Tehotenstvo a šport prvého trimestra

Šport v prvom trimestri tehotenstva sa odporúča všetkým tehotným matkám. Rozumná fyzická námaha pomáha prekonať toxémiu, závraty. Hlavná vec - vybrať správny tréningový program.

Literatívny šport neublíži dieťaťu

Rozšírená koncepcia potreby úplného odpočinku pre tehotné ženy je už dávno zastaraná. Nedávne štúdie vedcov potvrdzujú: udržiavanie svalového tonusu počas celého obdobia tehotenstva pomáha ženskému telu pripraviť sa na pôrod. Deti aktívnych žien sú spoľahlivo chránené pred hladovaním kyslíkom: počas cvičenia sa krvný obeh vracia do normálu a placenta dostáva správne množstvo živín.

Športová aktivita tiež prispieva k produkcii endorfínov - hormónov šťastia. Ak je mama šťastná, šťastná a rastúca dieťa.

Výber športu pre tehotné ženy: základné pravidlá

Cvičenia v prvom trimestri tehotenstva by mali byť zvolené starostlivo, odmietajúc vážne kardio zaťaženia. Nastávajúca matka trpiaca záchvatmi toxémie a všeobecnou slabosťou by sa mala tešiť z lekcií.

Aby sa zabránilo fyzickej aktivite spôsobovať úzkosť, je dôležité dodržiavať tieto pokyny:

  • nezdvíhajú závažia;
  • nedržte dych;
  • vzdať sa príliš dynamických cvičení (skákanie, beh s prekážkami);
  • Nezneužívajte strečingové tréningy - to môže viesť k roztrhnutému väzu;
  • neprehrievajte sa, musíte cvičiť v chladnej miestnosti, včas uhasiť smäd, postupovať podľa inštrukcií;
  • nie je vedená niečím, ale odporúčaním lekára. Plod môže byť vystavený vážnemu riziku dokonca aj pod podmienkou blaha matky;
  • vyhnúť sa zraneniam, basketbalu, volejbalu nie je vhodný pre tehotné ženy;
  • Ochrana seba a svoje dieťa pred infekčnými chorobami, návšteva posilňovne počas epidémie je určite spôsob, ako chytiť chrípku a chlad. Najlepšia voľba - triedy doma.

Odporúčané cvičenie pre tehotné ženy

Je potrebné určiť tréningový program s prihliadnutím na stav ženy v čase počatia. Ak tehotná žena predtým pravidelne navštevovala telocvičňu, musíte informovať inštruktora o novom stave a vypracovať s ním „ľahký“ program fyzickej aktivity. Po dobu až 12 týždňov, s výhradou absencie závažných kontraindikácií, je povolené vykonávať obvyklým spôsobom.

Jednoduchá fitness v prvom trimestri tehotenstva je vhodná pre ženy, ktoré nehrali šport pred koncepciou.

Po prvé, mali by ste si vyhradiť na cvičenie pol hodiny trikrát týždenne, preferujúc jednoduché záťaže: chôdzu, ľahké natiahnutie rúk a nôh a ohýbanie tela. Odporúčané kúpanie, špeciálna gymnastika.

Môžem cvičiť jogu v prvom trimestri tehotenstva?

Prínosy pravidelných ásanov sú vedecky dokázané. Ale nie všetky oblasti jogy sú vhodné pre ženy, ktoré sú v „zaujímavej“ pozícii. Počas celého obdobia by sa preto malo vyhnúť napätiu brušných svalov a rozkroku.

Aby ste nepoškodili dieťa, musíte zvoliť správny smer. Iyengar jóga, kundalini jóga a hatha jóga sú zamerané na relaxáciu a prípravu ženského tela na pôrod.

Plávanie a vodný aerobik sú skvelou voľbou.

Intenzita cvičenia v prvom trimestri tehotenstva je ťažké určiť. Počas pobytu vo vode je telo pod rovnomerným zaťažením a motorická aktivita v bazéne vám umožňuje rýchlo zlepšiť krvný obeh, poskytnúť svalový tonus, zmierniť bolestivé napätie. Nie je prekvapujúce, že predné prenatálne organizácie považujú kúpanie a aqua aeróbne cvičenia za ideálnu voľbu pre tehotné ženy.

Kedy je lepšie vzdať sa športu?

Zaujímavou situáciou nie je choroba, ale v niektorých podmienkach sú ženy predpísané na lôžko a úplné odmietnutie tréningu. Je prísne zakázané hrať šport v prípade diagnózy:

  • prasknutie fetálnych membrán;
  • otvorenie krvácania z maternice;
  • chronické ochorenia obličiek, pečene;
  • hrozby potratu, ako aj prítomnosť smrti plodu v histórii.

Mierna fyzická aktivita je indikovaná v prítomnosti relatívnych kontraindikácií, medzi ktoré patria:

  • hypertenzia;
  • endokrinné ochorenia;
  • anémia;
  • diabetes mellitus.

Fitness môže byť čiastočne kompenzované častými prechádzkami na čerstvom vzduchu.

Šport počas tehotenstva: prvý trimester

Obsah článku [skryť]

Pojem „neotrasenie dieťaťa“ je už dávno zastaraný. Moderné štúdie dokazujú, že primerané pracovné zaťaženie počas tehotenstva (nie kulturistika, samozrejme) veľmi uľahčuje pôrod a má priaznivý vplyv na zdravie oboch účastníkov procesu. Navyše pozitívny účinok sa zvyšuje len vtedy, ak si udržujete aktívny životný štýl od samého začiatku.

Dôležitá štúdia, ktorú uskutočnila kanadská University of Queens v roku 2011, ukázala, že ženy, ktoré sa pravidelne zúčastňujú na fitnes z prvého trimestra tehotenstva, významne znížili riziko preeklampsie (veľmi závažnej a častej komplikácie) v neskorých obdobiach. Okrem toho u fyzicky aktívnych žien je pôrod o 30% rýchlejší a deti takmer netrpia hypoxiou a pomalým srdcovým rytmom. „Počas prvých 12 týždňov zvyčajne trpíte slabosťou a sebaľútosťou,“ vysvetľuje Melinda Nicci, prenatálna fitness trénerka a tvorkyňa programu Prima Baby. - Šport počas tehotenstva dáva silu a prispieva k produkcii endorfínov, hormónov radosti, ktoré sú v tomto období potrebné. Okrem toho, čím lepšia je vaša fyzická kondícia, tým nižšia je nadváha. “

Ale nenechajte sa ponáhľať k behu do posilňovne ihneď potom, čo vidíte tieto dva prúžky. Tu je to, čo musíte zvážiť.

Šport počas tehotenstva: hlavné pravidlá

- V prvom trimestri sa pulz zvyšuje a tlak sa zvyšuje, preto sú kontraindikované závažné kardiopulmonálne kontraindikácie - srdce už funguje v dvojnásobnom objeme.

- Pod vplyvom relaxínu, väzy zmäknú a natiahnu sa, takže nezneužívajte strečingové cvičenia - môžu viesť k vážnym zraneniam.

- Neprehrievajte: porušuje krvné zásobovanie plodu. Šport počas tehotenstva by mal byť premýšľaný vo všetkých ohľadoch: cvičenie na chladnom a suchom mieste, pitie dostatočného množstva vody a výber správnej formy dýchania.

- Nespoliehajte sa na svoju pohodu, tak zvláštnu, ako to môže znieť. V prvom trimestri sa často vyskytujú nebezpečné stavy, pri ktorých nastávajúca matka necíti žiadne negatívne zmeny. Lepšie hrať to bezpečné: odložiť šport, až pôjdete na prvú návštevu u lekára, prejsť testy a urobiť ultrazvuk.

- Pri anémii, viacnásobnom tehotenstve, hroziacom potrate, krvácaní, bolesti v spodnej časti brucha je akékoľvek zaťaženie počas tehotenstva kontraindikované.

- Urobte si čo najbezpečnejší: neprepúšťajte v pouličných cvičeniach, nechodte do posilňovne počas epidémie chrípky. Je to v prvom trimestri, že imunita je drasticky znížená a choroby nepriaznivo ovplyvňujú vývoj plodu. Okrem toho, arzenál liekov, ktoré máte k dispozícii, je doslova redukovaný na jeden alebo dva. Takže najlepšou voľbou pre vás je fitness doma.

- Vyhnite sa fyzickej aktivite s vysokým rizikom poranenia a pádov - basketbal, zjazdové lyžovanie, jazda na koni, snowboarding.

- Vyberte si lekára, ktorému bezpodmienečne dôverujete, a konzultujte s ním o akomkoľvek strese. Dobrý špecialista nebude zaistený a zamyslene vysvetlí, aký druh športu je počas tehotenstva ukázaný alebo kontraindikovaný.

Ak nie ste zapojení do fitness pred tehotenstvom

Nemáte za cieľ v čo najväčšej miere zachovať ideálny „pred-tehotenský“ tvar a fyzickú zdatnosť, preto sa sústreďte na najpríjemnejšie: harmonickú prípravu tela na tehotenstvo a pôrod. „Pre ženy, ktoré predtým neboli vyškolené, je v prvom trimestri najlepšie cvičiť trikrát týždenne pol hodiny,“ vysvetľuje Melinda Nichi. „Častejší a intenzívnejší šport počas tehotenstva bude ďalším stresom pre prestavbu organizmu.“ Tréning číslo jedna - chôdza, najlepšie v parku, ale bežecký pás je tiež celkom vhodný. Po prvé, uistite sa, že sa zahriať: robiť ľahké strečing pre ruky a nohy, rovnako ako rotačné pohyby hlavy a trupu zo strany na stranu. Je dokázané, že tridsať minút chôdze miernym tempom dokonale pomáha vyrovnať sa s nevoľnosťou, naplánujte si cvičenie na najnepríjemnejšie ráno. Pokúste sa kúpiť alebo požičať srdcový monitor a pozorne sledovať pulz: nesmie prekročiť 120-130 tepov za minútu.

Ďalšou skvelou možnosťou je kúpanie. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo je to najbezpečnejší šport počas tehotenstva a z neho vyplýva veľa výhod: krvný obeh sa zlepšuje, bolesti chrbta a závraty zmiznú. V prvom trimestri môžete plávať a robiť vodný aerobik 40-50 minút (opäť zahrievanie). A pamätajte, že neexistuje jediná štúdia, ktorá by potvrdila riziko plávania v chlórovanej vode. Ale jazero v krajine alebo rybník môže byť nebezpečné.

V prvom trimestri sa môže a mala by sa začať špeciálna jóga alebo gymnastika pre tehotné ženy. Ide spravidla o veľmi mierny súbor cvičení zameraných konkrétne na zmiernenie nepríjemných príznakov a postupnú prípravu tela na pôrod. Skvelým príkladom je „Gymnastika pre tehotné ženy“ so Svetlanou Litvinovou.

Ak ste boli zapojení do fitness pred tehotenstvom

Dobrá správa: prvý trimester je pre vás ideálny čas. Väčšina profesionálnych športovcov praktizuje šport počas tehotenstva ako obvykle až do štvrtého mesiaca, to znamená, až kým sa plod nestane relatívne veľkým, a tým aj bruchom. Avšak prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je nahlásiť tehotenstvo svojmu inštruktorovi. Pomôže napraviť zaťaženie.

Intenzívne aeróbne cvičenia - tanec, tvarovanie, krokový aerobik - môžu zvyčajne pokračovať v rovnakom rytme. Zvyšujú prietok krvi do maternice (a tým aj krvného zásobenia plodu), pomáhajú predchádzať popôrodným hemoroidom a kŕčovým žilám v neskorších obdobiach. Ak ste boli zapojení do bojových umení, preneste ich do bezkontaktného formátu, aby ste sa vyhli zraneniam. Prvky, ktoré vyžadujú vyváženie (napríklad piruety v tancoch) by sa mali preskočiť.

Od silového tréningu dvakrát alebo trikrát týždenne tiež nemôžete odmietnuť, ale budete ho musieť trochu upraviť. Vyberte menšie hmotnosti a odstráňte zaťaženie lisu. Šport počas tehotenstva môže zahŕňať niektoré abdominálne cvičenia, ale len pod dohľadom školiteľa. Sústreďte sa na chrbtové svaly: budú obzvlášť dôležité pre dlhšie obdobia. Nezabudnite vypracovať hornú časť tela, ako aj vnútorné a vonkajšie stehná. Hlavné pravidlo - neprinášajte si dych a nedržte dych. To všetko spôsobuje hypoxiu plodu.

Jóga je zvyčajne považovaná za ideálne cvičenie pre tehotné ženy, ale to nie je vždy prípad: veľa ásany a smery (napríklad ashtanga) sú zakázané. Môžete pokračovať v Iyengar jogy - má špeciálny prenatálny komplex - hatha jóga a kundalini jóga, rovnako ako qigong a čínska gymnastika. Požiadajte inštruktora, aby si vybral ásany na otvorenie panvy a dychové cvičenia pre úplnú relaxáciu: to je obzvlášť užitočné počas práce.

Výber športu počas tehotenstva?

Aj v našom internetovom obchode si môžete kúpiť DVD s triedami "Gymnastika pre tehotné ženy" so Svetlanou Litvinovou.

Bezpečná kondícia počas tehotenstva

Keď sa žena dozvie o svojom tehotenstve, okamžite pôjde na predporodnú kliniku, kde sa najčastejšie odporúča obmedziť fyzickú aktivitu, a ešte lepšie, znížiť cvičenie na minimum. To je však odôvodnené len vtedy, ak hrozí potrat. V ostatných prípadoch, fitness počas tehotenstva v ranom štádiu a nielen prospech. Samozrejme nehovoríme o profesionálnych športoch: seriózny tréning by mal byť okamžite zastavený. Ľahké fitness kurzy počas tehotenstva vám pomôžu a udržia vaše telo v dobrom stave počas tohto ťažkého obdobia a dokonca sa pripravia na pôrod!

Fitness v prvom trimestri tehotenstva

Začiatok tehotenstva je najnebezpečnejším momentom, keď plod nie je ešte dostatočne „štepený“ do tela matky. To je dôvod, prečo by fitness triedy nemali byť príliš intenzívne. Avšak, ak si myslíte, či je možné robiť fitness počas tehotenstva, odpoveď je určite áno. Počas cvičenia však musíte byť veľmi opatrní a niektorí nie sú lepší. Vyhnite sa skákaniu, ohýbaniu, skrúteniu, zaťaženiu brucha, vzpieraniu a len akémukoľvek zaťaženiu. Najlepšie je obmedziť ľahké aeróbne cvičenie. Ešte lepšie, počas tohto obdobia, ísť na hodiny jogy: to vám pomôže udržať sa vo vynikajúcej fyzickej kondícii, a tiež vám umožní nájsť stav vnútornej rovnováhy, že tehotné ženy tak často strácajú.

Tehotenstvo a fitness v prvom trimestri: ovplyvňuje zamestnanie následnú dodávku?

Mnohí ľudia pochybujú o tom, či je možné, aby tehotné ženy chodili na fitness, pretože počuli, že športové športy negatívne ovplyvňujú samotné nenarodené dieťa a samotný priebeh tehotenstva a dokonca aj budúci pôrod! Tieto „mýty“ sú také bežné, že niektoré ženy si ani nie sú istí, či môžu robiť fitness pri plánovaní tehotenstva, a prestanú to robiť ešte pred nástupom tehotenstva. A, samozrejme, strácajú svoj fyzický tvar: obrysy tela „plávajú“ a vytrvalosť vytrvá. To prispieva k objaveniu sa ďalšej vlny „mýtov“ - že všetky tehotné ženy sú leniví, dostávajú tuk a sedia doma a jedia koláče.

Pre tých, ktorí práve plánujú tehotenstvo, fyzická námaha je jednoducho potrebná: zvyšujú svalový tonus a zlepšujú náladu, a to všetko je veľmi dôležité pre ženy, ktoré plánujú tehotenstvo. A myslím, že ak je povolené aj fitness v prvom trimestri tehotenstva, potom prečo by ste sa mali popierať, keď nie ste ešte tehotná? Navyše, vaše cvičenie môže byť veľmi intenzívne.

Aj v otázke „je možné robiť fitness počas tehotenstva?“ Nasledujúci strach zo žien o vplyve športových hier zohráva hlavnú úlohu, ako keby tréning mohol negatívne ovplyvniť proces tehotenstva aj samotnú pôrod. V skutočnosti, ak sa tehotná žena počas tehotenstva (a najlepšie pred ňou) zapojila do športu (vrátane fitness), potom bude mať dobrú vytrvalosť, trénované svaly. To veľmi pomôže pri pôrode. Počas tréningu sa navyše v tele hromadí endorfín, ktorý pôsobí na telo ako skutočný prírodný liek proti bolesti. To znamená, že počas pôrodu budete nielen ľahšie fyzicky, ale aj menej bolestivý.

Inými slovami, ak máte záujem o to, či je možné, aby tehotné ženy robili fitness a je možné, že to nejako ovplyvní pôrod, potom odpoveď je áno. Môžete sa zapojiť do pôrodu ovplyvní, ale len pozitívne. Pred začatím vyučovania nezabudnite na konzultáciu s lekárom: niekedy majú triedy stále kontraindikácie, napríklad hrozbu potratu. Nájdite si dobrého trénera alebo navštevujte špeciálne triedy špeciálne pre tehotné ženy a pracujte pod dohľadom špecialistu.

Fitness pre tehotné ženy na trimestri. Je možné robiť športy pre tehotné ženy a gymnastiku doma

Je šport a pôrod kompatibilný? Táto otázka sa určite objaví v tých budúcich mamičkách, ktoré sú zvyknuté udržiavať svoje telo v dobrom stave prostredníctvom tréningu. Zistite, aké sú vlastnosti fitnesu pri čakaní na dieťa, aké typy tréningov možno použiť v počiatočných štádiách a ktoré budú užitočné krátko pred narodením.

Je možné hrať šport počas tehotenstva

Keď žena zistí, že sa za pár mesiacov stane matkou, táto skutočnosť prináša mnohé zmeny v jej zvyčajnej rutine. Jedna z prvých otázok sa týka korekcie fyzickej aktivity, aby sa zabezpečili čo najlepšie podmienky na vytvorenie dieťaťa v maternici. Je bezpečné pokračovať v intenzívnom športe počas tehotenstva? Ako sa udržať v dobrom stave, aby pôrod prebehol dobre, a potom, čo rýchlo nájsť optimálny tvar?

Správne odpovedajte na otázku, či je možné, aby tehotné ženy robili fitness, až po konzultácii s nastávajúcou matkou s lekárom. Treba mať na pamäti, že telo každej ženy je individuálne. Niektoré spravodlivé pohlavie v očakávaní nenarodeného dieťaťa môže ísť do telocvične na hodiny až do posledných týždňov tehotenstva, zatiaľ čo iní môžu používať odpočinok na lôžku, aby sa vyhli hrozbe potratu. Všeobecne platí, že ženy v tejto pozícii vykazujú miernu fyzickú námahu, ale po konzultácii s odborníkom je potrebné určiť ich vzhľad a intenzitu.

Aké druhy športu môžete urobiť tehotná

Hoci budúce mamičky sú vystavené únave, mali by sa snažiť udržať rovnováhu medzi aktívnym športovým zaťažením a sedavým oddychom. Ak sú gymnastika pre tehotné ženy a pravidelné prechádzky zahrnuté v poradí ženy, bude to prínosom len pre dieťa. Takéto mierne zaťaženia účinne zlepšia krvný obeh tela matky, v dôsledku čoho bude plod dostávať množstvo kyslíka a živín potrebných na normálny vývoj. Dobrý účinok na priebeh tehotenstva budú zabezpečovať aj cvičebné komplexy fitness jogy, Pilates a vodný aerobik.

Na to, aby športové aktivity pre tehotné ženy priniesli len výhody pre ženu a dieťa v jej lone, je potrebné si pamätať na niektoré kontraindikácie. Budúca matka by nemala robiť cvičenia zamerané na brušné svaly - napríklad robiť krútenie alebo čerpanie tlače. Takéto fitness prvky ako skoky, chrbtové ohyby, ostré muchy a akékoľvek pohyby charakterizované vysokou intenzitou budú mať negatívny vplyv na stav tehotnej ženy. Aj v období gravidity, kvôli veľmi vysokému riziku komplikácií, nie je možné vykonávať silové cvičenia.

Squat počas tehotenstva

Tento typ cvičenia s riadnym výkonom prinesie veľa výhod pre ženy. Squatting počas tehotenstva nielen posilňuje svaly bokov a chrbta, ale tiež pomáha kĺbom panvového pletenca byť pružnejšie, čo je veľmi užitočné pri pôrode. Aby bolo možné vykonávať takéto cvičenia, zaťaženie je rozdelené rovnomerne, je potrebné urobiť je hladko, a ešte lepšie squat s podporou. Doma na tento účel môžete využiť stoličku. Je ešte pohodlnejšie a efektívnejšie robiť drepy v špeciálne vybavených halách pod dohľadom trénera.

Aqua-gymnastika pre tehotné ženy

Tento druh fitness aktivity je nielen bezpečný, ale aj veľmi užitočný pre budúce mamičky. Vykonávanie cvičení vo vodnom prostredí je jednoduchšie, s výsledkom, ktorý zlepšuje nielen fyzickú kondíciu, ale aj náladu ženy. Aqua-gymnastika pre tehotné ženy sa vo väčšine prípadov vykonáva pod vedením skúsených inštruktorov, čo zaručuje správne rozloženie záťaže počas tréningu. Dokonca aj dobrovoľné plávanie bez náhlych, intenzívnych pohybov je vynikajúcim športom pre tehotné ženy, počnúc skorými obdobiami až do posledných týždňov pred pôrodom.

Fitness pre tehotné ženy - 1 trimester

Dôležitou podmienkou pre ženu, ktorá chce pokračovať v aktívnom životnom štýle v prvých mesiacoch čakania na dieťa, je získať od lekára podrobné odporúčania týkajúce sa tejto záležitosti. Aby bolo možné úspešne kombinovať tehotenstvo a šport v prvom trimestri, musí špecialista potvrdiť absenciu akýchkoľvek kontraindikácií. Stále je potrebné zvážiť povahu cvičení, ktoré sa budú vykonávať. Tak, že fitness počas tehotenstva bol bezpečný v ranom štádiu a nespôsobil hypertonicitu maternice, žena by nemala namáhať žalúdok, robiť ostré krútenie, ohýbanie, kývanie nôh.

Fitness pre tehotné ženy - 2 trimestre

Počas tohto obdobia sa znižuje množstvo fyziologických rizík spojených s procesom nosenia, zlepšuje sa blahobyt ženy a mizne toxikóza. Toto obdobie je veľmi priaznivé na to, aby bolo možné urobiť fitness pre tehotné ženy a dobre pripraviť telo na pôrod. Šport v druhom trimestri by mal sledovať cieľ posilnenia svalov chrbta, pásu, brucha, stehien. Musíte vedieť, že aby ste sa vyhli nedostatku kyslíka v plodoch a závrate u samotnej tehotnej ženy, nemala by cvičiť pri ležaní na chrbte - musíte si vybrať polohy tela s dôrazom na kolená a ruky.

Fitness pre tehotné ženy - 3 trimestre

V takomto neskorom období sú myšlienky ženy obsadené blížiacou sa prácou. Šport v treťom trimestri je navrhnutý tak, aby jej pomohol pripraviť telo na tento dôležitý, zodpovedný proces. Nastávajúce matky musia byť opatrné pri fyzickej námahe v posledných týždňoch tehotenstva, aby nevyvolali nástup pôrodu pred stanoveným časom. Z tohto dôvodu sa im neodporúča robiť si fitness sami, je lepšie robiť cvičenia pod dohľadom skúseného inštruktora.

Musíte vedieť, že v treťom trimestri v tele tehotnej ženy, hormón relaxín sa aktívne vyrába, čo ovplyvňuje kĺby, čo je viac pružné. Ak sa nastávajúca matka intenzívne natiahne, môže dokonca vyvolať dislokáciu. Z tohto dôvodu by sa v posledných týždňoch tehotenstva mali cvičenia fitness konať bez náhlych pohybov. Žena si musí pamätať, že robí taký komplex nie pre účely chudnutia alebo pre dosiahnutie iných športových výsledkov - iba uvoľňuje svaly, ktoré sú najviac zaťažené a pripravuje sa na pôrod.

Fitness pre tehotné ženy v 1 trimestri: funkcie a kontraindikácie

Športové aktivity nemôžu nepriaznivo ovplyvniť rast a tvorbu plodu, ale len pod podmienkou, že nemáte žiadne kontraindikácie fyzickej aktivity.

Súčasťou komplexu tréningu počas tehotenstva by mali byť nielen všeobecné a vývojové cvičenia, ale aj špeciálne cvičenia, ktoré pomôžu posilniť chrbtové svaly, ako aj niektoré dychové cvičenia.

Tiež je potrebné si uvedomiť, že pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu uľahčia ďalšie generické procesy, takže lekári vám odporúčajú, aby ste sa počas tehotenstva pohybovali viac.

Predtým, ako začnete trénovať a hrať šport, tehotná žena by mala ísť na konzultáciu špecialistu, aby Vám poradila o všetkých možných kontraindikáciách určitých fyzických aktivít. Kontraindikácie môžu byť všeobecné aj špeciálne.

Všeobecné kontraindikácie

Patrí medzi ne:

  1. Dekompenzácia funkcie akéhokoľvek systému v ženskom tele.
  2. Závažný všeobecný stav.
  3. Umieranie dieťaťa v maternici počas predchádzajúceho tehotenstva.
  4. Prenesené do posledného tehotenstva predčasného narodenia.
  5. Vnútorné krvácanie.

V neprítomnosti vyššie uvedených príznakov sú teda tehotenstvo a fitness dve úplne kompatibilné veci. Lekár by však mal rozvíjať triedy podľa individuálnych charakteristík tela matky a povahy priebehu tehotenstva.

Ako sú fitnes triedy

Ak sa stále rozhodnete začať športovať, mali by ste vždy pamätať na pravidlá, ktoré zvýšia efektivitu a bezpečnosť tried. Najprv musíte venovať pozornosť intenzite takýchto aktivít. Každé cvičenie by nemalo skončiť ťažkou dýchavičnosťou, všetky cvičenia by mali byť mierne a pokojné.

Je tiež potrebné pamätať na zakázané chvíle počas tréningu, ako sú náhle pohyby, nadmerné ohyby chrbta, skoky, strečing alebo kývanie nôh.

Šport je aktivita, ktorá nemá rád dlhé pauzy. Týka sa to najmä vyučovania počas prepravy dieťaťa. Nepravidelné cvičenia sa môžu jednoducho stať neúčinnými alebo nepriaznivo ovplyvniť celý proces tehotenstva.

Je potrebné pristupovať k povolaniam veľmi zodpovedne. Najprv musíte neustále monitorovať svoju celkovú pohodu počas a na konci cvičenia. Akýkoľvek príznak indispozície je dobrým dôvodom na zastavenie aktivity. Musíte tiež konzumovať veľké množstvo tekutiny, aby sa zabránilo dehydratácii.

Má negatívny vplyv na dieťa a ťažké prehrievanie počas tréningu, takže je potrebné ho obísť všetkými jeho mocami. Napríklad v lete sa nemusíte venovať extrémnemu teplu, ale mali by ste trénovať ráno alebo večer. V zime by ste si mali vybrať chladné miestnosti pre tréning, pretože celkový prietok krvi počas tehotenstva je oveľa silnejší a telo sa zahrieva občas rýchlejšie.

Pri výbere individuálneho tréningového programu nezabudnite oznámiť svojmu trénerovi v telocvični, či ste pred začiatkom tehotenstva hrali šport, alebo či ste nový. Táto skutočnosť sa zohľadní pri príprave individuálneho vzdelávania. Všetky vaše aktivity by mali začať zahrievaním svalov a dobrým tréningom. Než začnete, musíte venovať veľkú pozornosť pulzu. V normálnom stave sa za 10 sekúnd vyskytne 12 až 16 úderov, po vykonaní cvičenia takáto známka stúpne na 18 úderov a nič viac.

Šport pre tehotné ženy v prvom trimestri

V prvom trimestri je čas na rozloženie všetkých orgánov a dôležitých systémov u dieťaťa. Šport v tomto čase by mal byť obmedzený na minimum. Nie je potrebné si myslieť, že ak váš žalúdok ešte nie je veľký, potom tak dlho, ako môžete zaťažiť sami na plnú kapacitu. Nadmerné zaťaženie môže spôsobiť potrat, pretože nedovolí, aby sa embryo správne pripevnilo na steny maternice.

Fitness na začiatku tehotenstva môže dôjsť k posilneniu bokov. Taktiež nie je kontraindikovaný vykonávať špeciálne dychové cvičenia a posilňovať prsné svaly. Odborníci hovoria, že takéto cvičenia v prvom trimestri je veľmi jednoduché a efektívne vykonávať.

Druhý trimester Šport

Tehotenstvo v tomto čase pokračuje pozitívne, veľkosť dieťaťa stále nezasahuje do pohybu a normálneho pohybu. Po 12 týždňoch gravidity sa môže záťaž postupne zvyšovať. Teraz môžete venovať väčšiu pozornosť panvovým a brušným svalom. Všetky športové aktivity počas tehotenstva, je žiaduce vykonať špeciálny obväz na zníženie zaťaženia chrbtice. Tiež všetky cvičenia, ktoré boli predtým vykonávané na zadnej strane by mali byť zmenené na pozíciu na boku. Poloha na zadnej strane neumožňuje dieťaťu získať správne množstvo kyslíka.

Cvičenia v treťom trimestri

Mnohí ľudia si myslia, že veľké brucho a šport v posledných termínoch nemožno jednoducho kombinovať. Ale to nie je v žiadnom prípade. V tejto dobe je potrebné venovať väčšiu pozornosť ramenám, stehnom a prsiam. Musíte premýšľať o takých cvičeniach, ktoré pomôžu uvoľniť chrbát a znížiť celkové zaťaženie chrbtice. V tomto prípade pomôžu dobré fitball cvičenia. V posledných niekoľkých mesiacoch je veľká príležitosť zlepšiť tón maternice. Z tohto dôvodu, ak sa necítite dobre alebo ak sa počas vašej práce zvyšuje pulz, okamžite vyhľadajte pomoc svojho lekára.

Ako sa blíži čas narodenia dieťaťa, ženy často premýšľajú o tom, ako cvičiť, aby stimulovali všeobecné procesy. Áno, takéto cvičenia tiež existujú. Najlepšie je však pristupovať k nim veľmi opatrne a až po konzultácii s gynekológom.

Fitness počas tehotenstva by mala byť skutočnou radosťou, nie agónou. Užitočné a zároveň príjemná zábava môže byť kúpanie v bazéne, ktoré sa dá perfektne vykonávať v každom trimestri. Pre ženu v pozícii a na vode je k dispozícii celý rad špeciálnych cvičení, medzi ktorými je možné nájsť tie najefektívnejšie a najvhodnejšie.

Keď ste sa dozvedeli, že očakávate dieťa, nemusíte sa odsúdiť na deväť mesiacov pasivity a nehybnosti. Musíte chodiť, obklopovať sa blízkymi a milujúcimi ľuďmi, ktorí môžu dať veľké množstvo pozitívnych emócií, nájsť dobrého trénera pre seba a športovať s ním. Urobte všetko s mierou, a ako výsledok, vaše dieťa bude ďakujem vám tým, že klope nohu alebo rukoväť vnútri brucha.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom žena môže voľne pokračovať v športe, pričom si vyberie optimálnu záťaž na telo. Ak sú však prítomné nasledujúce príznaky, takáto príprava by sa mala okamžite zastaviť:

  1. prítomnosť ochorení srdca alebo pľúc;
  2. vysoký krvný tlak;
  3. kŕče alebo silné napätie v bruchu;
  4. bolesť v panvovej oblasti alebo dolnej časti chrbta;
  5. rozvoj dýchavičnosti;
  6. krvácanie inej povahy;
  7. zníženie celkovej aktivity počas fetálneho pohybu.

Nie všetky aktivity sa môžu považovať za prijateľné počas tehotenstva. Existujú športy, ktoré sú extrémne nebezpečné počas tehotenstva, takže očakávané matky by sa mali vyvarovať:

  1. jazda na bicykli;
  2. zdvíhanie ťažkých bremien;
  3. skákanie alebo beh na dlhé vzdialenosti;
  4. plávanie pod vodou vo veľkých hĺbkach;
  5. jazda na koni

Všetky tieto triedy môžu viesť k pádu, sú triasť, zvyšuje celkové zaťaženie kardiovaskulárneho systému tehotnej. To prináša zvýšené riziko pre plod.

Šport v rôznych časoch nosenia

Šport v rôznych obdobiach tehotenstva má svoje vlastné charakteristiky. Čo je užitočné v prvom trimestri môže byť veľmi nebezpečné a ťažké vykonávať v druhej a tretej.

Najvhodnejší čas pre športové zaťaženie bude druhý trimester. Organizmus sa už úplne zvykne na svoj prístup k prenášaniu plodu, reorganizáciu hormonálneho pozadia, zlepšuje sa celkový zdravotný stav a znižujú sa aj všeobecné hrozby pre dieťa.

Na rozdiel od druhého trimestra, prvý obsahuje oveľa viac obmedzení pre športové aktivity.

Tento čas sa vo všeobecnosti považuje za kritický pre tehotenstvo, pretože v prvom trimestri sa najčastejšie vyvíjajú hlavné problémy s tehotenstvom. Môže existovať hrozba potratu, ako aj porušovanie pravidiel na hlavných orgánoch a systémoch dieťaťa.

V prvom trimestri sa spúšťajú fyziologické zmeny v tele, čo najčastejšie vedie k všeobecným ochoreniam, toxémii a negatívnemu blahu.

Preferované aktivity

Ako už bolo spomenuté vyššie, nastávajúca matka nemá takmer žiadne obmedzenia na výber športu, musíte vylúčiť iba traumatické športy. Niekto pokračuje vo výcviku, ako pred tehotenstvom, a niekto dramaticky buduje nový športový program. Odborníci však už dlho identifikovali tie typy fyzickej aktivity, ktoré sa považujú za vhodnejšie a účinné v procese tehotenstva. Patrí medzi ne gymnastika, jóga, Pilates a kúpanie.

Plávanie počas tehotenstva

Vodné aktivity, vrátane plávania, sú veľmi často používané tehotnými ženami. Plávanie umožňuje rovnomerne rozložiť celkovú záťaž na telo ženy a na hlavné svalové skupiny. Žena v pozícii, ktorej váha v druhom trimestri sa už výrazne zvýšila, cíti sa veľmi dobre vo vode.

Pri plávaní sa chrbtica rýchlo uvoľní, čo je unavené zvýšeným vertikálnym zaťažením. Okrem toho, kúpanie dobre posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém. Keď pôjdete do bazéna v čase pôrodu, mali by ste objasniť, či budete potrebovať certifikát od svojho gynekológa. V niektorých fondoch sa takýto certifikát prijíma bez zlyhania.

Čas relácií je najlepšie zvoliť, keď sú skladby voľné. Je tiež lepšie znížiť zaťaženie a nesnažiť sa nastaviť nové záznamy, plávať na dlhé vzdialenosti a dokonca aj na vyhradený čas. Lekári radia gravidným matkám, aby skrátili čas na plávanie na 30 minút, takže nie je žiadny pocit prepracovania.

Ak si myslíte, že plávanie je nudné a monotónne cvičenie, potom si môžete vybrať ďalšie školenie na vode - aqua aerobik. Vo vode sa všetky cvičenia vykonávajú jednoducho, pretože váha vlastného tela sa v tomto okamihu necíti. Vodný aerobik vám umožní zmierniť silné napätie vo svaloch a pomáha udržiavať telo v dobrom stave. Niekedy také cvičenie vo vode dokonca pomáha dieťaťu prevrátiť sa, ak bolo predtým v nesprávnej polohe.

Zvláštna pozornosť by sa mala venovať pri osobnej hygiene. Takéto manipulácie pomôžu chrániť pred možnými infekčnými a kožnými ochoreniami, ktoré by nemali byť zachytené počas tehotenstva.

Cvičenie gymnastiky

Zvláštnym miestom medzi rôznymi športmi pre tehotné ženy je gymnastika. Môže to byť niekoľko cvičení, fitball alebo silový tréning.

V závislosti od trvania tehotenstva cvičenia sú vybrané rôznymi spôsobmi. Špeciálne miesto v gymnastike pre tehotné ženy je obsadené cvičeniami, ktoré sú určené na prípravu na generické procesy.

V tomto prípade musíte hovoriť o tréningu svalov panvového dna. To zahŕňa niektoré fitball cvičenia a Keggle cvičenie, ktoré si každá tehotná matka je vedomá.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, bez náhlych pohybov. Zaťaženie sa musí určiť na základe vlastného stavu a pocitov. Pre triedy vhodné pohodlné oblečenie, ktoré nebude zasahovať do normálneho pohybu.

Počas tehotenstva si musíte vybrať lekára, ktorému dôverujete, a hovoriť s ním o fyzickej aktivite. Dobrý špecialista nebude zaistený, naopak, zamyslene povie, ktorý šport je najlepší počas tehotenstva.