Ako schudnúť po pôrode, základné princípy

Počas tehotenstva, každá žena získava na váhe, málokto sa podarilo ovládať sadu kíl navyše. Prirodzene, s narodením dieťaťa, mladá matka čaká, kým sa vráti do svojej bývalej formy a bude môcť rýchlo schudnúť po pôrode. V praxi však nie je všetko také jednoduché, najmä ak žena dojčí dieťa.

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Obzvlášť populárne sú pestré diéty. Ale po narodení dieťaťa má hlavnú úlohu mladá matka - postarať sa o svoje zdravie.

Preto je ťažké kombinovať materstvo a úbytok hmotnosti vzhľadom na význam dojčenia. Je to vďaka nemu, že mladá matka je stále s novorodencom.

Celkový prírastok hmotnosti počas tehotenstva sa skladá z hmotnosti dieťaťa, hmotnosti placenty, maternice a plodovej vody - celkovo sa toto číslo pohybuje v rozmedzí 10 kg. Všetko ostatné - extra váha získaná nastávajúcou matkou. Chudnutie po pôrode nie je ľahká úloha, ale je realizovateľná.

Čo sa stane s ženským telom po pôrode?

Narodenie je u konca, dlho očakávané dieťa v náručí, a mladá matka začne premýšľať o tom, ako schudnúť rýchlo po pôrode z času na čas. Normálne by každá žena počas tehotenstva nemala dostať viac ako 12 kg.

Práve z nich sa fyzicky zbavuje v procese, keď má dieťa av prvých týždňoch po pôrode. Toto je ideál.

V skutočnosti, pre väčšinu žien, čísla idú z rozsahu pre 20 kg. Kvôli tomuto nárastu sa úbytok hmotnosti po pôrode stáva zložitým procesom, najmä ak k nemu pristupujete nesprávne.

Prečo nastávajúca matka nemôže schudnúť veľa po pôrode? Existuje niekoľko dôvodov:

  1. Podľa ľudovej viery začína „jesť pre dvoch“ a snaží sa dať dieťaťu toľko materského mlieka. V tomto prípade väčšina žien prestane kontrolovať svoju stravu a relaxovať, bezstarostne odpisovať všetko na potreby rastúceho dieťaťa.
  2. Po porodení mladej matky sa objavia nové starosti, starať sa o novorodenca je ťažká práca, a ak nie je nikto, kto by jej v tom pomohol, únava sa hromadí. Žena sa snaží tráviť viac času doma, aby mala čas na opakovanie všetkého. V dôsledku toho sa pohybuje menej, menej často pod šírym nebom, takže energia, ktorú prijíma s potravinami, nie je úplne spotrebovaná. Tak, mladá matka nemôže nielen získať späť svoju stratenú formu po pôrode, ale tiež získava nové libry.
  3. Otázka "Ako schudnúť po pôrode doma?" Starosti veľa mladých matiek s nezdravou dedičnosťou. Genetika je zodpovedná za typ postavy, a ak má rodina príbuzných krvi, existuje predispozícia k úplnosti, potom môže tento aspekt ovplyvniť aj postavu mladej matky. Sklon k priberaniu na váhe sa takmer vždy prejavuje počas tehotenstva a dojčenia.

Podľa štatistík asi 20% mladých žien, z ktorých polovica nedosiahla vek 30 rokov, trpí nadváhou a problémami spojenými s plnosťou.

Prečo po pôrode niektoré ženy strácajú váhu a zostávajú štíhle, napriek narodeniu dieťaťa, zatiaľ čo iné sú nútené dlhodobo bojovať s nadváhou?

Tajomstvo je jednoduché - telo musí vynaložiť toľko kalórií, koľko prijíma, a táto rovnováha je priamo závislá od mnohých faktorov.

Ak žena spáli všetky kalórie, ktoré konzumovala počas dňa, potom je problém, ako schudnúť po pôrode počas dojčenia, s najväčšou pravdepodobnosťou, že nevznikne.

Ak však konzumujete viac ako proces, prebytočná energia sa úmyselne zmení na tukové záhyby. Prispôsobenie rovnováhy spaľovania kalórií môže a malo by byť, a ak tendencia k získaniu ďalších libier zostáva, mala by byť vykonaná čo najskôr.

Ak žena počas tehotenstva získala viac ako 12 kg a táto nadváha zostáva s ňou viac ako 6 mesiacov po narodení dieťaťa, existuje riziko dlhodobej obezity. Problém rastie ako snehová guľa a môže sa čoskoro vyvinúť do patologických stavov endokrinného systému, s ktorým sa nebudete môcť vyrovnať.

Čo robiť?

Musíte mať trpezlivosť. Úbytok hmotnosti po pôrode nemôže byť rýchly. Tehotenstvo a pôrod sa stali vážnym psychickým a fyzickým stresom, takže by ste nemali situáciu zhoršiť.

Po pôrode by malo byť zníženie telesnej hmotnosti čo najprirodzenejšie, až do 200-400 gramov týždenne. Ak je proces chudnutia rýchlejší, s najväčšou pravdepodobnosťou je telo vyčerpané nevyváženou stravou, stresom a hormonálnymi poruchami. Mimochodom, tento stabilizuje len 2 roky po narodení dieťaťa.

Ako schudnúť po pôrode ošetrovateľskej matky? Chudnutie by malo byť komplexné, s povinným zaradením telesných cvičení, prechádzok na čerstvom vzduchu, normalizácie denného režimu a zdravého stravovania. Pri dodržaní všetkých týchto pravidiel nesmieme zabúdať na samotný organizmus.

Ak sa na pozadí úbytku hmotnosti, bolesti hlavy, slabosť, podráždenosť, chilliness a závraty objavia - s najväčšou pravdepodobnosťou je proces chudnutia sprevádzaný tvrdými inováciami, najmä s ohľadom na výživu.

Nemôžete robiť také chyby: diéty na chudnutie po pôrode by mali byť primerané.

telocvik

Nie každá mladá matka má dostatok času a príležitostí na návštevu športového areálu alebo bazéna, ale môžete tráviť čas so sebou a so svojou postavou bez toho, aby ste opustili svoj domov. Cvičenie by nemalo byť príliš intenzívne, najmä ak je výzvou stratiť váhu po pôrode vykonanú cisárskym rezom.

Aktívne cvičenia možno začať len 8 týždňov po narodení dieťaťa. V prípade operatívnej práce sa tento problém rieši individuálne u lekára.

Takže pre ďalšiu sadu cvičení budete potrebovať športovú podložku. Pretože mnohé cvičenia sa vykonávajú v ľahu, zaťaženie tela bude optimálne.

  1. Cvičenie ako prvé. Ležiace na chrbte, nohy od seba a ohnúť sa na kolenách. Potom ich musíte začať ohýbať tak, aby boli kolená v kontakte medzi sebou. Opakujte 5 krát.
  2. Vykonajte druhú. Zhlboka sa nadýchnite a snažte sa čo najviac zaťažovať brušné svaly a potom pomaly uvoľňovať vzduch z pľúc. Vydychovať ústami, kým vzduch v pľúcach neskončí, potom sa musíte pokúsiť dýchať viac kyslíka pomocou brušných svalov. Po cvičení musíte 30 sekúnd relaxovať a znova ho zopakovať. Toto cvičenie je súčasťou komplexu respiračnej gymnastiky, pomocou ktorej je možné v krátkom čase získať štíhlu postavu.
  3. Cvičenie tretí. V polohe na bruchu, aby sa zvýšila hlava a hrudník vdýchnutie, bez akéhokoľvek úsilia s rukami. Ruky by mali ležať uvoľnene pozdĺž tela. Počas výdychu musíte odpočívať. Toto cvičenie je povolené pre ženy, ktoré už môžu ísť do žalúdka.
  4. Cvičenie 4. Po 2 týždňoch po pôrode môžete vykonať nasledujúce cvičenie: ležať na chrbte, pričom zdvíhať nohy tak, aby boli kolmé na telo. V tejto polohe by mali byť upevnené na niekoľko sekúnd, potom môžu byť znížené a trochu odpočinúť. Opakujte 5 krát, postupne zvyšujte zaťaženie.
  5. Cvičenie piate. V stoji, opísať s rukami veľké kruhy, aby sa svalový tonus predlaktia a rúk v poriadku, a zabrániť koži klesá na pozadí chudnutie.

Vykonávanie všetkých týchto jednoduchých cvičení po pôrode, môžete vrátiť telo do svojho pôvodného tvaru a posilniť svoje zdravie. Prečítajte si viac: šport po pôrode →

jedlo

S cieľom zbaviť sa kíl navyše s jedlom, musíte poskytnúť telu nedostatok kalórií. V praxi toto odporúčanie vyzerá takto: jesť vyváženú stravu a pohybovať sa viac.

Po pôrode, najmä ak žena dojčí, nemôžete drasticky zmeniť svoju obvyklú diétu a dodržiavať prísne diétne obmedzenia. Ale tiež nemusíte relaxovať, zdôvodniť svoju pozíciu.

Hlavná vec - dodržiavať tieto pravidlá: nejedia mastné, vyprážané, škodlivé a nepijú alkoholické nápoje, ktoré nielen povzbudzujú chuť k jedlu, ale aj poškodzujú dieťa počas laktácie. A mali by ste pokračovať v dojčení: telo spolu s materským mliekom postupne zanecháva telesný tuk ženy počas tehotenstva. Teraz budú mať prospech - v raste a rozvoji dieťaťa.

Ak žena nedojčí, problém s chudnutím sa rieši ťažšie.

Po prvé, budete musieť rozumne obmedziť sami vo výžive, aby sa zabránilo zbytočnému tuku a sacharidov, inak extra váha nebude nikam. A po druhé, diéta by sa mala kombinovať s miernym cvičením, ak po pôrode uplynulo viac ako 6 týždňov.

Čo môžete jesť dojčiace mama? Viac zeleninových šalátov s nízkym obsahom tuku-obliekania vo forme nízkokalorického jogurtu, kyslej smotany, citrónovej šťavy a olivového oleja. Základom stravy by mali byť ryby, chudé mäso, dusená zelenina, kefír, jogurt a cereálie.

S opatrnosťou môžete jesť ovocie, orechy, čerstvé šťavy, pozorne sledovať reakcie dieťaťa. Viac o výžive matiek →

Aké metódy chudnutia sú nežiaduce a prečo?

Aby ste schudli po pôrode a udržali si svoje zdravie a pohodu, musíte venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

  1. V krátkom čase by ste nemali schudnúť. Úbytok hmotnosti viac ako 0,5 kg týždenne je nebezpečný z dôvodu patologických zmien v endokrinnom systéme, ako aj vonkajších defektov - tvorby strie, ochabnutia kože atď.
  2. Nie je potrebné začať chudnúť od prvých dní po prepustení z nemocnice. Telo potrebuje trochu času na zvládanie stresu, na vytvorenie laktácie, okrem toho, že lekári začínajú od 7. týždňa života dieťaťa vykonávať mnohé fyzické cvičenia kvôli riziku perineálnych svalov atď.
  3. Akékoľvek obmedzenia a úpravy v strave by mali byť postupné. Cvičenie aj normalizácia výživy by mali byť postupné, najmä ak je stanovené dojčenie.
  4. Nemôžete schudnúť len znížením kalorického príjmu potravy bez fyzickej námahy. A naopak. V prvej situácii je zlá výživa tolerovaná bez cvičenia. V druhej situácii môže byť tréning úplne nezmyselný, pretože telesná hmotnosť sa bude aj naďalej zvyšovať na pozadí nevyváženej stravy napriek fyzickej záťaži.
  5. Bez pôstu! Samozrejme, ak nechcete nič jesť a piť iba vodu, hmotnosť navyše sa stratí. Ale telo prežije taký stres, že po normalizácii výživy sa horúčkovito vráti všetko, čo sa stratilo s rezervou.
  6. Keď dojčenie nemôže nasledovať diétu s výnimkou jedného typu potravín, napríklad odstránením zo stravy sacharidov. Dieťa potrebuje všetky stopové prvky.
  7. Počas laktácie je zakázané testovať akékoľvek produkty na chudnutie - tablety, náplasti, lieky s laxatívnym účinkom a oveľa viac, aj keď sú uvedené ako potravinové doplnky. To všetko je pre dieťa nebezpečné. Áno, a non-dojčiace ženy, tento pochybný produkt po pôrode nebude mať prospech, len možné zdravotné problémy, ako sú alergie, ochorenia obličiek, gastrointestinálneho traktu, atď.

Ak má mladá matka v období po pôrode váhu, ktorá predstavuje priame nebezpečenstvo pre jej zdravie, ošetrujúci lekár by sa mal zaoberať problémami chudnutia. Zvyčajne ide o ženy, ktoré počas tehotenstva získali viac ako 30 kg.

Mnohé ženy po pôrode sa sťažujú, že napriek všetkým snahám nemôžu stratiť tieto kilá navyše.

Hlavnou vecou je byť trpezlivý a nespoliehať sa na rýchle výsledky, aby sme opäť neboli sklamaní. Je dôležité liečiť seba a svoje telo láskou a pokojom, hľadať riešenia, ktoré pomôžu optimalizovať cvičenie aj výživu.

Nemusíte nastaviť veľmi prísne zákazy, pretože môžu spôsobiť opačný výsledok.

Autor: Olga Rogozhkina, lekár,
špecificky pre Mama66.ru

8 jednoduchých pravidiel na zníženie hmotnosti po pôrode bez poškodenia dieťaťa

Aké starosti mamičky nedávno narodili deti? Toto sú myšlienky o zdraví a pohodlie malého muža. A obáva sa, ako vrátiť svoju váhu späť do normálu. Všeobecne platí, že mamičky, ktoré nesú dieťa, získavajú asi desať kilogramov navyše na tehotenstvo. Rýchlo sa ich chcú zbaviť a vrátiť sa do dobrej kondície. Osem základných pravidiel pre chudnutie po pôrode pomôže vyrovnať sa s týmto problémom.

Určíme motiváciu, ktorá bude viesť naše aktivity k chudnutiu. A začnite bojovať proti obezite.

Aká je motivácia schudnúť po pôrode?

Motívom na chudnutie po pôrode môže byť niekoľko. Jeden z faktorov alebo ich kombinácia môže prevážiť:

  1. Nespokojnosť s vlastným vzhľadom. Keď už nechcete pristupovať k zrkadlu, aby sa nezobrazili formuláre, ktoré boli pridané do zväzku.
  2. Fyzické nepohodlie. Dýchavičnosť, rýchla únava, dokonca aj pri malom zaťažení.
  3. Vráťte sa do starého šatníka. Obľúbené veci sú zhromažďovanie prachu v skrini. Čakanie na návrat hostesky. Aktualizácia šatníka je nákladný biznis a nakupovanie nie je dobré, keď sa nedostanete do želanej veci.
  4. Výčitky vyberavého manžela alebo strach, že sa začne pozerať "doľava". Nie všetci manželia skutočne oceňujú zmeny, ktoré sprevádzajú narodenie dlho očakávaného dieťaťa. Vonkajšia príťažlivosť manželky je to, čo potrebujú, a detaily nie sú dôležité.
  5. Niekedy práca vyžaduje atraktívny vzhľad, vrátane obrázku.

8 pravidiel na zníženie hmotnosti

Je ťažké schudnúť bez prísnej diéty, používania liekov a doplnkov stravy na chudnutie, ako aj chirurgického zákroku. To všetko nie je možné použiť prvýkrát po narodení. Vzhľadom k tomu, že môže poškodiť dieťa, ak dojčíte. A je plný návratu stratených kilogramov. Dodržiavame preto tieto pravidlá:

1. Pohyb - život

Počas tehotenstva, najmä v posledných mesiacoch, ste sa pohybovali pomaly a opatrne. Teraz potrebujeme nový rytmus života. Zvýšenie motorickej aktivity.

Ranné cvičenia, mierne cvičenie vo forme cvičení na rôznych svalových skupinách zvýši vitalitu. Nabitá energiou a energiou. Nadmerné cvičenie môže ublížiť, ale mnohé z nich sú užitočné aj pre tehotné ženy. Napríklad, cvičenie na flexibilitu alebo strečing, cvičenie na fitball. Na poslednom mieste môžete súčasne skákať dieťa a prispôsobiť svoju vlastnú postavu.

Denné prechádzky s kočíkom sú dobré pre vás a vaše dieťa. Vdýchnite čerstvý vzduch a schudnite. Ak chcete prísť na ihrisko a sadnúť si na lavičku, nie je naša možnosť. S kočíkom je lepšie sa pohybovať, pohybovať sa pomerne rýchlym tempom a rovným chrbtom. 1 hodina intenzívnej chôdze spáli o toľko kalórií ako 3 hodiny tréningu na simulátoroch. To je tiež veľmi užitočné ako cvičenie na prepravu dieťaťa v praku alebo v "klokaní".

2. Správna výživa

Malo by byť vždy nasledované. Toto je ideál. A to platí najmä pri dojčení. Koniec koncov, všetky jedené "poškodenie" sa prenáša na dieťa s mliekom mojej matky.

Jesť častejšie, v malých porciách, jesť so svojím dieťaťom, asi 5-6 krát denne. Nenechajte sa opierať o sladkosti, aj keď naozaj chcete. Lepšia zelenina a ovocie ako cukrovinky. Jeme porridge, polievky, nízkotučné mäso a rybie pokrmy. Odmietame sendviče na úteku, rýchle občerstvenie, vhodné potraviny, vyprážané jedlá. Urobte si dobré raňajky a pevne. Ako vždy, raňajky sú považované za najdôležitejšie v dennom režime.

Takáto výživa nielenže urobí z vás štíhlejší, ale aj pozitívny vplyv na vývoj tráviaceho systému novorodenca. "Mama by mala jesť pre dvoch" - mýtus. Naopak, prejedanie prispieva k vzniku zvýšenej tvorby plynu u dieťaťa, alergickým reakciám. Je lepšie vybrať si potraviny, ktoré sú bohaté na prospešné vitamíny a stopové prvky.

Hlavnými látkami, ktoré telo potrebuje po pôrode, a najmä ak dojčíte, sú železo, vápnik a bielkoviny. Preto je potrebné konzumovať v dostatočnom množstve mlieka, tvarohu, chudého mäsa, hovädzej pečene, rýb a obilnín. Použite veľa tekutín, ale nie kávu, čaj.

Ak máte fľašu, môžete pridať kalórie. To vám pomôže vypočítať prípustný počet kalórií za deň pre vás, akékoľvek počítadlo na príslušných miestach. Stačí zadať požadované parametre: pôvodnú a požadovanú hmotnosť, vek, výšku.

3. Dojčenie

Je to jedna vec, keď sa vzdať dojčenia je nevyhnutnosťou z objektívnych dôvodov. Napríklad choroba alebo zmiznuté mlieko od matky, alergia na dieťa.

Ak je dôvodom odmietnutia neochota „pokaziť postavu“, je to nesprávne. Starostlivosť o dieťa je prioritou a výhody materského mlieka sú zrejmé. Okrem toho, zníženie maternice počas kŕmenia bude rýchlo viesť k porodeniu tela k normálu. V dôsledku toho tieto kilá pôjdu rýchlejšie.

4. Berieme do úvahy hormonálne zlyhanie

Po pôrode a pôrode sa môžu narušiť určité procesy v tele. Koniec koncov, pôrod je veľkým šokom pre ženské telo.

Obnova hormonálnych hladín je pomalý proces. Preto, nebuďte prekvapení, že hmotnosť začína postupne odchádzať, "s vrčaním." Nechajte telo prispôsobiť sa, nevzdávajte sa. A čoskoro sa vráti k predchádzajúcim ukazovateľom.

5. Vyhýbajte sa stresovým situáciám

Po narodení dieťaťa ste nemali čas na zotavenie a vaše obavy sa výrazne zvýšili. Časté kŕmenie dieťaťa, nočné výstupy, neschopnosť plne spať, umývanie plienok. A nikto nezrušil domáce práce: variť, čistiť dom.

Nenabíjajte všetko na sebe. Takže prídete na nervové vyčerpanie a depresiu. A mimochodom, zvyšuje chuť do jedla. Výzva na pomoc domácnosť: matka, manžel, babička, matka v zákone.

Ak to nie je možné, opäť sa vzdávajte každodenných domácich prác v prospech spánku a odpočinku. Dokonca aj krátky oddych vám dá pozitívny pohľad na svet. Najmä preto, že máte obrovský bonus - prítomnosť malého zdroja radosti v blízkosti vášho dieťaťa.

6. Cvičenie s dieťaťom

Môžete cvičiť bez posilňovne. Môžete dať dieťa do klokan robiť domáce úlohy, môžete dať dieťa na hrudi na stlačenie, môžete... Áno, môžete myslieť na mnoho rôznych cvikov s dieťaťom, ktoré prinesie veľa radosti pre vás a vaše dieťa. Je tiež veľmi dôležité, aby sa záťaž v tomto prípade postupne zvyšovala, v rovnakom čase ako vaše dieťa rastie.

7. Návrat k radosti sexu

Keď prvýkrát po bolestiach žije po pôrode, nechcem o tom premýšľať. Avšak neskôr sa k tomuto zdroju vitality vracia. Počas intímneho procesu nielenže sú kalórie spotrebované a nadmerná hmotnosť zmizne, ale je dodaná radosť, obnovuje sa psychologické pohodlie, stúpa sebadôvera a zlepšuje sa zdravie.

Po narodení sa spravidla žena stáva zmyselnejšou. Takže znova milujte svojho partnera, otvorte s ním nové aspekty a odtiene v sexe. A zároveň schudnúť!

8. Pozitívny postoj

Späť z miesta, kde sme začali. Pamätajte na motiváciu.

Nespúšťajte úbytok hmotnosti až neskôr. Zajtra bude neskoro. Čím rýchlejšie začneme, tým skôr bude výsledok.

Ak ste narazili, zlomili sa - začnite znova. Teraz to nefungovalo, bude to dopadnúť o niečo neskôr.

Viac tenké priateľky a partnerov na ihrisku - predmet nie je pre závisť, a pre imitáciu. Chytiť a predbehnúť! - nech je to tvoje motto.

A najnovšie, možno, že jedným z hlavných spôsobov, ako vyzerať dobre, je prispôsobiť sa dobre. Nie jedno negatívne slovo pred zrkadlom k vášmu odrazu! Pamätajte na slávny sovietsky film rovnakého mena - práca auto-návrh funguje, a od tej doby sa opakovane odôvodnil sám. Ako naladiť, tak buďte! Teraz s vami žijú pozitívne - vaše dieťa. Opäť je lepšie, že si nežehlite plienku, ale hrať sa s ňou, smiať sa a radovať sa z existencie vašich omrvín.

Každý stratený kilogram je výsledkom vašej práce na sebe. Ste silní, môžete to urobiť! Staňte sa štíhlejším, krajším a atraktívnejším. Nie ste len nádherná matka, ale aj krásna žena!

Čítame aj o chudnutí:

Mladá matka Julia hovorí, koľko času po narodení môžete začať vykonávať cvičenia na chudnutie a ísť do posilňovne. Tiež hovorí, ako si vyrobiť vlastné jedlo, zdieľa niektoré recepty. Okrem toho, Julia venuje pozornosť častým chybám, ktoré mladé matky robia pri odstraňovaní žalúdka a bokov, a vysvetľuje, ako môžete začať trénovať doma. A je veľmi dôležité pochopiť, že po porodení môžete nielen schudnúť v telocvični, ale aj doma, pretože V prvom rade musíte veľmi presne dodržiavať správnu diétu.

Ahoj dievčatá! Dnes vám poviem, ako sa mi podarilo dostať sa do formy, stratiť 20 kilogramov a nakoniec sa zbaviť strašidelných komplexov tukových ľudí. Dúfam, že informácie budú pre vás užitočné!

Chcete si najprv prečítať naše materiály? Prihláste sa na odber nášho telegramového kanála

Ako schudnúť po pôrode? 6 originálnych a bezpečných spôsobov

Zhubnúť po pôrode správne!

Bezprostredne po pôrode snívajú mladé matky o čo najskoršom návrate do svojej pôvodnej veľkosti. Nie je to však také jednoduché, ako sa zdá na prvý pohľad. Starostlivosť o dieťa neponecháva čas na nabíjanie, ani na bazén, ani na vstup do posilňovne. Preto väčšina žien po pôrode nielen nestráca na váhe, ale naopak, počas prvého roka života dieťaťa naďalej zvyšujú svoju hmotnosť.

Pre mladé matky je tento problém jedným z najnaliehavejších. Téma „váha“ na ihrisku rastie takmer denne. Ukázalo sa, že každá mama má svoje vlastné tajomstvá. Ak spojíte všetky svoje odporúčania spoločne, môžete vybrať šesť pomerne originálnych, nekomplikovaných a overených v mnohých ohľadoch spôsoby, ako schudnúť po pôrode.

Detský denný režim

Nesprávny denný režim je najčastejšou chybou mladých matiek. Pokiaľ je dieťa bdelé, sú v ňom úplne absorbované a takmer na seba zabudnú. A akonáhle arašidy zaspia - ponáhľajú sa do chladničky a snažia sa jesť do budúcnosti. V skutočnosti je to veľmi škodlivé. Odmietnutie obeda, vystavujeme telo stresu a nútiť ho, aby si vytvoril rezervy vo forme telesného tuku. S nesprávnou výživou získavame nielen kilá, ale aj neustálu únavu. To je oveľa užitočnejšie jesť často s dieťaťom, aspoň 4-5 krát denne, ale v malých porciách. Dokonca aj s najviac nepokojné dieťa, môžete vždy nájsť desať minút, aby sa ľahké občerstvenie. A čo je najdôležitejšie, snažte sa nikdy jesť až po dieťati, aj keď je kaša veľmi chutná a je mi ľúto, že ju vyhodíme.

Masha, 33, dcéry, 1,4 roka
Počas tehotenstva som sa zotavila o 16 kilogramov. Po narodení sa hmotnosť, samozrejme, mierne znížila, ale ja som bol taký jemný a našuchorený. Niekoľkokrát som sa snažil o seba postarať, ale nebol tam žiadny voľný čas. Celý deň som nenechal jeden krok od svojej dcéry. A keď zaspala, bežala som do kuchyne a vyprázdnila chladničku. Prirodzene, v tomto režime je jednoducho nemožné premýšľať o strave a správnej výžive. Naopak, snažil som sa jesť čo najviac, do budúcnosti. A keď mala moja dcéra šesť mesiacov, vzal som si domáce úlohy (som účtovník). Teraz počas spánku som sa snažil robiť iné veci, ale sedieť pri počítači. Preto som sa stal s mojou dcérou. Ukázalo sa, že je to veľmi pohodlné. Mimochodom, vďaka pravidelnému príjmu potravy som sa stal oveľa menej unavený a teraz vážim len 1,5 kg viac ako pred narodením.

dojčenie

Odborníci na výživu tvrdia, že ženy, ktoré kŕmia dieťa samé, sa do svojej starej formy vracajú oveľa rýchlejšie. Je to spôsobené tým, že dojčenie prispieva k rýchlejšiemu zmenšeniu maternice a jej návratu do prenatálneho stavu. Hoci mnoho žien počas dojčenia naopak dostáva nadváhu. Je to spôsobené tým, že absorbujú obrovské množstvo mliečnych výrobkov, a tiež si vyberajú, že sú tučnejšie, pretože veria, že týmto spôsobom zlepšia materské mlieko. V skutočnosti, nemusíte jesť dvakrát toľko jedla, podľa dobre známeho výrazu „jím pre dvoch“. Jedlo by však malo byť dvakrát zdravé a bohaté na vitamíny. Koniec koncov, dieťa nepotrebuje extra kalórie, ale špecifické prvky a vitamíny.

Yana 25 rokov, dcéra 2 roky
Kojila som svoju dcéru takmer 10 mesiacov. Počas tehotenstva som získal 14 kilogramov a myslel som si, že teraz sa môžem len ťažko vrátiť do pôvodnej podoby. Nevšimol som si žiadnu špeciálnu diétu a na šport jednoducho nebol čas. Nechal som to ísť. Prirodzene sa snažil jesť najužitočnejšie a najrôznejšie jedlo. Jedenie rovnako ako pred narodením, som dal niektoré z mojich kalórií spolu s materským mliekom svojej dcére. Moja babička dokonca povedala, že "dieťa zo mňa všetky šťavy nasal." Teraz som úplne spokojný so svojou postavou, vážim o 3 kilogramy menej ako pred narodením, a ja sa pozerám desaťkrát lepšie.

Správna výživa

Nesnažte sa hneď po narodení ísť na diétu. Po prvé, teraz je to absolútne zbytočné. Po druhé, počas dojčenia potrebujete dobrú výživu. Stačí sledovať svoju diétu. Jedlo by malo byť nielen chutné, ale aj najužitočnejšie a rozmanité. Nie je žiadnym tajomstvom, že pôrod je obrovský stres pre celé telo. Počas kritických období trpí telo silným nedostatkom troch hlavných prvkov - bielkovín, železa a vápnika. Musia byť prítomné denne vo vašej strave. Najviac bohaté na vápnik - mliečne výrobky, syry a ryby. A proteíny sú potrebné - ako zelenina (orechy, sójové bôby, strukoviny) a zvieratá (mäso, ryby, hydina, syr).

Okrem toho, dostatočne veľké množstvo železa, ktoré telo stráca s ťažkým popôrodným krvácaním. Mimochodom, s nedostatkom železa je takmer nemožné schudnúť, pretože prispieva k rozvoju špeciálny enzým, ktorý ovplyvňuje spaľovanie tukov. Preto je potrebné každý deň jesť potraviny bohaté na železo (morské plody, chudé mäso, pečeň, vajcia, strukoviny, orechy a celozrnný chlieb).

Marina má 27 rokov, dcéry sú 3 roky staré
Naozaj milujem jesť. Počas tehotenstva som sa rozhodol, že sa nebudem popierať a získal som 18 kilogramov. Hlboko, naozaj som chcel schudnúť. Ale ona pochopila, že je to takmer nemožné a ani nevynaložila žiadne úsilie. Keď mala moja dcéra štyri mesiace, manžel a ja sme sa rozhodli vydať. Naozaj som chcel mať na svadbu krásny biely oblek. A bol som odhodlaný schudnúť. Najprv som znížil množstvo potravy spotrebovanej presne dvakrát. A potom sa všetky "škodlivé" produkty pokúsili nahradiť menej kalorické a viac užitočné. Mimochodom, niektoré z nich sú oveľa chutnejšie. Pre tento rok som stratil 11 kilogramov a na svadbe som vyzeral jednoducho skvele. A teraz vážim presne toľko ako pred narodením. Ale nebudem sa vracať k starej strave.

turistika

Mnohé matky sú lenivé a obmedzené na prechádzky na balkóne. Mimochodom, toto je jedna z najčastejších príčin prechladnutia detí. Vezmite si prechádzky s kočíkom nie ako povinnosť, ale ako dodatočná príležitosť urobiť svoju postavu. Každý pozná chôdzu. Priemerná rýchlosť osoby je 4-5 kilometrov za hodinu. Odporúča sa chodiť s dieťaťom dvakrát denne počas 2-3 hodín. A za jednu hodinu intenzívnej chôdze sa spálilo toľko kalórií ako za tri hodiny tréningu na simulátoroch. Takže spočítať, koľko môžete získať, chôdza s kočíkom. Je pravda, že na to musíte chodiť rýchlym tempom, v pohodlných topánkach as rovným chrbtom.

Oksana 21 rokov, syn 2 roky
Liečim ženy plné telo. Pred tehotenstvom som neustále sledoval svoju hmotnosť, sedel na nízkokalorickej diéte a pravidelne navštevoval posilňovňu. Čo sa týka zla - počas tehotenstva som vždy chcela buchty, koláče a čokoládu. Samozrejme, nemohol som si dovoliť poprieť túto slabosť. Deväť mesiacov som získal 26 kilogramov a bol zúfalý. Nebolo možné okamžite ísť na diétu, pretože som dojčila. A telocvičňa jednoducho nemala čas. Preto som sa rozhodol užitočne vykonávať každodenné prechádzky. Počas roka, každý deň, takmer za každého počasia, som išiel na prechádzku 3 hodiny. Nastavil som normu - 10 kilometrov denne. Ale po troch mesiacoch to zdvojnásobila. Mimochodom, počas rýchlej chôdze sa dostanete omnoho menej unavený, než sa pokúšať zabiť čas z nerozumného ohromenia s vozidlom. Teraz vážim len 4 kilogramy viac ako pred narodením. Bohužiaľ, syn rýchlo rástol a bolo pre neho oveľa zaujímavejšie sedieť v pieskovisku ako jazdiť v kočiari.

Nabíjanie pre dvoch

Hlavným dôvodom nadváhy je nedostatok nevyhnutnej fyzickej aktivity alebo, ako hovoria odborníci, fyzická nečinnosť. Dokonca aj konzumácia minimálneho množstva tuku a jedenie len zeleniny a ovocia, v neprítomnosti pohybu - človek sa stáva silným. Faktom je, že počas svalovej práce sa spotrebuje tuk. A keď ležíte na gauči, každý cukrík je uložený na bokoch. Malé dieťa samozrejme neprispieva k sedavému životnému štýlu. Ale, robiť s dieťaťom a robiť domáce úlohy, skúste dať zaťaženie všetkých svalových skupín.

Okrem toho, dobrá gymnastika pre mamu nesie dieťa v klokaní. Takéto cvičenie prispieva k dobrému držaniu tela, ako aj k posilneniu chrbtových a brušných svalov. Pravidelne meníte polohu dieťaťa (predné alebo zadné), poskytnete záťaž rôznym svalovým skupinám. Okrem toho, dieťa je stále priberá na váhe, a preto zaťaženie pre vás dramaticky nezvyšuje, ale postupne. Keď bolo moje dieťa šesť mesiacov, tak som bez diét klesol o toľko kilogramov, koľko získal počas tejto doby.

Alina má 22 rokov, syn je 11 mesiacov
Počas tehotenstva som získal len 9 libier. Každý povedal, že po pôrode rýchlo nájdem tú istú formu. Bohužiaľ, toto sa nestalo. Prakticky som schudnúť. Tam bol dojem, že žalúdok len rozprestrel na stranách a stehnách. Niekoľkokrát som sa snažil robiť cvičenia, ale nebol tam žiadny voľný čas. Keď sa môj syn začal učiť plaziť sa, so závisťou som sledoval jeho svalnaté nohy a zadok. A potom som sa rozhodol pokúsiť sa zopakovať všetky pohyby za ním. Pravdepodobne zvonku to vyzeralo veľmi vtipne. Spoločne sme si ľahli na zem a plazili sa jeden po druhom za 2-3 hodiny denne. Snažil som sa kopírovať všetky pohyby syna. Už tri mesiace prechádzame každý deň. Po prvé, syn to miloval. A po druhé, moja celulitída prakticky zmizla a nohy a boky sa stali prekvapivo pružnými, bez prebytku tuku. Teraz si myslím, že je čas začať čerpať tlač.

Psychologický postoj

Tiež nezabudnite na psychologický faktor. V postnatálnom období sa u ženy môže vyskytnúť depresia, výkyvy nálady, slznosť a sebaľútosť. V takýchto chvíľach sa zdá, že len niečo sladké môže zdvihnúť vašu dušu. Veľa žien sa uchýli k potravinám, keď čelia nevyriešiteľným psychickým problémom.

Zdá sa, že to bude jednoduchšie. V skutočnosti, až po dokončení žuvania, budete už ľutovať svoj skutok. S pomocou čokoládového stresu nemožno poraziť. Alebo aspoň skúste nahradiť čokolády hruškami alebo jablkami a uvidíte, že nielen nálada, ale aj pohoda sa výrazne zlepší.

Irina 20 rokov, syn 8 mesiacov
Po pôrode som sa za pár týždňov prakticky vrátil do svojej bývalej formy. A potom sa náhle začal zotavovať. Počas prvých dvoch mesiacov som mal strašnú depresiu. Nemohol som milovať svoje dieťa, bol pre mňa úplný cudzinec a ja som sa považoval za zlú matku. Zdalo sa mi tiež, že môj manžel stratil všetok záujem o mňa a neveril v žiadne z jeho slov. Nevedel som, čo mám robiť. A ona stále strkala jej smútok so zmrzlinou a cukríkmi. Moja svokra ma zachránila. Keď som prišiel k mojim zmyslom, bolo to skôr ako Carlson ako žena. Teraz sa pomaly, ale určite snažím schudnúť. A keď mám zlú náladu a chcem jesť niečo chutné, namiesto zmrzliny a sladkostí si kúpim čerstvé ovocie. A chutné a užitočné, a obrázok neodráža, ako.

Ako schudnúť po pôrode

Hlavnou povinnosťou každej ženy je mať dieťa. A každý to chce urobiť. Bohužiaľ, taká nádherná udalosť je spojená s výskytom nadváhy, z ktorej sa určite chcete zbaviť. Ale vieme, ako schudnúť rýchlo a odstrániť žalúdok po pôrode doma. To nie je také ťažké, ak budete dodržiavať určité pravidlá.

Po prvé, aby ste schudli, musíte odstrániť špecifické potraviny z vašej stravy. Ale len s týmto by ste mali byť veľmi opatrní, ak stále kŕmite. Pre výživu nie sú žiadne zákazy ani na jedlo, ani na cvičenie. Ale nezabudnite, že najprv musíte zistiť, z akého dôvodu ste získali extra kg. Narodenie dieťaťa je sprevádzané váhovým prírastkom vôbec. Koniec koncov, tam sú tí, ktorí bez námahy prichádzajú do formy už mesiac po pôrode. A zvyšok má nejaké problémy.

Hlavné príčiny prírastku hmotnosti po pôrode

Telo prechádza hormonálnym zlyhaním a žena sa začína zotavovať. Súčasne počas tehotenstva, a najmä v posledných mesiacoch, fyzická aktivita nastávajúcej matky je úplne neprítomná, jej strava sa stáva bohatou a telo začína získavať ďalšie libry. Samozrejme, ak sa pokúsite, nie je tak ťažké sa ich zbaviť. Po pár týždňoch alebo niekoľkých mesiacoch môžete schudnúť. To priamo závisí od vás a od fyziologických vlastností vášho tela.

Mnohí sa pýtajú, ako efektívne schudnúť po pôrode ošetrovateľskej matky. Najprv musíte pochopiť dôvody, prečo vaše telo začalo zlyhávať, a začali ste získavať ďalšie libry. Hlavnými z nich sú:

  • Hormonálne zlyhanie. To je prvý dôvod, prečo by ste sa mohli dostať lepšie do nôh, stehien, brucha a dokonca aj do tváre. V zásade je tento jav považovaný za celkom normálny a bez ohľadu na to, ako by sme sa mu nechceli vyhnúť, je nepravdepodobné, že by to fungovalo. Počas tehotenstva, hormóny zlosť, ktoré nie sú okamžite upokojiť. Hormonálne pozadie je najzraniteľnejšie, čo môže mať v tele len žena. Počas tehotenstva produkujú vaječníky dvakrát viac estrogénu a progesterónu. Preto stres a množina nadmernej telesnej hmotnosti;
  • Nesprávna výživa. Výživa počas tehotenstva je bohatá, a po narodení, novo chovaná matka stále jej veľké množstvo jedla. Všimnite si, že lekári neodporúčajú jesť všetko pre tehotné ženy. Je lepšie, aby ste to nepreháňali jedlom, takže po pôrode nehľadáte rôzne spôsoby, ako schudnúť. To môže byť problematické. Ale ak ste sa už zotavili, potom by ste mali po pôrode dodržiavať diétu, aby ste schudli;
  • Stres. Každá budúca matka sa veľmi obáva pred pôrodom, a preto je nervózna. Stres, respektíve začína jamovať každého v rade, čo poškodzuje telo. Výživa sa stáva nevyváženou, preto sa po pôrode začne pýtať, ako rýchlo schudnúť.

Pred pôrodom a po ňom by sa žena mala snažiť robiť všetko správne, aby nehľadala spôsoby, ako schudnúť. Nejedzte príliš veľa, často chodiť a dýchať čerstvý vzduch na pozorovanie aspoň nejakej fyzickej aktivity, snažiť sa nerobiť starosti a nevytvárať stresové situácie pre telo. A potom porodíte zdravé a silné dieťa a získate len malú váhu, ktorá sa po pôrode dá ľahko odstrániť.

To je dôležité! Nesledujte žiadnu diétu počas tehotenstva a bezprostredne po pôrode schudnúť. To môže dieťaťu ublížiť. Len jesť s mierou.

Za zmienku tiež stojí, že dedičnosť často zohráva dôležitú úlohu pri nábore ďalších kilogramov. Nebuďte príliš rozrušený, ak sa po pôrode zlepšíte, ak vaša matka tiež včas získala kg. Stratiť váhu uspejete. V našej dobe to nie je také ťažké. Stačí len nejaké úsilie.

Niekoľko odporúčaní na odstránenie hmotnosti po pôrode

Ako schudnúť po tehotenstve, a to nepoškodzuje telo. Je to veľmi jednoduché. Aby bolo možné rýchlo schudnúť po pôrode, musíte jasne dodržiavať určité pravidlá. Po prvé, nezabudnite, že cvičenie bude k dispozícii len 2 mesiace po narodení. Koniec koncov, novovzniknutá matka má stále skôr slabé telo a počas laktácie musíte byť čo najviac opatrní. Po druhé, šport môže mať negatívny vplyv na kŕmenie, a to ani nepotrebujete. Existuje niekoľko základných zložiek, ktoré musíte vedieť, ak chcete schudnúť po pôrode bez ohrozenia zdravia.

Hlavné sú:

  • Kozmetické postupy. No pomôcť odstrániť extra kilá zábaly. Oni vám ušetrí od mastných záložiek na bruchu, stehnách a zadku. Ale hlavná vec je, že takýto postup môže byť vykonaný samostatne doma;
  • Vyvážená strava. Jedlá by mali zahŕňať zdravé potraviny. Najlepšie je jesť frakčné (4-5 krát denne). Malé porcie nasýtia vaše telo a zároveň nedovolia, aby sa kalórie usadili na vašom tele. Jedzte viac ovocia, zeleniny a bielkovín vysokej kvality;
  • Poraďte sa s odborníkom. Ak chcete rýchlo odstrániť tuk po pôrode, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako to urobiť. Absolvujte všetky testy (vrátane hormónov), porozprávajte sa s endokrinológom a odborníkom na výživu;
  • Nemali by ste "chytiť" depresiu. Mnohé mladé matky sa stretávajú so silným stresom v dôsledku hormonálneho zlyhania (neustále slzy, záchvaty hnevu, nervy) a v dôsledku toho začínajú toto všetko „zasekávať“. Nie je to potrebné. Mal by som sa spojiť. Premýšľajte o tom, že po pôrode už musíte robiť serióznu prácu a potom budú tu ďalšie tuky;
  • Nenechajte sa ponáhľať do posilňovne. Ako ste už pochopili, šport bude musieť byť odložený. To však neznamená, že musíte zostať doma celé dni. Snažte sa chodiť na čerstvom vzduchu častejšie. A to bude prínosom pre dieťa, a budete mať aspoň nejakú fyzickú aktivitu.

A čo je najdôležitejšie - nezabudnite si vychutnať úlohu matky po pôrode. Je to pre vás najdôležitejšia vec v takom krásnom momente. Prejdite so svojím dieťaťom, strávte s ním každú minútu a uvidíte, aké krásne sú tieto chvíle - prvé mesiace dieťaťa.

Tip! Jeden a pol až dva mesiace po narodení lekári odporúčajú zdržať sa pohlavného styku.

Pre sex po pôrode na fyzickú prípravu môžete pomôcť intímnej gymnastike. Poraďte sa so svojím gynekológom o tejto otázke. Povie vám o všetkých možných cvičeniach a povie vám presne, kedy by bolo vo vašom prípade lepšie pokračovať v sexuálnej intimite. V každom prípade je všetko veľmi individuálne.

O výžive po pôrode

Po pôrode potrebuje telo novo pripravenej matky silu. Preto sa odporúča dodržiavať správnu výživu. Nejde však o žiadnu diétu. Stačí opustiť niekoľko produktov a môžete rýchlo schudnúť. Recenzie mladých matiek naznačujú, že môžete jesť nasledujúce produkty:

  • Kuracie mäso;
  • Ryby (len s nízkym obsahom tuku;
  • Rôzne obilniny;
  • Mliečne a mliečne výrobky, najmä tvaroh, jogurt a mlieko s nízkym obsahom tuku;
  • Ovocie (okrem hrozna, banánov a marhúľ);
  • Zelenina (okrem zemiakov).

Mali by ste jesť 4-5 krát denne počas prvých niekoľkých mesiacov po pôrode, aby ste schudli. Jedlá by mali byť zlomkové, to znamená, jesť jedlo v malých porciách. 2 hodiny pred spaním sa nesnažte jesť nič, inak budú všetky jedlé kalórie uložené na vašom tele.

Tip! Odmietnite na chvíľu vyprážané jedlá. Obsahuje veľké množstvo kalórií.

Tak, aby schudnúť po pôrode mladej matke nie je tak ťažké. Stačí len jesť správne, často chodiť na čerstvom vzduchu, a po dvoch mesiacoch sa začnú postupne zapájať do športu. Nemali by ste však navštevovať telocvičňu bezprostredne po pôrode, inak to môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia.

Chudnutie Recenzie

Marina, 23 rokov: Ak sa mladá mama sťažuje, že nemá čas postarať sa o seba a schudnúť, neverte tomu! Na tehotenstvo som sa zotavila o 18 kg! Ale ja som optimista a hneď po prepustení som túto záležitosť prevzal. Po prvé, obdobie dojčenia je vynikajúci čas na organizovanie správnej výživy. Po druhé, dieťa v kočíku a na prechádzku! Pár hodín pešo v meste nahradí telocvičňu. Po tretie, hojdacie dieťa, skákacie na loptu pre fitness - to je všeobecne skvelý spôsob, ako utiahnuť zadok a tlače. Odporúčam všetkým. Teraz vážim menej ako pred tehotenstvom a dieťa má len 10 mesiacov.

Láska, 37 rokov: Narodila som sa trikrát a postava bola, úprimne povedané, ďaleko od ideálu. Všetky deti sú v intervaloch 2 rokov. Nastal čas vyčleniť hodinu, keď je malá na malej ruke, ktorá nefungovala katastrofálne. Ale o tri mesiace, posledné dieťa opustilo prsník, prešli sme na zmes a vzal som ho na seba. Prísna proteínová diéta, dostatok vody. A tlač sa začala húpať priamo do kúpeľa. Takže aj zaťaženie bolo viac spôsobené vodou. Tento rok, môj najstarší šiel do prvej triedy, takže neverím, že aj napriek svojmu veku, na linke medzi mladými matkami som vyzeral rovnako dobre, a mnohí ešte lepšie.

Catherine, 30-ročná: Mám dve deti a po každom narodení som stratila váhu svojej zvyčajnej veľkosti 44. Hlavnou vecou nie je byť leniví a nehľadať výhovorky, ktoré deti berú po celý čas. Batoľatá spia veľa, takže niekde od 1,5 mesiaca som strávil jeden deň snov iba pre seba (nemali by ste, telo sa musí zotaviť po pôrode). Cvičenia, masáže, zábaly a všetko, v čase, keď sa dieťa stane príliš aktívnym, ste už bábika. Zostáva len udržať váhu správnej výživy a niekoľkokrát týždenne robiť.

Pravidlá pre zníženie hmotnosti po tehotenstve

Obsah článku [skryť]

Môj priateľ sa neúspešne snažil schudnúť po narodení dcéry, ktorá sa narodila pred štyrmi mesiacmi. Po šiestich, takmer úplne odmietnutých sladkostiach, nejedla, začala tancovať, ale šíp váh zostal stáť. Teraz váži 74 kg s výškou 165 cm, hoci pred narodením svojej dcéry nikdy nevážila viac ako 60 kg. Našiel som svojho priateľa v depresii a rozhodol sa jej pomôcť.

Anna Kolyadintseva, odborníčka na výživu modelu Step to Step, mi pomohla zostaviť zoznam pravidiel o chudnutí po tehotenstve a pôrode.

Ako rýchlo schudnúť po pôrode?

1. Buďte trpezliví

Chudnutie po pôrode nemôže a nemalo by byť rýchle. Tehotenstvo pre telo - obrovský stres spojený s nedostatkom vitamínov a minerálov, zmeny v hormonálnych hladinách a pokles fyzickej aktivity. Obnova môže trvať od šiestich mesiacov do jedného roka.

2. Vyváženie stravy počas kŕmenia a bezprostredne po nej.

Nestačí jesť počas kŕmenia. Takže môžete zbaviť svoje dieťa základných vitamínov a dokonca vyvolať toxíny v mlieku. Denné dojčenie bude vyžadovať veľa energie - asi 500 kcal denne. Normálna kalórie pre ženu v tomto období je 2000 kcal.

Výživa dojčiace matky by mali byť zlomkové - 4-5 krát denne. Jedzte správne! Diéta by mala obsahovať kompletné bielkoviny (chudé mäso, ryby), potraviny bohaté na vápnik (napríklad syr s nízkym obsahom tuku 10-17%), ovocie a zeleninu. Vylúčte bohaté mäsové vývary, polievku a boršč: obsahujú veľa extraktívnych látok, ktoré sa pomaly strávia a tým komplikujú regeneráciu tela.

Po ukončení dojčenia obmedzte svoju stravu na 1600-1800 kcal denne. Jedzte malé jedlá každé dve až tri hodiny - takže bude pre vás jednoduchšie nepadať za prejedanie.

3. Poraďte sa s lekárom

Počas roka po narodení sa uistite, že ste svojho lekára sledovali. 6 mesiacov po narodení dieťaťa vykonajte kompletný krvný test a testy hormónov. Je potrebné zabezpečiť, aby boli hormóny stabilizované.

Ak nemôžete dlhodobo schudnúť, navštívte endokrinológa a odborníka na výživu. Je možné, že endokrinný systém alebo metabolizmus bol po pôrode narušený. Okrem toho by ste určite mali ísť k lekárovi, ak neobnovíte funkciu vaječníkov a nezačnete menštruáciu 2-3 mesiace po pôrode.

4. Zabudnite na hollywoodske hviezdy

„Envy Heidi Klum, matka štyroch detí, ktorá zároveň dokáže vyzerať perfektne? Márne! - hovorí Anna Kolyadintseva. „Výrazný úbytok hmotnosti po narodení dieťaťa (do 2-3 mesiacov) môže negatívne ovplyvniť metabolizmus, viesť k strate mlieka a následne ovplyvniť vaše zdravie a zdravie dieťaťa.“

Pamätajte si: hviezdy pomáhajú celej armáde opatrovateľov a odborníkov na výživu. Sledujte stav svojho tela - súčasť profesie hollywoodskych divas. Ak nie ste modelka, televízna moderátorka alebo speváčka, nie ste povinní vrátiť sa na predchádzajúce formuláre v rekordnom čase. A ak sa model tiež nevyžaduje: zdravie prvý!

5. Nevyužívajte depresiu

Hlavným nepriateľom úbytku hmotnosti po tehotenstve je popôrodná depresia. Najčastejšie prispieva k nervovým poruchám a prejedaniu.

Symptómy popôrodnej depresie: neprimerané slzy, podráždenosť, bolesti hlavy, prepracovanie, poruchy spánku. „Počas tehotenstva stúpa hladina hormónov (estrogén a progesterón) v ženskom tele,“ hovorí endokrinológka Anna Tselikovskaya. - Tieto hormóny sú zodpovedné za zachovanie a správny priebeh tehotenstva. Hneď po narodení ich hladina prudko klesá a vzniká nový hormón - prolaktín. Telo je rýchlo prestavané - teda výkyvy nálady. “ Musíte s nimi bojovať nie s jedlom, ale s pomocou napríklad športu. Podpora blízkych je veľmi dôležitá. Ak je depresia ťažká, je lepšie poradiť sa s odborníkom.

6. Urobte si čas v hale - prejdite sa na čerstvom vzduchu.

Nepokúšajte sa okamžite urobiť všetko, čo ste mohli urobiť predtým vo fitness klube. Spočiatku si jednoducho urobte dlhú prechádzku so svojím dieťaťom vonku. Začnite od 20 minút denne, potom zvýšite svoj čas chôdze a tempo. Dvadsať minút intenzívnej chôdze s kočíkom horí asi 150 kcal.

Po 4-6 týždňoch po pôrode si môžete ísť na diétu a začať jemné cvičenie. Ak ste porodili cisárskym rezom, budete musieť počkať dlhšie - 6-8 týždňov: stehy na bruchu by mali byť úplne prešité.

Môžete začať plne trénovať 4-5 mesiacov po pôrode - jóga, Pilates, ľahký beh bude robiť. Po ukončení kŕmenia sú možné intenzívnejšie cvičenia - tanec, aqua aerobik. Mnohé fitness kluby majú špeciálne programy pre matky a deti.

Môžete trénovať doma, keď dieťa spí. Robte jednoduché cvičenia pre všetky svalové skupiny (tu a tu) a venujte pozornosť strečingu. A keď sa dieťa prebudí, pokúste sa prilákať k triedam a mu - to vám pomôže disciplínu "LIVE!" "Fitness Mom."

7. Mať sex

Lekári odporúčajú zdržať sa pohlavného styku 6-8 týždňov po pôrode. V tejto otázke však neexistuje žiadny pevný limit. Obnovte sexuálny život, keď máte pocit, že ste na to citovo pripravený. Intímna gymnastika vám pomôže fyzicky sa pripraviť na návrat do sveta sexu.

Po prirodzenom pôrode sa objem vagíny značne zvýši. Ak chcete vrátiť svaly hrádze v tóne, začnite ich trénovať 2-3 mesiace po narodení a najlepšie denne.

Americký gynekológ Arnold Kegel vynašiel v minulom storočí špeciálnu gymnastiku pre ženy. Kegel cvičenie je znížiť panvové svaly, ktoré podporujú pošvy.

- Stlačte vaginálne svaly na 10 sekúnd a potom relaxujte 10 sekúnd. Vykonajte tieto pohyby 5 minút denne a potom každú minútu urobte rýchle rezy.

- „Výťah“: mierne zredukujte najspodnejšie svaly vagíny („1. poschodie“), pridržte 3-5 sekúnd, potom zúžte oblasť nadol („2. poschodie“), podržte ju znova. Tak choďte 4-5 "podlahy" hore a dole, "pretrvávajúce" na každom z nich.

Tieto cvičenia môžete vykonávať v akejkoľvek polohe: sedenie, ležanie, státie.

8. Nezabudnite si užívať materstvo!

Proces straty hmotnosti po pôrode sa môže zdať dlhý a bolestivý, ak sa príliš sústredíte na problémy tvaru tela a nadváhy. Nezabudnite na hlavnú vec - teraz ste matka. To je dôvod pýchy. Potom sa dozviete, aké nádherné sú prvé mesiace života vášho dieťaťa. Postava sa môže vrátiť, ale tieto chvíle - nikdy.

Chcete sa dostať do formy rýchlo po pôrode? Získajte online!

V našej fitness videotéke nájdete triedy „Fitness Mom“ s Natalia Bakhireva!