrode. Malo by byť ľahké a pokryť všetky svalové skupiny. V prvom mesiaci budete mať dostatok ranného cvičenia, ktoré dodá silu na celý deň a pripraví telo na vážnejšie bremená.

Klasické nabíjanie

Čas - 15 minút Bežte denne vo vetranej miestnosti pol hodiny pred raňajkami.

  1. Chôdza na mieste tichým tempom.
  2. Otáčanie a naklápanie hlavy.
  3. Ručné nožnice.
  4. Swing a otáčajte rukami.
  5. Zdvíhacie činky (v akejkoľvek polohe, hmotnosť činiek najviac 1 kg).
  6. Svahy a rotácia tela.
  7. Mill.
  8. Bike.
  9. Nožnice na nohy.
  10. Cvičenie v tlači. Nie viac ako 10 krát a tichým tempom. Po cisárskom reze sa môže do komplexov zaradiť až po 3 mesiacoch.
  11. Zdvíhanie nôh z ležiacej polohy.
  12. Klasická doska (štart od 5 sekúnd a každý deň sa zvyšuje).
  13. Relaxácia v lotosovej polohe.

gymnastika

Čas je 30 minút. Vykonávajte 3 krát týždenne vo vetranej miestnosti 2 hodiny po obede alebo večeri. Všetky cvičenia sa opakujú 20-krát. Hlavná vec - technológia, nie rýchlosť.

Vykonáva sa na bežeckom páse. Ak nie je žiadny domáci tréner, choďte von. Musíte chodiť 10 minút miernym tempom, postupne zvyšovať rýchlosť a potom prejsť na beh. Toto cvičenie posilňuje svaly panvy a stehien, zlepšuje krvný obeh, slúži ako vynikajúci tréning pre tréning.

Schémy, školiace programy, užitočné tipy - to všetko možno nájsť v samostatnom článku.

Ľahnite si na zem. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy na kolenách, položte si nohy na zem. Zaplňte sa svetlým vzduchom. Pomaly vydychujte, súčasne zdvihnite boky a panvu. Fixované na 10 sekúnd. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Cvičenie normalizuje krvný obeh v panvovej oblasti, pumpuje zadok a brušné svaly.

  • Cvičenie s bremenom

Sadnite si na stoličku bez chrbta (alebo fitbalu). Šírka ramien od seba. Vezmite činku s oboma rukami. Zdvihnite ho nad seba. Pomaly štartujte od hlavy. Ak sa cvičenie vykonáva správne, ruky by mali byť pevne pritlačené k ušiam. Fixované na 10 sekúnd. Znova zdvihnite činku nad vami a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Najprv by hmotnosť činky nemala presiahnuť 1 kg.

V každom komplexe musíte zahrnúť cvičenia na utiahnutie previsnutého brucha: po pôrode je to jedna z najproblematickejších častí tela. Ľahnite si na zem. Ruky zložené do zámku za hlavou. Zdvihnite ramená. Je potrebné striedavo znížiť pravý lakeť s ľavým kolenom a naopak. V prvých 2-3 mesiacoch by počet opakovaní nemal presiahnuť 10, aj keď máte pocit, že ste schopní viac. To môže tón maternice a sprísniť jeho zotavenie. Po 3 mesiacoch je možné postupne zvyšovať počet opakovaní. Po cisárskom rezu je toto cvičenie zakázané na 3 mesiace.

Odstránenie žalúdka po pôrode môže byť inými spôsobmi.

Šírka ramien od seba. Chrbát je vyrovnaný. Ruky sa môžu držať ľubovoľne: v páse, natiahnuté dopredu, v zámku za hlavou. Pomaly si sadnite na kolená ohnuté v uhle 90 ° C. Len pomaly stúpajte. Dobré štúdium svalov nôh a zadku. Brušný lis tiež funguje.

Vstaňte na všetky štyri. Pohľad je nasmerovaný dopredu, počas cvičenia nie je hlava spustená. Vykonávajte striedavo hojdanie každej nohy hore. Cvičenie pomáha schudnúť v nohách, zadku a páse. Zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti, urýchľuje regeneráciu maternice.

O tom, ako efektívne tieto cvičenia pre chudnutie, rovnako ako o rôznych techník jeho implementácie, môžete si prečítať odkaz.

Roztiahnite nohy od seba. Znížte ruky s činkami nadol. Pri inhalácii pomaly zdvihnite ich na ramená a ohnite lakte. Zároveň musíte cítiť napätie brušných svalov. Fixované na 10 sekúnd. Na výdychu, znížiť ramená a relaxovať abs. Cvičenie pomáha odstrániť žalúdok.

Veľký záťah pre cvičenie, ale bude musieť ísť znova, pretože doma je nepravdepodobné, že budú môcť voľne skákať. Začnite s 100 skoky, a potom, dostať sa do formy, postupne zvyšovať túto sumu.

Fitball cvičenie

Fitball je dobrou alternatívou k gymnastike. Čas je 30 minút. Vykonajte 5 krát týždenne vo vetranej miestnosti 1,5 hodiny po jedle. Pre každé cvičenie - 20 opakovaní.

  1. Krútenie. Sadnite si na fitball, zamknite ruky v zámku za hlavou. Nohy sa ohýbajú na kolenách. Vylezte hore, otočte telo.
  2. Krútenie s váhou. Posadenie na fitball, zdvihnite činky na ramená s rukami ohnutými na lakte alebo hore - narovnané.
  3. Rolling. Sadnite si na fitball, hladko sa valte tak, aby lopta bola pod chrbtom. Počiatočná pozícia Cvičenie môže byť komplikované zaťažením, držaním činiek.
  4. Skákanie na fitball. Vykonáva sa ľubovoľne.
  5. Polumostik. Ľahnite si na zem. Roztiahnite narovnané ramená pozdĺž tela. Nohy nasadené na fitball. Ohyb v zadnej časti, zdvíhanie trupu hore. Fixované na 10 sekúnd. Počiatočná pozícia
  6. Ľahnite si na bruško, lícom nadol. Prsty by sa mali dotýkať podlahy. Ohnite lakte, pripojte ich na hrad za hlavou. Zdvihnite ramená a ohnite sa dozadu. Fixované na 5 sekúnd. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Komplexy cvičení na chudnutie po pôrode - obrovské množstvo. Vyberte si niektorú z nich, pozrite sa na tréningové video. Ak je to možné, choďte na kúpanie, jogu alebo tanec (3 mesiace po narodení dieťaťa je povolené). Uistite sa, že chodí vo večerných hodinách. Bicykel je možné použiť až po šiestich mesiacoch.

prípravky

Tablety sa počas tohto obdobia ťažko dajú považovať za dobrý nápad. Existuje mnoho dôvodov:

  1. Takmer všetky lieky na chudnutie predpísané laktácie v kontraindikáciách.
  2. Ovplyvňujú hormonálne pozadie, ktoré po narodení už prechádza vážnymi zmenami. To môže viesť k nárastu hmotnosti, nie k strate hmotnosti.
  3. Množstvo rastlinných extraktov, na základe ktorých sa takéto produkty vyrábajú, vedie k tonusu maternice, ktorý je kategoricky vylúčený v období po pôrode.
  4. V ich zložení sú často prítomné psychotropné látky, ktoré môžu zvýšiť popôrodnú depresiu.

Počas laktácie sú všetky doplnky na chudnutie zakázané. Jediná cesta môže byť vitamíny. Ich úlohou je urýchliť metabolizmus a zabrániť beriberi. Je lepšie zveriť voľbu podobného lieku lekárovi. Môžu to byť AlfaVit Mom's Health, Complitit Mom, Elevit Pronatal, komplex Astrum-Mammy, Vitrum Prenatal Forte, Femibion ​​Natalсare II a iné komplexy.

Iné spôsoby, ako schudnúť

obväz

Ak sa chcete zbaviť brucha a dotiahnuť brušné svaly, noste obväz. Môžete ho nosiť po 2 hodinách po pôrode výberom pohodlného modelu v podobe pásu, nohavičiek alebo sukne. Najlepší výrobcovia: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. Lekár môže zakázať nosenie, ak sa počas cisárskeho rezu urobil pozdĺžny steh, ako aj prítomnosť patológií žalúdka a obličiek. Dĺžka nosenia je až 1,5 mesiaca.

Dýchacie cvičenia

Takmer ideálne metódy na chudnutie po pôrode - dýchacie techniky oksisayz a bodyfleks. Majú takmer žiadne kontraindikácie, sú vynikajúcou alternatívou k pravidelnému školeniu. Musia sa vykonávať denne. Trvanie kurzu je neobmedzené. Po cisárskom reze sú povolené len po šiestich mesiacoch, pretože môžu prispieť k divergencii stehov.

masáž

Kompetentne vykonáva, normalizuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, pomáha telu zotaviť sa čo najskôr, a čo je najdôležitejšie - koriguje hmotnosť a tvar. To môže byť použitý v mesiaci po prirodzenom pôrode a po 3 - po cisársky rez. Najlepšou možnosťou je masážna miestnosť a profesionálny prístup k podnikaniu. Ale v prípade absencie takejto príležitosti môžete postup vykonať sami sledovaním tréningového videa. Základné pohyby sú ľahké, trhavé kruhové a hladké. Hlavné miesta pre štúdium sú brucho a stehná (spôsob implementácie).

zábaly

Keď sa lochia zastaví, uistite sa, že dostanete zábaly, ktoré dokonale zvládnu strie a celulitídu. Nepoužívajte agresívne zmesi (s korením, zázvorom, horčicou, bodigátom), ale med, hlinka, čokoládová pasta vám pomôžu relaxovať a urýchliť proces chudnutia.

kozmetika

Existujú špeciálne prostriedky na tvarovanie tela po pôrode: Helan (Taliansko), Linea Mamma line a spevňujúci telový krém z Maternea (Bulharsko). Bežné anticelulitídne krémy a gély sa zatiaľ najlepšie nepoužívajú.

Ak po roku, napriek všetkým prijatým opatreniam, nemôžete schudnúť, musíte byť vyšetrení: možno je problém pri niektorých chorobách, ktoré si vyžadujú liečbu. Ak sa ukáže, že všetko je normálne, lekár vás môže odkázať na plastickú korekciu obrázku. Po pôrode sa ženy často obracajú na klasickú alebo laparoskopickú abdominoplastiku, mini-abdominoplastiku. Hlavná vec - nezúfajte a neodchyľujte sa od zamýšľaného cieľa.